焦慮情緒怎麼才能更好的緩解
焦慮是一種令人心煩的情緒狀態。在焦慮狀態中,我們會感到不舒服,好像受到威脅、不自在、不堪忍受、無法做出反應、喪失了自主性。雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊,但是有辦法應付
現代社會中, “焦慮”似乎無處不在。生活中無數個叫做“應該”、“必須”、“萬一”、 “可能”的詞彙,都多多少少的在我們的心靈裡埋下了“焦慮”的種子,當我們感覺世界變化太快,而自己能夠掌控的東西越來越少,這個“焦慮”的種子悄悄發芽,生長。
由於生活、環境等因素的變化,自以為對一切成竹成胸、總能保持平和心境的人,也會時不時頓生焦慮之感。其實人無遠慮必有近憂,適度的焦慮能激勵我們發揮才能,當出現過分的焦慮,我們要學會認清其真面目,通過適當的放鬆調節,就能平靜從容地面對,做到波瀾不驚。
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕鬆休息一下,可能你會做得更好。學會傾訴,傾訴的對象可以是自己的閨室密友,或者是自己的丈夫。可以考慮與心理醫生交朋友,以期經常得到他們的幫助。
訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裡,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
在生活中不要憋著自己,想笑就要笑,千萬不能因為壓抑的情緒控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。可以看笑話書,看喜劇電影,回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實,當你預感即將大笑時,焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。
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