中韓第一翹臀大PK，她們說常做這三個動作，卡戴珊也服氣！

有臉蛋不如有大胸，有大胸不如有翹臀，西方世界的審美標準就是這麼粗暴！不過要說豐乳肥臀，誰能比的上世界名臀金·卡戴珊，逆天的S曲線，總是看的人歎為觀止！

近日，網上曝出一組噁心到家的巨臀照片，她的巨臀上面全是坑坑窪窪……且不說金卡戴珊到底往屁股裡做了多少填充吧，這撐爆裂的橘皮紋也是夠倒胃口的。

當然，翹臀對於妹子來說，重要性不言而喻！網紅臉、小細腿就交給思聰受寵，咱們練就了小翹臀，直接走上人生巔峰！

來看看中國的第一翹臀，姜黎明！也是唯一一個有資格參加巴西美臀賽的女孩~脫了衣服、穿上衣服都相當性感，有木有！

再來說說韓國第一美臀鄭雅琳，她曾被媒體認為是韓國時下最性感的健身教練，在社交網站上的粉絲高達數十萬！

怎麼樣，身材不錯吧。究竟妹子們如何才能練就一屁股好臀呢？美臀們紛紛表示，這三個動作她們經常做，這樣能最大化刺激臀部生長！趕緊學起來！

第一個：深蹲

將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，平視前方，兩腳同肩寬。

屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起 2秒。

第二個：保加利亞箭步蹲

雙手各握一啞鈴懸垂在體側，挺胸收腹，雙腳與髖同寬站立；右腳向前邁一大步。

跨出一步成弓箭步，並下壓。抬頭挺胸腰收緊，屈膝下壓後退直；兩腳同時用力，重心垂直向上升起。

下壓時吸氣，還原時呼氣。箭步蹲與弓步壓腿不同，每次動作結束後前出腿都應收回。

第三個：踩登山機

登山機鍛鍊使用的方法很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然後再根據訓練目的輸入阻力值就可以了。每週練習三次，每次在30-40分鐘，效果最佳。

還在等什麼，看劇的時間就能練就好身材！趕緊操練起來，翹臀指日可待！