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2019蘭州國際馬拉松賽將於6月2日7:30鳴槍開賽，賽事當天的交通信息、運動員集結路線、存衣安排、檢錄安排、賽道突發狀況以及賽後恢復等參賽攻略都已為您備足備齊，這是您跑馬前必須要做而且要做到爛熟於心的“功課”。
蘭馬天氣預報
5月30日，蘭州市氣象臺召開蘭馬賽事期間天氣預報通報會。蘭州市氣象臺副臺長王驥通報：6月2日比賽當天，蘭州市天氣以晴為主，最高氣溫可達31℃。但專業運動員比賽時段7時-10時，蘭州天氣以晴為主，氣溫在15-23℃，比較適宜比賽。
王驥表示，隨著賽事的臨近，蘭州市氣象臺還會為廣大參賽隊員提供開賽期間的逐小時包括氣溫、溼度、風向、風速、紫外線等氣象要素的精細化預報，提請廣大參賽隊員，賽程期間注意及時補充水分，也提請廣大市民出行觀賽做好相應的防晒措施。
交通信息
6月2日當天，蘭州市部分道路將採取交通管制措施，建議廣大選手乘坐公交接駁車前往賽場。蘭州公交集團開通3條免費臨時接送專線，出動專線車輛230臺，參賽選手憑號碼布可全市免費乘坐公交（不含新區公交）抵、離賽事主會場。
賽事期間憑相關證件，可全市免費乘坐公交
賽事期間，所有參賽選手憑著裝、號碼布可免費乘坐市區內所有公交（不含新區公交）。選手在搭乘公交時，須主動向司機或工作人員出示號碼布等相關證件，配合檢查。
2019蘭馬運動員便民接送示意圖
開通免費臨時公交專線3條
1、1號免費接送專線（西站什字→城關黃河橋南）
(1)停靠站點：西站什字、七里河橋、公交集團、西湖公園、西關什字、中山橋、市委、市政府、城關黃河橋南
(2)投放車輛：120臺
(3)運營時段：4:40-6:30
2、2號免費接送專線（培黎廣場→城關黃河大橋）
(1)停靠站點：培黎廣場、十里店、幸福巷、七里河黃河橋北、羅九公路、公交廣告公司、北濱河中路、龍源、金城關、白塔山公園、市二院、音樂噴泉、城關黃河大橋
(2)投放車輛：60臺
(3)運營時段：4:40-6:30
3、3號免費接送專線（天水路灘尖子→雁灘黃河橋頭）
(1)停靠站點：天水路灘尖子（雁灘公園對面）、省政協、天水路北口、雁灘黃河大橋、雁灘黃河橋頭
(2)投放車輛：50臺
(3)運營時段：4:40-6:30
提前到場
賽事起、終點均設在甘肅國際會展中心。為保證選手們及時存衣併入場集結，參賽選手至少提前一小時到場，做好參賽準備。
注意事項：所有選手在賽事現場需服從賽事安保人員及工作人員的指揮。
運動員集結路線
1、馬拉松選手（沿玫紅色行徑路線）
建議馬拉松選手由金雁黃河大橋直行下橋至北濱河東路，依據現場指示牌到甘肅國際會展中心南廣場存衣後進入A、B、C集結區。
2、半程馬拉松選手（沿藍色行徑路線）
建議半程馬拉松選手由金雁黃河大橋存衣後直行下橋至北濱河東路，依據現場指示牌進入D、E集結區。
3、健康跑、家庭跑選手（沿黃色行徑路線）
建議健康跑、家庭跑選手可由城關黃河大橋至北濱河路依據現場指示牌進入健康跑F、G、H集結區，家庭跑J集結區。
存衣安排
全程存取衣開放時間：5:40-7:15；9:30-15:00
全程存衣處：甘肅會展中心南廣場
半程存取衣開放時間：5:40-7:15；8:30-11:30
半程存衣處：金雁黃河大橋
注意事項：參賽選手們到場後可以將不需要的衣服放在盛衣包內；小號碼布放置在盛衣包外的透明口袋內，號碼朝外，方便志願者按號存衣；盛衣包內禁止存放易燃易爆及貴重物品。
檢錄安排
檢錄處開放時間：5:40-7:15
檢錄要求：參賽選手需正確佩戴號碼布（全程及半程馬拉松號碼布含芯片）入場檢錄、集結、參賽。屆時裁判將會檢認號碼布及芯片。
集結順序：精英運動員—馬拉松運動員—半程馬拉松運動員—健康跑運動員—家庭跑運動員。
注意事項：未正確佩戴號碼布及芯片的選手，或未按要求在對應區域集結的選手，裁判有權拒絕其入場參賽。
芯片佩戴注意事項
馬拉松、半程馬拉松項目號碼布含芯片，附帶在號碼布背面，示意圖如下：
本次比賽馬拉松、半程馬拉松項目的精英、A、B、C、D、E集結區前、起點、沿途和終點設有計時地毯，馬拉松、半程馬拉松項目選手在比賽過程中必須依次通過所有計時地毯，避免跳躍，並在關門時間內完成比賽，成績方為有效。如缺少任何一個計時點的成績，將無法記錄下參賽選手的比賽成績。
賽道功能點
賽道從5km起，每2.5km設一個飲水站，每5km設有飲料站，供選手取用；
兩個飲料站之間設置用水站，提供浸水海綿，有需求選手可自行選用；
半程馬拉松12.5km、17.5km處、馬拉松17.5km、22.5km、27.5km、32.5km、35km、37.5km處設置能量補給站，提供能量補給，供參賽選手補充體力向終點衝刺；
賽道上設有15輛霧炮車，8個噴淋站為選手們降溫。
賽道突發狀況
在比賽過程中，如遇突發狀況，需要參賽選手們冷靜處理，避免受傷。
1、如果在比賽中鞋帶鬆動或物品掉落，不要立即停下並蹲下繫鞋帶或撿拾物品，建議隨人流向前緩慢移動，逐步向賽道兩邊靠近，待大部分選手經過後再繫鞋帶或撿拾物品；
2、如在比賽過程中遇到岔氣的情況，應放慢速度，抬起岔氣側的手臂。做好深呼吸能夠在一定程度上緩解岔氣症狀；
3、如果遇到心跳過速或頭暈目眩等狀況，請立即停止比賽並向就近的醫護人員或醫療志願者示意，並接受救治；
4、感到關節疼痛時需要立即放慢速度，如果痛感依舊或加強就立即改跑為走，如症狀無緩解，則需要求助場外醫護人員或醫療志願者。
應急情況處理
選手在比賽過程中遇到以下情況，請立即停止比賽，並向最近的醫護人員或醫療志願者示意，尋求幫助：
1、心跳比明顯加快，感覺心律不齊、心悸症狀。
2、參賽過程中或比賽後出現胸痛或疑似心絞痛症狀。
3、眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
4、嚴重氣短、呼吸不暢或說不出話。
5、一側肢體突然無力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
完賽攻略
“蘭馬”博覽會在甘肅國際會展中心1、2號館舉行，賽後恢復區設在甘肅國際會展中心4號館南側，由賽事合作伙伴輕鬆俠為選手提供拉伸及冰敷服務。選手們在完賽後，可在館內盡情享受貼心的完賽服務。
在關門時間（6小時10分）內完成馬拉松項目的選手可獲得完賽獎牌及完賽物資包；在關門時間（3小時15分）內完成半程馬拉松項目的選手可獲得完賽獎牌，後於半程存衣車處領取完賽物資。
賽後恢復
賽後30分鐘
完賽後切記不能馬上坐下來，可以慢慢步行放鬆讓身體的各器官和肌肉群恢復平靜。慢走之後，選手們可以回到主會場的賽後恢復區，接受專業健身教練的拉伸排酸，放鬆緊繃的肌肉；
賽後60分鐘
充分放鬆後，就可以回家舒舒服服洗個澡了。洗澡可以幫助我們緩解疲勞。洗完澡後平躺在床上，將雙腿抬起，靠在牆上5-10分鐘，有助於拉伸肌肉，防止腿部大量充血。
全方位賽事保障
◆補給保障
“蘭馬”在賽前的參賽物資中為大家提前準備好了能量膠和鹽丸，在賽道上，“蘭馬”嚴格按照田協競賽要求，為跑者準備了共220000+瓶水、60000+瓶飲料以及能量棒、能量膠、鹽丸、香蕉、黃瓜、榨菜等賽道補給，每位半程及全程選手能得到11+瓶水及3+瓶的飲料，貼心的補給服務成為跑者無憂開跑的體能保障。
◆防暑降溫措施
“蘭馬”在賽道沿線準備了15輛霧炮車，分別位於全程12.5km、18km、21.3km、24km、26km、32km、34km、35km、38.6km、41.5km、全程終點、全程終點主會場內以及半程18km、半程20km、半程20.7km。8組噴淋站，分別在26km、28km、29km、32km、34km、36km、39km、41km處，為跑者提供噴淋降溫。此外，還準備了浸水海綿100000+個，以及賽後冰敷恢復區，全方位防暑降溫措施為賽事保障。
◆賽道綠化
賽道前半段南濱河路等處，綠化良好、賽道陰涼舒適；全程賽道後半段如北濱河路等處，賽道空曠遮擋物少，建議跑者儘量緊靠路邊樹蔭，密切關注自身體力變化，量力而行，並及時補充水分。但不用擔心，防暑降溫措施將為跑者們提供保障服務。
溫馨提醒
跑馬拉松過程中，水、電解質和能量的攝入缺一不可。因此對於半程和全程項目跑者，建議可將能量膠、水、功能飲料、鹽丸等做搭配補充。可在每30-45分鐘在水站服用能量膠或補充功能飲料。如天氣炎熱或排汗量大，可增加水分的補充。有規律地補充能量，才能更好地延續體能。
由於夏季普遍紫外線較強，提前做好防晒工作也是選手們的必備功課，建議在身上塗一些防晒霜、防晒乳。馬拉松作為一種極具挑戰性的運動，必須隨時關注自身的體能變化，量力而行，如果感到不適，立刻暫停或放棄比賽，並向就近的醫護人員尋求幫助。
定檔，CCTV-5現場直播2019“蘭馬”盛況
以“國際蘭馬，精緻蘭州”為主題的2019蘭州國際馬拉松賽將於6月2日7:30鳴槍開跑。賽事將繼續沿用國際直播+電視直播+網絡互動直播的模式，為馬拉松愛好者們呈現一場精彩紛呈的路跑賽事。從6月2日上午7:30開始，CCTV-5頻道將進行150分鐘的直播，全方位、多角度、多維度呈現賽事盛況。
從首屆“蘭馬”開始，這場賽事帶給人們的就是驚豔。地處西北的蘭州，一直以來給外界的印象是黃沙戈壁，而央視的航拍鏡頭還原了這座黃河明珠的本貌，全面展示了“金城蘭州”秀美的自然風光、深厚的文化底蘊、穩步發展的經濟社會、神采奕奕的市民風貌以及全民健身活動的豐碩成果，從而提升了城市品牌形象，使這座山水城市更加精緻、更具魅力，贏得了社會各界的高度評價和廣泛讚譽。
蘭州是中國西北地區重要的中心城市之一，絲綢之路經濟帶的重要節點城市，歷史文化積澱厚重，而“蘭馬”八年的歷程也完美詮釋了這座城市人文底蘊和體育精神。今年是新中國成立70週年，作為西北第一馬的蘭州馬拉松將向世界充分展示蘭州承載的中華民族的優秀品質與進取精神，全方位彰顯“激流勇進 九曲不回”的城市精神，用奔跑傳遞出這座城市的熱情與魅力。
●國際直播
本屆“蘭馬”賽事繼續面向全球直播，全程英文解說。落地100多個國家和地區，覆蓋歐洲、北美及亞洲的電視和網絡頻道。
●電視直播
除了央視直播外，還將在甘肅電視臺公共頻道、蘭州電視臺新聞綜合頻道、綜藝體育頻道對賽事進行時長3小時15分鐘的直播。
本地直播間中將由蘭州本土文化大咖與馬拉松專業解說嘉賓共同攜手，為觀眾帶來專業詳盡且內容豐富的馬拉松直播節目。同時，“蘭馬”聯合中國移動，首次採用5G傳輸技術保障賽事直播。
●網絡直播
網絡直播由人民網、優酷體育、一點資訊馬拉松頻道、愛奇藝、今日頭條、百度、咪咕視頻、嗶哩嗶哩、新浪微博、中國蘭州網等30餘家網絡直播平臺聯合直播2019“蘭馬”盛況。把鏡頭更多地對準大眾跑者，聚焦“英里高”之城賽事的特殊之處，講述PB征程背後的故事，並共同見證4萬餘人逐夢“蘭”圖。網絡直播中，將邀請蘭州大學、甘肅省博專家及牛肉麵專業嘉賓共同參與解說，真正將城市人文與馬拉松律動相融合，呈現金城蘭州和亞高原馬拉松賽獨特的魅力。
文丨蘭州晨報/掌上蘭州首席記者武永明、張繼培
編輯丨樑秋燕
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