每個籃球愛好者都有扣籃的夢想，從我愛上籃球的那一刻起，我就夢想著能夠做到扣籃，扣籃除了身高最重要的就是彈跳力了，身高是先天的，我們無法改變，但是彈跳力可以通過後臺鍛煉出來，但是具體是什麼方法呢？
首先，我們需要清楚和彈跳力有關的是那幾個因素：
1、肌纖維的成分，彈跳力是需要發揮速度和力量的，就是需要肌肉快速有力地收縮。因此，腿部肌肉中的II型肌纖維比例相對較高，這非常有利於發揮彈跳力。
2、CP - ATP含量，這兩者都能在肌肉中快速提供能量的物質，也稱為磷酸系統。
3、體形，包括身高和下肢長度，但這方面也主要取決於遺傳，遺傳度至少佔了80%以上。根據數據，男子跳高的最佳身高是1.91米，女子是1.81米，太高或太矮都不合適。至於下肢的長度，下肢的長度越高，起跳時身體重心離地面的高度就越高，人就能跳得越高。不過後天的訓練也很重要，但是相同的訓練，有天賦的運動員成績可能會更加突出。
那該如何提高跳躍能力呢？
從三個方面來考慮：一個是肌肉爆發力，一個是起跳技術，還有一個是肌肉力量耐力。
下面我們就來介紹一些可以提高彈跳力的訓練：
1、傳統跳深：最傳統的跳躍深訓練，不用太多介紹，就是從一個地方跳下來，然後立刻跳到另一個高度上去。
2、跳深後縱跳：這個動作雖然是跳深，但是風險相對來說要小得多，因為你只需要做一次簡單的跳躍，而不需要再複雜的提臀，然後用盡全力跳到另一個高度。
3、跳深後跳遠跳高：這個動作的難度應該是跳遠系列中最大的，但相應的效果也是最好的。因為它能給你訓練出出色的跳躍能力，這種跳躍能力不僅是垂直方向的，還有水平方向的跳遠能力。只是這種方法容易影響膝蓋，膝蓋本身受傷的朋友在訓練時還是要多注意點。
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