李菲兒性感臀部+細腰的好身材已經在各大媒體、社交網站上開始刷頻，併成為繼A4腰、愛瘋腿、硬幣手之後又一個檢驗完美身材的新標準。
在反手摸肚臍
鎖骨放硬幣
A4腰
愛瘋腿
硬幣手之後……
“柯基臀”正式上線了
成為最新檢驗身材完美新標準
你知道和李菲兒相比，你缺了什麼嗎？就是柯基臀……
前陣子李菲兒的機場圖成功引起了眾路小仙女們的注意，那趨近完美的“柯基臀”，簡直亮瞎了寶寶們的眼~
李菲兒柯基臀是什麼意思？
柯基臀起源於李菲兒，由於其完美的腰臀比例得名，柯基臀的顯著特點就是臀部翹挺，圓潤，並且和細腰形成一個完美的弧度，這也成了當下判斷自己是不是具備一個完美身材的標準了！
把柯基圓潤的小屁股PS到李菲兒身上也是毫無違和感
柯基臀身材判斷標準
腰臀比：
是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標準。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公舉粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區間內，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這麼好！
▼其實很多人平時都不夠重視臀部的鍛鍊
臀型和臀部線條都有各種各樣的問題
健身類輕綜藝矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》最近邀請了“柯基臀”女神——李菲兒。以“柯基臀”迷倒無數迷弟迷妹的她，本次化身“美女教練”，親自示範健身動作，教你打造完美臀線，一起來學習吧!
【“蜜桃臀”養成法】
熱身動作：蜜桃臀拉伸運動
如果健身前不進行舒展拉伸動作，很容易受傷。所以，要教給大家的第一個動作就是“蜜桃臀拉伸運動”。首先，左腿彎曲，最好能達到90度，根據自己的身體素質可以適當往回縮。其次，身體往下趴，儘量貼近地面。
該動作可以很好的鍛鍊臀部肌肉線條。
第一課：壺鈴深蹲
雙腳與肩同寬，腳尖向前膝蓋向下蹲，保持雙膝與腳尖平行。準備姿勢提臀，馬步式下坐，最後再直立身體。
本組動作可以一組做十個，十分鐘做三組左右。
第二課：臀橋
首先，雙手放在身體兩側，自然垂直。收腹，然後臀部夾緊向上提直到極限，使得肩、胯、膝蓋保持一條直線。
同樣，十分鐘三組，一組做十個即可。
第三課：燕式提臀
雙手伸平，腳尖繃直慢慢抬高，使身體保持平衡。該組動作做標準非常漂亮，猶如燕子飛翔，對提臀更是有非常明顯的效果。
如果覺得這不太適合，小編也為大家收集了維密天使小KK的獨家練臀教程喲~
動作①▼（左右腿各進行10-15次）
動作②：▼（左右腿各進行10-15次）
動作③：▼（左右腿各進行10-15次）
動作④：▼（左右腿各進行8-10次）（側面）
動作④：▼（左右腿各進行8-10次）（正面）
似不似感覺自己離“柯基臀”更近了呢▼
屁股光大是沒有用滴
得翹啊~
小仙女們
同款“柯基臀”一起get吧
▼
