前段時間“996”在網絡上走紅，朝九晚九，一週六天的工作模式成為一種“加班”文化，長期久坐，筋骨疲勞，肌肉痠痛，時間久了很容易換上頸椎病。脖子僵硬，像生了鏽的機器，轉動“咔咔”作響，還經常伴隨著頭昏腦脹。

給大家整理了一套“頸椎保健操”，堅持每天做1次，可以幫助緩解痠痛。

1.對角線扭轉

1）取站立位或坐立位，上身挺直，雙腳分開與肩同寬

2）右手手背彎曲輕扶腰背，左手扶住頭部

3）頭部由左下向右上緩慢移動，注意

3）交替換方向，做8組

2.前後擺動

1）取站立位或坐立位，上身挺直，雙腳分開與肩同寬

2）手放於脖子背後幫助保持頸椎的穩定，注意：手心向內

3）點頭前額儘量貼向前胸；向後仰頭，下顎儘量向上延伸

注意：向上時吸氣，向下時呼氣

3.頸部側壓

1）取站立位或坐立位，上身挺直，雙腳分開與肩同寬

2）左手輕觸右耳，右手心向內固定頸椎穩定

3）左手緩慢用力把頭部往左下壓，動作不宜過快，要輕柔緩慢，保持3秒回到準備姿勢

4）交替換方向，左右為1組，1組做10次

此外，頸椎病患者日常要注意保暖，別讓頸部受涼，最好每晚熱敷一下，可以幫助舒緩僵硬的頸部肌肉。