截拳道非常重視機動性與靈活性，因為對打是一種運動的形式。要實 施有效的技巧，就必須依賴自己的步法。快速的步法有助於迅速地出拳和 起腳。如果腳下動作慢了，手的動作也就慢了。
技擊的原則是運動的藝術——尋找你的目標或避開目標。在截拳道中， 步法應該是十分輕鬆自如、有活力的，而且動作要堅決果斷。傳統的“馬 步”站立姿勢要求靜中求穩健。這種不必要的僵硬姿勢，在實戰中是無用的。 因為在技擊中，需要在瞬間向任何方向移動，而這種姿勢既笨又慢。
正確的步法可以讓我們在行動中保持良好的身體平衡，有力地發起攻擊 和避免對方的進攻。好的步法能為我們進行任何方式的踢打提供便利。運 動中的目標要比固定的目標難打得多。熟練地運用步法，可以減少我們被 迫用手臂來格擋對方踢打的機率。通過靈巧的移動，你能夠避免許多攻擊， 並能同時做好反攻的準備。
除了躲閃攻擊以外，步法還能使你迅速地接近對手，擺脫困境，並保 存體力，以發出更有力的拳腳攻擊。一個攻勢凶猛但步法不精的拳手，往 往在試圖攻擊對手的時候，就已經耗盡了自己的體力。
腳的位置最好是能夠向任何方向做迅速的移動，同時又能保持身體平 衡，以抵擋來自任何角度的攻擊。兩腳必須始終位於身體的正下方，這樣 才能提供正確的身體平衡。
前滑步（前式圖）
圖3-1 圖3-2 圖3-3
前滑步（側視圖）
圖3-4圖3-5圖3-6
前滑步（後視圖）
圖3-7圖3-8圖3-9
後滑步（前視圖）
圖3-10圖3-11圖3-12
後滑步（側式圖）
圖3-13圖3-14圖3-15
後滑步（後視圖）
圖3-16圖3-17圖3-18
3.1滑步
前進時，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。開始時，可能會感到動 作笨拙，速度緩慢，但是隻要每天堅持練習，就會提高速度，變得得心應手。 如圖 3-1、3-2、3-3 (正視），圖 3-4、3-5、3-6 (側視），圖3-7、3-8、3-9 (後 視），以警戒式小心地向前滑步。先用前腳向前滑動大約半步，兩腳一分開， 後腳隨即跟上，立即恢復原姿勢，然後再向前滑動，重複這個過程。
注意圖中李小龍持續地保持著完全平衡和防禦的狀態。不要平足移動， 而應以兩腳的前腳掌高度敏感地滑動。要像走繩索的人那樣去移動，即使 蒙上眼睛，也能在一條很高的繩子上安全地走動。
兩膝要微屈且放鬆。前腳展平，但不能死死地釘在地上。在迅速運動 或突然移動身體時，前腳要輕而自然地抬起4.5釐米左右。
無論是在靜止還是運動中，後腳跟總是要微微抬起的。一般略高於前 腳0.5釐米~1釐米。擊拳時，後腳跟抬起便於迅速將身體重心移到另一隻腳 上。抬起的後腳跟要富有彈性，能夠做出迅速的反應，便於從各個角度出擊。 當然，在出拳時腳跟要落地。至於腳跟何時抬起，何時放平，並沒有規定， 這要取決於幾種因素，比如身體的位置，手或腳對進攻、防禦的反應等。
向前滑步時，腳步要輕，身體重心放在兩腳之間。只有在前進過程中 前後腳處於分離的一瞬間，身體重心才能略向滑動腳移動一點。
在後撤或謹慎地向後移動時，你恰好是在做相反方向的移動。後滑步 的基本動作與前滑步的一樣，只是方向相反，如圖3-10、3-11、3-12 (正視）， 圖 3-13、3-14、3-15 (側視），圖 3-16、3-17、3-18 (後視）。後腳由警戒 式向後滑動或移動大約半步，如圖3-11。當後腳後滑時，兩腳間的距離只 是瞬間的加寬。一旦前腳定了位，就應該立即恢復警戒式，並保持完好的 平衡狀態。與向前滑動不同的是：前腳向後滑動時，身體重心應稍移向後腳 或支撐腳。若要繼續後退，重複以上過程即可。要學會腳步輕和後腳跟抬 起的本領。
向前和向後的滑步必須用連續的碎步進行，以便保持身體平衡。這個 姿勢可隨時向任何方向迅速地移動身體，因此對於進攻或防禦來說都是最 完善的姿勢。
快速前進
圖3-1 9 圖3-20 圖3-21 圖3-22
3.2快速移動
快速前進（如圖3-19、3-20、3-21、3-22)幾乎和向前滑步一樣。前 腳由截拳道的警戒式向前跨出了大約7.6釐米，如圖3-20。這個表面上無關 緊要的動作，卻能使身體成直線，並有助於你在向前運動時保持平衡。這使 你能用兩腳運動，均勻地給身體提供平穩的力量。如果沒有這一小步，其 主要任務就要由後腳來完成了。
只要前腳一滑動，就要立即滑動後腳，並幾乎踏在前腳原來的位置上， 如圖3-21，除非前腳忽然地移動，後腳不能及時地跟上，因為前腳正在移 動過程中。最好是後腳剛剛觸到前腳，前腳就向前滑去。在這個位置上，如 果不打算再前進一步，那麼兩腳就應自然分開，並立即恢復到警戒式，但 是這種動作的目的是使身體迅速移動一定的距離（2.5米以上），這就需要用 幾步來完成。除了第一步跨出7.5釐米以外，其餘的一連串步子都同正常走 步的距離一樣。這種走步可以讓身體完全成直線，並迅速向前移動。
在圖3-21中，李小龍似乎處於一種十分不穩定的狀態，但是這種狀態 僅僅是一剎那。如果親眼觀看李小龍的連續動作，就會發現他的這個動作 既自然、流暢又優雅，絕無不穩妥之處。
3.3快速撤步
快速撤步或快速後退的步法，幾乎同快速前進的動作一樣，只是運動 的方向相反。前腳由警戒式向後移動，如圖3-23、圖3-24、圖3-25。前腳 與快速前進時的動作一樣，前腳先後撤，後腳隨即後撤。如果在前腳尚未 縮回時就先移動後腳，前腳就會站立不穩。與快速前進不同的是，任何一 只腳都不必先滑出7.5釐米。它僅僅是一個快速動作，但身體要成直線並保 持平衡。如果僅移動一次，則兩腳到位後，應立即恢復警戒式。但是該移 動的目的是要讓你的身體撤出四個腳印或更多的距離。
快速移動和滑步只能用靈活的步法來完成。提高下肢靈活性最好的練 習是跳繩，以及幾分鐘與假想敵人的對打練習。訓練時，必須不斷有意識
快速撤步
圖3-23 圖3-24 圖3-25
地使兩腳“輕如羽毛”，這樣到最後走起路來就會自然、輕快。
運動時不要緊張，用兩腳掌滑動，兩膝稍稍彎曲，後腳跟抬起。你的 步法要保持敏覺性。快速、輕鬆的步法實際上是一種適當的動態平衡。在 訓練中，做完每一個動作之後都要恢復到警戒式。在繼續做下一個動作之前, 可以用兩腳輕鬆而有意識地用腳掌做滑步。這種訓練是對實戰的模擬，能 夠提高你對技巧的掌握。
除非你有什麼戰略目的，不然前進和後退的運動都應該用碎步或快速 滑步來完成。而大跨步的動作，除了出拳的時候，都應儘量避免採用。因 為這種大跨步動作會約束你的進攻或有效的防禦。在運動中，過多的做交 叉步是個壞習慣，因為它將使你失去身體平衡，並暴露出下腹部。
運動不應當連續地跳動，也不應當顛簸搖晃。兩腳要在地上有節奏地 滑動，像一個優雅的跳舞者一樣。從視覺上來看，運動不應像袋鼠在開闊 的平原上橫跨跳躍，而應像駿馬那樣馳騁，步伐優雅而有節奏。
3.4疾步
向前疾步突進或猛衝是截拳道最快的動作，也是最難掌握的動作之一。 這要靠身體良好的協調性，不然就很容易失去平衡。這一動作多用於向縱 深發起的攻出，主要採用側踢進攻或踢腿反擊的方式。
向前疾步是一種向縱深的猛攻。由警戒式開始（如圖3-26)，前腳向前 跨出約75釐米，同快速前進的動作一樣，身體保持直線與平衡（如圖3-27)。 然後，為了做出較快的反應，以前手作為動力向上猛掃。這樣可以造成一 個猛衝的勢頭，就像你用手拉著繩子時，有人把你突然拽過去一樣（如圖 3-28、3-29)。手的這一突然襲擊，不但分散了對手的注意力，而且也打亂 了對手的計劃。
當手向上掃去時，髖部$幾乎同時向前擺動，並將後腳向前拉。在這 一瞬間把身體的重心落在前腳上，也就在這一瞬間伸直腿推動身體向前。 有時做大幅度的縱深跳躍，像圖3-30中那樣在空中滑動時，後腳可能會跑 到前面去， 這就必須只用左腳著地，因為右腳正在做側踢，如圖3-31所示。
圖3-26 圖3-27 圖3-28 圖3-29
圖3-30 圖3-31 圖3-32
一旦完成側踢動作，右腳就要立即著地，恢復警戒式。一個跳躍動作，至 少應把身子帶出去1 ~2米遠。
在最近進行的測驗中我們發現，用疾步向前，只用四分之三秒便可前 進2.5米；而用老式的猛衝動作或交叉步，得用1秒半才能達到同樣的距離， 即需要兩倍的時間。
這種跳躍更多的是水平方向的運動，而非垂直方向。相對高躍而言，這 更像是一種跨躍。你要試圖讓腳保持貼近於地面的距離。膝蓋要始終保持 微微彎曲，從而使強而有力的大腿肌肉的彈性爆發力得以發揮。
開始練這一步法時，不要擔心你的兩手，只要把兩手保持在截拳道所 規定的正常位置，注意力集中在步法上就可以了。等你習慣了用正確的平 衡來完成腳步動作之後，再學習每跳一步手向前猛揮一下。
為了提高速度並使動作變得自然協調，你可以每天進行以下練習：由警 戒式開始，做手向上揮動、向前疾步的動作，但是不要做太縱深的突破。不 用使勁地向前跳躍，要迅速落下前腳而不做踢擊動作。要連續不斷、反覆 地做這個動作，並保持在運動中的平衡和連貫性。此練習對於使身體變得 輕鬆自然而有節奏地運動極有幫助。隨著對動作的逐漸適應，可以加快速度， 用越來越熟練的技巧來縮短在一定距離上所用的時間。最後，可以用翻背 拳來代替揮拳動作。
向後方猛撤的動作跟快速撤步的動作很像，只是前者能使身體向後運 動得更快、更遠。由警戒式開始，前腳掌蹬地，使前腿伸直，將身體重心 移到後腳上。前腳離地後不要停頓，不要與後腳交叉。在前腳落地之前， 後腿先彎曲，然後像一個彈簧似的猛然伸直，身體隨著腿的突然伸直而向 後猛衝。應該在後腳著地前的一瞬間，用前腳掌先著地。這一快速的動作， 應該至少帶動身體向後撤出大約兩個普通步。
向後疾步，可以使身體同向前躍進一樣快。在同一實驗中，向後撤2.5 米所用的時間同向前躍進所用的時間一樣，都是四分之三秒；而在老式動作 中，跨越這同一段距離要用1秒鐘。
在日常的訓練中，可做向後疾步以獲取速度、平衡和節奏感。但步法 要輕巧，並通過不斷的練習來縮短在一定距離上運動所用的時間，如圖3-32。
圖3-33
右側步
在慢跑中，做快速滑步向前動作，然後再恢復慢跑。另一個練習可以 和同伴一起做：當你疾步躍進時，讓同伴疾步後退。也可以從警戒式開始， 當同伴試圖同你保持一定距離時，你可以用一個輕輕的側踢點到他，然後 換位再練。
要學會不魯莽地進攻對手，但要以冷靜而準確的方式縮小距離的空間， 這就要求每天都以猛衝動作來練習二三百次，因為只有步法的訓練才能提 高加速作用。
3.5側步
側步，是身體向左、右運動而又不失去平衡的一種步法。這是一種安全 的基本防禦招數，同時，可在對手估計不足時，發起反擊或製造空當。側步， 通常是避免直接向前出拳或起腿發起進攻的。當對手進攻時，可以用這種 簡單的移動躲閃來使對手的進攻落空。
圖3-34 圖3-35
由警戒式做左側步動作（如圖3-36)，左腳向左前方移動25釐米（如圖 3-37)。在這個動作過程中，身體要比向右移動更易成一直線。而身體越成 一直線，平衡就保持得越好，並能在移動中使身體的重量平均地分佈在兩 只腳上。右腳（即前腳）應以準確的動作迅速跟上，並恢復警戒式（如圖 3-38)。人們會發現向左方側步比向右方側步做起來更自然、更容易些。由警戒式做右側步（如圖3-33)，敏捷地移動右腳，輕輕地向右前方邁 出約25釐米（如圖3-34)。當右腳前掌輕快地落地時，左腳（即在後面的腳） 可以提供向前的推力。在落地的一剎那，肩部向右擺，膝關節略屈，身體 重心移向前腳。當迅速滑動左腳，並以正確姿勢恢復警戒式時，讓肩部自 動成水平狀態（如圖3-35 )。
李小龍用一根棍子練習步法，在圖3-39中，他把這根棍子放在靠近脖 子且稍高於肩的位置上，助手企圖把這根長棍子刺向一個準確的位置，並 讓李小龍適應這種攻擊。
在圖3-40和圖3-41中（正視圖），助手用棍子刺李小龍，李小龍向左 側步，並保持身體的平衡，眼睛始終盯住助手。他必須突然地移動，以避免棍子的邊緣刺到自己。
左側步
圖3-36 圖3-39 圖3-40 圖3-41 圖3-42
圖3-37 圖3-38
在近戰或格鬥中，降低身體姿勢是十分安全的，一般用變換步法的方式 來移動身體重心或向前移步來降低身體重心（如圖3-42)。使身體向前並稍 向左移動，做聳肩、抬高雙手動作。這樣通常能獲得內側或外側的防禦位置， 並可打擊對手的小腹部，也可向上兜打、踩其腳面或將對手摔倒。當運用 同樣的步法向前移動時，可直接向左、向右或向後移動，這取決於你在那 一瞬間的策略或安全需要。
要對付以左側置前的對手，你要做右側步，遠離其後手。對付左撇子， 要向相反的方面移動，通常是向左邊移動。側步的技巧要求移動得晚些，但 是要快，要在即將被擊中時迅速移動。
幾乎在所有的動作中，腳移動的第一步，都是要向你想要達到的那個 特定方向邁出。換句話說，如果要向右側步，右腳移動的第一步就是向右 側邁出。同樣，如果向左側步，左腳就向左邁出第一步。
為了迅速完成動作，應該在剛剛要邁出第一步時，身體向那個方向傾斜。
在截拳道中，步法運用的目的是用最少的動作來取得最有效的結果和 速度。移動只要能避開對手的進攻和打擊就足夠了。要讓對手充分消耗體力， 而不消耗自己的體力。
在訓練中，自然地站立要做到放鬆、舒適，這樣肌肉就可以充分發揮 效用。要學會區別人們在生活中的舒適感和訓練中的舒適感。要靈活機動、 沉著應戰，絕不能使自己處於僵硬或緊張的狀態之中。
