世界上的每件物品都是有使用期限的，食品、電器、手機、包包……，同樣人體也是有壽命限制的，肩關節也一樣，到一定的年紀就會出現老化。肩周炎，就是如此，是人體關節老化的徵兆，因為它多發於中老年人，在一些地方也稱它為五十肩。而很多人以為肩周炎能自愈，其實處理不得當會導致肩關節活動範圍從此受限，甚至肌肉萎縮等情況。

雙手無法反扣穿衣服、不能洗頭、不能晒衣服……，這樣的窘境隨著肩周炎突然而來。肩周炎指的是肩關節發炎並沾黏，導致肩部活動受限，主要症狀包括肩膀疼痛無法上舉、肌肉僵硬、無力、麻木等，從輕度的不動不痛，到重度的不動也痛，尤其夜晚睡覺時疼痛特別嚴重，往往一翻身壓到患側，肩膀就劇痛，一夜難眠。

肩周炎英文名為冰凍肩（frozen shoulder），很多人認為這就如同冰塊解凍一樣，半年後自己會好。但等待所謂的自愈，恐導致肩關節活動範圍從此受限，肩部附近肌肉也因為長期缺少活動而呈現不同程度的萎縮，甚至日後肩周炎再次發作。因此不要忍，立即尋求醫生諮詢，才能早日康復。

肩周炎是人體關節老化的信號

肩關節是人體活動度最大的關節，可以360度轉動，正因為使用頻繁，肩關節旋轉肌肌腱疲勞、退化，周圍的組織出現發炎症狀，人體關節老化的信號就是肩周炎，表示肩膀的“保質期”馬上就要過了，你要注意了！

雖然肩周炎真正的原因不明，但通常是發炎，有時候發炎是因為受傷、手術或疾病，但更多的可能只是因為年紀到了，可能搬點東西或撞到、拉到，或者運動一甩手，結果造成肩關節失去修補能力，最終發生退化性組織發炎或病變。

肩關節囊膜一旦發炎，關節囊膜表面會變得不光滑，互相沾黏，就像百葉窗葉片黏起來了，自然無法打開窗。

肩周炎好發在五十歲左右、女性、糖尿病人和不常用的一側肩膀。不常用的一側肩膀，也就是說，慣用右臂的人好發在左臂。

瞭解肩周炎發展的情況

肩周炎隨著情況發展一般分為三個階段，各階段從數週到數月不等，在解凍期，疼痛會逐漸消退，患者可能會以為是痊癒了，但其實肩關節的活動度大不如前，大家可以對照來判斷，以便對自己的狀態有一個詳細的瞭解。

1、疼痛期，一開始疼痛並不明顯，睡眠壓痛才感覺到，而且休息不會好轉，但隨著病程發展，疼痛逐漸明顯，更因為一動就痛，就會更少活動，使得關節的活動範圍減少，肩膀逐漸僵硬。

2、冷凍期，疼痛漸少，卻愈來愈僵硬，尤其是外展或外旋的動作，肩膀愈來愈難勝任日常生活，如穿內衣、拿後背包裡的錢包等。

3、解凍期，活動範圍開始增大，疼痛也開始減少，但肩膀活動的角度從此不同。

肩周炎的自我按摩保養

對於肩膀部位的疼痛，首先應該去看醫生，通過檢查確定是否是肩周炎，然後再根據醫生的要求利用藥物、理療等方式儘早治療，而且在日常，人們也可以通過自我按摩的方式進行養護，用以輔助，幫助肩膀早日擺脫疼痛困擾。

​自我按摩的原理就是通過按摩，幫助關節囊內的沾黏解開，增加肩關節的活動量和活動範圍。每天可以1-3次左右，也可以適當增加次數。

1、用健康一側的手臂的拇指或者手掌，按壓揉搓患側肩關節，自上而下，主要按摩其前部和外側，一般在3分鐘左右，如果有壓痛點，那麼可以用拇指重點按壓。

2、用健康一側的手臂的拇指或者手掌，按壓揉搓患側肩關節後部，如果手臂夠不到，可以讓家人輔助或者採用按摩工具輔助，時間3分鐘左右，如果有局部壓痛，也可以用手指或者尖銳工具重點按壓。

3、按摩患側手臂的肌肉，防止其萎縮，時間3分鐘左右。

4、在患側肩膀處於不同狀態下，比如外展、前伸時進行以上按摩，還可以邊按摩邊活動。

此外，日常即使沒有肩周炎，為了防止出現問題，建議平常多維持肩關節不同角度的活動，如肩膀聳肩往前往後轉、手臂往後轉圈等，以及不要長時間定住一個姿勢等。