（搬家的事總算是告一段落了。又有時間幫網友解答了）

這幾天查看私信留言，

發現粉絲的質量越來越高了。以前的很多粉絲可能就是加個關注看看熱鬧。

自己也不會去健身。

但今天有一網友問我“韋德訓練”什麼意思，健身房裡這種課程很貴，但似乎很有效。問要不要參加。

看來這位網友已經開始去健身了，而且想要得到好的效果。我很開心。

所以今天一定幫你解答疑慮。

（並附上韋德訓練新手的練習法）

其實有時我都感覺有些過分了，

一幫三流健身房，教練都不知道“韋德法則”是什麼意思，就敢開課，大言不慚的說是韋德訓練

然後把效果吹上天，練完沒效果就說是你訓練不佳，再不行就是動作不對，實在不行就說你是不是飲食問題。

反正錢都交了，他怎麼說怎麼有理。

這裡不是說韋德訓練沒用，也不是說所有的健身房都是騙人。

一些大型的專業健身房，會定期組織教練去總部培訓，考級，

那是跟上學一樣的過程，自己要學會理論，而且還要訓練。

通過自身的訓練經歷，來更好的理解課程。

所以有些專業的訓練課程貴的嚇人，主要是公司在培養教練時也付出了很多。

吐槽完畢，現在嘮乾的。

韋德訓練

首先我們要了解什麼是韋德訓練，

其實韋德訓練是健身場所以“韋德法則”為基礎設計出來的健身課程。

所以並沒有固定的動作套路。

這裡說的韋德，可不是NBA閃電俠-韋德。

他是“健美冠軍之父”，喬.韋德，他自身在訓練過程中所總結的經驗，人們稱之為“韋德法則”。

（今天，為了回答那位網友的疑慮，我就只講韋德法則初級篇。日後在更新剩餘部分）

韋德法則一共32條，針對初級選手的有4條。

1、 漸進性超負荷法則： 增強任何健康素質的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進性。

2、 多組練習法則： 對每個動作要進行多組訓練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛鍊。

3、 動作多變法則： 是為了以避免肌肉的適應性，經常給肌肉以新的刺激。

4、 孤立鍛鍊法則： 對要發展的肌肉部位，要儘可能的，不借助其它部位，單獨承受負荷來集中刺激肌肉。

簡單來說，一套韋德訓練，要針對個人超負荷重量（不斷遞增），多組數，多動作。並且有針對性位置訓練。

如果你的健身教練，安排的課程沒有符合這幾點，那你就可以讓他哪涼快哪待著去了。

下面把一套韋德全身訓練方法教給大家，如果有啞鈴在家也可以去做。(這就是那套死貴的課程）

韋德全身訓練方法

動作1.啞鈴負重深蹲

15次 /1組

動作2.啞鈴臥推

15次 /1組

動作3.啞鈴硬拉

15次 /1組

動作4.啞鈴推舉

15次 /1組

動作5.俯身啞鈴划船

15次 /1組

動作6.啞鈴直拉

15次 /1組

動作7.啞鈴臂彎舉

15次 /1組

動作8.啞鈴頸後臂屈伸

15次 /1組

動作9.啞鈴弓箭步

15次 /1組（左右腿各15次）

動作10.啞鈴側平舉

15次 /1組

動作11.坐姿俯身啞鈴側平舉

15次 /1組

動作12.啞鈴前平舉

15次 /1組（左右臂各15次）

動作13.負重卷腹

圖片找不到，不好意思

15次 /1組。

以上動作，一週三次，1/3/5訓練，其餘時間休息恢復。

健身房內五週為一套課程。

對於新手來說效果確實不錯。

然而要想有效果最重要的一點還是堅持

對的方法給你了，剩下的看你自己了！！！