健身就應該專注1個部位，想做到面面俱到？最後會是竹籃打水··

前兩天一個哥們喊我去健身，一去健身房就開始練，熱情高漲，這哥們身材其實還可以，但是沒有哪一塊肌肉是特別突出的，總的來說整體還行，但是沒有一塊是可以拿來細看的，這就跟他的訓練方法有關了，我們總共去了兩個小時，他從頭到腳都練了一邊，還跟我說今天練的不錯，全部都練了一遍！

我們每天去健身房真的要做到面面俱到嗎？把每一塊肌肉都練一遍？這樣看起來沒有偷懶，而且還很累，但是沒有一個好的效果，就像是我那個朋友整體看著還行但是沒有一塊肌肉是能夠細看的，因為肌肉的刺激是需要強度的，雖然我們練的很累的，但是把時間和強度放在一塊肌肉上面又有多少呢？很顯然是沒有多少的，所以在一天中我們健身就應該做到一心一意，專注一個部位的練習，而這個部位最好是一個大肌肉群！

大肌肉群的面積很大，訓練的強度也是比較大的，一般來說需要3個以上的動作，就拿我們的胸肌來說，有平板臥推，上下斜臥推，坐姿臥推還有啞鈴等等，可以說動作很多，我們不能夠說每一個動作都能練到，但是至少要有3個動作，而一個動作的訓練組數一般在5組左右，5組中間還有間歇，最後一組還要練的力竭才行，這才是最好的刺激。

一般來說兩個人交替配合訓練的話，一個小時差不多可以練完一個部位，其實這樣已經可以了，如果說練好了的話，是沒有力氣再去做其他肌肉群的練習的，練完之後可以做一下小肌肉群的練習，提升一下肌肉耐力這個是可以的，當然我們的腹肌也是可以練習的，主要是一些耐力性的練習。

再一個我們知道做完力量訓練之後肌肉會出現延遲性的肌肉痠痛，所以我們是沒有辦法第二天就對同一個部位進行訓練的，如果說是全身性的鍛鍊的話，我們渾身都疼就會影響這個訓練計劃和進度，我們錯開訓練，第二天就可以練習其他的部位，而且每一次訓練都可以把目標肌肉的訓練做足！

當然你要是說我只是為了鍛鍊身體，沒有想過要很好的肌肉的話，那麼你是可以的，但是那也要休息不能夠天天練習，可以分為上半身或者是下半身練習，錯開一下，這樣身體也可以得到一個好的恢復，一天最好還是隻專注一個部位，不然最後就是竹籃子打水！