看10年健身大神在家如何舉啞鈴？舉不起來的先收著嚇一嚇肥肉！

深夜躺在床上蓋著被子，

手裡拿著手機玩農藥

幾點睡的？不知道……

還有什麼比剛洗完澡

裹著浴巾躺在沙發上看電視

更舒服呢？

當然有！

那就是一邊吃零食

一邊躺著看電視

宅就要宅到底

吃的東西都擺在床上

玩夠了吃

吃夠了睡！

睡不著起來玩會兒遊戲也好

專業設備啥的

一應俱全！

宅男宅女們

你們的生活是不是稍微無聊了點？

當然，這還不是最主要的

長期不運動還會給你帶來全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈等健康的問題

所以建議大家還是要動起來

如果暫時適應不了室外運動

貓姐先推薦一些室內健身

比如先來一組啞鈴動作

可以試試這組10年健身大神在日常鍛鍊中的8個啞鈴動作，建議每次選擇4組，每組15-20次，具體情況可根據個人身體情況進行調整。請點擊此處輸入圖片描述

NO.1啞鈴負重深蹲

鍛鍊肌群：腿、臀

啞鈴重量：女性為2、3公斤，男性為5、6公斤

NO.2啞鈴負重深蹲推肩

鍛鍊肌群：腿、肩部肌肉

啞鈴重量：女性為2、3公斤，男性為5、6公斤

NO.3啞鈴負重走

鍛鍊肌群：腿部

啞鈴重量：女性為2、3公斤，男性為5、6公斤

NO.4直立啞鈴彎舉+推肩

鍛鍊肌群：二頭肌、肩部三角肌

啞鈴重量：女性為2、3公斤，男性為5、6公斤

NO.5仰臥啞鈴提拉

鍛鍊肌群：胸、背、三頭肌

啞鈴重量：女性為2、3公斤，男性為5、6公斤

NO.6單臂啞鈴臥推

鍛鍊肌群：胸部肌肉，肱三頭肌

啞鈴重量：女性為2、3公斤，男性為5、6公斤

NO.7單臂啞鈴划船

鍛鍊肌群：背、肩部肌

啞鈴重量：女性為2、3公斤，男性為5、6公斤

NO.8啞鈴甩擺

鍛鍊肌群：腰、腿、肩部肌肉

啞鈴重量：女性為2、3公斤，男性為5、6公斤

在健身訓練中，啞鈴絕對是最方便，也是最常使用到的健身器械。因為它不受場地的限制，可以讓你隨時隨地就能拿出來鍛鍊。所以這組非常適合居家使用，尤其是懶得出門的宅男宅女們可以借鑑。但舉啞鈴畢竟還是帶有危險性的，使用過程中一定要注意安全。還是那句話：安全第一，量力而行！！！