四屆奧林匹亞先生喬卡特無疑是健美界的精英。平易近人，謙虛，誠實，就像鄰家大男孩---只是碰巧長到了280磅的體重，而且沒有多少脂肪。當然，數以萬計的粉絲喜歡他是有原因的。具體慢慢來分析吧......
事實上，不斷的有人想要問他訓練的祕訣，他的回答是並沒有什麼祕密。多年來卡特從不鼓吹各種所謂新穎的動作。他的訓練都是圍繞著基本動作展開的。
但這不意味著他一直在健身房浪費時間。有十個原則，他一直遵循的。現在我們把它帶給大家。最大限度地發揮你的身體潛能。
原則1 物盡其用
你從來看不到卡特做各種怪異的訓練或者使用花哨的設備。在過去的20年裡，他髮型的改變比動作的改變還要多。他做了很多臥推，深蹲，划船，上拉，下壓，和牧師凳彎舉。為什麼？因為有效。
這六個動作對於那些增肌困難戶是絕對必要的。次數範圍保證在8-12次，卡特建議。
原則2 增加組數而不是次數
傳統的說法是大的部位需要做到12-16次。但是這麼說的人都沒有成為奧林匹亞先生。
如果你看到卡特一個部位只做3-4次，而且沒有力竭，那沒什麼大不了的。這是他計劃中的一部分。很多其他的健美運動員會增加次數，減少組數。卡特比較偏好大重量較少次數同時增加組數。“不要能做幾次做幾次，這會讓你訓練過度的。”卡特說道。
原則3 休息
初學者可以從全身訓練計劃中取得很大的進步，但對於進階訓練者來說，沒有什麼比一個精心設計的分化訓練計劃更好了。有些所謂的高手採用分化訓練，一次訓練一到兩個部位，練得也算到位，但是他們會在該部位尚未完全恢復時再次訓練該部位。
卡特堅持要在第二次鍛鍊同一個部位前充分休息。“我必須確保我獲得充分的休息，”他說道。
原則4 不要休息太久
有人說組間休息應該根據自己所需來調整。卡特不這麼認為，他很少休息超過1分鐘，即使是在大重量組時。
他的話是有根據的。新澤西大學的一項研究發現，當人們在臥推時組間休息保持在30秒，會比組間休息3分鐘的人燃燒額外的百分之五十的卡路里。
南卡羅來納大學的研究也發現組間休息一分鐘的人會比組間休息四分鐘的人取得更大的力量和圍度的增長。
原則5 笨鳥多飛
卡特從來不吝嗇一週兩次訓練自己的弱勢部位。他曾經一週訓練兩次背部，但是側重點不同。一次側重豎直下拉和硬拉，另一次則側重水平後拉。這幫助他獲得了一個極具立體視覺感的背部。
原則6 三省吾身
職業健美運動員必須客觀的點評自己的形體，因為他們可以看到的裁判也能看到。記住，卡特在獲勝前參加了6次奧賽。這些失敗才是他成功的關鍵。
幾年前，意識到自己的腿部和背部仍然需要好好雕琢，卡特調整了他的訓練，更加艱苦，重量更大，更頻繁。想要進步，必須要直面自己的弱點。
原則7 相信自己的感覺
關於健身的內容正在呈幾何倍數增長，你總能找到這樣那樣的內容教你如何設置自己的重量，容量，頻率，進階技巧甚至訓練時間。
你可能認為一個世界級的運動員一定有他自己的小技巧。是的，卡特的技巧就是---感覺。
只要我感覺肌肉準備好了，我就會去訓練它們。那些所謂的下午訓練效果更好從來不在卡特的考慮之內。
原則8 即興調整
六組深蹲是計劃好的，沒錯。但加餐時間到了。你是應該訓練還是應該加餐呢？做你覺得想做的，而不是應該做什麼。
卡特認為，有一個計劃很重要，但你不應該太過死板。有人會覺得這是不夠專注，但他們在其他方面更不就不能做到位。這麼做可以讓一切都變得更有趣，也能讓他更有毅力最終堅持下去。
原則9像冠軍一樣吃
即使你沒有想練成職業健美運動員一樣的體形，你仍然可以通過飲食來經歷在你身體，健康和運動表現的巨大變化。
“我一直告訴人們要把和訓練一樣多的努力放在飲食上，”
原則10 不要忽視大腿前側
過去的十年裡，裁判們更青睞於大腿後側，使得運動員們總是優先訓練該部位。但是卡特更加註重大腿的平衡。
幾組深蹲加上腿屈伸是遠遠不夠的。卡特的計劃中還包括了哈克深蹲，推舉，前蹲和箭步蹲。多個角度刺激，然後你就會有一個立體的大腿了。
這十個原則其實都還是老生常談了，但是健身健美無外乎就是這些要點，再怎麼強調也不為過。遵循他們，跟隨卡特的腳步，向著自己的目標而努力吧。
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