全套啞鈴動作圖解，一副啞鈴練腹肌、胸肌、大塊肌

啞鈴可以說是健身神器，

不僅是因為它可以鍛鍊全身部位，

更重要的是用它鍛鍊的效果也非常好。

健身練到一定水平後，

一副啞鈴就可以搞定所有練習動作。

接下來這篇文章

將分享全套啞鈴肌肉鍛鍊圖解，

值得健身的小夥伴們收藏與分享。

動作1：單腳直立啞鈴彎舉 ，4-6組*8-12RM

主要鍛鍊：手臂肱二頭肌

動作2：直立反向甩鈴，4-6組*8-12RM

主要鍛鍊：肩部和腹部

動作3：單臂啞鈴側平舉，4-6組*8-15RM

主要鍛鍊：肩部三角肌中束

動作4：俯身啞鈴臂屈伸，4-6組*8-12RM

主要鍛鍊：手臂肱三頭肌

動作5：相撲蹲啞鈴提拉，4-6組*8-12RM

主要鍛鍊：腿部、肩部、斜方肌

想完成上面五個動作就必須有一款完美的啞鈴，小編推薦一款啞鈴給大家哦！

恆達電鍍啞鈴套裝：

啞鈴是一個非常鍛鍊肌肉的器材，非常長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

非常漂亮的啞鈴，有點像藝術品，用起來心情也高興。三險母確實卡的很緊，一點不鬆。先從10公斤開始，慢慢來，可以慢慢加。源自1979，專注高端啞鈴30餘年，常年出口歐美！