為什麼女孩子無論怎樣刻苦訓練，肌肉都沒有男性練的大呢？原因就是因為女生是由卵巢分泌睪酮的，而女生的睪酮分泌水平大概是男生的21分之一，所以無論是增肌的速度，還是增肌的上限，女生都沒有男生來的快和大。

而很多玩家反映自己肌肉怎麼練都長不大，原因可能就是因為你的睪酮分泌量太少了，睪酮分泌少，從而導致蛋白質合成的效率比較低，進而增肌速度就慢一些。

同樣的道理，睪酮分泌比較弱的人，健身後恢復的時間也要比別人慢很多，別人健身後肌肉痠痛一兩天就好了，而你一個星期都打不起精神。

同樣的訓練量，別人練完生龍活虎，而你練完無精打采，並且有時候還會出現肌肉積傷或者關節疼痛的情況，這都是因為睪酮分泌量太少的緣故。

那麼如何有效提高睪酮呢？下面就為大家分享3個方法，通過這些方法可以讓你的睪酮分泌水平日趨上漲，從而起到更好的增肌效果。

一、每週來一次2小時以上的力量訓練

事實上，健身玩家比不健身的玩家睪酮分泌量要多出很多，但是健身玩家對睪酮的需求量也更多，所以對於不健身的人來說，促進睪酮建議每週進行兩次力量訓練。

但是對於健身玩家來說，要想你的睪酮分泌比別人更厲害，那麼你一週至少要進行一次2小時以上的力量訓練，這會讓你的睪酮水平比別人更強。

力量訓練本身對於睪酮的消耗量很大，所以一次消耗量越大，對睪丸神經的刺激就越大，從而睪丸分泌睪酮的慾望就會越強烈，你的睪酮水平就會獲得提升。

所以要想你的睪酮比其它健身玩家來的更強烈，就需要你的力量訓練消耗睪酮的幅度也很大，這樣才能促進睪丸的分泌慾望 。

一般來說，一週只能進行一次2小時以上的訓練，如果你每天都健身三個小時，其實這種訓練強度會讓腎臟睪丸無法得到充分休息，從而導致睪酮下降，所以每天訓練2小時以上，也是不對的。

很多健身玩家往往會在休息日前一天進行2小時以上的訓練方式，比如很多人週日休息，那麼他就會選擇在週六練腿，練腿往往需要更多的時間，所以練腿日也就成了促睪日。

二、摒棄酒精、熬夜等不良習慣

生活習慣的影響其實比訓練的影響還要大，很多健身玩家經常訓練的時候很刻苦，但是訓練結束後的生活習慣非常的差，這也會導致你的睪酮分泌水平變低。

第一種常見的情況是喝酒習慣，有些人覺得喝酒可以擴張血管，促進睪酮分泌，這其實是一種錯誤的看法，酒精對於腎臟和睪丸來說就是一個毒性物質，所以只會破壞腎臟和睪丸，而不能促進睪酮分泌。

所以平時對於酗酒和喝酒這一個習慣來說，你最好是一杯酒都不要碰，不管是啤酒還是白酒，或者是藥酒，都會降低你的睪酮分泌。

第二種情況是熬夜，熬夜對於睪酮的影響來說很直接，你熬夜的話你的心肺肌肉都沒有徹底休息，睪丸也就沒辦法休息，因為交感神經需要睪丸分泌睪酮來保持清醒。

所以經常熬夜的人，睪丸由於長時間工作得不到充分休息，所以睪酮分泌水平就會越來越低。健身的人需要更多的睡眠，有些人號稱12點睡覺4點起床健身，他絕對是打藥了。

三、保持你的體脂在15%（男）或者22%（女）左右

一般我們都有這樣一種感覺，就是減肥以後會發現整個人的精神狀態都輕鬆了不少，睡眠質量更好，運動熱情更高，這都是因為睪酮分泌比較健康的原因。

有些增肌期的玩家，脂肪囤積的太厚了，其實讓我們的睪酮分泌也受到了影響。你的脂肪越多，那麼我們神經也會分配一定的睪酮過去維持脂肪，從而導致可用於增肌的睪酮水平變少。

這就導致了，一些很胖的人，他其實增肌速度也會很差，君不見，很多減肥訓練營裡出來的減肥玩家，最後減完肥一點肌肉都沒有，其實就是這個原因。

太瘦了也不行，讓一個男性常年保持10% 的體脂率，會讓他各項功能都退化，包括睪丸的分泌慾望，因為體內能量不足的原因，所以各項功能都會進入“省電模式”，進而睪酮也會降低。

所以我們正常要想有一個旺盛的睪酮分泌環境，最後的體脂是男性15%左右，而女性在22%左右，當你太瘦的時候，你要多吃點，當你太胖的時候，你要少吃點。

通過以上三種方法，你的睪酮水平就會逐步提高，進而影響你的增肌效果，如果你發現最近增肌效果與訓練強度不太匹配，不妨通過這3個方法來判斷一下自己的問題所在。

我是旺旺大法師，

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