30歲是人體的一個分水嶺，人的智力和體力在這時達到最高峰。但這以後就逐漸地走下坡路，最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然後心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個普通身材的婦女，20歲時體內脂肪約佔26%，到35歲佔33%，在50歲時則高達42%，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退，皮膚也開始變得沒有彈性，變得鬆弛。俗話有“30歲以前人找病，30歲以後病找人”的說法，也正是源於這個道理。
如果你已經或即將30歲，如果你不知道如何保養，請記住下面這幾個保養祕訣，能讓你美貌與健康並存。
吃營養均衡的膳食
健康的身體離不開各種營養物質的補充，30歲的女人可不能學18歲的小女生節食減肥，這樣身體會缺乏各種營養，不僅體質會變差，肌膚也會因為營養不足而變得鬆弛，甚至長皺紋。所以，30歲的女人一定要吃營養均衡的膳食，多吃富含蛋白質的食物，這樣才能展現出你的美貌與健康。
睡好美容覺很重要
女人到了30歲，肌膚的膠原蛋白開始慢慢流失，此時千萬別熬夜了，無論何時何地，睡好美容覺很重要。晚上11點到凌晨1點，是肌膚修復的最佳時段，熟睡時身體各部位開始排毒，體內毒素減少了，女人自然皮膚好、不長斑、皺紋少，人也就更美麗。
堅持運動不可少
要想保持健康年輕的身體，女性朋友堅持運動不可少哦。運動不僅可以保持健美的身材，甩掉身上的贅肉，還有利於身體健康，提高抵抗力。適量的運動能促進血液循環，有助於體內毒素的排出，讓女人氣色更好。所以，30歲的女人一定要養成每天運動的好習慣，跑步、瑜伽、呼啦圈都可以，一定要讓自己動起來！
給你的皮膚補足水
女人25歲以後皮膚就開始慢慢衰老了，你會發現皮膚變得乾燥，還慢慢長出了小細紋，太可怕了！所以，30歲的女人一定要管理好自己的皮膚，給你的皮膚補充足夠的水分和營養，以彌補流失的膠原蛋白，經常做面膜是個不錯的選擇。同時要注意眼部的護理，選擇一款適合自己的眼霜早晚使用吧。
堅決不熬夜
熬夜是年輕女性裡一個非常普遍的現象，也是一個非常容易讓女性衰老的不良習慣。現在很多女性因為工作、娛樂等很多原因導致自己習慣了熬夜，這非常傷害身體，不僅擾亂了女性的生物鐘，而且還極易導致女性內分泌失調，久而久之，女性的皮膚會變差，各種痘痘、黑眼圈、膚色暗黃等等！所以，女人要特別重視這一點，一定不要熬夜，更不要養成熬夜的習慣，形成健康的作息時間，每週堅持做2次面膜，即使偶爾一次特殊原因的熬夜，也可以及時補救起來！
保養胸部
其實這一點是非常重要的，也是女人常常忽略的！其實，30歲以後，女性的乳房就會和臉一樣會衰老，具體表現為下垂、增生、收縮等等！所以，必要的保養工作還是要做！大概很多女人知道胸部需要保養，但很少知道如何保養！其實，飲食的調理與按摩就是最好的方式，飲食方面可以多吃一些維他命c食物，例如：橙子、柚子、葡萄等，這些水果都可以使乳房保持彈性、年輕，而維他命a食物則有例如激素分泌，例如葵花籽油、椰菜等；當然海鮮也要多吃，因為海鮮內含有的鋅元素可促進荷爾蒙分泌！
適當午睡
在中午的時候，適當休息一下，時間控制在30分鐘-40分鐘為宜。適當的午睡可以讓身體得到很好的放鬆，並且有研究表明午睡還能夠延緩衰老呢！不過，建議大家最好不要趴在桌面睡太久，因為時間一長大腦容易充血，反而危害健康！
三十歲的女人皮膚易乾燥（加強補水）
三十歲的女人，臉上時不時會冒出來個小皰疹，這是健康變差的信號，也就意味著免疫力也開始下降了。
研究表明，精神壓力多大，則激素分泌過高，是導致臉上出現皰疹和潰瘍的直接病因。
三十歲的女人，要注意放鬆自己的心情，不要過度的給自己壓力，特別是結了婚的女人，更要貌美如花。
三十歲的女人眼瞼會浮腫（內服黃金三劍客排毒）
三十歲的女人笑臉中眼旁已有幾道波紋，原本光潔、收緊的眼瞼也會有些浮腫，脫髮的現象也會越來越嚴重，這就預示著腎功能開始減退。
女人一般在二十五六歲以後腎功能開始漸漸衰退，早起梳頭的時候頭髮開始大把大把的掉落。早上起床後也會發現眼瞼浮腫，這就說明腎臟不能夠藉助尿液的功能及時排出體外的毒素。這個時候要服用一些內調排毒的營養品。
好的，今天的分享就到這裡了，如果想更學習更多護膚小知識，可以關注我頭條號，想跟我直接溝通可以關注我博客。