傑森斯坦森是我們熟知的演員，1976年7月26日出生於英國倫敦，英國影視男演員。
傑森斯坦森是我們熟知的演員，1976年7月26日出生於英國倫敦，英國影視男演員。
早年學習詠春拳，空手道和跆拳道。1992年作為英國國家跳水運動員代表英國參加了第十二屆世界跳水冠軍賽，獲得了第12名。
他的代表作品《敢死隊》，《速度與激情7》，《非常人販》，《蜂鳥特工》，《機械師》等作品相信很多人都看過。
傑森斯坦森是我們熟知的演員，1976年7月26日出生於英國倫敦，英國影視男演員。
早年學習詠春拳，空手道和跆拳道。1992年作為英國國家跳水運動員代表英國參加了第十二屆世界跳水冠軍賽，獲得了第12名。
他的代表作品《敢死隊》，《速度與激情7》，《非常人販》，《蜂鳥特工》，《機械師》等作品相信很多人都看過。
傑森斯坦森除了演技一流以外，他的身材也讓不少人羨慕，一身的肌肉，傑森斯坦森的背是讓我比較羨慕的，他的背闊肌幾乎把背部所有肌肉都練出線條感，每塊肌肉都分明，他的背闊肌堪稱是蝴蝶背。
傑森斯坦森是我們熟知的演員，1976年7月26日出生於英國倫敦，英國影視男演員。
早年學習詠春拳，空手道和跆拳道。1992年作為英國國家跳水運動員代表英國參加了第十二屆世界跳水冠軍賽，獲得了第12名。
他的代表作品《敢死隊》，《速度與激情7》，《非常人販》，《蜂鳥特工》，《機械師》等作品相信很多人都看過。
傑森斯坦森除了演技一流以外，他的身材也讓不少人羨慕，一身的肌肉，傑森斯坦森的背是讓我比較羨慕的，他的背闊肌幾乎把背部所有肌肉都練出線條感，每塊肌肉都分明，他的背闊肌堪稱是蝴蝶背。
要想把背闊肌練好，不僅要從寬度去練，還要從厚度，線條去練。
背部肌肉比較多，不單單指背闊肌，除了背闊肌還有大圓肌，小圓肌，斜方肌，剛下肌，胸腰筋膜等，都需要去加強鍛鍊，才能使背整體看上去跟寬，更有立體感。
傑森斯坦森是我們熟知的演員，1976年7月26日出生於英國倫敦，英國影視男演員。
早年學習詠春拳，空手道和跆拳道。1992年作為英國國家跳水運動員代表英國參加了第十二屆世界跳水冠軍賽，獲得了第12名。
他的代表作品《敢死隊》，《速度與激情7》，《非常人販》，《蜂鳥特工》，《機械師》等作品相信很多人都看過。
傑森斯坦森除了演技一流以外，他的身材也讓不少人羨慕，一身的肌肉，傑森斯坦森的背是讓我比較羨慕的，他的背闊肌幾乎把背部所有肌肉都練出線條感，每塊肌肉都分明，他的背闊肌堪稱是蝴蝶背。
要想把背闊肌練好，不僅要從寬度去練，還要從厚度，線條去練。
背部肌肉比較多，不單單指背闊肌，除了背闊肌還有大圓肌，小圓肌，斜方肌，剛下肌，胸腰筋膜等，都需要去加強鍛鍊，才能使背整體看上去跟寬，更有立體感。
下面跟大家分享幾兩個背部肌肉鍛鍊動作。
首先第一個動作是：引體向上（寬握）。
這個動作很多初學者都做不了，但是這也是練背最好的動作之一，初學者可以採用退階方法去做，比如用彈力帶助力，或者用帶輔助的引體向上器械去練。
傑森斯坦森是我們熟知的演員，1976年7月26日出生於英國倫敦，英國影視男演員。
早年學習詠春拳，空手道和跆拳道。1992年作為英國國家跳水運動員代表英國參加了第十二屆世界跳水冠軍賽，獲得了第12名。
他的代表作品《敢死隊》，《速度與激情7》，《非常人販》，《蜂鳥特工》，《機械師》等作品相信很多人都看過。
傑森斯坦森除了演技一流以外，他的身材也讓不少人羨慕，一身的肌肉，傑森斯坦森的背是讓我比較羨慕的，他的背闊肌幾乎把背部所有肌肉都練出線條感，每塊肌肉都分明，他的背闊肌堪稱是蝴蝶背。
要想把背闊肌練好，不僅要從寬度去練，還要從厚度，線條去練。
背部肌肉比較多，不單單指背闊肌，除了背闊肌還有大圓肌，小圓肌，斜方肌，剛下肌，胸腰筋膜等，都需要去加強鍛鍊，才能使背整體看上去跟寬，更有立體感。
下面跟大家分享幾兩個背部肌肉鍛鍊動作。
首先第一個動作是：引體向上（寬握）。
這個動作很多初學者都做不了，但是這也是練背最好的動作之一，初學者可以採用退階方法去做，比如用彈力帶助力，或者用帶輔助的引體向上器械去練。
目標肌肉：背闊肌兩側（寬度）
協同肌肉：肱二頭肌、肱橈肌、大圓肌、斜方肌中下部。
起始姿勢：站在橫槓下方，雙手拳握橫槓，握距是肩寬的1.5倍，雙腳抬離地面，腰腹收緊，肩胛骨微收，肩部處於橫槓正下方，頭微抬看向斜上方。
動作過程：吸氣準備，呼氣，背闊肌發力帶動身體向上拉起，至下巴略過橫槓。吸氣，背闊肌控制著慢慢還原起始姿態，肘關節不能完全伸直，保證背闊肌持續發力，肩胛骨始終收緊。重複此動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸、聳肩、身體擺動。
第二個動作：槓鈴划船。
傑森斯坦森是我們熟知的演員，1976年7月26日出生於英國倫敦，英國影視男演員。
早年學習詠春拳，空手道和跆拳道。1992年作為英國國家跳水運動員代表英國參加了第十二屆世界跳水冠軍賽，獲得了第12名。
他的代表作品《敢死隊》，《速度與激情7》，《非常人販》，《蜂鳥特工》，《機械師》等作品相信很多人都看過。
傑森斯坦森除了演技一流以外，他的身材也讓不少人羨慕，一身的肌肉，傑森斯坦森的背是讓我比較羨慕的，他的背闊肌幾乎把背部所有肌肉都練出線條感，每塊肌肉都分明，他的背闊肌堪稱是蝴蝶背。
要想把背闊肌練好，不僅要從寬度去練，還要從厚度，線條去練。
背部肌肉比較多，不單單指背闊肌，除了背闊肌還有大圓肌，小圓肌，斜方肌，剛下肌，胸腰筋膜等，都需要去加強鍛鍊，才能使背整體看上去跟寬，更有立體感。
下面跟大家分享幾兩個背部肌肉鍛鍊動作。
首先第一個動作是：引體向上（寬握）。
這個動作很多初學者都做不了，但是這也是練背最好的動作之一，初學者可以採用退階方法去做，比如用彈力帶助力，或者用帶輔助的引體向上器械去練。
目標肌肉：背闊肌兩側（寬度）
協同肌肉：肱二頭肌、肱橈肌、大圓肌、斜方肌中下部。
起始姿勢：站在橫槓下方，雙手拳握橫槓，握距是肩寬的1.5倍，雙腳抬離地面，腰腹收緊，肩胛骨微收，肩部處於橫槓正下方，頭微抬看向斜上方。
動作過程：吸氣準備，呼氣，背闊肌發力帶動身體向上拉起，至下巴略過橫槓。吸氣，背闊肌控制著慢慢還原起始姿態，肘關節不能完全伸直，保證背闊肌持續發力，肩胛骨始終收緊。重複此動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸、聳肩、身體擺動。
第二個動作：槓鈴划船。
目標肌肉：背闊肌（外側）厚度。
協同肌肉：斜方肌、菱形肌。
起始姿態：站於槓鈴一側，兩腳分開與肩同寬，在要背挺直的情況下，屈膝下蹲，雙手拳握槓鈴，握距與肩同寬，掌心朝後，呼氣將槓鈴提拉至起始位置，膝蓋微屈，骨盆保持中立，腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立。
動作過程：吸氣背闊肌控制大臂將槓鈴沿大腿前側屈膝下蹲下放至膝蓋前側位置，注意小腿垂直於地面，大腿於地面保持70-75度夾角，身體與地面保持45度夾角，腹部收緊，要背挺直，保持挺胸雙眼目視前方地面，大臂垂直於地面，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立，呼氣背闊肌發力帶動大臂夾緊身體將槓鈴沿大腿前側向上提拉至下腹部位置，注意大臂保持夾緊身體，腕關節保持中立，身體各夾角保持不變，腹部收緊，要背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方地面，吸氣背闊肌控制大臂將槓鈴沿大腿前側下放至起始位置，腕關節保持中立，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：低頭、聳肩、含胸、身體前後晃動。
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