文丨京媽說，原創內容。

每次看到“孕吐”的話題，都會想起自己那時候的情景，想起、看到任何食物都沒有胃口，好不容易硬撐著吃點，剛吃完就吐；除了孕吐，我還頭暈、腦袋裡昏昏沉沉、渾身沒勁兒，孕早期的大部分時間都是在床上昏睡過去的。

不過所謂“吐並幸福著”，有早孕反應雖然每天感覺“生不如死”，但心裡是安慰的，因為只有要反應就可以間接的說明胎寶寶發育得很好，可以不必擔心孕酮和hcg那些事兒。

早孕反應嚴重，吐得不行，有啥辦法能緩解？

孕吐反應雖然是由於懷孕後激素升高導致，但和生活習慣、情緒心情等也有關係，因而可以嘗試下面幾個方法來緩解。

方法1、從心理上接受這份“見面禮”

大部分孕媽在孕早期都經歷過孕吐，有文獻報道：80%-90%的孕媽在孕早期有噁心症狀，50%的孕媽有嘔吐症狀，但妊娠劇烈嘔吐的卻倒也不多，只有 1%~2%。

所以，孕吐反應並不是只針對某個孕媽，而是大部分孕媽都不同程度的反應，孕媽需要從心裡接受這份來自寶寶的“見面禮”，正視孕吐表現，減少緊張、焦慮、消極的不良情緒，儘量保持愉快的心情，是有助緩解孕吐反應的。

方法2、少食多餐、吃清淡易消化食物

孕早期，有時候感覺很餓但又沒有任何想吃的東西，有時候很長時間都不餓但是吃的話倒也能吃下，這都是正常的早孕反應。

吃什麼：有孕吐反應的孕媽要少食多餐，每次最好不要等感覺到餓的時候才去吃東西（往往噁心總是比餓早一會兒到），飲食儘量清淡容易消化，加餐可以選擇蘇打餅乾、全麥麵包，或是喝點檸檬水等，也都有助緩解孕吐。

不吃什麼：避免吃太熱、味道太濃烈、太油膩的食物，尤其是自己討厭的味道，一定要避免接觸，不然立馬惹得噁心反胃。

方法3、適當運動，改善心情

孕媽還可以選每天狀態稍好的時候，適當的運動下，比如去公園散步、做孕婦保健操等，運動的方式，一來轉移注意力，二來釋放壓力，有助於改善心情，緩解孕吐不適。

方法4、注意休息，保證充足睡眠

不少孕媽也發現了，哪天休息的好，孕吐反應會輕微些，哪天沒休息好，難受就會加倍。

因而孕媽一定要注意休息，保證充足的睡眠，尤其有嗜睡表現的孕媽，不要吝嗇睡眠，多睡就對了，精神狀態好了，孕吐反應自然就輕了。

方法5、轉移注意力

前面也說過了，孕吐有不少的心理原因，因而當心情好、運動後、睡得飽時孕吐會減輕。因此，也可以通過轉移注意力的方法來緩解，比如多和家人朋友聊聊天、看看讓人放鬆愉快的綜藝節目、做點自己喜歡也感興趣的事兒等，嘗試來緩解孕吐反應。

方法6、藥物緩解

如果是嚴重孕吐的，也可以在醫生的指導下口服維生素B1和B6，對緩解孕吐有一定的幫助。但如果也沒嚴重到影響生活和飲食的程度，倒也不必服用。

​懷孕早期是最難熬的階段，除了飽受早孕反應折磨外，還擔心胎寶寶會發生胎停流產等，來說說你的孕早期是怎麼過的，留言分享給我們哦~

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