孕早期噁心嘔吐反應強烈?聰明孕媽這樣緩解孕吐,你瞭解嗎?

孕吐是一種常見妊娠反應,十分之八九的孕媽媽都會被孕吐所困擾,輕微的孕吐反應一般是不影響母體健康的,但嚴重到脫水的嘔吐反應會嚴重影響到母體和胎寶寶的發育,所以有不良孕吐反應的準媽媽一定要想辦法緩解孕吐。

一、飲食療法

孕早期胎兒還很小,孕媽媽沒必要在飲食上花費太多精力,孕媽只要按自己喜好挑選合適的食物即可。不過對於吃不下飯孕吐反應較為強烈的準媽媽,適當的補充某些食物對緩解孕吐會有莫大的好處。

孕早期噁心嘔吐反應強烈?聰明孕媽這樣緩解孕吐,你瞭解嗎?

1.補充電解質

很多孕媽不知道電解質是什麼,其實電解質就是人體所需的鈣、鉀、氯等,不嘔吐的正常人一般不會流失電解質,但妊娠期的孕吐反應會導致身體脫水使體內的電解質流失。電解質紊亂輕者心慌、無力,重者會影響心臟功能。

補充方法:

①電解質紊亂加重孕吐反應會是一個惡性循環,電解質會隨著出汗而流失,嘔吐到脫水的孕媽需要依靠飲食來補充。含鉀類食物有香蕉、海帶、油菜等,含鈣看類食物有乳酪、牛奶等,含氯類食物是鹽。

②額外補充電解質還可以在運動飲料中獲得,不過運動飲料一般需要在過量出汗的運動後飲用,飲料中一些電解質離子在運動前沒有多大效果。

③如果不確定自己是否是電解質紊亂,可以到正規醫院進行電解質檢查明確,醫生會根據你的情況補充些葡萄糖。

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2.補充維生素

孕吐最佳的緩解方法就是補充維生素,孕吐持續時間越長孕媽不僅脂肪會被分解掉,體內血液中的酮體隨之增加部分孕媽會因此而缺乏維生素,尤其是維生素B族。而適當的補充維生素B、C等對孕吐有很好的緩解作用。

補充方法:

①吃水果是最好的補充維生素的選擇,水果中含有各種維生素,如果真要優先考慮的話,可以以補充蘋果和草莓為主,因為蘋果、草莓是酸性水果含有豐富的維生素C,輔助吸收鐵元素不說,還可以緩解並預防孕吐。

②考慮到新鮮水果可能有農藥殘留現象,和孕期不能吃生冷食物等因素,建議準媽媽食用一些製作好的果乾。

③維生素C、B6等對孕吐都有很好的緩解作用,如果條件限制無法食補的話可以服用維生素製劑,不過維生素製劑的劑量不可過多服用,以免對與母體產生不好的影響,如有必要儘量是根據醫生的建議合理服用。

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3.補充膳食纖維

腸胃不好懷孕後伴隨孕吐最明顯的症狀之一就是便祕,因為消化不良身體會加重排異功能,吃不衛生的食物會出現反胃、頂胃的情況,孕期有這種情況的孕媽媽可以多多補充膳食纖維,膳食纖維可以刺激腸道蠕動改善便祕。

補充辦法:

①補充膳食纖維最好是從不同的食物中獲取,因為膳食纖維有兩種,一種是蔬菜葉子中含有的非水溶性膳食纖維一種是水果中含有的水溶性膳食纖維,這兩種纖維素相互食用更有利於身體健康,可以多食燕麥、菠菜等食物。

②腸胃不好的人不能過多補充膳食纖維,因為膳食纖維過量反而會對腸胃造成刺激出現腹脹、腹痛等情況,建議每天補充膳食纖維不能多於30克,正常就餐一般不需要額外補充。

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二、按摩療法

孕婦不能隨便吃藥,緩解孕吐除了調節好飲食外,準媽媽其實是可以通過中醫按摩穴位的方法來緩解孕吐。目前止吐相關的穴位有四個,分別是內關穴、太沖穴、公孫穴和足三裡,孕媽可以根據自己的體質依次選擇按摩穴位。

1.按摩內關穴

位置:內關穴在手腕內側第一橫紋上2寸處(約3根手指的寬度),兩筋之間。

功效:內關穴是人體內外溝通的關鍵,止喘、止隔、止吐都可以用內關穴來緩解。

妊娠期有反胃、嘔吐的孕媽用中指壓內關2分鐘便可止嘔。除按摩刺激外,你也可以在內關穴做其他輕微刺激來止吐,比如薑片刺激法,在內關穴上貼上一片如硬幣般大小的薑片,每天貼1-2次便可以有效止吐。

注意若不方便按摩,孕媽佩戴按摩腕帶同樣可以達到按摩效果。

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2. 按摩太沖穴

位置:太沖穴在腳背的側邊位置,也就是拇指、次趾跖骨間隙的後方凹陷處。

功效:太沖穴屬於肝經上的穴位,有調理腹脹止吐等療效,孕期按摩不會影響胎兒健康。

按摩時可以採用順時針和逆時針替換的方式按揉,短時間內刺激按摩應以適度的微痛為好,力道要先輕否重但不要過度用力,以免導致皮下瘀血。

3.按摩公孫穴

位置:公孫穴在足內側緣,也就是第一趾骨基底的前下方。

功效:公孫穴是脾經絡穴除了健脾胃治療嘔吐外,還有很好的安胎的作用。

按摩時用拇指和中指指腹向內按壓100-150次公孫穴,直到按摩出酸脹感,一般來說按摩3分鐘左右便會有酸脹感出現,每天堅持早晚各一次孕吐反應就會明顯降低。

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4.按摩足三裡

位置:足三裡在小腿外側膝蓋下面的凹陷處。

功效:足三裡是腹脹、嘔吐、胃下垂等一切胃腸腹部不適的主穴,長期堅持按摩足三裡可以完全治癒孕期嘔吐情況。

按摩足前可以先塗上按摩精油再用拇指指腹進行按壓,按壓時手握成空拳可以避免用力過度,但按壓力度也要有,穴位要按出酸脹感才能達到效果。足三裡下的肌肉較為豐富,按摩不是最好的效果,你可以選擇鍼灸療法。

三、運動療法

妊娠期孕吐嚴重的準媽媽,體力本就不佳,如果沒有活動量反而會加重孕吐情況,建議有孕吐反應的孕媽可以適當的進行一些戶外運動鍛鍊好身體,這樣噁心、疲倦、食慾不振等症狀會隨之減輕或消失。

孕早期噁心嘔吐反應強烈?聰明孕媽這樣緩解孕吐,你瞭解嗎?

1.散步運動

孕早期不能做激烈運動,這個階段最有利於孕婦運動的就是散步了,到戶外呼吸一下新鮮空氣對止吐相當有作用。不過外出散步注意掌握頻率時間不要太久,散步時也不能穿高跟鞋,建議準備一雙舒適的平底孕婦鞋最為安全。

2.瑜伽運動

瑜伽是一種靜態的有氧運動,它強度低有節奏,時間也可長可短,很適合做孕早期的運動項目。對於妊娠期孕吐反應來說,瑜伽裡有兩個針對性的瑜伽體式對緩解孕吐有不錯的療效,孕媽可以多多嘗試一下。

①調息靜坐式

對於從不做運動的孕媽來說,靜坐調息是最為舒緩的瑜伽體式,準媽媽以它來入門最合適不過了。靜坐調息強度不大,沒有太多的肌肉力量的練習,主要為靈活關節舒緩筋骨為主,平復孕期煩躁情緒為輔。

孕早期噁心嘔吐反應強烈?聰明孕媽這樣緩解孕吐,你瞭解嗎?

做法:盤腿坐立在瑜伽墊上,雙手合掌慢慢舉過頭頂,感受身體睡著手掌向上提,同時打開胸腔、肩膀,延展脊柱,最後嘗試腹部呼吸,深深地吸氣深深地呼氣。

②仰臥束角式

仰臥束角式可以緩解腰背部的痠痛感,能夠改善孕期消化不良的情況,且強度不大,很適合孕早期練習。

做法:準備一個抱枕放在腰後方,要確認抱枕最小的一側面抵靠在臀部,然後兩膝自然彎曲,兩腳掌併攏好後兩手再慢慢推送將身體仰臥在抱枕上,緩解孕媽下背的痠痛感,最後雙手掌心要向上,閉上眼睛慢慢調整呼吸即可。

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