大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
今天右右就來造福廣大男同胞,介紹一組幫助減肥,塑形的動作,讓你能夠內收身材,成為行走的衣架!!一起來看看吧!!
以下每個動作練習2-3遍,每週3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手叉腰,左腿往前跨步,屈膝,右膝跪地,左大腿平行地面,停留2秒,起身,左腿退回原位,站直2秒,換右腿往前跨步,屈膝,左膝跪地,右大腿平行地面,停留2秒,重複練習。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
今天右右就來造福廣大男同胞,介紹一組幫助減肥,塑形的動作,讓你能夠內收身材,成為行走的衣架!!一起來看看吧!!
以下每個動作練習2-3遍,每週3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手叉腰,左腿往前跨步,屈膝,右膝跪地,左大腿平行地面,停留2秒,起身,左腿退回原位,站直2秒,換右腿往前跨步,屈膝,左膝跪地,右大腿平行地面,停留2秒,重複練習。
開合跳 |30秒
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手自然垂範兩側,抬頭挺胸,緩和呼吸。開始起跳動作,在跳起的同時兩腿兩手均向兩側打開,兩手在頭頂拍掌,再跳回原位,兩手兩腳併攏。重複開合跳30秒。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
今天右右就來造福廣大男同胞,介紹一組幫助減肥,塑形的動作,讓你能夠內收身材,成為行走的衣架!!一起來看看吧!!
以下每個動作練習2-3遍,每週3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手叉腰,左腿往前跨步,屈膝,右膝跪地,左大腿平行地面,停留2秒,起身,左腿退回原位,站直2秒,換右腿往前跨步,屈膝,左膝跪地,右大腿平行地面,停留2秒,重複練習。
開合跳 |30秒
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手自然垂範兩側,抬頭挺胸,緩和呼吸。開始起跳動作,在跳起的同時兩腿兩手均向兩側打開,兩手在頭頂拍掌,再跳回原位,兩手兩腳併攏。重複開合跳30秒。
俯臥撐 |8-12個
練習方式:
俯臥開始,兩手在肩部地下之間超前,手掌張開,掌心推地,手臂伸直,挺直身體離地,背部挺直,腿部繃緊,頭部抬起,視線看向前方,屈肘,身體向下,停留2秒,手臂伸直起身,重複8-12個。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
今天右右就來造福廣大男同胞,介紹一組幫助減肥,塑形的動作,讓你能夠內收身材,成為行走的衣架!!一起來看看吧!!
以下每個動作練習2-3遍,每週3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手叉腰,左腿往前跨步,屈膝,右膝跪地,左大腿平行地面,停留2秒,起身,左腿退回原位,站直2秒,換右腿往前跨步,屈膝,左膝跪地,右大腿平行地面,停留2秒,重複練習。
開合跳 |30秒
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手自然垂範兩側,抬頭挺胸,緩和呼吸。開始起跳動作,在跳起的同時兩腿兩手均向兩側打開,兩手在頭頂拍掌,再跳回原位,兩手兩腳併攏。重複開合跳30秒。
俯臥撐 |8-12個
練習方式:
俯臥開始,兩手在肩部地下之間超前,手掌張開,掌心推地,手臂伸直,挺直身體離地,背部挺直,腿部繃緊,頭部抬起,視線看向前方,屈肘,身體向下,停留2秒,手臂伸直起身,重複8-12個。
波比跳 |15-30秒
練習方式:
兩腿併攏,站直,兩手垂放身體兩側,屈膝,下蹲,兩手五指張開撐在地面,手臂伸直,背部挺直,兩腿向後跳開並伸直,腳尖點地之後再收回到原位,起身,挺直身體,緩和呼吸,重複練習多個。時常30秒左右。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
今天右右就來造福廣大男同胞,介紹一組幫助減肥,塑形的動作,讓你能夠內收身材,成為行走的衣架!!一起來看看吧!!
以下每個動作練習2-3遍,每週3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手叉腰,左腿往前跨步,屈膝,右膝跪地,左大腿平行地面,停留2秒,起身,左腿退回原位,站直2秒,換右腿往前跨步,屈膝,左膝跪地,右大腿平行地面,停留2秒,重複練習。
開合跳 |30秒
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手自然垂範兩側,抬頭挺胸,緩和呼吸。開始起跳動作,在跳起的同時兩腿兩手均向兩側打開,兩手在頭頂拍掌,再跳回原位,兩手兩腳併攏。重複開合跳30秒。
俯臥撐 |8-12個
練習方式:
俯臥開始,兩手在肩部地下之間超前,手掌張開,掌心推地,手臂伸直,挺直身體離地,背部挺直,腿部繃緊,頭部抬起,視線看向前方,屈肘,身體向下,停留2秒,手臂伸直起身,重複8-12個。
波比跳 |15-30秒
練習方式:
兩腿併攏,站直,兩手垂放身體兩側,屈膝,下蹲,兩手五指張開撐在地面,手臂伸直,背部挺直,兩腿向後跳開並伸直,腳尖點地之後再收回到原位,起身,挺直身體,緩和呼吸,重複練習多個。時常30秒左右。
跪式俯臥撐 |8-12個
練習方式:
兩腿併攏的跪姿開始,身體前屈向下,兩手撐在肩部下方,指尖朝前,兩小腿翹起,左右腿互相交叉,背部挺直,屈肘身材向下壓,再挺直手臂,重複練習。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
今天右右就來造福廣大男同胞,介紹一組幫助減肥,塑形的動作,讓你能夠內收身材,成為行走的衣架!!一起來看看吧!!
以下每個動作練習2-3遍,每週3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手叉腰,左腿往前跨步,屈膝,右膝跪地,左大腿平行地面,停留2秒,起身,左腿退回原位,站直2秒,換右腿往前跨步,屈膝,左膝跪地,右大腿平行地面,停留2秒,重複練習。
開合跳 |30秒
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手自然垂範兩側,抬頭挺胸,緩和呼吸。開始起跳動作,在跳起的同時兩腿兩手均向兩側打開,兩手在頭頂拍掌,再跳回原位,兩手兩腳併攏。重複開合跳30秒。
俯臥撐 |8-12個
練習方式:
俯臥開始,兩手在肩部地下之間超前,手掌張開,掌心推地,手臂伸直,挺直身體離地,背部挺直,腿部繃緊,頭部抬起,視線看向前方,屈肘,身體向下,停留2秒,手臂伸直起身,重複8-12個。
波比跳 |15-30秒
練習方式:
兩腿併攏,站直,兩手垂放身體兩側,屈膝,下蹲,兩手五指張開撐在地面,手臂伸直,背部挺直,兩腿向後跳開並伸直,腳尖點地之後再收回到原位,起身,挺直身體,緩和呼吸,重複練習多個。時常30秒左右。
跪式俯臥撐 |8-12個
練習方式:
兩腿併攏的跪姿開始,身體前屈向下,兩手撐在肩部下方,指尖朝前,兩小腿翹起,左右腿互相交叉,背部挺直,屈肘身材向下壓,再挺直手臂,重複練習。
單腿橋 |左右腿各10-15個
練習方式:
仰臥開始,屈膝,兩腿分開與髖位同寬,腳跟靠近臀部,兩手掌心朝下,手臂伸直,放在身體兩側,肩部打開向後,左腿提起向上伸直,腳尖繃直,上體臀部再放下,重複15個換右腿練習。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
今天右右就來造福廣大男同胞,介紹一組幫助減肥,塑形的動作,讓你能夠內收身材,成為行走的衣架!!一起來看看吧!!
以下每個動作練習2-3遍,每週3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手叉腰,左腿往前跨步,屈膝,右膝跪地,左大腿平行地面,停留2秒,起身,左腿退回原位,站直2秒,換右腿往前跨步,屈膝,左膝跪地,右大腿平行地面,停留2秒,重複練習。
開合跳 |30秒
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手自然垂範兩側,抬頭挺胸,緩和呼吸。開始起跳動作,在跳起的同時兩腿兩手均向兩側打開,兩手在頭頂拍掌,再跳回原位,兩手兩腳併攏。重複開合跳30秒。
俯臥撐 |8-12個
練習方式:
俯臥開始,兩手在肩部地下之間超前,手掌張開,掌心推地,手臂伸直,挺直身體離地,背部挺直,腿部繃緊,頭部抬起,視線看向前方,屈肘,身體向下,停留2秒,手臂伸直起身,重複8-12個。
波比跳 |15-30秒
練習方式:
兩腿併攏,站直,兩手垂放身體兩側,屈膝,下蹲,兩手五指張開撐在地面,手臂伸直,背部挺直,兩腿向後跳開並伸直,腳尖點地之後再收回到原位,起身,挺直身體,緩和呼吸,重複練習多個。時常30秒左右。
跪式俯臥撐 |8-12個
練習方式:
兩腿併攏的跪姿開始,身體前屈向下,兩手撐在肩部下方,指尖朝前,兩小腿翹起,左右腿互相交叉,背部挺直,屈肘身材向下壓,再挺直手臂,重複練習。
單腿橋 |左右腿各10-15個
練習方式:
仰臥開始,屈膝,兩腿分開與髖位同寬,腳跟靠近臀部,兩手掌心朝下,手臂伸直,放在身體兩側,肩部打開向後,左腿提起向上伸直,腳尖繃直,上體臀部再放下,重複15個換右腿練習。
原地小跑 |20-30秒
練習方式:
兩腿併攏開始,挺直身體,兩腿向後踢腿,腳面繃直,兩手前後擺動,跑動時用嘴巴呼氣,鼻子吸氣,身體保持挺直,原地跑30秒。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
今天右右就來造福廣大男同胞,介紹一組幫助減肥,塑形的動作,讓你能夠內收身材,成為行走的衣架!!一起來看看吧!!
以下每個動作練習2-3遍,每週3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手叉腰,左腿往前跨步,屈膝,右膝跪地,左大腿平行地面,停留2秒,起身,左腿退回原位,站直2秒,換右腿往前跨步,屈膝,左膝跪地,右大腿平行地面,停留2秒,重複練習。
開合跳 |30秒
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手自然垂範兩側,抬頭挺胸,緩和呼吸。開始起跳動作,在跳起的同時兩腿兩手均向兩側打開,兩手在頭頂拍掌,再跳回原位,兩手兩腳併攏。重複開合跳30秒。
俯臥撐 |8-12個
練習方式:
俯臥開始,兩手在肩部地下之間超前,手掌張開,掌心推地,手臂伸直,挺直身體離地,背部挺直,腿部繃緊,頭部抬起,視線看向前方,屈肘,身體向下,停留2秒,手臂伸直起身,重複8-12個。
波比跳 |15-30秒
練習方式:
兩腿併攏,站直,兩手垂放身體兩側,屈膝,下蹲,兩手五指張開撐在地面,手臂伸直,背部挺直,兩腿向後跳開並伸直,腳尖點地之後再收回到原位,起身,挺直身體,緩和呼吸,重複練習多個。時常30秒左右。
跪式俯臥撐 |8-12個
練習方式:
兩腿併攏的跪姿開始,身體前屈向下,兩手撐在肩部下方,指尖朝前,兩小腿翹起,左右腿互相交叉,背部挺直,屈肘身材向下壓,再挺直手臂,重複練習。
單腿橋 |左右腿各10-15個
練習方式:
仰臥開始,屈膝,兩腿分開與髖位同寬,腳跟靠近臀部,兩手掌心朝下,手臂伸直,放在身體兩側,肩部打開向後,左腿提起向上伸直,腳尖繃直,上體臀部再放下,重複15個換右腿練習。
原地小跑 |20-30秒
練習方式:
兩腿併攏開始,挺直身體,兩腿向後踢腿,腳面繃直,兩手前後擺動,跑動時用嘴巴呼氣,鼻子吸氣,身體保持挺直,原地跑30秒。
虎式平衡式動態練習 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏跪姿開始,身體前屈,兩手撐地,手臂伸直,背部挺直,不要塌腰或是弓背。提起左腿向後踢並伸直腿部,再收回到原位,重複15個換右腿來練習。
大家好啊,這個週末,右右是沉迷追劇的右右。原本我內心是極具抗拒這本號稱腐劇的《陳情令》,上週的我還在為了要不要看《請輸入關鍵詞:www》,這個週末馬上就被《陳情令》鎖的死死的。
我來的是不是有些遲了,別人早就看完了,而我才開始刷這部劇。
對於原著黨來說,將墨香銅臭的《魔道祖師》改編成動漫我是接受的,稍微的改動也是為了行情,但是改變成為《陳情令》這部電視劇,一開始我是極度抗拒的,老覺得劇情改編得很傻。要不是每天被熱搜轟炸,我真的誤會去看這部劇。
目前真的是大型真香系列。
前兩天豆瓣評分更是破 7.1 分 。從開始的 4.8 分到 6.5 分,現在漲到 7.1 分,真的是太不容易了!我們阿令真的值得。
除了精緻的服化道,《陳情令》最最最厲害的就是神仙選角!
兩大男主真的是讓人上頭!救命!這到底是什麼神仙顏值啊!
好像有他們的畫面,就覺得很美好。
這就是傳說中的:兩個人靜靜的呆在一起,就站著不說話都很美好???
看過原著的右右是瞬間懂了,沒看過原著或者動漫的也會慢慢就懂了哈哈哈哈哈哈哈。
戲裡戲外的兩大少年都有著十足的看點。
《天天向上》裡,「一戰組合」又來索命!可愛的不要不要的!
前幾天兩人出席見面會,看到兩人同框打鬧或者對視的鏡頭,右右就控制不住的嘴角上揚。
嗚嗚嗚,太上頭了。
除了顏值和性格圈粉,肖戰和王一博的身材也是一絕。
今天右右就來分享一波兩大男主的好身材以及兩CP的穿搭!!絕對堪稱當代男生健身經典,希望廣大男同胞學起來!
這就是好的身材穿啥都帥,完全就是行走的衣架!!!
試想,你的身材,如果也是這麼棒的話,你穿啥也都好看帥氣的!!
右右很多同事都在實名羨慕二位男主的身材,並且說明自己也要開始健身,開始減肥,開始慢慢向“行走的衣架”靠攏。
今天右右就來造福廣大男同胞,介紹一組幫助減肥,塑形的動作,讓你能夠內收身材,成為行走的衣架!!一起來看看吧!!
以下每個動作練習2-3遍,每週3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手叉腰,左腿往前跨步,屈膝,右膝跪地,左大腿平行地面,停留2秒,起身,左腿退回原位,站直2秒,換右腿往前跨步,屈膝,左膝跪地,右大腿平行地面,停留2秒,重複練習。
開合跳 |30秒
練習方式:
兩腿併攏站直,兩手自然垂範兩側,抬頭挺胸,緩和呼吸。開始起跳動作,在跳起的同時兩腿兩手均向兩側打開,兩手在頭頂拍掌,再跳回原位,兩手兩腳併攏。重複開合跳30秒。
俯臥撐 |8-12個
練習方式:
俯臥開始,兩手在肩部地下之間超前,手掌張開,掌心推地,手臂伸直,挺直身體離地,背部挺直,腿部繃緊,頭部抬起,視線看向前方,屈肘,身體向下,停留2秒,手臂伸直起身,重複8-12個。
波比跳 |15-30秒
練習方式:
兩腿併攏,站直,兩手垂放身體兩側,屈膝,下蹲,兩手五指張開撐在地面,手臂伸直,背部挺直,兩腿向後跳開並伸直,腳尖點地之後再收回到原位,起身,挺直身體,緩和呼吸,重複練習多個。時常30秒左右。
跪式俯臥撐 |8-12個
練習方式:
兩腿併攏的跪姿開始,身體前屈向下,兩手撐在肩部下方,指尖朝前,兩小腿翹起,左右腿互相交叉,背部挺直,屈肘身材向下壓,再挺直手臂,重複練習。
單腿橋 |左右腿各10-15個
練習方式:
仰臥開始,屈膝,兩腿分開與髖位同寬,腳跟靠近臀部,兩手掌心朝下,手臂伸直,放在身體兩側,肩部打開向後,左腿提起向上伸直,腳尖繃直,上體臀部再放下,重複15個換右腿練習。
原地小跑 |20-30秒
練習方式:
兩腿併攏開始,挺直身體,兩腿向後踢腿,腳面繃直,兩手前後擺動,跑動時用嘴巴呼氣,鼻子吸氣,身體保持挺直,原地跑30秒。
虎式平衡式動態練習 |左右腿各10-15個
練習方式:
兩腿併攏跪姿開始,身體前屈,兩手撐地,手臂伸直,背部挺直,不要塌腰或是弓背。提起左腿向後踢並伸直腿部,再收回到原位,重複15個換右腿來練習。
今天的體式就這幾個,只要你每天堅持練習這一組體式下來,你也可以擁有肖戰王一博這種穿啥都帥的美好身材,加油哦!!週末愉快~~