新疆網訊（記者薛玲）再過2天就要高考了，考生們如何在高考前不焦慮、不緊張、有哪些解壓方法？6月5日上午，新疆精神衛生中心烏魯木齊市第四人民醫院臨床心理二科主任呂淑雲做客新疆網視頻訪談，為學子們支招高考前的解壓方法。
呂淑雲說，一年一度的高考又要來臨了，高考是人生的一大考，也是一個重要的節點，有不少考生面對高考非常焦慮，不知該如何應對才好。其實，高考前的心裡狀態調整非常重要，要正確認識高考，對自己有個正確的評價，把高考當作一次普通的模考或畢業考試，考場上要專心把題做好，正常發揮自己的水平就好，不要想著超常發揮，也不要太過焦慮，適當的焦慮是有好處的，但太過放鬆也不利於高考，要保持平常心。以下是幾種高考前的解壓方法，供考生們參考。
一、飲食解壓法。
考前，多吃容易消化的食物，大魚大肉不利於消化，反而會增加腸胃負擔。有些家長會給孩子增加營養，事實上，孩子不缺營養。考前，吃飯要提前一些，而且不要吃過飽，否則不利於高考，考生可多吃富含維生素c的食品。
二、睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生大腦有一個好的應知狀態，也是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。考生應該在考前10天或一週進行調整，考前一週不再複習新的知識，要放鬆自己，吃好睡好，以飽滿的精神狀態迎接高考的到來。
三、運動解壓法
科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞。近兩天，家長可與孩子適當運動，考生可根據自己的喜好，適當運動，運動可減壓，也可改善睡眠狀況，考生也可在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。
四、轉移減壓法
有意識地轉移注意力，如聽一聽音樂、看一些輕鬆小視頻，心裡想象一下來到大海邊的情景，放鬆一下心態，讓自己心曠神怡，憧憬美好的未來，以此來轉移注意力，緩解現實中的緊張情緒。
五、環境減壓法
學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。
六、肢體解壓法
有些考生一進入考場就緊張，渾身發抖，還有想上廁所的念頭，解決的方法是：
1、早上不要喝太多的水，吃飯要提前一些
2、握緊拳頭 將雙手握緊拳頭，然後慢慢放鬆，體驗鬆弛的感覺，放鬆心裡。
3、讀自己的名字 在心裡默默地讀自己的名字，把自己慢慢拉回到現實中來，拉回到考卷中來。
4、做深呼吸 深深地將清新的空氣通過自己的鼻子吸進來，然後通過自己的嘴巴呼出去，感覺吸進來的是足夠的氧氣，呼出氣的是自己的廢氣，讓自己回到身體中去，讓肌肉放鬆，達到均勻呼吸，回到試卷中來，
5、伸懶腰，打哈欠 讓內心的緊張、煩悶，通過伸懶腰打哈欠的方法，放鬆自己，自我暗示達到解壓的目的。
高考馬上開始，希望以上這幾種解壓方法，能夠幫助高考學子，祝願考生們吃好睡好，正常發揮，考出好成績！
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