有一種翹臀並不是真的翹臀,而是“假性臀部前傾”,即骨盆前傾,那到底什麼是骨盆前傾呢?今天我們讓你們瞭解骨盆前傾到底是什麼,它的危害以及矯正方法。
那什麼是骨盆傾斜?骨盆前傾是骨盆偏斜的病理現象。從側面看,髂骨以一定角度向前旋轉,腰椎過度向前突出,還會出現小肚子。
那骨盆前傾有什麼特點呢?
1.有些人不胖,但有小腹。
2.腰部出現反弓現象,形成假性臀部。
3.站在牆上或平躺,腰部不能貼在牆壁或地板上。
接下來,教你一個簡單的自我測試方法,檢測你可以自己檢測一下,看看你是否有骨盆傾斜的現象。首先靠在牆上,用一隻手把拳頭伸到後腰。如果你的拳頭很容易伸到後腰,可能會有骨盆傾斜。
那那些人很容易導致骨盆傾斜呢?
1.啤酒肚和孕婦都在鼓脹
2.經常穿高跟鞋的女人
3.不良姿勢、站立姿勢人群
骨盆前傾的不良反應是什麼?
1.腰部曲線過大,影響整個脊柱,如X腿、O腿等。
2.會影響人體重心的分佈,容易導致腰、肩、頸、膝等問題。
3.造成局部肌肉僵硬和僵硬,影響鍛鍊的能力。
4.影響生理功能,如便祕和痛經。
5.導致腹部上升,姿勢非常醜陋,容易造成下肢肥胖。
接下來,我們看看如何矯正骨盆前傾吧,希望這些方法對你有用。
一:伸展腰腰肌,每側伸展半分鐘,做3到4組。
二:伸展坐骨肌,保持動作半分鐘,做3到4組。
三:加強腹部肌肉訓練,做卷腹動作,每組20次,做3到4組。
四:加強腹部肌肉訓練,仰臥肘觸摸膝蓋,每一側做10次,做3到4組。
五:獵犬,加強骨盆脊柱穩定性訓練,每側各做10次,做3到4組。
六:平板支撐,每組維持1分鐘,一共做2組。
七:蚌式,加強臀肌,每側20次,3-4組。
八:臀橋,加強臀部和膕繩肌的力量,每組20次,做3到4組。
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