足球基礎：大師們都要練的各種半高球處理特訓

今天要給大家介紹的是一些非常高效的一腳處理各種半高球的練習方法。

在進行這些練習時大家要把注意力放在兩點上：

• 腳下的步頻

• 要保持高速的移動，因為比賽中的觸球多數都是在運動中完成的。

• 觸球的準確度

• 每次觸球后都應該讓球準確的回到搭檔的手中。

在練習到最後的時候你的大腿可能會感到一絲沉重很難再抬起，但這是一個好現象說明以已經在突破自己的極限，這樣能讓你在體力充沛時更加輕鬆的做好傳球。通常情況下當你的腳步沉重呼吸急促時你就很難保證傳球的精準度，這也就是為什麼要求大家在做這個練習的時候一定要保持腳下的步頻。

雙腳要這樣有節奏有速度的來回移動

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第一式：雙腳內側回接球-左右移動

• 在兩點之間左右移動分別使用左右腳內側將球傳回給隊友。

【左右移動】雙腳內側回接球正常速率

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第二式：雙腳正腳揹回接球-左右移動

• 在兩點之間左右移動分別使用左右腳正腳背將球傳回給隊友。

【左右移動】雙腳正腳揹回接球演示

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第三式：雙腳外側回接球-左右移動

• 在兩點之間左右移動分別使用左右腳外側將球傳回給隊友。

【左右移動】雙腳外側回接球演示

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第四式：雙腳大腿停球腳內側回接球-左右移動

• 在兩點之間左右移動先分別使用左右大腿將球速卸下。

• 再使用相同的腳內側將球傳回給隊友。

【左右移動】雙腳大腿停球腳內側回接球演示

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第五式：胸部停球雙腳內側回接球-左右移動

• 在兩點之間左右移動先使用胸部將球速卸下。

• 再依次使用左右腳的腳內側將球傳回給隊友。

【左右移動】胸部停球雙腳內側回接球演示

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第六式：頭頂回接球-左右移動

• 在兩點之間左右移動並使用頭部將球頂回給隊友。

【左右移動】頭頂回接球【左低右高】演示

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【左右移動】頭頂回接球【左高右低】演示

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第七式：雙腳內側接球-前後移動

• 在一個小的矩形方框內前後移動並分別使用雙腳內側將球回傳給搭檔。

【前後移動】雙腳內側回接球演示

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第八式：雙腳內側接彈地球-前後移動

• 在一個小的矩形方框內前後移動並分別使用雙腳內側將球回傳給搭檔。

【前後移動】雙腳內側回接彈地球演示

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第九式：雙腳正腳揹回接球-前後移動

• 在一個小的矩形方框內前後移動並分別使用雙腳內側將球回傳給搭檔。

【前後移動】雙腳正腳揹回接球演示

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第十式：雙腳外側回接球-前後移動

• 在一個矩形方框內前後移動分別使用左右腳外側將球傳回給隊友。

【前後移動】雙腳外側回接球演示

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第十一式：雙腳大腿停球腳內側回接球-前後移動

• 在一個矩形方框內前後移動先分別使用左右大腿將球速卸下。

• 再使用相同的腳內側將球傳回給隊友。

【前後移動】雙腳大腿停球腳內側回接球演示

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第十二式：胸部停球雙腳內側回接球-前後移動

• 在一個矩形方框內前後移動先使用胸部將球速卸下。

• 再依次使用左右腳的腳內側將球傳回給隊友。

【前後移動】胸部停球雙腳內側回接球演示

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第十三式：頭頂回接球-前後移動

• 在一個矩形方框之內前後移動並使用頭部將球頂回給隊友。

【前後移動】頭頂回接球演示

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