千萬不要忽視日常鍛鍊！當你停止鍛鍊時，你的身體會出現的四種糟糕狀況

當你計劃好的某個休息日變成休息整整一週，或是懶惰和拖延症令你停止鍛鍊的日子一天天持續下去，你可能會期望有某種動力可以幫你遏制住想要放棄運動習慣的傾向。

我們向專家諮詢了當你停止鍛鍊時會發生什麼，不得不說，這些結論可能會讓你感到驚訝。

你可以偶爾休息一下，但也應該注意到你可能會產生的生理變化。好消息是，雖然一些已有的鍛鍊成果會很快消失，但大多數是可逆的，也不需要付出太多努力去維持。

狀況一：血壓升高

在短期內，你的血壓在一天內的變化基本取決於你鍛鍊與否。運動導致血流量增加，意味著你的動脈會暫時擴大，以促進循環。

動脈往往保持大約 24 小時的微微擴大狀態，但是如果在一天內，心率沒有相應上升，你的血壓值就會回到基線。

這些急性效應並不改變動脈本身的結構。事實上，由於它的適應性，在三個月的持續鍛鍊後，血壓可以大幅度降低。但在長時間停止鍛鍊後，動脈也會開始真正縮小。

雖然日常運動對健康至關重要，但是你的動脈需要三個月的時間才能感受到你放棄健身習慣的影響。直到這時，它們才會開始僵化和縮小，所以幾天的休息不會產生很大負作用。

但是，如果你在很長的時間內都沒有鍛鍊身體，則需要至少三個月的穩定鍛鍊才能使你的動脈恢復到最佳狀態。

狀況二：胰島素敏感度降低

運動時，胰島素敏感度可以增加，身體可以將所得到的葡萄糖作為能量吸收。堪薩斯大學研究員約翰·蒂福說：“減少能量消耗和肌肉量會使胰島素敏感度降低。”

降低胰島素敏感度意味著你的身體會將糖轉化為脂肪，而不是將其用作能量來為你的鍛鍊供能。這種變化會帶來更多風險，比如 2 型糖尿病和肥胖症。

幸運的是，你的身體可以很快適應胰島素敏感度的提高，而這隻需要一些運動和健康的飲食，比如每週幾次 30 分鐘的步行。當然，大量高強度運動同樣可以很快地提高胰島素敏感度。

狀況三：肌肉收縮

你從鍛鍊中獲得的可見成果將在停止鍛鍊的後一週內逐漸消失。但肌肉較小並不意味著較弱，密西西比大學運動生理學家和助理教授傑里米·洛恩克說：“肌肉力量可能與肌肉尺寸無關。”

洛恩克的研究結果以及對肌肉力量與大小的類似研究表明，肌肉力量其實依賴於腦或脊髓中的神經反應。運動其實改善了大腦和被激活肌肉之間的溝通。

這意味著你的力量不會取決於你的二頭肌大小，而是由你的大腦和肌肉合作完成某項任務的實際能力決定。

洛恩克說：“如果你只是休息一個週末，這可能不會對肌肉的大小或力量產生很大的影響。如果你停止鍛鍊一個月，你的肌肉會收縮，但其力量可以保持下去。”

狀況四：脾氣暴躁

一次徒步旅行、游泳、跑步或是騎馬幾乎可以立刻讓人感到快樂，這是由於身體會分泌讓人感覺良好的內啡肽。但是，當鍛鍊變成了一個長期的習慣，根據《身心醫學》的研究，你每次都可以獲得良好的情緒狀態提升。放棄這個習慣，你的情緒下降也會很明顯。

此外，保持身體活躍可以抵抗焦慮。波士頓大學心理學家和教授邁克爾·奧托說：“鍛鍊可以引起身體的‘戰逃反應’，以此來減輕焦慮。”面對挑戰時，腎上腺素、汗水和心率的提升都會極大地促進這種反應。

當停止鍛鍊時，你的身體會忘記如何處理壓力。因為你已經允許你的“戰逃反應”不再活躍，所以你不太可能會以積極的情緒完成一些艱難的任務。相反，你會變得脾氣暴躁。

奧托在美國心理學會的一篇文章中表示：“很多人在即將獲得最大成果的時候停止了鍛鍊，這阻止了你在運動時體驗到更好的感覺。當你感覺不好的時候拒絕鍛鍊，就像當你頭疼時堅決不服用阿司匹林一樣。”