怪獸打架哦！！！
今天為大家帶來一個視頻解說
兩位主角
肌肉熊貓simeon panda
（圖片來源：YouTube）
小力王Bradley Martyn
（圖片來源：YouTube）
先是小重量熱身
小力王的深蹲
真的是教科書一般
幅度非常大
運動路線準確，直上直下
熱身動作的話
一般我們會選擇小重量
（大約是最大重量的30~50%）
高次數（一般在12~15次）
但絕對不可以力竭
然後來到正式組
可以看到
小力王依然是超完美的幅度
大腿低於水平，小腿柔韌性很好
180+的身高
卻可以用這樣的腳距蹲到低
基礎真的逆天
這樣到位的深度、適中的腳距
可以全方位地訓練到
我們的整個腿部肌群
再看潘達
下蹲幅度雖然不及小力王
但依然可以完成標準8次
（在常規組中
我們要至少獨立完成8次）
如果我們的大腿不蹲到水平
那就是側重於
大腿前側的股四頭肌
後側的膕繩肌就很難參與
另外，潘達這種較寬的腳距
會把刺激的重點分給大腿內側
個子高的人
其實普遍適合較寬的腳距
來到次極限重量
10*45=450磅
小力王依然穩健
雖然需要潘達的保護
但幾乎不需要借力
各位注意：
如果你已經到了極限重量80%
最好有人保護
保護者用較寬腳距站在訓練者身後
雙臂呈90度，探進訓練者腋下
當訓練者力量不濟時
保護者從肋下發力，手臂保持固定姿勢
順著訓練者的運動軌跡
幫助對方舉起槓鈴
保護者一定不可以向後拉拽
一旦訓練者失去平衡
你根本就扶不起來
最後來到極限重量
額......
是小力王的極限重量
熊貓已經放棄了
最終，小力王完成標準4次
真是給跪了
這個重量還能蹲到底
還能蹲到底之後發上力
哎，看來還有很長的路要走啊！
他們這種級別的健身者
腿部訓練不會只有一套
這次可能只是他們的“深蹲日”
應該還有幫補日的內容
幫助細化腿部肌肉的分離度
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