產後陰道鬆弛成為寶媽們的難言之隱，3種運動幫你恢復“緊緻”

女性普遍認為順產會讓陰道變得鬆弛，會影響產後的夫妻生活，我想並不是個別女性會擔心這一點。順產過程中，嬰兒的頭部需要通過女性陰道其實並不容易，需要寶媽的相關肌肉非常用力才行，就導致了生產結束後肌肉張力不足，陰道附近組織鬆弛失去彈性，就形成了寶媽的擔心。

陰道組織本身具有修復能力，普遍在產後的3個月左右，可以恢復之前拉伸和擴張帶來的損傷，隨後稍加鍛鍊是可以保證恢復到原有的彈性和緊緻的。那麼有哪些鍛鍊方式可以幫助寶媽恢復“緊緻”呢？

1、適當中斷小便

在排尿的過程中，寶媽可以嘗試有意識的中斷排尿，屏住幾秒後再排尿，整個排尿過程反覆多次這樣做，可以有效的提升陰道附近相關肌肉的活性和力量，可以加快陰道恢復緊緻。需要注意的是，尿道距離側切傷口位置較近，中斷排尿有可能會將尿液沾染在傷口附近，建議寶媽排洩結束後及時進行清洗，保持陰部的清潔乾爽避免殘留尿液引發傷口感染。

2、陰部收縮

這個動作需要寶媽們自己去感受，平時在家躺在床上的時候可以試著這麼做，保持全身放鬆，平躺在床上，加緊大腿和臀部，感覺陰道有收縮的感覺，持續3到5秒後放鬆。這個動作輕鬆又方便，平時睡覺前做幾次，可以加快陰道肌肉的恢復速度，隨著寶媽陰道的肌肉活性變強，每次收縮時的持續時間可以逐漸延長，恢復“緊緻”指日可待。

3、提肛運動

對肛門附近的肌肉進行鍛鍊，也有助於陰道方面的恢復。寶媽可以嘗試在想大便的時候屏住一段時間，這個時候肛門會不自覺的進行收縮，並且會反覆多次的運動，這樣做可以鍛鍊到盆腔位置的相關肌肉，恢復其活性和拉伸能力，可增加彈性。不過建議寶媽不要每次大便都刻意這樣做，儘量保持在自己能接受的範圍內，避免多次屏住大便造成今後排便困難。

對於生產請孕媽們用一個平常心去對待，不要過於恐懼生產而引起精神緊張，這3種運動可以很好的幫助產後媽媽陰道進行恢復，這個過程中不僅需要寶媽的堅持，丈夫的理解也是必不可少的，最後希望這些方法可以幫助到那些在產後陰道恢復有顧慮的寶媽們。