“內分泌失調”，一個聽上去神祕莫測，卻又在生活中出現頻率很高的詞。

皮膚突然長出黃褐斑、肥胖在不經意間造訪、莫名其妙想發脾氣……這些都可能是內分泌出現了危機。

除此之外，內分泌失調可能還會導致讓你意想不到的“大病”。

內分泌是如何影響健康的？怎樣調節內分泌平衡？《生命時報》採訪權威專家，為你一一解答。

受訪專家

北京協和醫院內分泌科教授 伍學焱

南方醫科大學第三附屬醫院副院長、內分泌代謝科主任 沈潔

清華大學第一附屬醫院內分泌科副主任醫師 李紅梅

內分泌失調引發5種疾病

人體的內分泌系統是個大家族，囊括了下丘腦、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、胰島、腎上腺、性腺等多個腺體，以及分佈在其他器官的內分泌組織和細胞。

這些腺體通過分泌激素，影響我們的新陳代謝、生長、發育、生殖、衰老、病變等，實現對人體生理功能的調控。

這樣一個重要系統如果紊亂了，會悄然你的健康。

黃褐斑、婦科病

由於內分泌失調，28.2%的中青年女性出現面部黃褐斑、雀斑，27.5%~31%的女性患子宮肌瘤等婦科疾病。

兒童發育問題

兒童性早熟、矮小症等小兒內分泌疾病發病率正日益提高。

糖尿病

糖尿病是內分泌代謝科最多見的疾病，我國糖尿病發病率超11%，糖尿病患者約1.2億人。

甲狀腺疾病

甲狀腺疾病在我國發病人數超2億。

不孕不育

高達10%~15%的不孕不育發生率中，有很大一部分是由於內分泌失調引起。

此外，目前內分泌疾病就診人群和數量呈現出新特點。

• 內分泌疾病就診人數陡增

無論是流行病學資料還是臨床數據，內分泌疾病的發病率較幾年前均有明顯增加。

• 發病人群趨於年輕

年輕患者佔了相當大的比例，令人擔憂。

伍學焱表示，特別是近40年來，由於國人生活方式發生巨大變化，我國內分泌疾病的發病率甚至趕超國外。

4個習慣干擾內分泌

人體是個智能系統，有自身的生理節律，保持與外界日夜同步。當人們不遵守生活節律，就可能讓內分泌失調。

1、吃得太多、太晚

人體激素白天分泌多，夜間分泌少。

如果晚餐吃得太多、吃太晚，會使原本處於低水平的消化相關激素升高，而後上傳至下丘腦垂體，引發全身性內分泌失調。

長期持續這種晚餐形式，還會增加肥胖風險，易引發糖尿病等代謝類疾病。

2、壓力大

壓力是造成激素紊亂的重要因素。

美國研究發現，人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力下，身體會“提出抗議”。

壓力大，會影響男性的生殖系統正常功能和精子質量；導致女性出現月經失調或閉經，嚴重的會造成不孕。

3、活動太少

過去人們講究“日出而作、日落而息”，即使農耕種植會使身體感到疲憊，但規律的生活方式給了機體修復時間。

可在現代社會中，人們的身體活動遠不如從前多，無形中增加了內分泌疾病的發病風險。

4、睡眠不足

研究表明，包括高血壓、糖尿病在內的多種慢性病均與睡眠有關。每天睡眠時間少於4小時或超過10小時，其死亡率增加1.5~2倍。

睡眠不足與睡眠過多，均會通過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂以及炎症狀態的形成等影響健康。

6個症狀預示內分泌失調

內分泌失調的表現多種多樣，以下症狀不論男女都要當心。

脫髮

男性雄激素分泌過於旺盛，導致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊；

女性產後、更年期、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調，都可能導致頭髮稀疏、斑禿以及脂溢性脫髮等。

臉上長痘

男性雄激素水平過高，女性月經週期前後或經常熬夜時，臉上都可能長痘痘，也就是痤瘡。

這是內分泌失調促使皮脂分泌過盛，無法排出而將毛囊堵塞的結果。

毛髮旺盛

不管男性還是女性，體內都會產生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過多，不論男女都可能出現毛髮旺盛的症狀。

肥胖

有些人“喝涼水都會長肉”，這往往與長期進食高熱量、高脂肪的食物，導致內分泌失調有關。

肥胖反過來還會導致內分泌系統紊亂，誘發各類代謝性疾病。

脾氣急躁

性格突然變得很暴躁，遇到一點小事就大發雷霆，很可能是內分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進）導致的。

經常疲勞

經常出現不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食慾波動、排便不正常，最常見的是甲狀腺功能減退。

部分女性在月經期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關。

還有一些內分泌紊亂的表現具有性別差異。

男性主要表現為性慾減退、性活動減少、勃起硬度下降，這與雄激素水平下降有關；此外，男性甲亢時常伴有乳房發育。

女性的特殊表現較男性更多：

• 乳腺增生、脹痛

與體內雌激素水平升高，雌、孕激素水平不平衡有關。

• 月經失調

壓力過大、甲狀腺異常、雌激素偏低、多囊卵巢綜合徵等都會導致月經不規律或者停經。

• 夜間盜汗

雌激素偏低以及絕經期提前導致的排卵減少等原因都可能造成。

做好這些事，調節內分泌

調節內分泌，需從改善生活方式入手。預防永遠大於治療，健康的生活方式，能讓內分泌系統重新排兵佈陣、井井有條。

合理膳食

食物種類儘量豐富多樣，多吃穀物、蔬果和薯類，常吃奶類、豆類或其製品，適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。烹飪時最好清淡少鹽。

睡個好覺

儘量晚上11點前入睡，並保證8小時睡眠，休息後要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難，睡前可以喝杯牛奶或用溫水泡腳。

適量運動

運動是一個綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強心肺功能。

每週堅持3~5次、每次半小時以上的運動，如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等，以微微出汗為宜。

控制體重

超重、肥胖是內分泌失調的一個重要信號。

若體質指數（BMI）超過25，則應開始控制體重。建議平時少吃快餐、油炸食品等。

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）。

學會減壓

日常生活中，應用平和的心態面對周圍的人和事，不開心時可嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調節情緒。

放慢生活

社會節奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想，有追求不能強求”的中庸態度。

定期體檢

重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發胖、脫髮或毛髮旺盛、易累易怒、月經紊亂等，要及時就醫。

本期編輯：王曉晴

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