作者 | Arthur Chen 國家二級心理諮詢師

簡介：心理圈稀有性別男顏值高諮詢師，長相年輕、內心成熟的代表人物。座右銘：惜時惜人。諮詢小時數：2500小時，研究方向：職場心理、婚戀兩性、身心疾病、朋輩心理輔導。近期關注：要事第一、正念減壓、網絡時代人際溝通。

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01你不是在追求幸福，只是在短時逃避痛苦

幸福的定義其實並不重要。真正重要的是，什麼時候我們能夠體會到幸福，以及如何做我們才能獲得幸福的感覺。

什麼時候可以感受到幸福呢？

是看電視、玩遊戲，把煩惱拋諸腦後的時候？

又或是做運動、放鬆減壓的時候？

還是給自己打打氣，告訴自己“我很厲害”的時候？

我們常常採用這些方法去應對困難和麻煩，但這過程中你真的體會到幸福了嗎？

還是隻是短暫的逃離痛苦，但內心深處卻深知事情沒有那麼簡單？

心理學家馬斯洛說過，真正的幸福總是要包含一些痛苦的。

比如寫作過程，創造出好的作品，收穫別人肯定的時候固然感覺很幸福，但是創作過程中那些挑燈夜讀，苦思冥想，捨棄娛樂和休息時間投身創作的過程卻是痛苦的。

又比如，生養孩子無疑是一件幸福洋溢的事情，但是幸福愉悅的背後，卻也隱含著很多痛苦，比如熬夜餵奶的艱辛，揹負巨大經濟壓力的沉重，以及捨棄自我娛樂時間的犧牲。

再比如，交朋友的過程，好朋友之間確會有很多幸福的時刻，但時常也需要相互分享痛苦，解決憂愁。

所以說，幸福的背後總是包含著“不幸”。

幸福的陷阱，就是想要告訴我們一個非常淺顯的道理：

我們如果以為自己可以剝離掉這些痛苦和不幸而獲得幸福，那就是走進了幸福的陷阱，這或許會讓我們更加痛苦。如果我們想要尋求真正長久的幸福，就需要學會面對痛苦。

然而，就如同我們之前提及的大多數人的特點，我們往往不願意面對痛苦，所以總是找各種方法去逃避面對。

比如有的人認為結婚很麻煩就選擇不結婚，但他真的覺得不結婚幸福嗎？不盡然，這只是他選擇不去面對結婚麻煩的一種方式。同樣，那些選擇不生孩子，不去工作，又或是用社交軟件代替當面溝通的人都是一樣的道理。包括自殺，其實也是人們逃避活著痛苦的一種方法。這些方法似乎暫時能迴避一些問題，但長久來看，這些問題都還是需要去面對跟解決。

所以，面對痛苦，我們究竟該如何處理和解決，這其實是我們能否獲得幸福的根本所在。而ACT的核心，便是告訴大家如何真正的去接納痛苦。所有試圖繞開的辦法，短暫來看好像奏效，但長久來看都會埋下隱患。只有接納痛苦，才能收穫真正長久的幸福。

02 如何才能接納痛苦

關於如何接納痛苦？

這裡為大家介紹解離技術。

解離的本質就是去接納負面想法和情緒，允許其存在在那裡，不著急那麼快改變消滅它。

情緒其實是人類的動物性本能反應，習慣性的迅速獲得生理感受和體驗，不經過大腦思考，所以很難去控制。但是，想法則是人類作為高等動物特有的思維過程，是進化的產物，是理性大腦的功能。語言作為想法的載體，本質是主觀世界對於真實世界的建構，是一種理解，一種看法，一種表達方式，而不完全是真實世界的反映。

所以，學會把想法和事實進行區分，進行認知解離，是應對負面想法和痛苦情緒的好方法。自我覺察是認知解離的第一步。你要能夠意識到，我的想法和別人的想法可能會有區別，我的想法和事實本身可能也會有區別。

書中介紹了一些具體的認知解離技術，比如唱歌法，故事命名法，“我有一個想法”等。

但我們需要記得，想法的好壞是取決於這個想法能否幫助和保護自己或是讓我們獲得長久的健康幸福發展。

壞的想法才需要做認知解離，好的想法是可以進行認知融合去充分利用它的。