《搏擊俱樂部》布拉德皮特，只靠這3點成功打造體脂6%完美身材

上面這幅圖片大家應該很熟悉了。作為為數不多的“青春啟蒙片”之一，可謂是深深大印在腦海裡。

改編自恰克·帕拉尼克1996年小說《搏擊俱樂部》的同名電影在1999年上映後，雖然最初因為內容露骨的暴力和道德觀的曖昧，讓許多影評家處於爭論，甚至無法在社會大眾間博得好感。

不過之後讓人疑惑的是，《搏擊俱樂部》卻開始出現在許多「年度最佳影片」的名單上，DVD 的熱銷成功拯救了該片，更讓大衛·芬奇成為著名的導演。

事實上，這部電影從發行至今18 年裡，一直是許多影迷心目中的神片之一，除了劇情引人入勝外，布萊德彼特在片中飾演泰勒·德頓的演技也頗受好評，有趣的事布拉德皮特為了符合這個角色的特質與性格特意健身增重，其身材一直是許多熱愛健身的人討論的話題。

以至於到現在，皮特還能在健身男女心中好身材裡排上top榜單前幾名。

布拉德皮特在這部片中，將自己的體脂減到只剩5、6％，這代表身高180公分的他，必須將體重維持在70公斤，並且不能有多餘的贅肉，需要很大的毅力才能達成。國外知名網站HIGHSNOBIETY便以他如何健身為主題，分析了他是如何成功打造完美的身材。以下歸納幾點布拉德皮特健身要訣，喜歡運動的人可以參考看看。

高組數、低重量，並且每天只鍛鍊一個肌群

布拉德皮特所飾演的泰勒·德頓是一個相當有侵略性特質的角色，比起稍嫌懦弱的主角，在身形上都需要更為健壯。

就舉重以及健美的人來說，如果你希望肌肉變壯的話，就需要低組數、高重量的負重訓練，但要是希望有明顯的肌肉線條，會建議採取高組數、低重量的負重訓練。

此外，布萊德彼特在訓練時，是以每天只訓練一個肌群為主，像他所開的健身菜單，便是星期一鍛鍊胸肌、星期二是背部、星期三是肩膀、星期四是雙臂、星期五和星期六是有氧訓練、星期天則是休息。

（沒腿？管他呢，反正影迷們又不看腿2333）

在健身菜單中，增加有氧訓練

但如果有稍微研究健身的人應該知道，要讓自己的體脂到6% 是多麼困難的一見事！舉我們最容易判斷的標準來說，像是希望腹肌有線條出現，體脂大概是在13% —15%左右，所以就算你依照健身菜單努力鍛鍊，仍會遇到撞牆期。

正因為如此，除了負重訓練外，還需要嚴格控管的飲食以及有氧訓練，才有可能辦到。至於有氧訓練的重要性，是在於大量燃燒脂肪，好讓肌肉能更明顯。

所以布拉德皮特一週會花在跑步機上兩個小時，並且讓心率維持在80 ~ 90%，這可是一個相當激烈的有氧訓練啊。

嚴格的控制飲食

比起上面兩個要訣，飲食這個項目總是讓人困惑，到底要怎麼吃才是對的？如果你常看到許多舉重選手分享他每日的熱量攝取，應該會被他們所攝取的食物量感到驚訝！

但布拉德皮特是已精壯的身材為目標，所以他在飲食上的需求是完全不同。像他在訓練時，只吃水煮的雞肉、魚肉，以及糙米、意大利麵等低GI 的主食，並以多餐的方式進行。其中蛋白質以及碳水化合物得攝取非常重要，除了提供鍛鍊的能量外，蛋白質更是修復肌肉的營養來源。

雖然只有三點？！不過要持之以恆的鍛鍊，以及嚴格控管都是相當困難的事情，如果沒有相當的毅力是難以辦到。不過上述都只是提供一個大概，要是真心想鍛鍊的話，建議找一個專業教練指導，加上不間斷的努力，相信遲早有一天各位都可以成為自己心目中理想得體態。