學芭蕾
要想學會大跳、揮鞭轉等各類
奪人眼球的技巧
“蹲”的紮實很重要！！！
學芭蕾
要想學會大跳、揮鞭轉等各類
奪人眼球的技巧
“蹲”的紮實很重要！！！
今天圓夢大師兔醬
為大家帶來Plié的正確練習方式
不僅能夠讓你蹲的紮實！
還能讓你的“大象腿”變身“天鵝腿”
Plié是什麼呢？
▲▲▲
“Plié”是一個法語詞彙，翻譯中文為“下蹲”，芭蕾中Plié又分別為“Demi-Plié”和“Grand-Plié”，翻譯為“半蹲”和“深蹲”。
學芭蕾
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Plié是什麼呢？
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“Plié”是一個法語詞彙，翻譯中文為“下蹲”，芭蕾中Plié又分別為“Demi-Plié”和“Grand-Plié”，翻譯為“半蹲”和“深蹲”。
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Plié是什麼呢？
▲▲▲
“Plié”是一個法語詞彙，翻譯中文為“下蹲”，芭蕾中Plié又分別為“Demi-Plié”和“Grand-Plié”，翻譯為“半蹲”和“深蹲”。
Plié在基本訓練中用以培養腿肌和膝關節的柔韌性，增強肌腱的靈活和彈性，以及促進整個身體的平衡。是一個看似簡單卻又不容易做標準的一個動作， 是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿於一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。
Demi-Plié 的正確練習方式
▲▲▲
學芭蕾
要想學會大跳、揮鞭轉等各類
奪人眼球的技巧
“蹲”的紮實很重要！！！
今天圓夢大師兔醬
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不僅能夠讓你蹲的紮實！
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Plié是什麼呢？
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“Plié”是一個法語詞彙，翻譯中文為“下蹲”，芭蕾中Plié又分別為“Demi-Plié”和“Grand-Plié”，翻譯為“半蹲”和“深蹲”。
Plié在基本訓練中用以培養腿肌和膝關節的柔韌性，增強肌腱的靈活和彈性，以及促進整個身體的平衡。是一個看似簡單卻又不容易做標準的一個動作， 是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿於一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。
Demi-Plié 的正確練習方式
▲▲▲
做Demi-Plié動作時要求舞者上身直立，雙腳打開，五指平鋪在地板上，腳跟併攏，腳尖向外打開，大腿內側肌肉收緊。
動作過程中，始終要保持雙腳平穩的在地上，不能抬起腳後跟，以全腳不離開地面為前提，髖關節最大限度地打開，膝關節外開彎曲，做反覆的屈、直運動。要充分感受小腿肌肉的拉伸。注意下蹲時，頭部、肩部脊椎、臀部、腳跟要儘可能保持在一個平面內，不能出現向前探頭或向後撅屁股的情形。
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Plié是什麼呢？
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“Plié”是一個法語詞彙，翻譯中文為“下蹲”，芭蕾中Plié又分別為“Demi-Plié”和“Grand-Plié”，翻譯為“半蹲”和“深蹲”。
Plié在基本訓練中用以培養腿肌和膝關節的柔韌性，增強肌腱的靈活和彈性，以及促進整個身體的平衡。是一個看似簡單卻又不容易做標準的一個動作， 是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿於一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。
Demi-Plié 的正確練習方式
▲▲▲
做Demi-Plié動作時要求舞者上身直立，雙腳打開，五指平鋪在地板上，腳跟併攏，腳尖向外打開，大腿內側肌肉收緊。
動作過程中，始終要保持雙腳平穩的在地上，不能抬起腳後跟，以全腳不離開地面為前提，髖關節最大限度地打開，膝關節外開彎曲，做反覆的屈、直運動。要充分感受小腿肌肉的拉伸。注意下蹲時，頭部、肩部脊椎、臀部、腳跟要儘可能保持在一個平面內，不能出現向前探頭或向後撅屁股的情形。
悄悄說一下~整套動作要長時間使用大腿內側肌肉和小腿肌肉，因此對於消除這部分的贅肉具有很好的功效哦。
Grand-Plié 的正確練習方式
▲▲▲
Grand-Plié這個動作要注意下蹲時的控制，身體重心下沉的同時還要與地板進行對抗。不要採用爆發力進行快速的蹲和起，要做到平緩、均衡的進行力量的積蓄。
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▲▲▲
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Plié在基本訓練中用以培養腿肌和膝關節的柔韌性，增強肌腱的靈活和彈性，以及促進整個身體的平衡。是一個看似簡單卻又不容易做標準的一個動作， 是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿於一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。
Demi-Plié 的正確練習方式
▲▲▲
做Demi-Plié動作時要求舞者上身直立，雙腳打開，五指平鋪在地板上，腳跟併攏，腳尖向外打開，大腿內側肌肉收緊。
動作過程中，始終要保持雙腳平穩的在地上，不能抬起腳後跟，以全腳不離開地面為前提，髖關節最大限度地打開，膝關節外開彎曲，做反覆的屈、直運動。要充分感受小腿肌肉的拉伸。注意下蹲時，頭部、肩部脊椎、臀部、腳跟要儘可能保持在一個平面內，不能出現向前探頭或向後撅屁股的情形。
悄悄說一下~整套動作要長時間使用大腿內側肌肉和小腿肌肉，因此對於消除這部分的贅肉具有很好的功效哦。
Grand-Plié 的正確練習方式
▲▲▲
Grand-Plié這個動作要注意下蹲時的控制，身體重心下沉的同時還要與地板進行對抗。不要採用爆發力進行快速的蹲和起，要做到平緩、均衡的進行力量的積蓄。
因為練好Grand-Plié之後的動作，通常是為跳躍和轉圈做準備。像做跳躍動作起跳前，需要由裸關節、胯關節、膝關節來形成腳掌推地的力量，積蓄足夠力量，它不僅有助於起跳力量的集中，而且還會是動作更美觀。
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Plié在基本訓練中用以培養腿肌和膝關節的柔韌性，增強肌腱的靈活和彈性，以及促進整個身體的平衡。是一個看似簡單卻又不容易做標準的一個動作， 是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿於一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。
Demi-Plié 的正確練習方式
▲▲▲
做Demi-Plié動作時要求舞者上身直立，雙腳打開，五指平鋪在地板上，腳跟併攏，腳尖向外打開，大腿內側肌肉收緊。
動作過程中，始終要保持雙腳平穩的在地上，不能抬起腳後跟，以全腳不離開地面為前提，髖關節最大限度地打開，膝關節外開彎曲，做反覆的屈、直運動。要充分感受小腿肌肉的拉伸。注意下蹲時，頭部、肩部脊椎、臀部、腳跟要儘可能保持在一個平面內，不能出現向前探頭或向後撅屁股的情形。
悄悄說一下~整套動作要長時間使用大腿內側肌肉和小腿肌肉，因此對於消除這部分的贅肉具有很好的功效哦。
Grand-Plié 的正確練習方式
▲▲▲
Grand-Plié這個動作要注意下蹲時的控制，身體重心下沉的同時還要與地板進行對抗。不要採用爆發力進行快速的蹲和起，要做到平緩、均衡的進行力量的積蓄。
因為練好Grand-Plié之後的動作，通常是為跳躍和轉圈做準備。像做跳躍動作起跳前，需要由裸關節、胯關節、膝關節來形成腳掌推地的力量，積蓄足夠力量，它不僅有助於起跳力量的集中，而且還會是動作更美觀。
Plié圖片分解看不明白
怎麼辦？
沒關係！
學芭蕾
要想學會大跳、揮鞭轉等各類
奪人眼球的技巧
“蹲”的紮實很重要！！！
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Plié是什麼呢？
▲▲▲
“Plié”是一個法語詞彙，翻譯中文為“下蹲”，芭蕾中Plié又分別為“Demi-Plié”和“Grand-Plié”，翻譯為“半蹲”和“深蹲”。
Plié在基本訓練中用以培養腿肌和膝關節的柔韌性，增強肌腱的靈活和彈性，以及促進整個身體的平衡。是一個看似簡單卻又不容易做標準的一個動作， 是一切基本技術動作訓練的基礎，貫穿於一系列基本動作之中，為其他帶有蹲性質的動作以及跳躍動作做好能力與方法上的準備。
Demi-Plié 的正確練習方式
▲▲▲
做Demi-Plié動作時要求舞者上身直立，雙腳打開，五指平鋪在地板上，腳跟併攏，腳尖向外打開，大腿內側肌肉收緊。
動作過程中，始終要保持雙腳平穩的在地上，不能抬起腳後跟，以全腳不離開地面為前提，髖關節最大限度地打開，膝關節外開彎曲，做反覆的屈、直運動。要充分感受小腿肌肉的拉伸。注意下蹲時，頭部、肩部脊椎、臀部、腳跟要儘可能保持在一個平面內，不能出現向前探頭或向後撅屁股的情形。
悄悄說一下~整套動作要長時間使用大腿內側肌肉和小腿肌肉，因此對於消除這部分的贅肉具有很好的功效哦。
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▲▲▲
Grand-Plié這個動作要注意下蹲時的控制，身體重心下沉的同時還要與地板進行對抗。不要採用爆發力進行快速的蹲和起，要做到平緩、均衡的進行力量的積蓄。
因為練好Grand-Plié之後的動作，通常是為跳躍和轉圈做準備。像做跳躍動作起跳前，需要由裸關節、胯關節、膝關節來形成腳掌推地的力量，積蓄足夠力量，它不僅有助於起跳力量的集中，而且還會是動作更美觀。
Plié圖片分解看不明白
怎麼辦？
沒關係！
《跟我學芭蕾》是國內第一套芭蕾訓練參考書，能幫助芭蕾初學者在課堂以外的地方一邊看一邊正確的練習，也希望能夠幫助家長朋友們在家輔導孩子練習芭蕾、提高芭蕾的練習效果。
最後兔醬還想提醒大家
不管是練習專業芭蕾還是形態芭蕾
最重要的都是堅持！
但是一定要保證
姿態正確的前提下堅持哦~
— THE END —
Isee灰姑娘是一家專注於培養和提升兒童綜合藝術素質的教育機構。課程內容包括芭蕾舞和繪畫兩大藝術體系。目前在全國進駐72個城市，擁有150餘家校區。每年向北舞、英皇RAD和澳洲CSTD三大國際考級體系輸送考級考生數千人
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