各位是怎麼在減肥期間控制嘴的？
減肥不是少吃或不吃
不吃飽的人沒有力氣減肥，這是一句實話。如果不能好好吃飯，會沒有力氣運動，影響工作，學習效率。還會影響身體健康，最後越來越胖。減肥就是好好吃飯，按時吃飯。不吃早餐或者過午不食，都會降低新陳代謝，有損腸胃健康。長時間不進食，很有可能導致下一餐暴飲暴食。
減肥不是少吃或不吃
不吃飽的人沒有力氣減肥，這是一句實話。如果不能好好吃飯，會沒有力氣運動，影響工作，學習效率。還會影響身體健康，最後越來越胖。減肥就是好好吃飯，按時吃飯。不吃早餐或者過午不食，都會降低新陳代謝，有損腸胃健康。長時間不進食，很有可能導致下一餐暴飲暴食。
減肥要學會挑選食物
肥胖的原因在於飲食攝入熱量超過消耗熱量，體內營養不均衡，脂肪過多所導致。無論減肥或是保持體重，飲食攝入熱量都不能超過消耗的熱量。
同樣的100克食物，饅頭熱量200多千卡，山藥只有50多千卡。吃一個饅頭的熱量相當於吃400克山藥。而饅頭由於血糖生成指數很高，很不耐餓，一個饅頭吃下去可能沒兩小時就餓了，換成同等熱量的山藥，可以當一天的主食還要多。
山藥裡有豐富的膳食纖維，又屬於低血糖生成指數的食物，比饅頭抗飢餓感更強。自然減少了對於其他的食物的需求，就能很好的控制飲食攝入熱量，達到減肥的效果。
低脂高蛋白食物，血糖生成指數較低的食物，膳食纖維豐富的食物，都能在減肥期間很好的達到既吃飽，熱量又低，又能有效減脂的效果。而高熱量高脂肪，血糖生成指數較高的食物，減肥期間應該儘量避免。
減肥不是少吃或不吃
不吃飽的人沒有力氣減肥，這是一句實話。如果不能好好吃飯，會沒有力氣運動，影響工作，學習效率。還會影響身體健康，最後越來越胖。減肥就是好好吃飯，按時吃飯。不吃早餐或者過午不食，都會降低新陳代謝，有損腸胃健康。長時間不進食，很有可能導致下一餐暴飲暴食。
減肥要學會挑選食物
肥胖的原因在於飲食攝入熱量超過消耗熱量，體內營養不均衡，脂肪過多所導致。無論減肥或是保持體重，飲食攝入熱量都不能超過消耗的熱量。
同樣的100克食物，饅頭熱量200多千卡，山藥只有50多千卡。吃一個饅頭的熱量相當於吃400克山藥。而饅頭由於血糖生成指數很高，很不耐餓，一個饅頭吃下去可能沒兩小時就餓了，換成同等熱量的山藥，可以當一天的主食還要多。
山藥裡有豐富的膳食纖維，又屬於低血糖生成指數的食物，比饅頭抗飢餓感更強。自然減少了對於其他的食物的需求，就能很好的控制飲食攝入熱量，達到減肥的效果。
低脂高蛋白食物，血糖生成指數較低的食物，膳食纖維豐富的食物，都能在減肥期間很好的達到既吃飽，熱量又低，又能有效減脂的效果。而高熱量高脂肪，血糖生成指數較高的食物，減肥期間應該儘量避免。
多喝水是控制食慾有效的辦法
水可以促進新陳代謝，降低味蕾的需求，緩解飢餓感，感，卻不會產生任何多餘的熱量。飯前喝水，能有效的增加飽腹感，減少對於食物的攝入。飯後喝水，能減少身體對於脂肪的吸收。隨時補充水分，不給身體飢餓感太強烈的感覺，不會增加食物的攝入，自然減肥也就更容易了。
減肥不是少吃或不吃
不吃飽的人沒有力氣減肥，這是一句實話。如果不能好好吃飯，會沒有力氣運動，影響工作，學習效率。還會影響身體健康，最後越來越胖。減肥就是好好吃飯，按時吃飯。不吃早餐或者過午不食，都會降低新陳代謝，有損腸胃健康。長時間不進食，很有可能導致下一餐暴飲暴食。
減肥要學會挑選食物
肥胖的原因在於飲食攝入熱量超過消耗熱量，體內營養不均衡，脂肪過多所導致。無論減肥或是保持體重，飲食攝入熱量都不能超過消耗的熱量。
同樣的100克食物，饅頭熱量200多千卡，山藥只有50多千卡。吃一個饅頭的熱量相當於吃400克山藥。而饅頭由於血糖生成指數很高，很不耐餓，一個饅頭吃下去可能沒兩小時就餓了，換成同等熱量的山藥，可以當一天的主食還要多。
山藥裡有豐富的膳食纖維，又屬於低血糖生成指數的食物，比饅頭抗飢餓感更強。自然減少了對於其他的食物的需求，就能很好的控制飲食攝入熱量，達到減肥的效果。
低脂高蛋白食物，血糖生成指數較低的食物，膳食纖維豐富的食物，都能在減肥期間很好的達到既吃飽，熱量又低，又能有效減脂的效果。而高熱量高脂肪，血糖生成指數較高的食物，減肥期間應該儘量避免。
多喝水是控制食慾有效的辦法
水可以促進新陳代謝，降低味蕾的需求，緩解飢餓感，感，卻不會產生任何多餘的熱量。飯前喝水，能有效的增加飽腹感，減少對於食物的攝入。飯後喝水，能減少身體對於脂肪的吸收。隨時補充水分，不給身體飢餓感太強烈的感覺，不會增加食物的攝入，自然減肥也就更容易了。
不刻意壓制食慾
有些食物，儘管不利於減肥，但是隻要控制好攝入的量。比如減少吃的數量和頻率，也可以達到不長胖的目的。減肥不是酷刑，掌握了方法，就可以美食和身材都兼得。
減肥不是少吃或不吃
不吃飽的人沒有力氣減肥，這是一句實話。如果不能好好吃飯，會沒有力氣運動，影響工作，學習效率。還會影響身體健康，最後越來越胖。減肥就是好好吃飯，按時吃飯。不吃早餐或者過午不食，都會降低新陳代謝，有損腸胃健康。長時間不進食，很有可能導致下一餐暴飲暴食。
減肥要學會挑選食物
肥胖的原因在於飲食攝入熱量超過消耗熱量，體內營養不均衡，脂肪過多所導致。無論減肥或是保持體重，飲食攝入熱量都不能超過消耗的熱量。
同樣的100克食物，饅頭熱量200多千卡，山藥只有50多千卡。吃一個饅頭的熱量相當於吃400克山藥。而饅頭由於血糖生成指數很高，很不耐餓，一個饅頭吃下去可能沒兩小時就餓了，換成同等熱量的山藥，可以當一天的主食還要多。
山藥裡有豐富的膳食纖維，又屬於低血糖生成指數的食物，比饅頭抗飢餓感更強。自然減少了對於其他的食物的需求，就能很好的控制飲食攝入熱量，達到減肥的效果。
低脂高蛋白食物，血糖生成指數較低的食物，膳食纖維豐富的食物，都能在減肥期間很好的達到既吃飽，熱量又低，又能有效減脂的效果。而高熱量高脂肪，血糖生成指數較高的食物，減肥期間應該儘量避免。
多喝水是控制食慾有效的辦法
水可以促進新陳代謝，降低味蕾的需求，緩解飢餓感，感，卻不會產生任何多餘的熱量。飯前喝水，能有效的增加飽腹感，減少對於食物的攝入。飯後喝水，能減少身體對於脂肪的吸收。隨時補充水分，不給身體飢餓感太強烈的感覺，不會增加食物的攝入，自然減肥也就更容易了。
不刻意壓制食慾
有些食物，儘管不利於減肥，但是隻要控制好攝入的量。比如減少吃的數量和頻率，也可以達到不長胖的目的。減肥不是酷刑，掌握了方法，就可以美食和身材都兼得。
💖首先，減肥不能捱餓，一定要吃飽，靠節食瘦下來的很容易就會反彈，而且對身體傷害很大，所以減肥必須要吃飽，不吃飽哪有力氣減肥？😂
💖而且飲食一定要多樣化，不能長期只吃一種食材，那樣很容易營養不良，肉，蔬菜，水果，主食都要吃，有些人認為減肥就是不吃主食，這是大錯特錯，長期不吃主食會出現頭暈，記憶力下降，因為大腦需要碳水化合物去供給能量，只是我們可以用其它一些粗糧去代替細糧類主食。
💖推薦一個簡單的食譜，不可能都按照它去進行，也不夠完善，只作為參考。
💖早餐： 燕麥粥或者脫脂奶粉，雞蛋清兩個，玉米一根或半根或者紅薯一塊或者黑麥饅頭半個或者一個。 午餐：糙米，水煮菜，雞胸肉，魚肉，牛肉，炒菜儘量少放油，最好用不粘鍋做，可以控制油量，蔬菜隨便吃。 早餐：燕麥粥，玉米或者紅薯或者黑麥饅頭等，蔬菜。 （可用水果加餐，比如蘋果，獼猴桃，香蕉，桃子等。
💖以上食譜需要根據自己的體質和體重以及需要減掉體重和時間來自行調整，每個人情況不同，需要自己搭配好。
💖還有一點很重要，無論是減肥時還是保持身材都要儘量吃7分飽，不能暴飲暴食，7分飽對身體是最後的狀態，減肥沒有減肥期，只要活著就都需要去注意身材的問題。
💖我是去年用了6個月從185斤減到了135斤，目前已經保持8個月了，沒有反彈，身體也很好，簡單分享一下我的經驗而已，一樣能夠幫助到你，有任何問題都可以私信交流，謝謝！
💖首先，減肥不能捱餓，一定要吃飽，靠節食瘦下來的很容易就會反彈，而且對身體傷害很大，所以減肥必須要吃飽，不吃飽哪有力氣減肥？😂
💖而且飲食一定要多樣化，不能長期只吃一種食材，那樣很容易營養不良，肉，蔬菜，水果，主食都要吃，有些人認為減肥就是不吃主食，這是大錯特錯，長期不吃主食會出現頭暈，記憶力下降，因為大腦需要碳水化合物去供給能量，只是我們可以用其它一些粗糧去代替細糧類主食。
💖推薦一個簡單的食譜，不可能都按照它去進行，也不夠完善，只作為參考。
💖早餐： 燕麥粥或者脫脂奶粉，雞蛋清兩個，玉米一根或半根或者紅薯一塊或者黑麥饅頭半個或者一個。 午餐：糙米，水煮菜，雞胸肉，魚肉，牛肉，炒菜儘量少放油，最好用不粘鍋做，可以控制油量，蔬菜隨便吃。 早餐：燕麥粥，玉米或者紅薯或者黑麥饅頭等，蔬菜。 （可用水果加餐，比如蘋果，獼猴桃，香蕉，桃子等。
💖以上食譜需要根據自己的體質和體重以及需要減掉體重和時間來自行調整，每個人情況不同，需要自己搭配好。
💖還有一點很重要，無論是減肥時還是保持身材都要儘量吃7分飽，不能暴飲暴食，7分飽對身體是最後的狀態，減肥沒有減肥期，只要活著就都需要去注意身材的問題。
💖我是去年用了6個月從185斤減到了135斤，目前已經保持8個月了，沒有反彈，身體也很好，簡單分享一下我的經驗而已，一樣能夠幫助到你，有任何問題都可以私信交流，謝謝！