懷孕中期（第4～6個月），胎寶寶即開始吸收母體的營養，慢慢成長。

胎兒4個月時，發育增快，需要有足夠的熱量、蛋白質和維生素供給。鈣鐵鋅碘都要補，全面促進寶寶健康成長。

懷孕中期（第4～6個月），胎寶寶即開始吸收母體的營養，慢慢成長。

胎兒4個月時，發育增快，需要有足夠的熱量、蛋白質和維生素供給。鈣鐵鋅碘都要補，全面促進寶寶健康成長。

進入第4個月，準媽媽的孕吐情況已經大有改善，此時應該增加各種營養素攝入量，儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養素儲存的需要，避免營養不良或營養缺乏對胎兒生長髮育和母體健康產生的不良影響。可選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，每日主食攝入應為400～500克，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

孕5月:少食多餐很關鍵，吃的營養不發胖

懷孕中期（第4～6個月），胎寶寶即開始吸收母體的營養，慢慢成長。

胎兒4個月時，發育增快，需要有足夠的熱量、蛋白質和維生素供給。鈣鐵鋅碘都要補，全面促進寶寶健康成長。

進入第4個月，準媽媽的孕吐情況已經大有改善，此時應該增加各種營養素攝入量，儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養素儲存的需要，避免營養不良或營養缺乏對胎兒生長髮育和母體健康產生的不良影響。可選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，每日主食攝入應為400～500克，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

孕5月:少食多餐很關鍵，吃的營養不發胖

孕5月，準媽媽食慾較好，胎兒生長髮育較快，因此，孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要，但對碳水化合物食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量，並適當增加粗糧及含鈣食品。

原則是以選擇食物的種類和數量為基礎，合理搭配，以達到平衡膳食的目的。在這一階段，有些孕婦常會有胃內積食的不消化感，這是由於增大的子宮擠壓內臟的緣故。此時可服用酵母片，以增強消化功能，也可每天分4～5次進食，既補充相關營養，又可改善因吃得太多引起的胃脹感。如果擔心發胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長髮育。一般來講，如果孕婦每週體重的增加在350克左右，則屬正常範圍。

孕6月：多吃補鐵食物，拒絕妊娠貧血

懷孕中期（第4～6個月），胎寶寶即開始吸收母體的營養，慢慢成長。

胎兒4個月時，發育增快，需要有足夠的熱量、蛋白質和維生素供給。鈣鐵鋅碘都要補，全面促進寶寶健康成長。

進入第4個月，準媽媽的孕吐情況已經大有改善，此時應該增加各種營養素攝入量，儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養素儲存的需要，避免營養不良或營養缺乏對胎兒生長髮育和母體健康產生的不良影響。可選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，每日主食攝入應為400～500克，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

孕5月:少食多餐很關鍵，吃的營養不發胖

孕5月，準媽媽食慾較好，胎兒生長髮育較快，因此，孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要，但對碳水化合物食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量，並適當增加粗糧及含鈣食品。

原則是以選擇食物的種類和數量為基礎，合理搭配，以達到平衡膳食的目的。在這一階段，有些孕婦常會有胃內積食的不消化感，這是由於增大的子宮擠壓內臟的緣故。此時可服用酵母片，以增強消化功能，也可每天分4～5次進食，既補充相關營養，又可改善因吃得太多引起的胃脹感。如果擔心發胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長髮育。一般來講，如果孕婦每週體重的增加在350克左右，則屬正常範圍。

孕6月：多吃補鐵食物，拒絕妊娠貧血

孕6月，由於胎兒的快速發育使準媽媽的消耗增加，應該注意適當增加營養，以保證身體的需要。此時胎兒和母體的生長髮育都需要更多的營養，要增加鐵質的攝入量，因為胎兒要靠吸收鐵質來製造血液中的紅細胞，孕婦應該多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的穀類食品，如有必要也可在醫生的指導下補充鐵劑。

孕中期，準媽媽的飲食會直接影響胎兒的發育，所以準媽媽必須注意營養的均衡與規律的生活。

1.不要飲食過量

懷孕中期（第4～6個月），胎寶寶即開始吸收母體的營養，慢慢成長。

胎兒4個月時，發育增快，需要有足夠的熱量、蛋白質和維生素供給。鈣鐵鋅碘都要補，全面促進寶寶健康成長。

進入第4個月，準媽媽的孕吐情況已經大有改善，此時應該增加各種營養素攝入量，儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養素儲存的需要，避免營養不良或營養缺乏對胎兒生長髮育和母體健康產生的不良影響。可選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，每日主食攝入應為400～500克，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

孕5月:少食多餐很關鍵，吃的營養不發胖

孕5月，準媽媽食慾較好，胎兒生長髮育較快，因此，孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要，但對碳水化合物食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量，並適當增加粗糧及含鈣食品。

原則是以選擇食物的種類和數量為基礎，合理搭配，以達到平衡膳食的目的。在這一階段，有些孕婦常會有胃內積食的不消化感，這是由於增大的子宮擠壓內臟的緣故。此時可服用酵母片，以增強消化功能，也可每天分4～5次進食，既補充相關營養，又可改善因吃得太多引起的胃脹感。如果擔心發胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長髮育。一般來講，如果孕婦每週體重的增加在350克左右，則屬正常範圍。

孕6月：多吃補鐵食物，拒絕妊娠貧血

孕6月，由於胎兒的快速發育使準媽媽的消耗增加，應該注意適當增加營養，以保證身體的需要。此時胎兒和母體的生長髮育都需要更多的營養，要增加鐵質的攝入量，因為胎兒要靠吸收鐵質來製造血液中的紅細胞，孕婦應該多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的穀類食品，如有必要也可在醫生的指導下補充鐵劑。

孕中期，準媽媽的飲食會直接影響胎兒的發育，所以準媽媽必須注意營養的均衡與規律的生活。

1.不要飲食過量

準媽媽千萬不要因為胎兒需要營養，而過量飲食。假如營養過剩，會積存於體內，就會造成肥胖。科學的說法一週內體重增加500克以上者則為過胖。如果懷孕期間過於肥胖，易引起妊娠併發症，可能造成難產。在此期間準媽媽可以以點心類甜食、油脂類、米或面等為主食，但不要過量飲食。同時，因為相同營養的食品其熱量並不一樣，因此，要儘可能選擇低熱量食品，以控制總熱量。

2.充分攝取鈣與鐵

懷孕中期（第4～6個月），胎寶寶即開始吸收母體的營養，慢慢成長。

胎兒4個月時，發育增快，需要有足夠的熱量、蛋白質和維生素供給。鈣鐵鋅碘都要補，全面促進寶寶健康成長。

進入第4個月，準媽媽的孕吐情況已經大有改善，此時應該增加各種營養素攝入量，儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養素儲存的需要，避免營養不良或營養缺乏對胎兒生長髮育和母體健康產生的不良影響。可選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，每日主食攝入應為400～500克，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

孕5月:少食多餐很關鍵，吃的營養不發胖

孕5月，準媽媽食慾較好，胎兒生長髮育較快，因此，孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要，但對碳水化合物食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量，並適當增加粗糧及含鈣食品。

原則是以選擇食物的種類和數量為基礎，合理搭配，以達到平衡膳食的目的。在這一階段，有些孕婦常會有胃內積食的不消化感，這是由於增大的子宮擠壓內臟的緣故。此時可服用酵母片，以增強消化功能，也可每天分4～5次進食，既補充相關營養，又可改善因吃得太多引起的胃脹感。如果擔心發胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長髮育。一般來講，如果孕婦每週體重的增加在350克左右，則屬正常範圍。

孕6月：多吃補鐵食物，拒絕妊娠貧血

孕6月，由於胎兒的快速發育使準媽媽的消耗增加，應該注意適當增加營養，以保證身體的需要。此時胎兒和母體的生長髮育都需要更多的營養，要增加鐵質的攝入量，因為胎兒要靠吸收鐵質來製造血液中的紅細胞，孕婦應該多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的穀類食品，如有必要也可在醫生的指導下補充鐵劑。

孕中期，準媽媽的飲食會直接影響胎兒的發育，所以準媽媽必須注意營養的均衡與規律的生活。

1.不要飲食過量

準媽媽千萬不要因為胎兒需要營養，而過量飲食。假如營養過剩，會積存於體內，就會造成肥胖。科學的說法一週內體重增加500克以上者則為過胖。如果懷孕期間過於肥胖，易引起妊娠併發症，可能造成難產。在此期間準媽媽可以以點心類甜食、油脂類、米或面等為主食，但不要過量飲食。同時，因為相同營養的食品其熱量並不一樣，因此，要儘可能選擇低熱量食品，以控制總熱量。

2.充分攝取鈣與鐵

如果鈣質不足，會影響準媽媽以及腹中的寶寶，因為胎兒牙齒與骨骼中的鈣來於母體，如果缺乏鈣質，將影響寶寶的發育。另外也會導致準媽媽發生肌肉痙攣或腿部抽筋，同時會造成母親牙齒的損壞以及影響母乳的分泌。乳製品、魚類、黃綠色蔬菜等食物含鈣比較豐富，特別是牛奶是孕期不可或缺的食品。

鐵質也是身體所必需的，它是參與造血的重要營養素，尤其在胎兒迅速成長的懷孕中期至後期更為重要。因此，在此期間準媽媽應儘可能多食用含鐵量高的食品。比如肝臟、肉類、貝類、魚、蛋等。這些食品若與黃綠色蔬菜、水果等一起食用效果會更好。

3.最好親自動手做美味

懷孕中期（第4～6個月），胎寶寶即開始吸收母體的營養，慢慢成長。

胎兒4個月時，發育增快，需要有足夠的熱量、蛋白質和維生素供給。鈣鐵鋅碘都要補，全面促進寶寶健康成長。

進入第4個月，準媽媽的孕吐情況已經大有改善，此時應該增加各種營養素攝入量，儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養素儲存的需要，避免營養不良或營養缺乏對胎兒生長髮育和母體健康產生的不良影響。可選用標準米、面，搭配攝食些雜糧，如小米、玉米、燕麥片等。一般來說，每日主食攝入應為400～500克，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

孕5月:少食多餐很關鍵，吃的營養不發胖

孕5月，準媽媽食慾較好，胎兒生長髮育較快，因此，孕婦要充分吸取營養以保證母嬰的需要，但對碳水化合物食物不要攝入過多，要充分保證鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素的攝入量，並適當增加粗糧及含鈣食品。

原則是以選擇食物的種類和數量為基礎，合理搭配，以達到平衡膳食的目的。在這一階段，有些孕婦常會有胃內積食的不消化感，這是由於增大的子宮擠壓內臟的緣故。此時可服用酵母片，以增強消化功能，也可每天分4～5次進食，既補充相關營養，又可改善因吃得太多引起的胃脹感。如果擔心發胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長髮育。一般來講，如果孕婦每週體重的增加在350克左右，則屬正常範圍。

孕6月：多吃補鐵食物，拒絕妊娠貧血

孕6月，由於胎兒的快速發育使準媽媽的消耗增加，應該注意適當增加營養，以保證身體的需要。此時胎兒和母體的生長髮育都需要更多的營養，要增加鐵質的攝入量，因為胎兒要靠吸收鐵質來製造血液中的紅細胞，孕婦應該多吃富含鐵質的食物，如瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的穀類食品，如有必要也可在醫生的指導下補充鐵劑。

孕中期，準媽媽的飲食會直接影響胎兒的發育，所以準媽媽必須注意營養的均衡與規律的生活。

1.不要飲食過量

準媽媽千萬不要因為胎兒需要營養，而過量飲食。假如營養過剩，會積存於體內，就會造成肥胖。科學的說法一週內體重增加500克以上者則為過胖。如果懷孕期間過於肥胖，易引起妊娠併發症，可能造成難產。在此期間準媽媽可以以點心類甜食、油脂類、米或面等為主食，但不要過量飲食。同時，因為相同營養的食品其熱量並不一樣，因此，要儘可能選擇低熱量食品，以控制總熱量。

2.充分攝取鈣與鐵

如果鈣質不足，會影響準媽媽以及腹中的寶寶，因為胎兒牙齒與骨骼中的鈣來於母體，如果缺乏鈣質，將影響寶寶的發育。另外也會導致準媽媽發生肌肉痙攣或腿部抽筋，同時會造成母親牙齒的損壞以及影響母乳的分泌。乳製品、魚類、黃綠色蔬菜等食物含鈣比較豐富，特別是牛奶是孕期不可或缺的食品。

鐵質也是身體所必需的，它是參與造血的重要營養素，尤其在胎兒迅速成長的懷孕中期至後期更為重要。因此，在此期間準媽媽應儘可能多食用含鐵量高的食品。比如肝臟、肉類、貝類、魚、蛋等。這些食品若與黃綠色蔬菜、水果等一起食用效果會更好。

3.最好親自動手做美味

在孕期，準媽媽所吃的食品最好親自動手做。因為市面上的熟食或速食食品，不但味道上過於濃重，而且添加物多、熱量高、營養不均衡，應儘量少吃或不吃。

總之，由於準媽媽要負擔兩個人的營養需要，因此需要比平時更多的營養，同時儘量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水，此外，要避免過多脂肪和過分精細的飲食，一定要保證鈣、鐵和維生素的攝取。

從孕中期開始，胎兒便進入了快速生長髮育期。與此同時，孕婦的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發育，並且母體還需要為產後泌乳開始儲備能量以及營養素。所以，孕中期需要相應增加食物攝入量，以滿足孕婦和胎兒顯著的營養素需要，在膳食方面，需注意如下幾點。

1.適量增加動物性食物的攝入。

從孕中期開始，胎兒便進入了快速生長髮育期。與此同時，孕婦的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發育，並且母體還需要為產後泌乳開始儲備能量以及營養素。所以，孕中期需要相應增加食物攝入量，以滿足孕婦和胎兒顯著的營養素需要，在膳食方面，需注意如下幾點。

1.適量增加動物性食物的攝入。

畜禽瘦肉、魚蝦、蛋類都是孕期優質蛋白質的良好來源，尤其是魚類，還可提供n-3系多不飽和脂肪酸，如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），這類必需脂肪酸對從孕20周後胎兒的大腦和視網膜功能的發育極為重要，每週食用一次魚類，尤其是深海魚，可以從中獲取充足的必需脂肪酸以及碘，對胎兒十分有益。

從孕中期開始，應在原有膳食基礎上每日增加瘦肉、魚蝦、雞蛋總計50～100g，以滿足母體及胎兒的營養需求。

2.適量增加奶類的攝入。

從孕中期開始，胎兒便進入了快速生長髮育期。與此同時，孕婦的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發育，並且母體還需要為產後泌乳開始儲備能量以及營養素。所以，孕中期需要相應增加食物攝入量，以滿足孕婦和胎兒顯著的營養素需要，在膳食方面，需注意如下幾點。

1.適量增加動物性食物的攝入。

畜禽瘦肉、魚蝦、蛋類都是孕期優質蛋白質的良好來源，尤其是魚類，還可提供n-3系多不飽和脂肪酸，如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），這類必需脂肪酸對從孕20周後胎兒的大腦和視網膜功能的發育極為重要，每週食用一次魚類，尤其是深海魚，可以從中獲取充足的必需脂肪酸以及碘，對胎兒十分有益。

從孕中期開始，應在原有膳食基礎上每日增加瘦肉、魚蝦、雞蛋總計50～100g，以滿足母體及胎兒的營養需求。

2.適量增加奶類的攝入。

孕中期婦女對鈣的需要量從之前的800mg/天增加至1000mg/天。牛奶的鈣質豐富且最利於人體吸收，所以孕婦在孕中期應每日保證飲用純牛奶400～500g，孕婦奶粉中含有部分添加糖，故在接受純牛奶口味的前提下應以純牛奶為奶類的優先選擇。

牛奶中除了豐富的鈣質，還可以為母體和胎兒提供豐富的優質蛋白質、脂溶性維生素、Ｂ族維生素以及少量的維生素D，是孕期不可獲取的營養食物。

3.預防貧血。

從孕中期開始，胎兒便進入了快速生長髮育期。與此同時，孕婦的子宮、乳腺等生殖器官也逐漸發育，並且母體還需要為產後泌乳開始儲備能量以及營養素。所以，孕中期需要相應增加食物攝入量，以滿足孕婦和胎兒顯著的營養素需要，在膳食方面，需注意如下幾點。

1.適量增加動物性食物的攝入。

畜禽瘦肉、魚蝦、蛋類都是孕期優質蛋白質的良好來源，尤其是魚類，還可提供n-3系多不飽和脂肪酸，如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸），這類必需脂肪酸對從孕20周後胎兒的大腦和視網膜功能的發育極為重要，每週食用一次魚類，尤其是深海魚，可以從中獲取充足的必需脂肪酸以及碘，對胎兒十分有益。

從孕中期開始，應在原有膳食基礎上每日增加瘦肉、魚蝦、雞蛋總計50～100g，以滿足母體及胎兒的營養需求。

2.適量增加奶類的攝入。

孕中期婦女對鈣的需要量從之前的800mg/天增加至1000mg/天。牛奶的鈣質豐富且最利於人體吸收，所以孕婦在孕中期應每日保證飲用純牛奶400～500g，孕婦奶粉中含有部分添加糖，故在接受純牛奶口味的前提下應以純牛奶為奶類的優先選擇。

牛奶中除了豐富的鈣質，還可以為母體和胎兒提供豐富的優質蛋白質、脂溶性維生素、Ｂ族維生素以及少量的維生素D，是孕期不可獲取的營養食物。

3.預防貧血。

從孕中期開始，孕婦的血容量相對增加，容易出現貧血的症狀，所以需要保證膳食中含鐵豐富食物的充分攝入，一方面防止孕婦自身的貧血，另一方面利於胎兒體內鐵的儲備。動物性食物中的鐵有相當一部分為易於人體吸收的血紅素鐵，瘦肉、肝臟、動物全血都是血紅素鐵的良好來源。植物性食物中的鐵難以被人體吸收，故膳食中還應加強維生素C的供給，維生素C可促進體內鐵的吸收和利用，多食用新鮮水果蔬菜，以保證充足的維生素C攝入。

除膳食方面，適量的體力活動也對孕婦和胎兒十分有益。孕期食物攝入量相對較大，孕婦容易出現體重增長過快、脂肪過多堆積的情況，以至於一定程度上增加了妊娠糖尿病和出生巨大兒的風險。因此，孕婦應在保證自身安全的前提下做一些簡單的體力活動，像是簡單的家務，或者戶外散步等，不僅可減少孕期肥胖的發生機率，更可促使體內營養素的吸收，對自身及胎兒都有好處。