跑步後膝蓋疼，有什麼好的緩解方法嗎？我也是剛開始跑，今後該怎麼慢慢提高？休息，待膝蓋恢復後再鍛鍊；再鍛鍊時，從快走開始鍛鍊。

平時缺少鍛鍊，開始慢跑鍛鍊後，導致膝蓋疼，或者是因為體重過大，或者因為跑步的強度、時間、次數等超過了身體的承受能力。跑步導致膝蓋疼，應及時治療或者休息，待疼痛緩解後再鍛鍊；再鍛鍊時，應進行快走鍛鍊。

相對於慢跑而言，快走對膝蓋的衝擊力要小得多；就快走鍛鍊的時間和次數而言，也應循序漸進鍛鍊。體重偏大的鍛鍊者，或者膝蓋承受能力較差的鍛鍊者，平時還可輔以靠牆蹲或者徒手深蹲鍛鍊加強腿部的肌肉和力量，以促進膝蓋的承受力。

不管是快走鍛鍊，還是運動能力得到提高後進一步進行慢跑鍛鍊，要避免運動受傷，還須注意鍛鍊方式、方法的正確性；比如穿合適的跑鞋鍛鍊，儘量在跑道和跑步機上鍛鍊，鍛鍊前要熱身活動，鍛鍊後要拉伸活動等。

很榮幸我能回答到你這個問題！

不管新手還是經常鍛鍊的跑者，遇到膝蓋疼（膝關節）、肩關節、腳掌等部位的疼痛，這都是很正常遇到的問題。

想要處理好這些問題，首先自己的裝備鞋、衣服等要合適。穿上自己身上知道的。

跑前要做好充分的準備運動、拉伸等動作。跑的時候自己要循序漸遠，不要今天3公里，明天5公里，要制定一個合適的計劃。在跑的時候速度不要過快。身體儘量協調自己跑步動作。跑後，不要馬上停下，要充分做完放鬆動作。

感覺哪裡疼痛最好晚上用熱毛巾敷一下，如果再嚴重就停下來休息一下。

世上無難事，只要肯堅持！堅持就是勝利，很快就過去的。