現在，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。

在微博上，關於“別拿生命來熬夜”話題，一時成為熱點。有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網絡另一項“熬夜健康調查”顯示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.18%的人更通常超過凌晨1時才睡覺。很多人平時熬夜缺覺，到了週末或節假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。”

長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。為什麼道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

熬夜的危害

一、胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

二、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

三、提高患癌風險

熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高

四、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

五、失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

六、皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

謝邀。抱歉拖了這麼久才來回答，因為這個問題是當下比較嚴重且倍受關注的健康問題，所以小G老師查了具體的資料才來回答。

一群科學家通過熬夜研究，總結出了熬夜的危害。

其實早在月初（10月2日），美國遺傳學家傑弗裡·霍爾（Jeffrey C. Hall）, 邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash）以及邁克爾·楊（Michael W. Young），就因為研究“熬夜”而獲得2017年的諾貝爾生理醫學獎。

傑弗裡·霍爾等三位科學家發現了生物體晝夜節律的分子機制。簡單來說，他們發現了植物、動物和人類是如何通過生物鐘調節自身生物節律，從而適應晝夜變化的。

對於我們普通人而言，最大的收穫就是更進一步瞭解生物鐘如何調控我們的各種行為和生理過程節律，以及，不要熬夜！

熬夜的危害

美國國立衛生研究院(NIH)推薦，成年人睡眠理想時長為7-8個小時。但隨著現代人生活節奏加快，生活壓力變大，越來越多的成年人甚至青少年兒童出現“主動熬夜”或“被熬夜”。

《2017中國青年睡眠現狀報告》調查了10歲至45歲的人群，總計近6萬人，其中76%的受訪者表示入睡困難，超13%的人感覺處在痛苦狀態，能一覺睡到天亮的只有11%，僅有5%受訪者作息規律。

長期熬夜從影響神經系統、內分泌調節、心肝等臟器功能、腦功能等多方面損害著人們的健康，熬夜已成為當下社會主流健康問題，亟待改變。

1、熬夜會永久損傷腦細胞

2014年的《神經科學雜誌》上的這一研究結果顯示，長期睡眠不足，使實驗老鼠大腦中 25 %的腦細胞死亡。美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究小組說，如果這種反應同樣出現在人類身上，那麼試圖補覺就可能是一種徒勞的努力。

烏普薩拉大學神經科學系的克里斯田 ·本尼迪克研究發現，NSE和S-100B的濃度在睡眠完全剝奪情況下增加了；而這種分子在血液的增加通常發生在大腦出現損傷的時候。這項研究可以說明缺乏睡眠可促進神經退行性病變，也證明足夠的睡眠對維護大腦健康的重要性。

2、睡眠不足可增加患糖尿病風險

在JAMA Pediatr雜誌上的研究表示，青少年夜間睡眠不足八小時，更有可能出現上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性的下降，進而導致2型糖尿病。

該研究納入了2011-2014年間615名10-19歲的青少年。研究人員測定了參與者身高、體重、血壓和其他指標。通過參與者的自我報告方式，獲取每晚睡眠時間相關信息。其中有81名參與者進行了2小時胰島素敏感性試驗。

研究結果顯示，參與者平均每晚睡眠時間為7.9小時。有257名參與者平均每晚睡眠時間少於8小時，相比睡眠時間更長的人群，他們的年齡稍大、體重更重、腰圍和頸圍更大。此外，每晚睡眠時間少的人群其胰島素敏感性更低。

3、熬夜導致肥胖

小G老師也曾在文章中闡述一個概念：肥胖的原因不僅僅是糖原和脂肪的攝入，和胰島素以及脂肪酸也有密切關係。

美國芝加哥大學研究顯示，每晚只睡4個小時的人其血液中含有大量的脂肪酸，這一數量要比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖。

除此以外，熬夜還會導致胃泌素激素的分泌，導致過量進食引起肥胖。

4、熬夜增加癌症風險

英國科學癌症中心（IID）曾公佈數據表明，癌症與熬夜有關聯。該研究中心在世界各地選中了1000餘名癌症患者，這些患者多為 30~50歲的中青年。研究發現，雖然睡眠時間各異，但是99.3％的患者都常年熬夜，每天晚上都要凌晨之後休息。而在50歲以上中老年的1000餘名患者中，熬夜患者機率也佔到了80％。

研究中心還發現 ，隨著年輕人作息時間向後推遲，癌症患者年輕化的趨勢也越來越明顯。

美國Scripps研究所（The Scripps Research Institute）在《細胞》子刊《Molecular Cell》上發文表示，生物鐘調控蛋白CRY2與腫瘤發生之間可能有著密切關聯，並提示，生物鐘的打亂可能使得原癌蛋白c-MYC的水平處於失控狀態，從側面證明了熬夜和癌症之間存在重大關係。

丹麥已經將實行輪班制的患癌者列入了工傷補償的範疇。

5、長期熬夜使人變笨

長期熬夜還對人的記憶力、反應速度和認知能力造成影響，簡單的說，長期熬夜的人顯得比較笨。

6、熬夜對於孩子的不良影響

蘇黎世大學醫院研究員莎樂美·庫爾思（Salome Kurth）在《人類科學神經前言》一書中指出，兒童大腦後部區域對睡眠的需求更高。也就是說，相較於熬夜影響成年人的大腦前部區域，熬夜對於兒童大腦的影響更為嚴重。

庫爾思團隊在對13名5~12歲兒童志願者進行實驗後發現，睡眠較晚的對照組們大腦後部區域——頂枕區表現出了更多的慢波活動。這直接影響了兒童大腦發育所需基礎物質——髓磷脂的形成。說明處於成長髮育期的孩子熬夜危害比成人更大，需要杜絕。

除此以外，熬夜還會影響兒童的身高發育、免疫力和視力。對於兒童來說，熬夜成本遠遠高於成人。

幾點睡算熬夜？

說了那麼多，到底幾點睡算熬夜呢？小G老師這裡要說，都行！

不是小G老師不負責任，目前科學界公認的睡眠影響因子分別是：生物鐘和睡眠自我平衡。就人的個體而言，只要能保證充足的睡眠和規律的睡眠，就不認為是熬夜。

比如說，一個人習慣晝伏夜出的作息規律，但能保證每天8小時的睡眠時間，那他每天凌晨4點睡覺，中午12點起床，也不算熬夜。但如果你習慣了21點睡覺，今天因為工作導致23點才睡，那就算熬夜了。

到底睡多久才適合？

美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：

• 出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠；

• 1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠；

• 6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠；

• 14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利；

• 對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦；

• 而對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。

其實衡量一個人是否得到充足的睡眠，只需要看第二天起床是否精力充沛即可。

快速入睡小貼士：

對於“被熬夜”的失眠人群來說，問題出在“睡不著”而不是“不想睡”上。想要快速入睡其實有些小技巧。

• 絕對不要數羊：數數的行為過於單調，無形中加大了腦負擔，反而不利於入睡；

• 改善睡眠環境：比如換個更舒適的枕頭、床墊，晒晒被子啥的都是有幫助的；

• 睡前做些自己喜歡的事：不要迷信網絡上那些所謂的睡前最佳動作，不要被“教唆”去進行睡前運動、飲酒、泡熱水澡……其實這些行為背後關鍵點是做喜歡的，從而幫助忘記一天的焦慮，安然入眠。

最後，小G老師祝看完這篇文章的各位有個好夢！

參考資料：

Jing Zhang Extended Wakefulness: Compromised Metabolics in and Degeneration of Locus Ceruleus Neurons. The Journal of Neuroscience, 19 March 2014; doi:10.1523/JNEUROSCI.5025-12.2014

Laboratory of Investigation on Metabolism and Diabetes, et al.Association of Sleep Deprivation With Reduction in Insulin Sensitivity as Assessed by the Hyperglycemic Clamp Technique in Adolescents.JAMA Pediatr 2016 Mar 21

Anne-Laure Huber，StephanieJ. Papp CRY2 and FBXL3 Cooperatively Degrade c-MYC C.molcel.2016.10.012

《2017年中國青年睡眠狀況白皮書》——事實說調查 騰訊問卷

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不要熬夜！不要熬夜！！不要熬夜！！！重要事情說三遍！我沒那麼多資料翻查，以親身經歷告訴你！無論主動整夜與被動熬夜，對人身體與精神都有害。人如果長期睡眠四五個小時以下，人就會反應遲鈍，面色無華。煩躁與抑都也會接踵而至。也許你會說，我精神很好，我一兩夜都沒睡。我說，不是這樣的。短期恢復尚可，長期絕對不行。也許你年輕，但年輕是本錢，更要好好珍惜。五臟六腑需要在夜間休息，等於充電。想一想，機器在不加油或者缺電的情況下合減少使用壽命的。人長期缺覺表面上只是缺精神，實質上是透支自己的能源。我告訴你，長期缺覺，十年以後你也許看上去會比同齡人顯得大三兩歲很正常，(我說是長此以往缺覺)內在的精氣神你自己以後也會有感覺。我只能說，睡好覺，輕鬆精神的開始新的一天！

皮膚，腸胃，心腦血管，免疫力等都有不同影響。為了身體健康，不要熬夜。

謝邀:經常熬夜害處一堆，打亂生物鐘，傷肝，免疫力下降，每天晚十點到次日三點是黃金睡眠期，大腦，五臟要休息和新陳代謝，每天成人至少要七小時左右，第二天精力充足才能健康，報告完畢，否則長時間會百病上身，短命沒商量。