該怎麼修復骨盆？

1.是否需要進行產後骨盆修復

2.骨盆在懷孕前後的變化

3.自查骨盆產生的變化

4.關於修復骨盆的器械和骨盆帶

5.骨盆修復訓練

1、產後骨盆需不需要修復？

這個要根據個人的具體情況來決定！

因為人體其實是有自己的修復體系的，如果你在孕前就身體比較好，有比較好的運動習慣，這樣只要給你自己的身體一些時間，你的骨盆她自己就會慢慢的恢復。

但是另一些產後媽媽就不一定會這麼好，她們可能就需要外界的輔助力量來幫助身體恢復了。

所以這個時候就出現了產後骨盆修復。

2、簡單的說一下骨盆在懷孕前後的變化：

咱們在懷孕期間，為了能夠給肚子裡的寶寶一個良好的生長空間，在孕激素和鬆弛素的幫助下，咱們的骨盆上口，大骨盆部分會慢慢的打開，骶骨和髂骨之間也會產生相應的移動，讓寶寶能慢慢的下到咱們的小骨盆。在分娩期間，咱們的恥骨聯合部分也會產生相應的改變，骶骨髂骨之間也會相互配合轉動，從而幫助寶寶順利產出。

生了小寶寶以後，如果沒有正確的姿勢和護理，不僅會造成腰、臀部，甚至渾身都痠痛的產後風溼，還有可能患月經不調、痛經、白帶異常等婦科疾病。另外因為骨盆歪斜，肌肉和韌帶萎縮，骨盆向前傾斜，會讓兩條腿變得不一樣長。如果失去雙腿平衡，那麼重量均衡也會被打破，使得膝關節的壓力增大。長此以往，很有可能發展成退行性關節炎，伸直會變成O型腿或X型腿。

總的來說，骨盆在懷孕分娩過程中，會出現骨盆的變化。

通常這種情況下造成的下半身肥胖，只有通過矯正骨盆才能得到解決。這也是產後媽媽們怎麼努力，下半身的肉也不見減少，屁股也不見縮小的原因。孕婦、經常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出現骨盆前傾和腰曲過大的情況，孕期寶寶的重量會讓腰椎前凸的角度變大，由於重心前移，但又不能彎著腰走路，所以就靠腰的力量把身體拉回來，就形成了“前凸後翹”的身體姿態，長此以往就導致了肌肉的不平衡，如果經常保持這樣的體態，會對腰椎和膝關節造成很大的壓力，造成損傷，同時由於重心的前移，也會做成膝超伸，膝超伸也可以見下圖：

一般情況下，膝超伸還會伴隨著踝關節背屈角度不足。

3、那我怎麼知道自己的骨盆有沒有產生這些變化呢？

穿上褲子以後，褲子總是在腰上轉來轉去，而且褲子後面的中線也不在臀部中央？

直接躺在地板上的時候，骶骨會感覺疼痛嗎？

躺在地上的時候，你雙腳的按和地面的夾角大小會有區別嗎？

站在鏡子前面，看看你腰部左右側的曲線弧度一樣嗎？

臀部有臀線，你兩邊的臀線高低一樣嗎？

上半身比較瘦小，下半身比較粗壯嗎？

下半身比較容易涼嗎？

會有腰腿疼痛，或者發麻的感覺嗎？

現在會不會有哪些具體的症狀令你感到不適呢？

如果有的話，可以去正規醫院先進行檢查；然後呢，通過醫院的康復科或者是尋找比較專業的運動康復機構來對自己進行調整訓練。

這裡的話也可以給你提供一個檢測骨盆的方法，詳細如下：

首先介紹一個主視眼的概念：

將你的兩個虎口重疊留出一個口。先兩隻眼睛從口中看一個物體，然後頭不要動，閉上一隻眼睛，看另一隻眼睛能不能從口中看見物體。接著換另外一隻眼睛再去看。你會發現有一隻眼睛是看不到，或者看不完全口對面的那個東西的。能看清的就是你的主視眼。

接下來看看髂前上棘，分別在站立位和仰臥位躺著的時候去觸摸，記錄兩邊高低。

然後是後面的髂後上棘

用大拇指頂住這幾個骨性突起，用你的主視眼去看兩邊大拇指哪邊會高一些。記錄下來，進行一個反饋。

還有兩個動作，前面咱們找到了髂前上棘和髂後上棘，這時候咱們把手放在這兩個點的中間部分，這個是髂骨。躺好，然後雙手放在髂骨處，向中間擠壓，看看有沒有不舒服，或者比較微妙的感覺；接著雙手交叉，右手放在左側髂前上棘內側緣，左手放在右側髂前上棘內側緣，向外側用力推，看看有沒有不舒服或者比較微妙的感覺。

可能會有以下情況

如果是骨盆側傾的話，一般來說是單邊的髂前上棘和髂後上棘都要比另一側的高。

骨盆前後傾斜的問題，你會發現兩邊的髂前上棘和髂後上棘是不一樣高的。

也會有骨盆側傾合併骨盆前後傾的問題。

有什麼情況，真實記錄下來就好。

4、關於修復骨盆的器械和骨盆帶

這兩個東西，有用，但是並沒有宣傳的那麼棒。上面咱們說過懷孕時咱們的骨盆會有一個外翻、外展的活動。這兩樣東西確實能夠幫助實現收骨盆上口的效果，但是，這樣的效果並不會持久。骨盆長期的在異常狀態下，周圍肌肉張力會發生變化。如果這個時候只對骨盆進行像修復儀這樣的刺激，只是改變了骨的狀態，並沒有改變肌肉，肌肉沒有正確的收縮記憶。用完修復儀當時是有效果，但是過不了多久就又回去了。

所以，還是應該將骨盆周圍肌肉力量訓練和骨盆帶一起結合使用，這樣對於骨和肌肉都進行調整，效果才會持久，恢復的也會更快。

5、骨盆修復訓練

一、簡單的骨盆操（可以配合上骨盆帶）

1，站姿體側屈

雙腳分開自然站立，抬頭挺胸收腹，一手叉腰，另一手伸直向耳朵靠近，同時帶動身體向對側傾斜。保持2秒，然後做對側。

自然站立，抬頭挺胸收腹。雙手放在腰部兩側，吸氣準備，邊向後伸邊吐氣，感受前面腹肌拉長收縮的感覺。

自然站立，抬頭挺胸收腹。雙手放在骨盆兩側，吸氣準備，邊向前屈邊吐氣。

仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿併攏。如下圖，在自己的可轉動範圍內進行轉動。

1，蚌式

右側臥位，雙手自然放置，雙膝稍屈曲，骨盆垂直地面，不要前傾或後傾，兩側踝關節緊貼。以踝關節、髖關節為支點，左膝用力向上打開。注意骨盆不要有旋轉，雙腳始終併攏。

2，俯臥抗阻屈膝

俯臥位，使用彈力帶或沙袋綁在腳踝處，大腿後群肌肉用力，使得膝關節屈曲、將小腿抬起 至最大角度。

3，俯臥腿後伸

俯臥位，膝關節伸直，臀部發力，將下肢抬起，保持2秒後緩慢放下。

4，側臥抬下腿

側臥位，膝關節伸直，腳尖勾起，下方支撐腿向上抬起，感覺大腿內側肌肉發力，保持2秒後緩慢放下。

骨盆修復，還是需要具體問題具體分析的，擴張變形嚴重的建議選擇專業的產後恢復中心，對症下藥，精密儀器+專業手法+收縮套盒，效果方能事半功倍！否則也是在浪費時間和金錢，拖的時間越長，修復起來越難！

艾美媽媽產後恢復中心，專業產後修復14年！