減肥的時候，光吃蔬菜和肉類，不吃主食，會對身體有壞處嗎？
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很多減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來矇蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。
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減肥唯一的方法就是保證熱量赤字，也就是攝入的熱量＜消耗的熱量，這樣體內的能量就會完成赤子，就能實現減肥。
但是在這基礎上，就出現了很多很多的減肥飲食方法。比如低碳飲食、低脂飲食、高蛋白飲食、間歇性飲食、生酮飲食等等。
目前來說，最流行的減肥飲食方法是間歇性飲食、生酮飲食和低碳飲食。 那麼不吃主食，只吃蔬菜和肉類是哪種飲食方法？
毫無疑問，是生酮飲食。
生酮飲食和低碳飲食最大的區別就是字面上的意思。生酮——低於20克的碳水攝入，甚至0攝入；低碳——低於50克的碳水攝入。
那麼生酮飲食是否對減肥有效？
首先先來了解下生酮飲食的原理：生酮飲食（ketogenic-diet，簡稱Keto）是一個脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。
這種飲食背後的想法是讓你的身體進入酮症狀態。酮症是一種代謝狀態，讓你的身體轉換為燃燒脂肪作為燃料，而不是碳水化合物或糖。研究證明，酮症對從減肥到對抗疾病的人都有好處。
ok，你已經瞭解了，但是這對你有效嗎？ 我不敢保證，但是確實有很多人用生酮飲食得到了TA們想要的效果，但也有人會失敗。但是無論成功與否，你都要經歷1-2個星期的生酮考驗。這個過程會讓你極其痛苦，使用者第一週會出現疲勞、頭疼等症狀，排尿也會頻繁，所以會經常感到口渴。第一週過後，大多數症狀消失，體重就快速降低，其中大部分的重量為水分。接著體重會以稍慢的速率持續降低。由於身體開始燃燒酮類功能，使用者精力會逐漸開始旺盛，並且食慾有一定程度降低。
如果使用者繼續採用生酮飲食法，體重會繼續降低，並且可能會出現便祕，腎結石的發病機率也會增大。雖然每一餐的飽和脂肪和膽固醇含量較高，但研究表明，生酮飲食法會降低甘油三酯和LDL（壞膽固醇）含量，並增加HDL（好膽固醇）含量。生酮飲食法還可以降低血壓，並降低心臟病的發病機率。 由於生酮飲食法大幅度降低了血糖水平，所以對預防2型糖尿病可能有一定幫助。但一些使用者也會出現酮病的症狀。
ok，你又更瞭解了生酮飲食，那麼還要使用嗎？
嘿，我並不是慫恿你不要嘗試生酮飲食。我上面已經說過，有很多人採取生酮飲食得到了TA們想要的效果，但也有人無功而返。所以概率是50%。
但是，如果你真的想要提高成功的概率，我這有一個建議。
因為生酮飲食初始想法是幫助癲癇病患者控制癲癇發作，所以都是由醫生專門控制操作。
那麼就算是現在，如果你想要採取生酮飲食，那麼也要有專業的醫生和營養師在旁輔導，這樣你才可以最安全最穩妥的進行下去。
當然，我相信99%的人都不想要這麼麻煩。
具體怎麼抉擇，看你自己咯。
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的項目也越來越多，碰到的問題也會越來越多。減肥的時候光吃蔬菜和肉類不吃主食，會不會對身體有傷害？
答案是肯定有傷害的
因為我們的人體主要的一個能量來源就是碳水化合物，不管是我們的身體肌肉還是我們的大腦。都是非常需要碳水化合物來作為能量的。
尤其是大腦大腦每天消耗的碳水化合物，最低的標準都在100克的糖以上
而且你長時間不攝入碳水化合物的話，你的人就會變得很暴躁易怒，還會感到頭暈乏力等等這些症狀。嚴重一點的會出現一些低血糖的症狀。
所以說這個方法是不可取的。
碳水化合物你每天必須保證一些最基本的身體需求，你不能完全都不吃，你可以為了減肥參雜一些粗雜糧。
參加一些這種粗雜糧的話，能夠很好的降低熱量攝入，同時提高你的飽腹感，也能夠幫助你減下來。
你可以把你的進食順序調整為蛋白質，水果，蔬菜，最後再加上一些適量的碳水化合物就可以。
一定得有，不能完全不吃他。
希望對你有所幫助。
人體所需的營養應該是均衡的，而不是單一性，否則都不會健康。每天人體所需的七大必須營養素有，碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，微量元素，膳食纖維，水。中國膳食寶塔指南里均包含了以上的營養素。
減肥期間完全不吃主食當然也是不行的，我們知道主食主要以麵食為主，屬升糖指數高，糖入血快胰島素分泌也快，最後在細胞把糖合成脂肪。但是人體每天所需的糖可以體內從脂肪和蛋白質轉化，其大腦所需的糖是無法從體內轉化而得的，需要補充碳水化合物的糖，根據專家研究大腦每天所需的糖是120克-150克從碳水化合物來，這時我們應該選擇升糖指數較低的碳水，以粗糧為主，可以減少胰島素的需求，提高胰高血糖素，增加脂肪的分解。
所以減肥，應該同時滿足三大條件：
1.能量負平衡，滿足能夠分解脂肪的條件；
2.低升糖飲食，滿足大腦所需糖，同時減少胰島素需求，抑制新脂肪合成，加快脂肪分解
3.富營養，滿足人體所需的全部營養素，同時修復受損細胞，提供脂肪分解所需的分解酶
所有減肥不強調營養均衡的攝入都是不健康的，甚至傷害身體。
且減且健康，我是體重管理教練！
沒錯，肯定有壞處。不吃主食的話，基本也就沒有糖的來源，蔬菜中雖然也有糖，但來源有限。
糖是我們機體中，最經濟、最優質、最乾淨的能量物質。可以說是機體中的供能專家，其供能效果與效率遠遠優於蛋白質和脂肪。在您的問答中，一直沒有提到運動兩字？而沒有運動的減肥方法，屬於‘’掠奪性”減肥。如果您是運動減肥的話，機體缺糖更會影響到整個身體的全面恢復，對身體百害而無一利。
另外，建議攝取蔬菜的同時，攝取適當的水果，由它們共同擔負起維生素、微量元素、膳食纖維以及礦物質的供應。
肉類是蛋白質微量元素以及礦物質的主要來源，但過多地攝取會增加肝腎的負擔，破壞酸鹼度的平衡，引起身體上火，攝取時一定要注意‘’度”。另外，肉類當中的脂肪熱量很高，代謝釋放能量是糖和蛋白質的兩倍。動物脂肪雖然具有增香調味兒的特點，但過多攝取必然影響減肥效果。
減肥時，主食可以適當地減少，但最多不能超過總量的20%。曉行星祝您健康！
首先
減肥，要減的是多餘的脂肪，而不是水份
一天攝入的營養要和你的基礎代謝率一樣，或大於基礎代謝率，這樣，才能達到減肥的目標
如果你一味的節食和不吃主食，你身體的蛋白質攝入不夠，也不能達到健康的減肥，從而，會導致你一旦吃起主食，就會反彈厲害
所以，減肥，第一要做的是減的同時，就是健康的減肥，不能損害自身的健康而達到減肥的目的
減肥時，只吃蔬菜不吃主食這樣是不科學的。首先正確的減肥方法一定要均衡飲食再加上運動。
其次呢，我們都知道我們身體所需的能量一大部分是來自碳水化合物，也就是我們說的主食。
還有一個最重要的因素是，唯一能給我們大腦供應能量的就是葡萄糖，如果長期不吃主食的話，對我們的健康是非常不好的，嚴重的還會影響我們記憶力哦😊
減肥的時候光吃蔬菜和肉不吃主食肯定對身體有壞處。
因為主食，主要的包含的是碳水化合物，如果長期身體缺乏碳水化合物，那麼人身體的基礎代謝率，會越來越急。這樣的話，新陳代謝越來越不旺盛，對於脂肪的消耗，分解，有著不利的影響。
所以說減肥的時候，不僅要考慮到低熱量，食物的攝入更重要的是，要營養平衡，膳食要合理搭配，既要滿足人體的營養需要，更要適合減肥人群的及熱量的需要。
所以減肥的時候不僅要吃蔬菜水果和精瘦肉類，還要適當的吃一些主食只是在飲食搭配的比例上面以正確的調整即可。歡迎關注@老少談健康 查看更多的減肥知識。
減肥時不吃主食容易引起維生素和礦物質缺乏 穀物中含有多種維生素和礦物質，尤其是人體所需的微量元素多來自穀物。
主食可以少吃，但不能不吃。不吃主食會看起來面黃肌瘦的樣子。減肥就是為了身體，但不吃主食的減肥得不償失