倒立可以改善神經系統，治療神經類疾病，緩解壓力，同時可以對抗地心引力，減少面部下垂，有效減少皺紋。
倒立過程血液迴流到頭部，還可以給大腦供應充足的氧氣和血壓。讓你在工作中精神百倍，也可以同時能增強我們身體的平衡力。
如何訓練倒立可通過這樣幾個方面來練
一，熱身
活動來身體的各關節，手腕，腰，頭部都要充分活動開。
腕部繞環，腳踝繞環，甩甩手等等！
二，練練瑜伽體式烏鴉式
這個動作可以有效鍛鍊你的肩部力量，順手略比肩寬，膝蓋頂住手肘，身體前傾，雙腳離地。
三，靠牆倒立
雙腳逐漸上移，直到完全伸直！動作熟悉後可以按下面圖片來練
雙手離牆30公分左右，雙手與肩同寬，一隻腳蹬地，另一隻腳彎曲上鉤，直到雙腳靠牆即可，主要訓練平衡杆！
四，倒立進階版
適當嘗試雙腳離牆！先一隻腳離牆，待有感覺之後雙腳離牆
總之，只要堅持刻苦訓練，一定可以成功沒，喜歡的朋友加個關注，歡迎評論區留言，探討倒立的方法！！！
想倒立，建議先靠牆倒立。可以先讓家人幫助把下肢抬起來靠牆倒立，體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！有一點感覺之後，就可以自己嘗試著靠牆倒立了。多做，多體會。
如果獨自靠牆倒立，可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，準備上去時，可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，多練幾次，協調了之後再控制力道，就可以上去了。先開始上的時候可以依靠向前衝的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了。用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好。
如果想不靠牆倒立，首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以，腰部要有卡住的感覺，就是在站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。凌空時，需要手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要。然後應該不用牆試著倒立，找平衡點，多摔一下也沒什麼，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝。多練習，多體會。
建議你報一個班，那樣既有職業老師教你，而且氣氛也很適合自己的提高~
首先我們需要解放自己的時間。最初接觸瑜伽是因為想鍛鍊身體的柔韌性，於是開始拉筋，每天下班回到家做完了各種瑣事之後，剩下的時間久完全屬於自己了，那種感覺真的很棒，以前我都是把那些寶貴的時間交給了手機，各種淘寶、京東充斥著我的消費慾望同時浪費了大量的時間，終於在一個階段，我剋制住了自己，不讓手機上各種虛幻的世界佔據自己的身心，於是我放下手機解放自己。
靜心，這點很簡單，但是有很少有人能夠真正做到。從一天繁忙的工作中抽出自己的身軀但是心呢？真正的抽出了嗎，即使工作有煩惱，請不要延續到下班後，放鬆自己，靜下心來，塑造不一樣的你，我總覺得下班後的我才是真正的自己，有熱愛的運動、熱愛的事物，調整身心，不要浮躁，為開展運動做好充足的心理準備。
平衡力，不經過練習，很難有夠練習倒立使用的足夠的平衡力，或許有人不理解為什麼倒立需要平衡力，其實你想想，習慣了用腳支撐我們的身體突然換成手臂和頭部，怎麼可能能穩，即使你貼著一面牆身體也會受不了，所以平衡力的作用在倒立的過程中是不可或缺的。個人認為，在條件有限的情況下，練習平衡力最好的方式就是金雞獨立了，且是閉上眼睛，關於怎樣練習金雞獨立的，我會在另一片經驗中介紹。
一面牆，個認認為，最快速的煉成倒立的方式其實是在兩扇門之間的牆面間，因為在那個範圍內，處於我們腿部的可控範圍內，不會摔倒，將瑜伽墊放置在類似於門那麼大間距的兩面牆之間，先屈膝跪於兩面牆之間，調整好手臂和頭的位置，手掌展開五指緊逼貼緊地面，頭放置大概位於兩手腕處，然後腿沿著牆面向上爬，直到身體斜向伸直，然後慢慢向後傾斜。
可能最初會在兩面牆之間來回晃，甚至只能停留在一面牆上，那就先練在你身體控制範圍內的動作，然後慢慢用雙腿支撐在兩面牆之間，直到立於兩面牆之間就可以啦，最重要的是堅持，堅持每天練習，哪怕每次時間很短，慢慢的就可以發現自己神奇般的倒立啦。
倒立在家練習的話要墊一點軟的東西保護，在牆邊或者床上都可以練習，但是一定要注意安全。做好防護措施。
