哺乳期其實是一個非常利於減肥的時期，相比於其實時期的減肥，哺乳期減肥更加健康、也更加不易反彈。

因為為了保證母乳的營養，母乳媽媽減肥肯定不會採取“節食減肥”這種極端的減肥方法。媽媽們選擇的都是“又吃又瘦又健康”這樣的減肥方法。

我兩次產後減肥都是從哺乳期開始、在哺乳期結束（我家倆寶都是母乳到2歲左右），大概都是3個月減了20多斤。減肥過程很輕鬆，從來沒有過嘴饞、暴飲暴食這種情況。

1、母乳媽媽減肥要慢一些。

母乳媽媽減肥特別需要注意的就是不能求快，因為我們還肩負著“寶寶的糧倉”這一重大使命呢！

比較合適的減肥速度是每個月的體重最多下降5%。

就題主來說，您起始體重是145斤，目標體重是108斤。

那麼可以參考下面的減肥速度：

第一個月 145斤→137.8斤，減重7.2斤；

第二個月 137.8斤→131斤，減重6.8斤；

第三個月 131斤→124.5斤，減重6.5斤；

第四個月124.5斤→118.3斤，減重6.2斤；

第五個月118.3斤→112.4斤，減重5.9斤；

第六個月 112.4斤→106.8斤，減重5.6斤；

您花6個月的時間，就可以吃的好、喝的好，母乳充足的達到減肥目標。

2、哺乳期減肥這樣吃。

哺乳期其實是一個非常利於減肥的時期，相比於其實時期的減肥，哺乳期減肥更加健康、也更加不易反彈。

因為為了保證母乳的營養，母乳媽媽減肥肯定不會採取“節食減肥”這種極端的減肥方法。媽媽們選擇的都是“又吃又瘦又健康”這樣的減肥方法。

我兩次產後減肥都是從哺乳期開始、在哺乳期結束（我家倆寶都是母乳到2歲左右），大概都是3個月減了20多斤。減肥過程很輕鬆，從來沒有過嘴饞、暴飲暴食這種情況。

1、母乳媽媽減肥要慢一些。

母乳媽媽減肥特別需要注意的就是不能求快，因為我們還肩負著“寶寶的糧倉”這一重大使命呢！

比較合適的減肥速度是每個月的體重最多下降5%。

就題主來說，您起始體重是145斤，目標體重是108斤。

那麼可以參考下面的減肥速度：

第一個月 145斤→137.8斤，減重7.2斤；

第二個月 137.8斤→131斤，減重6.8斤；

第三個月 131斤→124.5斤，減重6.5斤；

第四個月124.5斤→118.3斤，減重6.2斤；

第五個月118.3斤→112.4斤，減重5.9斤；

第六個月 112.4斤→106.8斤，減重5.6斤；

您花6個月的時間，就可以吃的好、喝的好，母乳充足的達到減肥目標。

2、哺乳期減肥這樣吃。

母乳媽媽減肥一定要注意飲食的合理搭配。切記不要“節食減肥”。

主食、肉類、油脂、蔬菜、水果一個都不能少。

如果您的日常三餐搭配都比較合理，那唯一需要注意的就是8分飽。

月子期結束以後，媽媽們身體就基本上恢復的差不多了，其後身體需要的能量就和正常人差不多。不要藉口給寶寶餵奶就大吃大喝，還狂吃主食。你多吃進去的每一口都長成了身上的脂肪。

3、像正常人吃飯會不會影響母乳？

哺乳期其實是一個非常利於減肥的時期，相比於其實時期的減肥，哺乳期減肥更加健康、也更加不易反彈。

因為為了保證母乳的營養，母乳媽媽減肥肯定不會採取“節食減肥”這種極端的減肥方法。媽媽們選擇的都是“又吃又瘦又健康”這樣的減肥方法。

我兩次產後減肥都是從哺乳期開始、在哺乳期結束（我家倆寶都是母乳到2歲左右），大概都是3個月減了20多斤。減肥過程很輕鬆，從來沒有過嘴饞、暴飲暴食這種情況。

1、母乳媽媽減肥要慢一些。

母乳媽媽減肥特別需要注意的就是不能求快，因為我們還肩負著“寶寶的糧倉”這一重大使命呢！

比較合適的減肥速度是每個月的體重最多下降5%。

就題主來說，您起始體重是145斤，目標體重是108斤。

那麼可以參考下面的減肥速度：

第一個月 145斤→137.8斤，減重7.2斤；

第二個月 137.8斤→131斤，減重6.8斤；

第三個月 131斤→124.5斤，減重6.5斤；

第四個月124.5斤→118.3斤，減重6.2斤；

第五個月118.3斤→112.4斤，減重5.9斤；

第六個月 112.4斤→106.8斤，減重5.6斤；

您花6個月的時間，就可以吃的好、喝的好，母乳充足的達到減肥目標。

2、哺乳期減肥這樣吃。

母乳媽媽減肥一定要注意飲食的合理搭配。切記不要“節食減肥”。

主食、肉類、油脂、蔬菜、水果一個都不能少。

如果您的日常三餐搭配都比較合理，那唯一需要注意的就是8分飽。

月子期結束以後，媽媽們身體就基本上恢復的差不多了，其後身體需要的能量就和正常人差不多。不要藉口給寶寶餵奶就大吃大喝，還狂吃主食。你多吃進去的每一口都長成了身上的脂肪。

3、像正常人吃飯會不會影響母乳？

這是哺乳期減肥媽媽們最擔心的事情了。

其實，您放100個心，像正常人一樣吃飯不會影響母乳。

只要您飲食搭配合理，母乳的營養就會得到保證；

而母乳量的多少取決於寶寶的吸允次數和媽媽的液體攝入量（包括各種湯湯水水）。

只要讓寶寶勤吸，然後媽媽們每天多喝水（2500~3000ml），母乳就會足足的。

很多母乳媽媽為了保證奶量，喝了很多油膩的湯湯水水，其實完全可以換一種方式來實現：吃瘦肉+白開水。

這樣既能保證蛋白質的攝入，還能減少很多脂肪攝入。與減肥來說，大有裨益。

4、母乳期間是可以運動的。

哺乳期其實是一個非常利於減肥的時期，相比於其實時期的減肥，哺乳期減肥更加健康、也更加不易反彈。

因為為了保證母乳的營養，母乳媽媽減肥肯定不會採取“節食減肥”這種極端的減肥方法。媽媽們選擇的都是“又吃又瘦又健康”這樣的減肥方法。

我兩次產後減肥都是從哺乳期開始、在哺乳期結束（我家倆寶都是母乳到2歲左右），大概都是3個月減了20多斤。減肥過程很輕鬆，從來沒有過嘴饞、暴飲暴食這種情況。

1、母乳媽媽減肥要慢一些。

母乳媽媽減肥特別需要注意的就是不能求快，因為我們還肩負著“寶寶的糧倉”這一重大使命呢！

比較合適的減肥速度是每個月的體重最多下降5%。

就題主來說，您起始體重是145斤，目標體重是108斤。

那麼可以參考下面的減肥速度：

第一個月 145斤→137.8斤，減重7.2斤；

第二個月 137.8斤→131斤，減重6.8斤；

第三個月 131斤→124.5斤，減重6.5斤；

第四個月124.5斤→118.3斤，減重6.2斤；

第五個月118.3斤→112.4斤，減重5.9斤；

第六個月 112.4斤→106.8斤，減重5.6斤；

您花6個月的時間，就可以吃的好、喝的好，母乳充足的達到減肥目標。

2、哺乳期減肥這樣吃。

母乳媽媽減肥一定要注意飲食的合理搭配。切記不要“節食減肥”。

主食、肉類、油脂、蔬菜、水果一個都不能少。

如果您的日常三餐搭配都比較合理，那唯一需要注意的就是8分飽。

月子期結束以後，媽媽們身體就基本上恢復的差不多了，其後身體需要的能量就和正常人差不多。不要藉口給寶寶餵奶就大吃大喝，還狂吃主食。你多吃進去的每一口都長成了身上的脂肪。

3、像正常人吃飯會不會影響母乳？

這是哺乳期減肥媽媽們最擔心的事情了。

其實，您放100個心，像正常人一樣吃飯不會影響母乳。

只要您飲食搭配合理，母乳的營養就會得到保證；

而母乳量的多少取決於寶寶的吸允次數和媽媽的液體攝入量（包括各種湯湯水水）。

只要讓寶寶勤吸，然後媽媽們每天多喝水（2500~3000ml），母乳就會足足的。

很多母乳媽媽為了保證奶量，喝了很多油膩的湯湯水水，其實完全可以換一種方式來實現：吃瘦肉+白開水。

這樣既能保證蛋白質的攝入，還能減少很多脂肪攝入。與減肥來說，大有裨益。

4、母乳期間是可以運動的。

還有一些媽媽們覺得母乳期間不可以做運動。一方面擔心運動會讓奶量變少，另一方面擔心運動會讓母乳變味。

寶寶多吸、媽媽勤喝水就可以保證奶量。至於運動過後母乳變味，這個倒是真的。

運動過後的30分鐘以內，因為運動中乳酸的分泌，母乳會有一點點酸味。但是對大多數寶寶來說，完全不會在意這點變化；但對一些對味道敏感的寶寶來說，可能就不太愛吃。這時候，您只需要調整寶寶餵奶時間，運動前餵奶或者等到運動後30分鐘以後餵奶就可以了。

哺乳期確實是一個特殊的時間段，但是哺乳期減肥卻沒有多麼特殊。

只要您瞭解以上幾點，就可以按照自己的實際情況，稍做改變，從從容容的開始減肥了。

在中國，在生完孩子之後，產婦都是需要坐月子的。很多人認為在這個期間，產婦需要好好補充營養，分泌足夠的乳汁餵養孩子。因此，有些人認為在哺乳期，產婦是不能減肥的。事實上，在不影響健康的情況下，哺乳期如何健康減肥呢？下面就給大家分享一下我的親身經歷！

在中國，在生完孩子之後，產婦都是需要坐月子的。很多人認為在這個期間，產婦需要好好補充營養，分泌足夠的乳汁餵養孩子。因此，有些人認為在哺乳期，產婦是不能減肥的。事實上，在不影響健康的情況下，哺乳期如何健康減肥呢？下面就給大家分享一下我的親身經歷！

在我看來生孩子簡直要命，整整疼了30小時，27號下午6.30分開始感覺小腹有姨媽痛也沒在意，先是20分鐘疼一次 慢慢變成10分鐘一次，到了凌晨一點3-5分鐘一次 而且特別強烈，小腹姨媽痛 腰痠，不過這種疼還是可以接受的一直持續到早上七點不怎麼痛了睡了一小時，八點起床肚子又開始疼，就叫醒我老公給他講了情況，他說吃完早餐就去醫院，由於第一次當爹媽我化了個妝，我老公出去理了個發，收拾好就出發去醫院，到了醫院之後醫生說你這都留級了住院，然後醫院檢查了一下宮口已經開了3指，說你如果晚來一會兒就可以生了，結果宮口開到5指肚子已經疼的受不了了，我婆婆就讓我自己用勁試著生一下，她給我壓腰，結果我聽了她的話用了三次力，痛得要死，她說你不用力怎麼生？我當時氣壞了，我說宮口沒有全開怎麼能生的出來？然後醫生叫我進去檢查宮口情況，之後一個小時裡宮口開到三指就沒動靜了，我當時已經奔潰了，醫生告訴我胎位不正了，然後宮頸口腫了，我一聽差點沒氣死，然後就告訴了醫生我的糊塗事情，醫生給我狠狠的罵了一頓，我被醫生扣在了待產室5個小時直到孩子生出來。

在中國，在生完孩子之後，產婦都是需要坐月子的。很多人認為在這個期間，產婦需要好好補充營養，分泌足夠的乳汁餵養孩子。因此，有些人認為在哺乳期，產婦是不能減肥的。事實上，在不影響健康的情況下，哺乳期如何健康減肥呢？下面就給大家分享一下我的親身經歷！

在我看來生孩子簡直要命，整整疼了30小時，27號下午6.30分開始感覺小腹有姨媽痛也沒在意，先是20分鐘疼一次 慢慢變成10分鐘一次，到了凌晨一點3-5分鐘一次 而且特別強烈，小腹姨媽痛 腰痠，不過這種疼還是可以接受的一直持續到早上七點不怎麼痛了睡了一小時，八點起床肚子又開始疼，就叫醒我老公給他講了情況，他說吃完早餐就去醫院，由於第一次當爹媽我化了個妝，我老公出去理了個發，收拾好就出發去醫院，到了醫院之後醫生說你這都留級了住院，然後醫院檢查了一下宮口已經開了3指，說你如果晚來一會兒就可以生了，結果宮口開到5指肚子已經疼的受不了了，我婆婆就讓我自己用勁試著生一下，她給我壓腰，結果我聽了她的話用了三次力，痛得要死，她說你不用力怎麼生？我當時氣壞了，我說宮口沒有全開怎麼能生的出來？然後醫生叫我進去檢查宮口情況，之後一個小時裡宮口開到三指就沒動靜了，我當時已經奔潰了，醫生告訴我胎位不正了，然後宮頸口腫了，我一聽差點沒氣死，然後就告訴了醫生我的糊塗事情，醫生給我狠狠的罵了一頓，我被醫生扣在了待產室5個小時直到孩子生出來。

宮頸口腫了宮口也不開，胎位還不正，羊水還早破，然後求醫生給我打催產針軟化宮口，開到7指我已經疼的兩腿發軟了，還好我妹妹進來給我帶的吃的喝的，妹妹扶著我走路，餵我吃東西，我心裡想老公都不比自己的親妹妹強， 開到8指多醫生讓我上產床試著生，結果失敗了，我求醫生給我刨，醫生不答應，讓我再堅持一下宮口馬上全開了，我又堅持1個多小時，宮口開了，上了產床醫生叫我加油，她幫我壓肚子，宮縮來的時候我告訴醫院，我們可以開始了，然後在我的努力下孩子的頭出來了，醫生趕緊給我打了點麻藥側切，又一次的用力下我的女兒出來了，當時輕鬆了，看著寶寶好開心，剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

在中國，在生完孩子之後，產婦都是需要坐月子的。很多人認為在這個期間，產婦需要好好補充營養，分泌足夠的乳汁餵養孩子。因此，有些人認為在哺乳期，產婦是不能減肥的。事實上，在不影響健康的情況下，哺乳期如何健康減肥呢？下面就給大家分享一下我的親身經歷！

在我看來生孩子簡直要命，整整疼了30小時，27號下午6.30分開始感覺小腹有姨媽痛也沒在意，先是20分鐘疼一次 慢慢變成10分鐘一次，到了凌晨一點3-5分鐘一次 而且特別強烈，小腹姨媽痛 腰痠，不過這種疼還是可以接受的一直持續到早上七點不怎麼痛了睡了一小時，八點起床肚子又開始疼，就叫醒我老公給他講了情況，他說吃完早餐就去醫院，由於第一次當爹媽我化了個妝，我老公出去理了個發，收拾好就出發去醫院，到了醫院之後醫生說你這都留級了住院，然後醫院檢查了一下宮口已經開了3指，說你如果晚來一會兒就可以生了，結果宮口開到5指肚子已經疼的受不了了，我婆婆就讓我自己用勁試著生一下，她給我壓腰，結果我聽了她的話用了三次力，痛得要死，她說你不用力怎麼生？我當時氣壞了，我說宮口沒有全開怎麼能生的出來？然後醫生叫我進去檢查宮口情況，之後一個小時裡宮口開到三指就沒動靜了，我當時已經奔潰了，醫生告訴我胎位不正了，然後宮頸口腫了，我一聽差點沒氣死，然後就告訴了醫生我的糊塗事情，醫生給我狠狠的罵了一頓，我被醫生扣在了待產室5個小時直到孩子生出來。

宮頸口腫了宮口也不開，胎位還不正，羊水還早破，然後求醫生給我打催產針軟化宮口，開到7指我已經疼的兩腿發軟了，還好我妹妹進來給我帶的吃的喝的，妹妹扶著我走路，餵我吃東西，我心裡想老公都不比自己的親妹妹強， 開到8指多醫生讓我上產床試著生，結果失敗了，我求醫生給我刨，醫生不答應，讓我再堅持一下宮口馬上全開了，我又堅持1個多小時，宮口開了，上了產床醫生叫我加油，她幫我壓肚子，宮縮來的時候我告訴醫院，我們可以開始了，然後在我的努力下孩子的頭出來了，醫生趕緊給我打了點麻藥側切，又一次的用力下我的女兒出來了，當時輕鬆了，看著寶寶好開心，剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

再來說說我的恢復和月子。 在醫院住了三天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。 就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。

在中國，在生完孩子之後，產婦都是需要坐月子的。很多人認為在這個期間，產婦需要好好補充營養，分泌足夠的乳汁餵養孩子。因此，有些人認為在哺乳期，產婦是不能減肥的。事實上，在不影響健康的情況下，哺乳期如何健康減肥呢？下面就給大家分享一下我的親身經歷！

在我看來生孩子簡直要命，整整疼了30小時，27號下午6.30分開始感覺小腹有姨媽痛也沒在意，先是20分鐘疼一次 慢慢變成10分鐘一次，到了凌晨一點3-5分鐘一次 而且特別強烈，小腹姨媽痛 腰痠，不過這種疼還是可以接受的一直持續到早上七點不怎麼痛了睡了一小時，八點起床肚子又開始疼，就叫醒我老公給他講了情況，他說吃完早餐就去醫院，由於第一次當爹媽我化了個妝，我老公出去理了個發，收拾好就出發去醫院，到了醫院之後醫生說你這都留級了住院，然後醫院檢查了一下宮口已經開了3指，說你如果晚來一會兒就可以生了，結果宮口開到5指肚子已經疼的受不了了，我婆婆就讓我自己用勁試著生一下，她給我壓腰，結果我聽了她的話用了三次力，痛得要死，她說你不用力怎麼生？我當時氣壞了，我說宮口沒有全開怎麼能生的出來？然後醫生叫我進去檢查宮口情況，之後一個小時裡宮口開到三指就沒動靜了，我當時已經奔潰了，醫生告訴我胎位不正了，然後宮頸口腫了，我一聽差點沒氣死，然後就告訴了醫生我的糊塗事情，醫生給我狠狠的罵了一頓，我被醫生扣在了待產室5個小時直到孩子生出來。

宮頸口腫了宮口也不開，胎位還不正，羊水還早破，然後求醫生給我打催產針軟化宮口，開到7指我已經疼的兩腿發軟了，還好我妹妹進來給我帶的吃的喝的，妹妹扶著我走路，餵我吃東西，我心裡想老公都不比自己的親妹妹強， 開到8指多醫生讓我上產床試著生，結果失敗了，我求醫生給我刨，醫生不答應，讓我再堅持一下宮口馬上全開了，我又堅持1個多小時，宮口開了，上了產床醫生叫我加油，她幫我壓肚子，宮縮來的時候我告訴醫院，我們可以開始了，然後在我的努力下孩子的頭出來了，醫生趕緊給我打了點麻藥側切，又一次的用力下我的女兒出來了，當時輕鬆了，看著寶寶好開心，剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

再來說說我的恢復和月子。 在醫院住了三天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。 就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。

第一，型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！

在中國，在生完孩子之後，產婦都是需要坐月子的。很多人認為在這個期間，產婦需要好好補充營養，分泌足夠的乳汁餵養孩子。因此，有些人認為在哺乳期，產婦是不能減肥的。事實上，在不影響健康的情況下，哺乳期如何健康減肥呢？下面就給大家分享一下我的親身經歷！

在我看來生孩子簡直要命，整整疼了30小時，27號下午6.30分開始感覺小腹有姨媽痛也沒在意，先是20分鐘疼一次 慢慢變成10分鐘一次，到了凌晨一點3-5分鐘一次 而且特別強烈，小腹姨媽痛 腰痠，不過這種疼還是可以接受的一直持續到早上七點不怎麼痛了睡了一小時，八點起床肚子又開始疼，就叫醒我老公給他講了情況，他說吃完早餐就去醫院，由於第一次當爹媽我化了個妝，我老公出去理了個發，收拾好就出發去醫院，到了醫院之後醫生說你這都留級了住院，然後醫院檢查了一下宮口已經開了3指，說你如果晚來一會兒就可以生了，結果宮口開到5指肚子已經疼的受不了了，我婆婆就讓我自己用勁試著生一下，她給我壓腰，結果我聽了她的話用了三次力，痛得要死，她說你不用力怎麼生？我當時氣壞了，我說宮口沒有全開怎麼能生的出來？然後醫生叫我進去檢查宮口情況，之後一個小時裡宮口開到三指就沒動靜了，我當時已經奔潰了，醫生告訴我胎位不正了，然後宮頸口腫了，我一聽差點沒氣死，然後就告訴了醫生我的糊塗事情，醫生給我狠狠的罵了一頓，我被醫生扣在了待產室5個小時直到孩子生出來。

宮頸口腫了宮口也不開，胎位還不正，羊水還早破，然後求醫生給我打催產針軟化宮口，開到7指我已經疼的兩腿發軟了，還好我妹妹進來給我帶的吃的喝的，妹妹扶著我走路，餵我吃東西，我心裡想老公都不比自己的親妹妹強， 開到8指多醫生讓我上產床試著生，結果失敗了，我求醫生給我刨，醫生不答應，讓我再堅持一下宮口馬上全開了，我又堅持1個多小時，宮口開了，上了產床醫生叫我加油，她幫我壓肚子，宮縮來的時候我告訴醫院，我們可以開始了，然後在我的努力下孩子的頭出來了，醫生趕緊給我打了點麻藥側切，又一次的用力下我的女兒出來了，當時輕鬆了，看著寶寶好開心，剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

再來說說我的恢復和月子。 在醫院住了三天就出院了，回到家後開始了我和寶寶坐月子的生活，餵奶和換尿片是我每天都在經歷的，在這裡提醒各位家務不做不會有多大影響，所以不要急著在孩子睡著後立刻去做家務，而是好好休息一會兒或睡一覺。我懷著寶寶第八個月的時候，我的體重就129斤了，生了寶寶後，孩子睡覺無聊的時候玩玩手機看看頭條，聽一個寶媽說有一種產後，收，腹衣穿著很舒適，效果也不錯。 就找到了那個買家，瞭解了一下又是糾結買不買，最終下定決心買了一套，收到貨後就趕緊試穿，別說穿上後體。

第一，型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，一個月下來，我竟然痩了16斤！ 頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身穿也很透氣。 就這樣我穿了2個多月，肚子基本收平了，產後140到現在99斤，體重明顯下降。不建議節食和吃減肥現在一直堅持母乳，健康的灰復了！

我認為產後一定要穿收復的，這樣利於身材恢復和防止子宮下垂。現在出門都說我不像生過寶寶的，痩了穿什麼衣服都好看。

母乳媽媽如何健康減肥，恢復到自己滿意的身材呢？

1、對自己好一點

雖然你真的很想要回到原本的身材，但你並不是要參加選美。對你來說，照顧寶寶比較重要，所以不要給自己太大的壓力，要求自己要瘦很快、瘦很多。

2、攝取正確食物

哺育母乳的時候，飲食改變要緩慢，理想情況下，你應該攝取低脂肪、低糖的食物，多吃蔬菜水果。你可以少量多餐，這樣可以避免飢餓。

3、儘量要多喝水

因為你正在哺育母乳，所以補充水分對你非常的重要。多喝水除了可以幫助母乳的產量之外，還可以減少你的飢餓感。你可以在家裡四處都放置水瓶，方便你隨時啜飲。

4、避免急降飲食

你有可能想要快速的減去重量，但是迅速減肥是不健康的，更何況你需要額外的卡路里來供應寶寶母乳。理想情況下，一週減去0.5~1公斤是最恰當的。

5、維持運動習慣

雖然你可能很累，可能沒有太多時間，但你還是需要運動。規律的運動可以提振你的精神和體力，還可以幫助你健康的減重。你可以帶孩子散步，或是在家中做一些伸展運動。

6、保持享受心情

儘管你可能沒有非常多的閒情逸致，但是這段時間只有一次，過了就不會再回來。因此，給自己一點恩惠，購買一兩件大號衣服又何妨。

感謝您的關注，我是倆千金的媽媽Victoria,關注於教育、兩性情感、以及管理類相關知識，有想要諮詢的，隨時可以私信我喲！

生大寶，那個時候年輕，體瘦，但是最後好像從八九十斤長到150斤了，孩子出生後7斤8兩，體重變為140斤，

一個月之後，母乳，但是似乎量不夠，保姆說夠，可是孩子整宿要吃奶，睡覺很不踏實。120斤

二個月之後，仍舊，120斤

四個月，100斤左右，奶水嚴重不足，孩子已經不願意喝我的奶水。於是四個月後正式停奶，喝奶粉。

體重完全恢復。

十年後35歲，二胎，似乎除了孩子發育，整個人並不是很胖，同樣從一百斤左右長起，孩子出生6斤6兩，看起來弱弱的，但是精神頭很好，皮膚白皙到透明。母乳餵養一直八個月，沒有減肥，120斤左右，斷奶迅速下降到100斤左右，可是身體不堪。

一年後，增重，吃。最後保持120斤左右，順其自然，即使減肥都會吃，這樣一定會身體素質好，外國人從來不會減肥到身體孱弱，所以要胖胖的壯壯的鍛鍊自己。

所以，瘦不重要，要健康！

首先，堅持母乳餵養本身就可以消耗掉體內積累的脂肪與能量，有助於產後身材的恢復。如果還在餵母乳，在這個時期需要堅定自己的意志力，在飲食上注意食物多樣化，遵循哺乳期均衡膳食的原則。可以適當增加魚禽肉蛋和海產品的比例，足量飲水2100-2300毫升，適當多喝粥、湯，保持愉悅的心情和充足睡眠，可以有適度的運動，如產後瑜伽等。

其次，當媽媽回到工作崗位後，可以有規律性的調節自己的飲食和增加適度的運動來達到健康瘦身的目的。一般來講7分吃3分練，主要還是飲食調整，再配合適度的運動來達成的。不提倡節食、吃減肥藥來減肥，這樣會打亂身體機能，抵抗力下降，適得其反。

根據細胞代謝週期來看，一般均衡瘦身飲食建議如下：

1）確定你自己的能量需求。

因為這位媽媽沒有給到身高，因此無法算出BMI值（BMI=體重/身高的平方，中國參考範圍18.5~23.9為正常），也就不能判斷出你目前處於怎樣的狀態。一般來說從事輕微體力身材中等的女生，可以給到1900-2100千卡的能量，來滿足一天的需求。

2）同類互換，食物儘可能多樣化。

同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。例如大米可與麵粉或雜糧互換，饅頭可以和相應的麵條、烙餅、麵包等互換；大豆可與相當量的豆製品或雜豆類互換；瘦豬肉可與等量的雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹等水產品互換；牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉和奶酪等互換。

食物多樣化指的是品種、形態、顏色、口感等的多樣化，掌握了互換多樣化的原則，一種類別的食物就可以有很多種吃法，也不會單調乏味了。

3）合理分配三餐食量。一般來說早晚餐各佔30%，午餐40%為宜，全天飲水量1500-2000毫升左右，特殊情況下可以調整。在減肥期間，建議早睡早起，規律進食，早餐要攝入牛奶、雞蛋。上午10點左右吃個拳頭大小的水果，午餐安排在12點左右，米飯酌情（最多50克），肉類（去皮去骨）100-150克，蔬菜400-500克左右，下午3-4點可以加餐豆腐乾50克，晚餐6-7點，米飯酌情，肉類100克，蔬菜3-400克左右，8點以後儘可能不飲水了。

在此基礎上，促進分解代謝的胰高血糖素得以釋放，它可激活脂肪酶，促進脂肪分解，同時又能加強脂肪酸氧化，使酮體生成增多。細胞代謝週期在3個月左右，相信大家在堅持健康規律飲食下，加上每日的6000-10000步或健身房有氧或無氧運動，一定會健康的恢復到產前合適的身材比例。加油哦⊙∀⊙！

首先，堅持母乳餵養本身就可以消耗掉體內積累的脂肪與能量，有助於產後身材的恢復。如果還在餵母乳，在這個時期需要堅定自己的意志力，在飲食上注意食物多樣化，遵循哺乳期均衡膳食的原則。可以適當增加魚禽肉蛋和海產品的比例，足量飲水2100-2300毫升，適當多喝粥、湯，保持愉悅的心情和充足睡眠，可以有適度的運動，如產後瑜伽等。

其次，當媽媽回到工作崗位後，可以有規律性的調節自己的飲食和增加適度的運動來達到健康瘦身的目的。一般來講7分吃3分練，主要還是飲食調整，再配合適度的運動來達成的。不提倡節食、吃減肥藥來減肥，這樣會打亂身體機能，抵抗力下降，適得其反。

根據細胞代謝週期來看，一般均衡瘦身飲食建議如下：

1）確定你自己的能量需求。

因為這位媽媽沒有給到身高，因此無法算出BMI值（BMI=體重/身高的平方，中國參考範圍18.5~23.9為正常），也就不能判斷出你目前處於怎樣的狀態。一般來說從事輕微體力身材中等的女生，可以給到1900-2100千卡的能量，來滿足一天的需求。

2）同類互換，食物儘可能多樣化。

同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。例如大米可與麵粉或雜糧互換，饅頭可以和相應的麵條、烙餅、麵包等互換；大豆可與相當量的豆製品或雜豆類互換；瘦豬肉可與等量的雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹等水產品互換；牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉和奶酪等互換。

食物多樣化指的是品種、形態、顏色、口感等的多樣化，掌握了互換多樣化的原則，一種類別的食物就可以有很多種吃法，也不會單調乏味了。

3）合理分配三餐食量。一般來說早晚餐各佔30%，午餐40%為宜，全天飲水量1500-2000毫升左右，特殊情況下可以調整。在減肥期間，建議早睡早起，規律進食，早餐要攝入牛奶、雞蛋。上午10點左右吃個拳頭大小的水果，午餐安排在12點左右，米飯酌情（最多50克），肉類（去皮去骨）100-150克，蔬菜400-500克左右，下午3-4點可以加餐豆腐乾50克，晚餐6-7點，米飯酌情，肉類100克，蔬菜3-400克左右，8點以後儘可能不飲水了。

在此基礎上，促進分解代謝的胰高血糖素得以釋放，它可激活脂肪酶，促進脂肪分解，同時又能加強脂肪酸氧化，使酮體生成增多。細胞代謝週期在3個月左右，相信大家在堅持健康規律飲食下，加上每日的6000-10000步或健身房有氧或無氧運動，一定會健康的恢復到產前合適的身材比例。加油哦⊙∀⊙！

產後發胖是寶媽們非常頭疼的事，曾經細腰細腿，現在往鏡子前一站，鏡子都容不下自己了。想減肥，卻有不剛太劇烈的運動，也不能節食，更不能=吃減肥藥，而產後寶媽想減肥，就缺一套健康有效的減肥方案，玲瓏灸減肥。

產後發胖是寶媽們非常頭疼的事，曾經細腰細腿，現在往鏡子前一站，鏡子都容不下自己了。想減肥，卻有不剛太劇烈的運動，也不能節食，更不能=吃減肥藥，而產後寶媽想減肥，就缺一套健康有效的減肥方案，玲瓏灸減肥。

產後發胖是寶媽們非常頭疼的事，曾經細腰細腿，現在往鏡子前一站，鏡子都容不下自己了。想減肥，卻有不剛太劇烈的運動，也不能節食，更不能=吃減肥藥，而產後寶媽想減肥，就缺一套健康有效的減肥方案，玲瓏灸減肥。

01清淡系少女

拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便麵。

火鍋米飯大盤雞，拿走拿走別客氣。

02粗糧替精米

無論從熱量，營養豐富程度，還是飽腹感，粗糧都完勝。

但是胃腸功能較弱的人要控制粗糧的攝入。

建議粗細結合。

03保證優質蛋白攝入

除了吃各種瘦肉，喝牛奶吃酸奶也是方便快捷的蛋白質攝入渠道。

當然還有各種植物蛋白，如各種豆製品。

魚蝦也是優質蛋白質，而且還有不飽和脂肪酸。

04堅持適量運動

運動就佛系一些，不要太過頭，不要太劇烈。

但也不能完全沒有。

05少吃多餐，絕不捱餓

飢餓是一種原始衝動，很難抑制。

隨身攜帶些健康的小零食，如每日堅果，餓的時候，嚼上一嚼，滿足胃的生理需求，才能抵抗住美食的誘惑。

切忌狼吞虎嚥，美國羅德島大學的一項研究表明，胃部將人已經吃飽並感到滿足的訊息傳遞到大腦需要大約20分鐘，吃太快，容易飲食過量，因為你的胃還沒感覺到飽。

美國國家衛生研究院的一位專家表明的研究表明，

“生活習慣改變之後，身體從一個平衡到另外一個平衡，大概需要三年的時間。”

這意味著需要將良好飲食習慣保持在三年以上，才能夠達到長期擁有優美身材的目標。

減肥無捷徑，不能靠憧憬，只有靠耐心。

可以通過飲食優化，少食多餐，適當的做有氧運動，有條件的話可以去健身房，可以通過專業輔助達到瘦身的目的，平常吃完飯不要立刻坐下來，站個半個小時，我也是一個6個月寶寶的媽媽，我現在還有十斤就接近產前體重，我之前看過一個新聞說明星都是不吃澱粉類食物，也就是米粉、麵條這些，希望能幫到你❤️