很多人歲數大了以後就會出現膝關節的疼痛，甚至會形成膝關節的骨性關節炎，時間長了就會導致關節變形，行動困難。嚴重影響生活質量。

很多人歲數大了以後就會出現膝關節的疼痛，甚至會形成膝關節的骨性關節炎，時間長了就會導致關節變形，行動困難。嚴重影響生活質量。

那麼老年人怎麼鍛鍊膝關節？怎麼能夠預防膝關節的病變呢？下面我來介紹兩種方法：

鍛鍊股四頭肌

股四頭肌包括股內側肌、股直肌、股中間肌和股外側肌，位於大腿前面下行包裹髕骨形成臏腱附著於脛骨。股四頭肌損傷後會出現痙攣，導致髕骨活動度減小，半月板壓力增大，影響膝關節的屈伸功能。股四頭肌的無力也會導致膝關節的不穩定，出現膝關節的損傷。所以我們要經常鍛鍊股四頭肌，增強膝關節的穩定，降低損傷機率。

很多人歲數大了以後就會出現膝關節的疼痛，甚至會形成膝關節的骨性關節炎，時間長了就會導致關節變形，行動困難。嚴重影響生活質量。

那麼老年人怎麼鍛鍊膝關節？怎麼能夠預防膝關節的病變呢？下面我來介紹兩種方法：

鍛鍊股四頭肌

股四頭肌包括股內側肌、股直肌、股中間肌和股外側肌，位於大腿前面下行包裹髕骨形成臏腱附著於脛骨。股四頭肌損傷後會出現痙攣，導致髕骨活動度減小，半月板壓力增大，影響膝關節的屈伸功能。股四頭肌的無力也會導致膝關節的不穩定，出現膝關節的損傷。所以我們要經常鍛鍊股四頭肌，增強膝關節的穩定，降低損傷機率。

坐在椅子上單側小腿伸直繃緊，堅持30秒然後放下，換對側的腿。每側五次為一組，每天兩組。

拍打膝關節改善局部血液循環

膝關節的疼痛有些是由於臏下脂肪墊損傷引起的，還有臏周韌帶的損傷及血液循環不良造成的。經常拍打膝關節會促進血液循環加快，帶走局部的無菌性炎症，有效預防膝關節疼痛。

很多人歲數大了以後就會出現膝關節的疼痛，甚至會形成膝關節的骨性關節炎，時間長了就會導致關節變形，行動困難。嚴重影響生活質量。

那麼老年人怎麼鍛鍊膝關節？怎麼能夠預防膝關節的病變呢？下面我來介紹兩種方法：

鍛鍊股四頭肌

股四頭肌包括股內側肌、股直肌、股中間肌和股外側肌，位於大腿前面下行包裹髕骨形成臏腱附著於脛骨。股四頭肌損傷後會出現痙攣，導致髕骨活動度減小，半月板壓力增大，影響膝關節的屈伸功能。股四頭肌的無力也會導致膝關節的不穩定，出現膝關節的損傷。所以我們要經常鍛鍊股四頭肌，增強膝關節的穩定，降低損傷機率。

坐在椅子上單側小腿伸直繃緊，堅持30秒然後放下，換對側的腿。每側五次為一組，每天兩組。

拍打膝關節改善局部血液循環

膝關節的疼痛有些是由於臏下脂肪墊損傷引起的，還有臏周韌帶的損傷及血液循環不良造成的。經常拍打膝關節會促進血液循環加快，帶走局部的無菌性炎症，有效預防膝關節疼痛。

坐姿屈膝，抬起手臂自然下落，不要用手腕的力量，用手掌在膝關節的髕骨周圍拍打，每次幾分鐘每天數次。

以上方法堅持每天鍛鍊拍打，能有效預防膝關節的疼痛及減緩膝關節病變的發展。

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這種鍛鍊遠遠不夠，還應增加二種：平躺床上，二腿做踩自行車動手2單腳直立，手扶住椅子，輸換甩腿，每次堅持十分鐘即有效鍛鍊股四頭股，肌肉力量加強，減少膝關節負擔。

年紀大了，除了藥，要適理運動，走路是最好的運動，注意保暖，補鈣。