減脂期間，需要加入大重量力量訓練嗎？

26%的體脂算是體重偏胖但又不是過分胖的那種，這種體脂含量不需要請專門私教指導，只需要安排一週四到五次的全面訓練即可。按我個人的經驗即是熱身五分鐘慢跑拉昇過小力量負重訓練都算熱身，然後進行一個小時的力量訓練，腹部我每次必練，腹肌撕裂者三組一共耗時20分鐘，然後以胸部+腿部，肩部加小手臂，背部加三角肌和二頭肌為一天的練習量交替練習，最後以四十分鐘左右的有氧運動結束，配速10公里每小時。器械大重量不必上，26%體脂還是以減脂為主，過大重量後面又還要高強度的有氧運動容易引起拉傷，我個人就是選擇合適的重量以每組八次為基數開始，每個動作練四組，等我每組都能做十二次後我會給自己加重5公斤，也就是每邊2.5公斤，然後周而復始到了每組十二次繼續加重，這樣更安全也能更好的練習肌肉耐力，我不追求粗大高力量的肌肉，追求的是脫衣顯肉穿衣顯瘦肌肉耐力持久的特性。至於飲食那是肯定必須注意的，我從3月30日到7月初一共瘦了18斤，體脂從30%降到了15%，身高179，體重從84公斤到75公斤，早中飯正常吃，晚上以兩碗稀飯，蔬菜，雞蛋，少量牛肉或者魚肉作為飲食標準，三個月沒怎麼喝酒沒吃夜宵，喝酒一共兩次沒辦法推的，夜宵也是兩三次。肌肉流失在這個過程中是必然的但是我們這種中上胚恢復是很快的，等減脂足夠了蛋白粉和高蛋白食品加以力量訓練很快就能恢復。以上是我個人心得，因為沒有請私教，錯誤在所難免，請指正！另附兩張效果對比圖

健身剛開始一個星期

七月初

體脂還是比較高！還是先考慮減脂吧。如果你的體圍不大的話，需要考慮內臟脂肪含量偏高，建議你一週增加2~3次的游泳。

你的有氧運動時長和內容太少。天氣不熱的時候可以用戶外慢跑代替單車。hit可以試著拋開軟件，自己加快頻率，簡化動作隔次換成完全動作，燃脂效果更好；小重量多次的核心肌肉鍛鍊肯定是必須的，這是直接關係你後期減脂效果的，四肢，腰腹，肩背。看你寫的針對性訓練太少，大部分都是幾個核心肌群協同鍛鍊的動作。沒看到腹部的，一定要加上，下肢鍛鍊的也太少，可以著重練，尤其是髖關節。

但是一定要充分熱身，避免拉傷。

至於需不需要上大重量的力量訓練，我的建議是在你個人能力的基礎和身體狀態都好的情況下，一週一次，短時間的鍛鍊，輔以肌肉拉伸和筋膜拉伸。對提高你的代謝會有幫助！

減脂期間，經常喝桑葉荷葉茶還可以幫助加快減脂。除了早餐，其他兩餐結束後一小時喝杯桑葉荷葉茶可以打通人體各類代謝通路，調解臟腑功能從而加快新陳代謝和脂肪消耗，有卓越的減肥減脂作用。自制比較麻煩，想喝的話可以喝桑葉荷葉茶茶包。

目前體重165體脂沒測。原本213到下星期2滿6個月，現在平臺期。