跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩減肥瘦哪裡？

跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛鍊的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。

跳繩的動作規範

跳繩的起始動作是繩子位於小腿後面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大於繩子直徑能通過即可），依次重複進行。

跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩減肥瘦哪裡？

跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛鍊的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。

跳繩的動作規範

跳繩的起始動作是繩子位於小腿後面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大於繩子直徑能通過即可），依次重複進行。

很多人在跳繩時喜歡向後撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的衝擊力。若想避免膝蓋損傷，就得學會運用腳踝的力量，不要刻意向後撩腿。向後屈腿只是順勢而為，並非主動進行的。向後撩腿的跳法在落地時，一般都是腳後跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接衝擊到膝關節。

在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關節應保持穩定，隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關節，如腕關節和踝關節等。雖然跳繩的玩法有很多，但標準動作是基礎，只有打好基礎才能進階花樣跳法。

跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩減肥瘦哪裡？

跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛鍊的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。

跳繩的動作規範

跳繩的起始動作是繩子位於小腿後面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大於繩子直徑能通過即可），依次重複進行。

很多人在跳繩時喜歡向後撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的衝擊力。若想避免膝蓋損傷，就得學會運用腳踝的力量，不要刻意向後撩腿。向後屈腿只是順勢而為，並非主動進行的。向後撩腿的跳法在落地時，一般都是腳後跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接衝擊到膝關節。

在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關節應保持穩定，隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關節，如腕關節和踝關節等。雖然跳繩的玩法有很多，但標準動作是基礎，只有打好基礎才能進階花樣跳法。

跳繩有助於提高跑步能力

跳繩運動可很好地輔助其他項目的訓練，比如拳擊運動的戰鬥步伐、籃球運動的刺探步、舞蹈運動的跳躍等，都可從跳繩中獲益。跑步也是如此，跳繩可提升和改善跑步所需的多項身體能力，比如全身的協調性、手腳的配合以及雙腳的快速轉換能力等。

跳繩有助於增加步頻

對跑步來說步頻是個關鍵因素，跑步比賽的距離越短，步頻越高。比如百米賽跑運動員的步頻可達340步/分鐘，而馬拉松運動員的步頻可達190次/分鐘左右。步頻越高，身體支撐轉換的速度越快，在物理上移動的效率也就越高。

跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩減肥瘦哪裡？

跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛鍊的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。

跳繩的動作規範

跳繩的起始動作是繩子位於小腿後面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大於繩子直徑能通過即可），依次重複進行。

很多人在跳繩時喜歡向後撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的衝擊力。若想避免膝蓋損傷，就得學會運用腳踝的力量，不要刻意向後撩腿。向後屈腿只是順勢而為，並非主動進行的。向後撩腿的跳法在落地時，一般都是腳後跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接衝擊到膝關節。

在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關節應保持穩定，隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關節，如腕關節和踝關節等。雖然跳繩的玩法有很多，但標準動作是基礎，只有打好基礎才能進階花樣跳法。

跳繩有助於提高跑步能力

跳繩運動可很好地輔助其他項目的訓練，比如拳擊運動的戰鬥步伐、籃球運動的刺探步、舞蹈運動的跳躍等，都可從跳繩中獲益。跑步也是如此，跳繩可提升和改善跑步所需的多項身體能力，比如全身的協調性、手腳的配合以及雙腳的快速轉換能力等。

跳繩有助於增加步頻

對跑步來說步頻是個關鍵因素，跑步比賽的距離越短，步頻越高。比如百米賽跑運動員的步頻可達340步/分鐘，而馬拉松運動員的步頻可達190次/分鐘左右。步頻越高，身體支撐轉換的速度越快，在物理上移動的效率也就越高。

中長跑運動愛好者為了讓身體維持在較為舒適的強度，經常以馬拉松選手的步頻即每分鐘180～200次進行訓練。對於剛剛入門的跑步愛好者來說，步頻通常在150～160次左右，而跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓練方法之一。

跳繩可增加身體彈性

在跳繩運動中身體會慢慢感知到“彈跳”，而不是和地面對抗的“蹬跳”，彈跳是提高腿部肌肉和跟腱彈性的關鍵。觸地時間是跑步運動中的一個關鍵數據，指單腳觸碰地面後單腳支撐，再到腳完全離地所經過的時間。因此，觸地時間減少也可提高跑步效率，使跑者轉換支撐的效率更高。

跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩減肥瘦哪裡？

跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛鍊的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。

跳繩的動作規範

跳繩的起始動作是繩子位於小腿後面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大於繩子直徑能通過即可），依次重複進行。

很多人在跳繩時喜歡向後撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的衝擊力。若想避免膝蓋損傷，就得學會運用腳踝的力量，不要刻意向後撩腿。向後屈腿只是順勢而為，並非主動進行的。向後撩腿的跳法在落地時，一般都是腳後跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接衝擊到膝關節。

在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關節應保持穩定，隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關節，如腕關節和踝關節等。雖然跳繩的玩法有很多，但標準動作是基礎，只有打好基礎才能進階花樣跳法。

跳繩有助於提高跑步能力

跳繩運動可很好地輔助其他項目的訓練，比如拳擊運動的戰鬥步伐、籃球運動的刺探步、舞蹈運動的跳躍等，都可從跳繩中獲益。跑步也是如此，跳繩可提升和改善跑步所需的多項身體能力，比如全身的協調性、手腳的配合以及雙腳的快速轉換能力等。

跳繩有助於增加步頻

對跑步來說步頻是個關鍵因素，跑步比賽的距離越短，步頻越高。比如百米賽跑運動員的步頻可達340步/分鐘，而馬拉松運動員的步頻可達190次/分鐘左右。步頻越高，身體支撐轉換的速度越快，在物理上移動的效率也就越高。

中長跑運動愛好者為了讓身體維持在較為舒適的強度，經常以馬拉松選手的步頻即每分鐘180～200次進行訓練。對於剛剛入門的跑步愛好者來說，步頻通常在150～160次左右，而跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓練方法之一。

跳繩可增加身體彈性

在跳繩運動中身體會慢慢感知到“彈跳”，而不是和地面對抗的“蹬跳”，彈跳是提高腿部肌肉和跟腱彈性的關鍵。觸地時間是跑步運動中的一個關鍵數據，指單腳觸碰地面後單腳支撐，再到腳完全離地所經過的時間。因此，觸地時間減少也可提高跑步效率，使跑者轉換支撐的效率更高。

觸地時間和身體的彈性密切相關，好比一個充滿氣的籃球和一個略癟的籃球同時從1米高的地方自由落下，充滿氣的籃球能快速彈起，也更具強勁的彈性。同理，跳繩可增加跑者身體彈性，使跑步水平得以提升。

在跑步時身體重心前傾會使身體向前落下，當下落階段結束後就是上拉，即將腳掌往臀部方向拉起。而跳繩訓練能讓腿部彈性變好增強上拉效果，使跑步姿勢更加快捷。

跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩減肥瘦哪裡？

跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛鍊的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。

跳繩的動作規範

跳繩的起始動作是繩子位於小腿後面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大於繩子直徑能通過即可），依次重複進行。

很多人在跳繩時喜歡向後撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的衝擊力。若想避免膝蓋損傷，就得學會運用腳踝的力量，不要刻意向後撩腿。向後屈腿只是順勢而為，並非主動進行的。向後撩腿的跳法在落地時，一般都是腳後跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接衝擊到膝關節。

在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關節應保持穩定，隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關節，如腕關節和踝關節等。雖然跳繩的玩法有很多，但標準動作是基礎，只有打好基礎才能進階花樣跳法。

跳繩有助於提高跑步能力

跳繩運動可很好地輔助其他項目的訓練，比如拳擊運動的戰鬥步伐、籃球運動的刺探步、舞蹈運動的跳躍等，都可從跳繩中獲益。跑步也是如此，跳繩可提升和改善跑步所需的多項身體能力，比如全身的協調性、手腳的配合以及雙腳的快速轉換能力等。

跳繩有助於增加步頻

對跑步來說步頻是個關鍵因素，跑步比賽的距離越短，步頻越高。比如百米賽跑運動員的步頻可達340步/分鐘，而馬拉松運動員的步頻可達190次/分鐘左右。步頻越高，身體支撐轉換的速度越快，在物理上移動的效率也就越高。

中長跑運動愛好者為了讓身體維持在較為舒適的強度，經常以馬拉松選手的步頻即每分鐘180～200次進行訓練。對於剛剛入門的跑步愛好者來說，步頻通常在150～160次左右，而跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓練方法之一。

跳繩可增加身體彈性

在跳繩運動中身體會慢慢感知到“彈跳”，而不是和地面對抗的“蹬跳”，彈跳是提高腿部肌肉和跟腱彈性的關鍵。觸地時間是跑步運動中的一個關鍵數據，指單腳觸碰地面後單腳支撐，再到腳完全離地所經過的時間。因此，觸地時間減少也可提高跑步效率，使跑者轉換支撐的效率更高。

觸地時間和身體的彈性密切相關，好比一個充滿氣的籃球和一個略癟的籃球同時從1米高的地方自由落下，充滿氣的籃球能快速彈起，也更具強勁的彈性。同理，跳繩可增加跑者身體彈性，使跑步水平得以提升。

在跑步時身體重心前傾會使身體向前落下，當下落階段結束後就是上拉，即將腳掌往臀部方向拉起。而跳繩訓練能讓腿部彈性變好增強上拉效果，使跑步姿勢更加快捷。

跳繩可使面部更年輕

跳繩使身體大量出汗可以打開毛孔，促進面部毛孔中的油脂及其他代謝產物的排出，令皮膚看上去更細膩。運動出汗還會刺激皮膚中細胞油脂的分泌，加快血液循環，使血液中的營養和水分更有效地傳達到面部，讓面部更加紅潤有彈性。

需要指出的是，雖然跳繩能使面部皮膚看上去更年輕，但卻並不能減少面部已經產生的皺紋。因為皺紋產生是一個不可逆的過程，除了醫美手段外，任何運動都無法減少皺紋，能夠被運動緩解的僅僅是幹紋或勞累產生的細紋。

跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩減肥瘦哪裡？

跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛鍊的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。

跳繩的動作規範

跳繩的起始動作是繩子位於小腿後面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大於繩子直徑能通過即可），依次重複進行。

很多人在跳繩時喜歡向後撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的衝擊力。若想避免膝蓋損傷，就得學會運用腳踝的力量，不要刻意向後撩腿。向後屈腿只是順勢而為，並非主動進行的。向後撩腿的跳法在落地時，一般都是腳後跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接衝擊到膝關節。

在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關節應保持穩定，隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關節，如腕關節和踝關節等。雖然跳繩的玩法有很多，但標準動作是基礎，只有打好基礎才能進階花樣跳法。

跳繩有助於提高跑步能力

跳繩運動可很好地輔助其他項目的訓練，比如拳擊運動的戰鬥步伐、籃球運動的刺探步、舞蹈運動的跳躍等，都可從跳繩中獲益。跑步也是如此，跳繩可提升和改善跑步所需的多項身體能力，比如全身的協調性、手腳的配合以及雙腳的快速轉換能力等。

跳繩有助於增加步頻

對跑步來說步頻是個關鍵因素，跑步比賽的距離越短，步頻越高。比如百米賽跑運動員的步頻可達340步/分鐘，而馬拉松運動員的步頻可達190次/分鐘左右。步頻越高，身體支撐轉換的速度越快，在物理上移動的效率也就越高。

中長跑運動愛好者為了讓身體維持在較為舒適的強度，經常以馬拉松選手的步頻即每分鐘180～200次進行訓練。對於剛剛入門的跑步愛好者來說，步頻通常在150～160次左右，而跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓練方法之一。

跳繩可增加身體彈性

在跳繩運動中身體會慢慢感知到“彈跳”，而不是和地面對抗的“蹬跳”，彈跳是提高腿部肌肉和跟腱彈性的關鍵。觸地時間是跑步運動中的一個關鍵數據，指單腳觸碰地面後單腳支撐，再到腳完全離地所經過的時間。因此，觸地時間減少也可提高跑步效率，使跑者轉換支撐的效率更高。

觸地時間和身體的彈性密切相關，好比一個充滿氣的籃球和一個略癟的籃球同時從1米高的地方自由落下，充滿氣的籃球能快速彈起，也更具強勁的彈性。同理，跳繩可增加跑者身體彈性，使跑步水平得以提升。

在跑步時身體重心前傾會使身體向前落下，當下落階段結束後就是上拉，即將腳掌往臀部方向拉起。而跳繩訓練能讓腿部彈性變好增強上拉效果，使跑步姿勢更加快捷。

跳繩可使面部更年輕

跳繩使身體大量出汗可以打開毛孔，促進面部毛孔中的油脂及其他代謝產物的排出，令皮膚看上去更細膩。運動出汗還會刺激皮膚中細胞油脂的分泌，加快血液循環，使血液中的營養和水分更有效地傳達到面部，讓面部更加紅潤有彈性。

需要指出的是，雖然跳繩能使面部皮膚看上去更年輕，但卻並不能減少面部已經產生的皺紋。因為皺紋產生是一個不可逆的過程，除了醫美手段外，任何運動都無法減少皺紋，能夠被運動緩解的僅僅是幹紋或勞累產生的細紋。

跳繩運動的玩法有哪些？

雙腳原地速跳

身體豎直站立，腳踝放鬆、膝蓋微屈，手腳配合運動節奏進行輕盈的彈跳。持續1分鐘，共兩組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至超過200次。

單腳輕點地速跳

身體豎直站立，膝蓋微屈、腳踝放鬆，下落時體重落在左（右）腳前腳掌，右（左）腳腳尖輕點左（右）腳足弓內側，手腳配合運動節奏進行輕盈的彈跳。持續練習1分鐘，左右腳各做1組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至達到或超過180次。

跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩減肥瘦哪裡？

跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛鍊的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。

跳繩的動作規範

跳繩的起始動作是繩子位於小腿後面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大於繩子直徑能通過即可），依次重複進行。

很多人在跳繩時喜歡向後撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的衝擊力。若想避免膝蓋損傷，就得學會運用腳踝的力量，不要刻意向後撩腿。向後屈腿只是順勢而為，並非主動進行的。向後撩腿的跳法在落地時，一般都是腳後跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接衝擊到膝關節。

在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關節應保持穩定，隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關節，如腕關節和踝關節等。雖然跳繩的玩法有很多，但標準動作是基礎，只有打好基礎才能進階花樣跳法。

跳繩有助於提高跑步能力

跳繩運動可很好地輔助其他項目的訓練，比如拳擊運動的戰鬥步伐、籃球運動的刺探步、舞蹈運動的跳躍等，都可從跳繩中獲益。跑步也是如此，跳繩可提升和改善跑步所需的多項身體能力，比如全身的協調性、手腳的配合以及雙腳的快速轉換能力等。

跳繩有助於增加步頻

對跑步來說步頻是個關鍵因素，跑步比賽的距離越短，步頻越高。比如百米賽跑運動員的步頻可達340步/分鐘，而馬拉松運動員的步頻可達190次/分鐘左右。步頻越高，身體支撐轉換的速度越快，在物理上移動的效率也就越高。

中長跑運動愛好者為了讓身體維持在較為舒適的強度，經常以馬拉松選手的步頻即每分鐘180～200次進行訓練。對於剛剛入門的跑步愛好者來說，步頻通常在150～160次左右，而跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓練方法之一。

跳繩可增加身體彈性

在跳繩運動中身體會慢慢感知到“彈跳”，而不是和地面對抗的“蹬跳”，彈跳是提高腿部肌肉和跟腱彈性的關鍵。觸地時間是跑步運動中的一個關鍵數據，指單腳觸碰地面後單腳支撐，再到腳完全離地所經過的時間。因此，觸地時間減少也可提高跑步效率，使跑者轉換支撐的效率更高。

觸地時間和身體的彈性密切相關，好比一個充滿氣的籃球和一個略癟的籃球同時從1米高的地方自由落下，充滿氣的籃球能快速彈起，也更具強勁的彈性。同理，跳繩可增加跑者身體彈性，使跑步水平得以提升。

在跑步時身體重心前傾會使身體向前落下，當下落階段結束後就是上拉，即將腳掌往臀部方向拉起。而跳繩訓練能讓腿部彈性變好增強上拉效果，使跑步姿勢更加快捷。

跳繩可使面部更年輕

跳繩使身體大量出汗可以打開毛孔，促進面部毛孔中的油脂及其他代謝產物的排出，令皮膚看上去更細膩。運動出汗還會刺激皮膚中細胞油脂的分泌，加快血液循環，使血液中的營養和水分更有效地傳達到面部，讓面部更加紅潤有彈性。

需要指出的是，雖然跳繩能使面部皮膚看上去更年輕，但卻並不能減少面部已經產生的皺紋。因為皺紋產生是一個不可逆的過程，除了醫美手段外，任何運動都無法減少皺紋，能夠被運動緩解的僅僅是幹紋或勞累產生的細紋。

跳繩運動的玩法有哪些？

雙腳原地速跳

身體豎直站立，腳踝放鬆、膝蓋微屈，手腳配合運動節奏進行輕盈的彈跳。持續1分鐘，共兩組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至超過200次。

單腳輕點地速跳

身體豎直站立，膝蓋微屈、腳踝放鬆，下落時體重落在左（右）腳前腳掌，右（左）腳腳尖輕點左（右）腳足弓內側，手腳配合運動節奏進行輕盈的彈跳。持續練習1分鐘，左右腳各做1組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至達到或超過180次。

單腳上下提腿速跳

身體豎直站立，膝蓋微屈、腳踝放鬆，體重落在左（右）腳前腳掌，右（左）腳腳踝上提至膝蓋高度，手腳相互配合進行輕盈的彈跳。另外，右（左）腳配合著進行上下點地和提拉。持續訓練1分鐘，左右腳各做1組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至接近或超過100次。

雙腳交替速跳

身體豎直站立，膝蓋微屈、腳踝放鬆，在原地跑的同時配合著繩子節奏進行快速跳躍。持續訓練1分鐘，共2組，中間間歇1分鐘。儘量多跳，達到甚至超過200次。

跳繩是很多人兒時的記憶，同時也是一項比較經濟的健身方式。跳繩屬於有氧運動，所以具有很好的減脂效果。為減輕膝關節和踝關節的衝擊、延長持續運動時間，應收緊腰腹部以保持脊柱穩定，使慣性被臀腿部的肌肉吸收。

若想達到較好的減脂效果，就得儘量延長跳繩時間，所以不能奔著跳繩速度來，還要兼顧運動時的心率。一般來說，將心率控制在最大心率（220－年齡）的70%左右比較合適，心率太慢會降低減脂效率，而太快則會縮短持續運動的時間。關於跳繩的作用及練習方法，詳細介紹如下：

跳繩減肥瘦哪裡？

跳繩是有氧運動，可減全身脂肪。鍛鍊的部位主要包括小腿肌肉、股四頭肌、肩膀、背部、手臂及腹部等，尤其對大腿根部、手臂和腰腹部有很好的塑形效果。

跳繩的動作規範

跳繩的起始動作是繩子位於小腿後面，同時夾臂、收腹、微微含胸。運動時大臂夾緊身體，抖動小臂和手腕將繩子甩向前方，在繩子即將觸地時將腳踝輕輕踮起，同時順勢屈膝收腹，使腳掌稍微抬離地面（間隙略大於繩子直徑能通過即可），依次重複進行。

很多人在跳繩時喜歡向後撩腿，而且還覺得越高越好，但這會增大膝蓋的衝擊力。若想避免膝蓋損傷，就得學會運用腳踝的力量，不要刻意向後撩腿。向後屈腿只是順勢而為，並非主動進行的。向後撩腿的跳法在落地時，一般都是腳後跟先落地，這樣就無法利用足弓的減震作用，直接衝擊到膝關節。

在跳繩中，肩部、大臂、腹部及髖關節應保持穩定，隨繩子靈活甩動的部位只有幾個小關節，如腕關節和踝關節等。雖然跳繩的玩法有很多，但標準動作是基礎，只有打好基礎才能進階花樣跳法。

跳繩有助於提高跑步能力

跳繩運動可很好地輔助其他項目的訓練，比如拳擊運動的戰鬥步伐、籃球運動的刺探步、舞蹈運動的跳躍等，都可從跳繩中獲益。跑步也是如此，跳繩可提升和改善跑步所需的多項身體能力，比如全身的協調性、手腳的配合以及雙腳的快速轉換能力等。

跳繩有助於增加步頻

對跑步來說步頻是個關鍵因素，跑步比賽的距離越短，步頻越高。比如百米賽跑運動員的步頻可達340步/分鐘，而馬拉松運動員的步頻可達190次/分鐘左右。步頻越高，身體支撐轉換的速度越快，在物理上移動的效率也就越高。

中長跑運動愛好者為了讓身體維持在較為舒適的強度，經常以馬拉松選手的步頻即每分鐘180～200次進行訓練。對於剛剛入門的跑步愛好者來說，步頻通常在150～160次左右，而跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓練方法之一。

跳繩可增加身體彈性

在跳繩運動中身體會慢慢感知到“彈跳”，而不是和地面對抗的“蹬跳”，彈跳是提高腿部肌肉和跟腱彈性的關鍵。觸地時間是跑步運動中的一個關鍵數據，指單腳觸碰地面後單腳支撐，再到腳完全離地所經過的時間。因此，觸地時間減少也可提高跑步效率，使跑者轉換支撐的效率更高。

觸地時間和身體的彈性密切相關，好比一個充滿氣的籃球和一個略癟的籃球同時從1米高的地方自由落下，充滿氣的籃球能快速彈起，也更具強勁的彈性。同理，跳繩可增加跑者身體彈性，使跑步水平得以提升。

在跑步時身體重心前傾會使身體向前落下，當下落階段結束後就是上拉，即將腳掌往臀部方向拉起。而跳繩訓練能讓腿部彈性變好增強上拉效果，使跑步姿勢更加快捷。

跳繩可使面部更年輕

跳繩使身體大量出汗可以打開毛孔，促進面部毛孔中的油脂及其他代謝產物的排出，令皮膚看上去更細膩。運動出汗還會刺激皮膚中細胞油脂的分泌，加快血液循環，使血液中的營養和水分更有效地傳達到面部，讓面部更加紅潤有彈性。

需要指出的是，雖然跳繩能使面部皮膚看上去更年輕，但卻並不能減少面部已經產生的皺紋。因為皺紋產生是一個不可逆的過程，除了醫美手段外，任何運動都無法減少皺紋，能夠被運動緩解的僅僅是幹紋或勞累產生的細紋。

跳繩運動的玩法有哪些？

雙腳原地速跳

身體豎直站立，腳踝放鬆、膝蓋微屈，手腳配合運動節奏進行輕盈的彈跳。持續1分鐘，共兩組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至超過200次。

單腳輕點地速跳

身體豎直站立，膝蓋微屈、腳踝放鬆，下落時體重落在左（右）腳前腳掌，右（左）腳腳尖輕點左（右）腳足弓內側，手腳配合運動節奏進行輕盈的彈跳。持續練習1分鐘，左右腳各做1組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至達到或超過180次。

單腳上下提腿速跳

身體豎直站立，膝蓋微屈、腳踝放鬆，體重落在左（右）腳前腳掌，右（左）腳腳踝上提至膝蓋高度，手腳相互配合進行輕盈的彈跳。另外，右（左）腳配合著進行上下點地和提拉。持續訓練1分鐘，左右腳各做1組，中間間歇1分鐘。在1分鐘內儘量多跳，甚至接近或超過100次。

雙腳交替速跳

身體豎直站立，膝蓋微屈、腳踝放鬆，在原地跑的同時配合著繩子節奏進行快速跳躍。持續訓練1分鐘，共2組，中間間歇1分鐘。儘量多跳，達到甚至超過200次。

最後需要說明的是，跳繩減肥並非人人適宜，因為即使採用正確的操作方法，在體重較大時也會對腿部關節造成很大壓力。所以身高體重指數過大的人（BMI≥ 28），不宜採用跳繩的方法減肥。

跳繩非常減脂。

相對於跑步而言跳繩在單位時間內的消耗量略少一點。

大約在每小時500大卡上下。

這對於有氧運動而言，已經是一箇中位數的消耗量了，可以被廣大減肥人群接受。

通常每次40分鐘的跳繩，每週5次左右

大概可以讓你在一個月成功減脂1.5公斤上下。

而且跳繩還具有其獨有的優勢。

最大的優勢就是場地不受限制。

相比於跑步，游泳這些有氧訓練而言，跳繩運動只需要1平方的場地即可。

而且無論室內還是戶外都不影響鍛鍊。

其次，跳繩能夠很好的訓練全身協調能力。

跳躍這個動作，對於人體來說比奔跑更高級。

因此，在你跳繩的時候，做手腳配合的跳躍運動，對於運動神經而言是比較良好的刺激。

但是有些減肥者不適合跳繩。

比如體重超標嚴重的人

原因在於每次跳躍，膝蓋收到的壓力都在2倍體重以上

而一次有效的跳繩減脂，需要跳躍3000次以上

所以膝蓋會有嚴重勞損。

這些運動更加適合微胖身材，或者減肥有一定成效的人群進行

希望有幫到你。

跳繩非常減脂。

相對於跑步而言跳繩在單位時間內的消耗量略少一點。

大約在每小時500大卡上下。

這對於有氧運動而言，已經是一箇中位數的消耗量了，可以被廣大減肥人群接受。

通常每次40分鐘的跳繩，每週5次左右

大概可以讓你在一個月成功減脂1.5公斤上下。

而且跳繩還具有其獨有的優勢。

最大的優勢就是場地不受限制。

相比於跑步，游泳這些有氧訓練而言，跳繩運動只需要1平方的場地即可。

而且無論室內還是戶外都不影響鍛鍊。

其次，跳繩能夠很好的訓練全身協調能力。

跳躍這個動作，對於人體來說比奔跑更高級。

因此，在你跳繩的時候，做手腳配合的跳躍運動，對於運動神經而言是比較良好的刺激。

但是有些減肥者不適合跳繩。

比如體重超標嚴重的人

原因在於每次跳躍，膝蓋收到的壓力都在2倍體重以上

而一次有效的跳繩減脂，需要跳躍3000次以上

所以膝蓋會有嚴重勞損。

這些運動更加適合微胖身材，或者減肥有一定成效的人群進行

希望有幫到你。

跳繩，是一項很的減脂運動，不但沒有場地要求，而且技術動作簡單便於掌握，減脂效果好。一分鐘的跳繩強度相當於，我們跑步四百米的。大家可以算一下，如果我們跳繩30分鐘，就相當於跑步多少米？為了減少跳繩的枯燥無味，我們可以變換跳繩的方式，我們先開始可以雙腳跳，熟練以後也可以單腳跳，技術更好以後我們可以後搖跳，還有雙手交叉搖身跳，你自己也可以創造動作，如果你有朋友喜歡跳繩可以放著音樂跳大繩。總之方法很多，要想達到減脂的目，運動時間一定不能少，最少半個小時，運動次數更要有保障，一週不低於三次。

謝邀，跳繩在減脂前期可以起到非常好的效果，也可以提高心肺能力，是很好的選擇

但是減脂需要有一些列的計劃做支撐：運動、飲食等都是相匹配的，缺一不可

建議可以從跳繩入手減脂，循序漸進，後期加入一些高強度間歇運動，因為減脂還是要去注重每天的熱量缺口，雖然有氧運動可以直接消耗脂肪，但是高強度運動的熱量消耗才是關鍵，再搭配清淡的飲食，少吃主食，相信很快就可以減下來。之後再做一些無氧力量運動，身材也會變得越來越好。

感謝邀請，跳繩是可以減脂的，因為跳繩實際上算是一種運動，在運動的過程中，脂肪會迅速分解，若同時注意飲食，就能起到很好的減肥減脂作用。具體如何用跳繩減肥減脂，建議關注微信公眾號：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這裡還有很多的瘦臉信息分享，能讓你在減肥的同時，變身小臉美人。

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跳繩可以減脂。

跳繩是一項比較有意思的有氧運動，相比於跑步。

你可以嘗試下一天跳繩30分鐘，一週4-5次。等身體適應，大概1-2周。體重就會開始往下掉。

本人前兩年跳繩3個月，從160到140。體重下去了，形體也變得正常了。

還有《我不是藥神》中 王傳君 為飾演一個體虛的角色，用的是高強度跳繩的方式。最後成功得以體虛瘦弱的患病者出現在我們面前。

所以 跳繩可以減脂，沒毛病，但要堅持。

貴在堅持，減肥亦是如此。

運動肯定能減脂了，而且跳繩是一項很不錯的運動項目，能鍛鍊到身體的各個部位、增加肢體動作的協調能力。

只是減脂的量多少，運動能很好控制，最主要的是，運動後注意點，不要吃太多哦😄

跳繩也是一種減肥的運動。 每天跳半個多小時。堅持一個月，你看能減多少？

我現在跳200個，俯身登山60，每天做5-6組。晚上吃飯比較少，我感覺我這個量就可以，反正自己感覺瘦了

運動加節食一定能