練深蹲後膝蓋痛，還能繼續練嗎？需要注意哪些？
你好，很高興為你解答“練深蹲後膝蓋痛，還能繼續練？”關於你的這個情況，首先要告訴你的是必須要停下休息一段時間，進行休息並且做一些膝關節恢復的訓練動作，因為膝關節如果真正損傷了是不可逆的，在健身訓練最容易被出現磨損的部位就是膝關節和肩關節，這兩個部位是健身訓練中受傷重災區，尤其膝關節是熱愛健身跑步登山等運動中受傷最最多最嚴重的部位，很多熱愛跑步，健身，登山，騎行等運動的朋友都是因為在運動中沒有保護好膝關節，最後不得不放棄自己熱愛的運動，為什麼膝關節會是運動中最容易受傷的部位呢，其實主要原因就是我們人類是直立行走，身體所有的重量和壓力都會集中在腿部，腿部承載著身體所有的重量自然壓力就大，所有自古都有“人老先老腿”的說法，由於長年累月的壓力導致腿部的膝關節也就成為人體最先老化的部位，所有保護膝關節非常重要。
關於在健身中進行深蹲訓練時如何保護膝關節，這一點也是非常重要的，首先不要使用超過自己安全控制的重量進行訓練，因為大重量訓練如果控制不好，姿勢再不對，很容易就造成關節磨損，所以深蹲的第一點就是不盲目追求大重量，並且將姿勢做到絕對的標準，第二點就是注意雙腳之間的距離，新手儘量與肩同寬，並且下蹲時膝蓋儘量不要超過腳尖，並且不要下蹲到太低，因為新手訓練時如果自身腿部的肌肉力量不足，下蹲的太低，膝蓋超過腳尖，不僅不會起到好的訓練效果，而且還會增加膝關節壓力，當然如果你是一個健身大神，那麼你可以蹲到最低，膝蓋也可以超過腳尖，因為你腿部肌肉力量已經練出來了，肌肉力量自然會給膝蓋保護，在訓練時降低膝蓋壓力，但是新手在腿部肌群沒有練好的情況下，一定要注意上面幾點，並且每次腿部鍛鍊完以後，一定要進行膝蓋按摩，膝蓋按摩可以有效的緩解膝關節壓力，可以讓膝關節快速恢復，並且多做一些膝關節保護性訓練。每週至少做1-2次。下面給你你整理一組關於膝關節的加強康復性訓練，對跑步時，登山時，健身後出現膝關節疼痛的朋友非常好。一次的膝關節疼痛並不能說明你的膝關節出問題了，但是如果你在不負重，不訓練，不跑步，不登山的，平時正常走路的情況下膝關節都會疼痛，那麼你就要注意了，這個時候一定要到醫院檢查，及時治療。如果你是在訓練後因為膝關節壓力大出現疼痛，那麼下面這組可以幫助你有效緩解。
在日常跑步、籃球、自行車，健身，登山等運動中，最容易受傷的部位就是膝關節！如果你時常被膝關節的傷病困擾或是經常參加跑、跳類運動項目，這組訓練會讓你的膝關節更加穩固，感覺更舒服~建議每個動作 3 組，每組完成 10~15 次
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
謝謝邀請！
因為本人膝關節疾病看的比較多，膝關節鏡手術也做得非常多，我的門診經常會有來自全國各地的膝關節病人。
正好前兩天幫一位膝關節疼痛的病人，做了膝關節鏡手術。該病人是一位30多歲的女士，從半年前開始，聽說深蹲能夠塑形，所以在健身房找了一個私教，教她做深蹲，但是她深蹲了一週不到膝關節就開始有疼痛，由於她的體重比較重，所以她始終覺得因為體重太重導致的疼痛，只要肌肉力量練好了，基本上會慢慢緩解疼痛，於是繼續堅持深蹲，除了在教練規定的量以外，她在家還要加練半個小時以上。但是隨著鍛鍊時間的延長，不僅膝關節疼痛沒有緩解，反而越來越重，到最後實在無法練習深蹲了，在教練的再三勸說下才來到醫院找到我。幫她做了個磁共振，發現髕股關節磨損嚴重，關鍵是內側半月板后角有明顯的撕裂。我幫她做了膝關節鏡手術，才解決了問題。
深蹲是健身的王牌動作，很多健身房的教練推薦健身愛好者進行深蹲，尤其是女性深蹲，除了鍛鍊肌肉，還能夠起到很好的塑形作用。很多人認為深蹲只要動作做的標準，基本上不會傷關節。但事實上，從我們骨科角度來說，深蹲這個動作，無論你動作做得多標準，你的膝關節在負重狀態下，基本上都要超過90度，在做這個動作的時候，你的髕骨關節的壓力是平常靜息狀態下的四倍以上，所以深蹲過多對你的髕股關節是必然有磨損的，而無論你的動作是否標準。
所以對於年輕的朋友，如果深蹲膝關節沒有任何不適，那可以鍛鍊深蹲，但也不建議過量。而對於每次練習深蹲，膝關節都有疼痛的朋友，那就說明深蹲是不適合你的，我的建議是儘量不要再練習深蹲了，建議到醫院看一下，結合醫生的體格檢查，必要的時候做一個膝關節磁共振。
而對於中老年朋友，我的建議是，儘量少做深蹲，因為中老年人基本上都會有不同程度的髕骨關節炎，深蹲這個動作會加重髕股關節的退變。尤其是對於老年人，有些人喜歡練習深蹲，我是極力反對的。
下蹲可以經常進行，可以負重，是一種很好的鍛鍊方式。
然而，你在做深蹲時需要小心，因為如果做得不正確，會導致膝蓋疼痛。
其實深蹲並不是一種不好的鍛鍊方式，而是你需要學會以適當的方式進行，以減少深蹲後後的膝蓋疼痛。
1，你的姿勢不正確時，你的膝蓋會失去方向，導致膝蓋疼痛。
如果你讓你的膝蓋和腳踝向內擺動，或者在你的動作中讓你的腳面向外，它會損害你的膝蓋，由於姿勢不當會遭受膝蓋疼痛。
2，患關節炎者(骨關節炎、類風溼性關節炎或創傷後關節炎)會在深蹲或其他運動中引起很多疼痛。
3，在鍛鍊之前，你需要進行適當的熱身運動，並且要意識到你可能受到的傷害。
如果你在深蹲後發現膝蓋疼痛，需要立即停止鍛鍊。
讓你的膝蓋休息幾天，如果疼痛持續，請諮詢醫生治療。
練深蹲後膝蓋痛，還能繼續練嗎？
徒手深蹲出現膝蓋痛的情況，說明你的動作已經錯誤，如果繼續按錯誤的動作練下去，以後進階到負重深蹲的時候對膝蓋甚至腰都會造成很大的傷害。
深蹲容易造成膝蓋痛的錯誤動作
膝蓋內扣
腳尖外八
膝蓋帶動身體往下蹲
以上動作都是造成膝蓋疼痛的原因。正確的深蹲應該是雙腳與髖同寬，腳尖向前，下蹲的時候要緩慢，由臀部帶動身體往後坐，就像坐凳子一樣慢慢坐下去，膝蓋是被動的彎曲。不需要完全蹲下去，深蹲不是全蹲。整個動作過程膝蓋都不能超過腳尖。
正確的深蹲
深蹲練的目標肌肉是大腿和臀部，練完以後如果目標肌肉沒有感覺就說明已經借力了，最容易被借力的就是膝蓋。所以應該先糾正錯誤的動作再進行訓練。
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練深蹲後膝蓋痛，還能繼續練嗎？如果是徒手深蹲鍛鍊，導致膝蓋疼，首先要考證的是深蹲動作是否正確；其次深蹲動作正確的情況下，深蹲鍛鍊膝蓋疼，要減少鍛鍊頻率和次數，或者轉換鍛鍊方式；再者，就是膝蓋部位有舊傷或者炎症的情況下，要聽從專科醫生意見。
“要健身先練腿”，深蹲是健身的一個基本鍛鍊方式，也是鍛鍊腿部肌肉最有效的運動方式。只是在鍛鍊中，有一部分鍛鍊者會因為深蹲引發膝蓋疼，如果是膝蓋部位有舊傷或者炎症，是否可以鍛鍊，最好是聽從專業醫生的意見。
不正確的深蹲鍛鍊會引起膝蓋疼。深蹲的標準（如上圖）是：腰背保持直線，髖關節低於膝關節；如果用膝蓋發力，很容易導致膝蓋疼。深蹲要把握幾個要點：深蹲是一個“屈髖”下坐和起來的過程，膝蓋只是個“樞紐關節”並不是一個承重關節；膝關節要向外打開，和腳尖在於同一條直線；重心在腳中後部，蹲起時腿部發力。
初練者，引發膝蓋疼，多是因為動作不正確，比如：沒有把握好“屈髖”下坐動作，膝蓋發力了；膝關節內扣，沒有和腳尖（向外）在同一條直線；雙腿站立太窄，以及下蹲和蹲起的頻率太快等。
動作正確前提下，膝蓋沒有傷病，深蹲還會膝蓋疼，那是因為腿部肌力差。應減少鍛鍊次數，循序漸進增量鍛鍊；並可通過慢跑、游泳等不同的鍛鍊，一起提高腿部力量。
必須不能。
莫說是已經到膝蓋疼的程度了。
深蹲以後任何膝關節周圍的異常疼痛，響動等等，都必須馬上叫停。
膝關節這個部位，是人體最勞苦功高的一個關節。
從你會走路那天開始，它就承擔著你幾乎全部體重。
只要你是在直立狀態，膝蓋的壓力就是你全身所有關節壓力的總和。
所以必須嚴格保護。
而我們做深蹲的初衷，其中一點就是把膝關節周邊的肌肉訓練強大
讓這些肌肉去幫助膝關節承擔壓力，使你的運動能力更強。
不正確的深蹲姿勢，都有可能造成膝蓋疼痛
過大的深蹲重量，超越你肌肉的承受範圍，也會造成這個情況
你看看下邊的錯誤姿勢，有沒有你正在犯的
除了上述幾點，還要保證：
1.兩個膝蓋在站起來的過程中，不能內扣
2.不要用爆發力完成動作，要持續的勻速的發力
3.不要蹲太深，蹲到大腿和地面平行，即可站起
上邊這些都是有效保證你膝蓋健康的要領。
養好了在繼續練
希望有幫到你。
練深蹲以後膝蓋疼，這可不是正常現象。建議暫時停止練深蹲。事實上不管是練瑜伽也好，健身也好，一旦膝蓋有任何不適，都應該及時調整動作，如果出現疼痛應該馬上停止。個人建議暫時停止練習深蹲，等疼痛感消失以後，學會正確的深蹲動作以後再逐步練習。
深蹲動作做得不正確。很容易引起腰疼和膝蓋疼。
1、深蹲前加上膝關節的熱身
2、腳趾朝向膝蓋的方向，不要內扣。
3、腰背挺直。臀部後移，身體中心保持在全腳掌。
4、蹲和起的過程，使用肌肉力量，保護關節。
5、下蹲的幅度，根據自己的情況定。慢慢增加至但髖關節略低於膝關節。
關注凡一，共享健康和美麗。
謝邀。膝蓋疼的原因一定是膝蓋有毛病，不能再練了。做膝蓋的動作記住一點不要把膝蓋超過腳尖。
膝蓋疼不是骨質增生就是風溼的毛病，記得去看醫生吧，早發現早治療。
鍛鍊要有度，要有適合自己的鍛鍊，人到中年鍛鍊方式不能過激，走步，打太極，做瑜伽比較好，劇烈的運動還是少參加。
任何運動的初始階段都會在某個部位出現疼痛現象。
我在剛練踢毽子時的第一個星期，大腿疼的不敢碰也不敢抬起，一個星期後疼痛消失，這期間我並沒有停止此項運動，只能說明這個階段的疼痛是正常現象。
反之，如果一個星期後沒有緩解，而有加重的狀況，那就必須去醫院檢查了，切不可大意。
練習深蹲的初始階段(一週內)的疼痛是正常的。由於運動，對日常從不觸及的肌肉部分的刺激造成的疼痛，不影響繼續鍛鍊，堅持即可。
謝謝邀請。練深蹲後膝蓋痛還能繼續練嗎？膝關節痛原因多種，如膝關節炎、韌帶或半月板受損傷、膝關節滑膜炎等四個方面的原因，要根椐本人痛的程度輕重，還要到醫院拍X片或做核磁共振。膝關節痛不是正常現象，而是深蹲的方法不對，不能再繼續練下去了。有的人在膝蓋痛初期，而是強忍著，天天看有不有好轉，這隻會持續加重疼痛，其損傷會進一步惡化。
深蹲運動的動作大，不正確的姿勢，都容易讓失衡體位造成膝關節內側的傷害，練深蹲膝蓋所處的位置和練完起立時的速度及腰背用力帶動身體起立為主，而不是膝蓋用力，至於深蹲的一些細節這裡就不作詳述。
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