運動量減少，會胖嗎？
關注營養醫師黎明，享更多營養乾貨。想減肥聯繫微信：鐵皮狼。
你以前運動一個半小時，現在閒下來，變胖是肯定的。
任何減肥方式或者說控制體重的方法，一旦停止下來就勢必會反彈，這是肯定的。
關鍵要看反彈的力度有多大。
其中極低熱量減肥、減肥藥和大運動量減肥的影響最大。
原理其實很簡單
總攝入量-總消耗量。如果是正數，那麼會變胖。如果為負數，那麼會減肥。
再來拆分一下。
總攝入量=飲食攝入量。
總消耗量=基礎代謝率+食物特殊動力熱效應+工作生活運動等消耗
在你暑假期間，總攝入量=總消耗量。體重一直維持的比較好。
現在要減少你的運動消耗，那麼如果總攝入量不改變，那攝入量就會大於消耗量。
多的那部分就會變成肥肉。
所以如果暑假期間運動量越大，反彈越快。
怎麼辦呢？
第一，減攝入量。將暑假期間的攝入量下降。保持能量平衡。
第二，代餐粉，飽腹感好，對飲食食慾下降，且不影響工作生活。也能保持能量平衡。
第三、就是繼續保持那麼多運動。或者因為工作後，攝入量還在增加，那運動量需要進一步增加。
第四、好好練肌肉，增加基礎代謝率，那麼運動減少，因為基礎代謝率多，這樣反彈會慢一點。
提問的人總是這樣！前提說的不是很清楚，首先如果你每天運動都有1個小時以上，而且是以有氧為主的話，減少運動量反彈是正常的！難道你以為你減肥下來就不會升上去吧？不！這是不可能的，因為不止是會反彈，而且會超過你減肥之前的體重，這就是季節性減肥的壞處！
所以要嘛不開始！要嘛就不要停下！
如果你是個肌肉男！不好意思！如果你停下來，慢慢的你的體型會回覆原狀！讓後會慢慢的增胖，不過這個過程要緩慢的多！這就是有氧雖然是最好的消耗脂肪的方式，但是無氧卻是保持身材最好的方式！
所以不要輕易的改變你的運動量！但是用波比跳的人不在此類，因為脂肪減的迅速，來的迅猛！這樣的減肥方式只是適合和別的方式搭配，例如你做完無氧，以後做10分鐘的類波比跳，這樣會更好的燃燒脂肪，這類運動不能為主！就是因為減肥速度太快，反彈更快！很多人在問為什麼？我會告訴你！所有能讓你上氣不接下氣的運動都會極大的提升你的心率，而你的心率如果超過180的頻率，減肥是正常的事情！但是能讓心率保持在這個頻率，時間不能過長，也不能過短，過長對你的心肺有很大的損傷，過短沒有什麼效果，所以我建議，10-15分鐘是最好的。
為什麼我說類波比跳的運動？那是因為，發明這樣的運動的人，知道太單一的運動方式不適合推廣！其實有很多運動都能達到類似的效果，例如高抬腿，做法也是運動一分鐘休息一分鐘，按照這個頻率，做10分鐘！保準你大汗淋漓，呼吸急促！或者是上下同一個臺階！這樣的運動，在健身房也常常能看到，不過叫法和我不同罷了！
所以要想說清楚運動的基本，就要說這麼多，大家需要知道，沒有衝突的運動，只是通過走路很難達到減肥的目的，或者收效甚微，因為這樣的運動方式是最和緩，消耗最少，基礎代謝提升緩慢，消耗你的骨頭來做這樣的運動，我不建議！所以很多的人說阻抗運動，就是通過快慢的有氧，來達到衝突！這樣的運動一般做個三十分鐘就足夠了！
所以有很多的方法去縮短你運動的時間，卻不會減少你的運動量！
沒有什麼是不可能的！只要你想！只要你明白基本原理，減肥就是這麼簡單！
一定會胖的！本人健身六七年了以力量為主導用過各種練法，一天運動量三個小時，但只要我減少運動量一個月立刻胖，然後我再用四個月練回去！我是老師所以有假期休息一個來月。今年我的運動是上午1個小時的力量訓練下午跳繩半小時加各種跳十分鐘，飲食是水煮無油無鹽一週五天兩天正常吃，沒用！休息一個月又胖了！
不會的！如果長期放棄運動，肌肉會流失，身體代謝相對降低，你的飲食熱量概率上相對容易增高。吃和運動都適量就可以，也沒那麼絕對的胖或瘦，有好的生活習慣也很容易保持。
所以，當你減到理想體後，可以減少運動的次數，暑假每天運動，開學以後你可以一週運動2-3次，根據自己的時間來。然後呢，有一種針對沒時間運動減肥的方法，比較省事。就是午餐和晚餐後一小時，衝包桑葉荷葉茶包減肥。人每天都要喝水，與其喝飲料或白開水，倒不如喝桑葉荷葉茶。這個過程並不難，更談不上痛苦。久而久之就喝成習慣了，不喝還不習慣了。桑葉荷葉茶富含解脂酶、有機酸等物質，可提高脂肪消耗，改善機體新陳代謝功能。使遊離脂肪減少，進入細胞中合成中性脂肪的葡萄糖降低，有效阻止糖分轉化為脂肪，減少體內脂肪儲量，這個方法我也很受益，在沒有太多時間運動的時候35天減了8斤。
同時注意控制好自己的飲食，不要暴飲暴食，不要吃過甜過鹹、高脂肪、油膩、油炸的食品，多吃蔬菜水果，多喝水，不要喝碳酸飲食，晚餐少吃。如果注意了這些的話，即使是反彈，也不會反彈太多。