產後42天是恢復的關鍵時期，抓住機會也許能改善體質年輕十歲，如何護理呢？

常言道“月子病月子治”，可見坐好月子對恢復體質的重要性，如果月子坐得好的話，對上次月子中遺留的問題，也能借機會恢復。 所以說，產褥期是恢復體質的最好時期，那如何抓住機會，改善體質呢，關鍵就是做好月子。

科學坐月子，重點做好以下事情:

一、營養搭配合理

產後由於消耗體力，而且哺育寶寶需要充足的營養和奶水，所以有的產婦產後享受了超級待遇，大魚大肉，沒有節制，往往導致產婦在短時間內體型迅速變得臃腫肥胖，而且還經常面臨堵奶的可能，體能的消耗，以及寶寶營養的，需求，合理搭配飲食，做的到飲食幹稀搭配，葷素搭配，避免偏食，清淡適宜，易於消化。

二、居住環境適宜

月子期間要保持室內溫度適宜，26度左右，溼度在50%左右，每天開窗通風半小時，但是要注意不能被冷風直接吹，這樣容易落毛病，比如頭痛、關節痛等等，所以通風的時候產婦和寶寶要避開，可以轉移到其他房間，帶通風結束後再轉回。

三、早期開始盆底功能訓練

盆底肌類似一張網一樣，控制這女人的膀胱，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。由於孕期激素的影響，以及分娩期屏氣用力，往往使盆底肌變得鬆弛，會出現陰道鬆弛、子宮脫垂、尿失禁，所以早期進行盆底康復訓練非常必要。

產後早期即可開始做Kegal運動。 方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放鬆。 連續做15～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周為1個療程。

產後42天及時到當地的意願進行評估，如果需要繼續訓練，應儘早進行治療。訓練過程中注意訓練的強度、速率、時間和重複性，以保證個體化效果。

四、心理調節

產婦產後會面臨很多問題，比如餵奶不成功、刀口疼、對家人的表現不滿意，這些問題積攢在一起，很容易誘發產後抑鬱，所以要注意做好心理調適，尤其是家屬，要積極支持、鼓勵產婦說出自己的想法，主動承擔家務，面對哺乳出現的問題要多勸解，多鼓勵，多幫助，讓產婦感覺到不孤單，保持心情愉快，順利度過產褥期。

總之，坐月子是十分重要的一件事情，對未來產婦的體質恢復非常關鍵，新手媽媽不可大意，一定要愛惜自己，科學健康地做一個好月子。

今日話題:如何在產後42天抓住關鍵時機恢復體質?

你有哪些體會和經歷，我們可以一起討論喲！我是產房護士長，我在頭條等著你!

我是40+2的時候產檢胎心過快 就被醫生留下住院了 到了41.周掛的催產素 第一天的時候一掛上寶寶胎心就快 一直動的厲害，就停了 然後中間隔了兩天 又掛了第二次 當時九點多掛的 下午有宮縮 但是不是很強烈 掛完都沒開指，就回病房了

大概是凌晨一點多的時候開始腰痛 幾分鐘一次的那種，一直到早晨醫生內檢了一次 宮頸口已經軟了 剛開始內檢的時候是很痛很難受的 ，然後到九點多又去掛催產素，掛上沒多久就開始痛 我一直是腰痛 不是肚子痛 痛的要斷的那種，醫生內檢一指都沒開，我當時已經痛的不行了，護士說這才剛剛開始 現在你都覺得痛了，後面你怎麼受得了 然後沒多久我就想上廁所 想大便的那種 其實是小孩頭抵住了 並不是真的想上 但是覺得蹲著舒服點 剛蹲下羊水就破了，然後繼續掛催產素，痛的原來越密集 飯都吃不了了，醫生說你這樣看跟要生的一樣 於是又幫我內檢了一次 已經來了七八指 醫生很驚訝 反覆問我是不是第一胎 有沒有做過人流，我說都這個時候了我還有必要騙你嗎？

一般初產婦不會開的這麼快 ，20分鐘前，一指都沒開現在一下開到七八指 所以醫生以為我不是第一胎了，這個應該是掛催產素的原因，然後直接就被拉到產房裡了 每次痛我都不會用力 醫生還很凶 叫我不要喊 實際我根本顧不了這麼多了，後來宮口全開的時候醫生說你有多大勁都使出來吧，前面不懂技巧浪費了很多力氣 加上我沒吃飯 後面真的沒勁了 嗓子也啞了 醫生直接把下面給剪開了 打的麻醉沒感覺 壓了一下肚子寶寶就出來了 出來的時候我以為是血水呢 沒感覺一下就出來了 然後就感覺輕鬆了很多，後面胎盤拿出來 就幫我縫針了，看到寶寶在我旁邊一直看我 覺得一切都值了！也祝大家要男的男 要女的女 平安生產，對了我家是男寶寶，一直以為是女兒呢！！！
公公婆婆看到小寶貝高興的嘴都合不上，不過我的婆婆還是特別的好的，對我就像親生女兒一樣，月子裡的一切大小事都是婆婆來做的，說真的很感激她！其實一家人其樂融融的，這種感覺特別的好，人生也還算是圓滿 因為害怕奶水不夠，月子裡我是很吃，雖然體重長了很多，好再寶寶長得不錯，十足的胖寶寶一枚！出月子要到醫院做一些系列性婦科檢查，醫生看我肚子還好大，要不是我們認識，還以為是來生孩子的，後來檢查子宮恢復的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復的， 給我推進了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效裹，很多來她那生產的寶媽都有穿，他說越早穿灰復的越好！

等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急，腦子滿是“子宮恢復的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫生說的這麼好就直接要了入貨地紙，然後入手了一身収付依，當時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。。透氣性很好就這樣後來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復的都挺好！我用了三個多月，肚子基本收平了，產後140到現在100斤，每個月體重都明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什麼衣服都好看！！

順產後比剖腹產後還是要更容易護理一些，月子期有些事情確實要注意，不過坐月子千萬不是“坐”，一定注意科學坐月子，這樣才更有利於身體恢復，不容易留下月子病。惡露是生完孩子後，子宮收縮，從子宮內排出的殘血、淤血。正常的惡露，開始是暗紅色的，然後變為淡紅色，再變為黃色、白色，一般在產後21天左右就可以排乾淨。也有的一個月之後才排完，跟個人體質也有關係。

環境溫度應該保持在24度左右，注意每天開窗通風，促進空氣流通，一年四季都不例外，夏天使用空調或風扇時，可以將扇葉向上或者對著牆吹，增加空氣的流動性，從而降低居室的溫度。只要注意不要吹穿堂風即可，各關節已經打開，容易引起疼痛。生孩子的過程，身體會出血，氣血會受到損耗，身體抵抗力差，很容易被外界病菌侵犯。

產婦更容易怕冷，所以要注意保暖，尤其是關節部位，要穿高筒的襪子，保護腳踝。注意不要吹穿堂風即可，各關節已經打開，容易引起疼痛。 產後的3-6天左右，此時惡露同例假一樣，量多，且血腥味重，顏色呈紅色，這也稱為血性惡露，需要用到較大的衛生巾護理。產後的一週至兩週內，此時惡露中含有血液的量逐漸減少，主要是一些壞死的脫膜組織和粘液，顏色呈粉紅色，也稱為漿液性惡露。這個也是要根據產婦身體恢復的狀況來決定。

產後的2周過後，惡露呈現白色，即白色惡露，因為裡面含有大量的白細胞，表皮細胞和組織脫膜，說明惡露逐漸趨於排盡，也是一種子宮即將恢復的標誌之一。