#穿衣顯瘦，脫衣有肉#做不了俯臥撐的話，該怎麼開始有針對性的訓練？
你的問題是，要為做俯臥撐打基礎呢？還是彌補因做不了俯臥撐所缺失的功效呢？
好多體能差的人都做不了俯臥撐！特別是上肢力量小的女生們，那裡是在做俯臥撐，一個個做的都是波浪撐，要不就直接趴地上……
那麼，要做哪些針對性的訓練，才能彌補因做不了俯臥撐所造成的缺失？亦或是，為做好俯臥撐打下好的基礎呢？
首先，練好核心肌肉群。包括，胸，背，腰，腹。
胸部肌群！各種臥推，啞鈴，槓鈴都可以做。各種夾胸，啞鈴飛鳥，鋼線夾胸，蝴蝶夾胸等等……
背部肌群！各種拉，划船。高位下拉，引體向上，鋼線划船，啞鈴划船等等……
腰部肌群！也就是下背部肌群，包括臀肌。啞鈴，槓鈴的硬拉，羅馬凳挺身，負重橋起等等……
腹部肌群！各種卷腹，板撐。躺著的，趴著的，懸垂的，支撐的都可以做呢……
另外，在練好上述肌群的同時，加強三角肌，肱三頭肌，肱二頭肌的訓練。就可以做出完美的俯臥撐和練出完美的上肢形體了！
祝你胸好，背好，腰腹好，完美身材從練俯臥撐的想法和行動開始。
【南藝訓練心得】俯臥撐只是核心訓練的一種，核心肌肉是一個群組！所以鍛鍊深層肌肉可以用很多方法、很多器械 ！
1⃣️核心肌肉群組…有大有小、有淺有深；我的私人教練李睿老師每次教我的動作…感覺喚醒…動作規範下也是很消耗體能的
2⃣️一些大型器械、小型器械【滾軸、半滾軸、軟墊等等】
3⃣️要想穿衣顯瘦、脫衣有肉的感覺…運動時間、頻次、營養膳食等等配合
你可以先嚐試跪著做俯臥撐，然後做槓鈴臥推，重量越來越大，還有就是注意腰腹力量，可採用平板支撐和兩頭起來練習，等水平達到程度了，再進行俯臥撐練習，再有就是俯臥撐也分為很多種，寬距窄距很多種的
標準俯臥撐做不了就做跪式的 別說連跪式都做不了 女的都能做.. 覺得輕鬆了就標準 然後寬距 窄距 鑽石 都覺得輕鬆了就倒立做俯臥撐 再牛逼點 嘗試俄挺吧 全能做了 你就是徒手健身達人了