減肥2個多月，體重減了20左右一直減不下來，進入平臺期，有什麼方法嗎？

減肥進入平臺期是一個避免不了的過程，或早或晚都會出現，但是不要過於緊張，因為這是正常的人體生理保護機制。在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

那麼，想突破平臺期應該從以下幾個方面入手：

• 增加進餐次數
  

導致減肥停滯不前很可能是因為經常飢餓而影響到了新陳代謝，所以即使吃得很少也不見多餘的脂肪消耗。而增加進餐的次數則可以避免減肥期間出現飢餓感，只要控制好每一餐的熱量就不用擔心發胖的麻煩。所以現在就根據自己的時間表來做一個合理的飲食調整吧。

• 經常活動是關鍵
  

無論我們怎樣的控制飲食，如果還是不喜歡活動，總是久坐的話，仍然容易引起水腫或者是脂肪堆積的困擾。適度的運動可以提高身體的新陳代謝，消耗吸收的多餘熱量，不但能夠預防肥胖，而且還會加強減肥的效率。

• 改變運動的方式
  

在減肥初期，適當併合理的運動會起到相當顯著的作用，但是隨著身體對這一種運動形式的適應，效果就會慢慢降低甚至停滯。而要打破這種適應最好的方法就是改變運動方式，或者從一開始就選擇多種運動來交替進行。

• 穩定基礎代謝
  

我們日常熱量消耗主要是兩個途徑，一是基礎代謝消耗，二是運動消耗。在減肥過程當中，隨著體重的降低以及飲食改變（尤其是節食），基礎代謝就是在一定程度上下降，而基礎代謝下降所造成的直接結果就是消耗的降低，所以，在整個減肥過程當中，節食是一定不要的，而是要保證營養的均衡並吃夠基礎代謝的量才可以，而具體一些就是在品類上吃的雜一些，在量上適當減少一些（每一餐吃到7.8分飽）

• 加入力量訓練
  

上面說到無論是從運動上的改變，還是從新陳代謝的調整，力量訓練都會起著相應的作用。因為力量訓練是以鍛鍊肌肉為目的，而肌肉含量的增加是提高基礎代謝的關鍵所在，所以，在減肥計劃當中，為了起到良好的效果，力量訓練是一定要有的。

減重速度太快相應的會比較快的進入平臺，這是很正常的現象，跟飲食攝入的熱量過低或者飲食結構不均衡有很大關係。

如果想要突破當前的平臺期，一定要改變飲食結構。平時攝入的熱量過低，再猛然增加熱量肯定會出現體重上升速度過快。所以在熱量適中的前提下，慢慢的增加一些攝入量，同時要配合運動。

平時以粗糧為主的話，如果腸胃以及身體沒有出現不適的反應(比如煩躁、易怒、生理期不正常等)，可以繼續同樣比例的粗糧。不過建議還是適量增加的一些細糧，或者間隔吃一頓細糧，長期低碳飲食也會出現弊端。

蛋白質和蔬菜是不可或缺的營養物質，既然能兩個月減重20斤，那麼平時飲食也會以清淡為主，在烹飪蛋白質食材時，繼續少油少鹽。少不代表沒有，少量的脂肪還是很有必要的，有益脂肪可以降低壞膽固醇、保護心血管健康，以及補充脂溶性維生素。

水果儘量少吃，水果減肥並不可取，一天不要超過半斤。

進入平臺期後最好要增加運動量，之前沒有運動要開始運動，之前有運動習慣，那麼就要加一些力量訓練，這是攻克平臺期的有效手段。

總之，會出現平臺期是因為身體已經適應了你的飲食方式，要想辦法去改變、讓身體重新適應才可以出現效果。

您好，很高興看到您的提問。

您說體重沒有下降，那體脂率，BMI值是否有發生改變呢？體重只是一個估值，一定程度上來說，它是有數值範圍的，比如我們的脂肪燃燒，脂肪率降低了；那肌肉同時增加了，肌肉比重也增加，這時候是否體重也是維持不變呢？

所以要準確判斷是否已經進入訓練的平臺期，光分析體重數值是不全面的，還需要基礎代謝有無提高或下降，體脂率及BMI值。

如果所有數值都沒較大變化，那就應該是我們所說的平臺期。（且在飲食結構不發生改變的前提下）

進入平臺期後，我們首先要做的是，打開熱量缺口，也就是需要把攝入熱量控制低於消耗的熱量，可以在此前的飲食上，做適當降低、調整，但必須保證營養足夠。如果可以的話，發一下您的食譜，可以給您更詳細解答。

依據運動計劃做調整，把無氧力量訓練的部分，用複合性動作做替換，讓多部位多肌肉進行參與，可以達到更好的效果；有氧運動部分，可以加入高強度低間歇的綜合訓練模式，可以在最短時間內，讓全身肌肉參與，消耗最大熱量，提高鍛鍊效率。

運動的計劃應科學合理，哪一天訓練，哪一天休息，要合理適度，讓身體做恢復，肌肉細胞做修補，以保證最佳狀態去融入訓練，達到最佳效果。

每次運動前需注意進行關節預熱，肌肉拉伸，減少運動損傷。所有訓練，均要遵循安全原則！

最後附上目前也到了平臺期的寶媽美圖一張，加油💪堅持就是勝利

您好，很高興為您回答這個問題。

不知題主在飲食上控制了。有沒有做運動呢（有氧或者無氧），如果一直在注重飲食，在飲食上下功夫，前期肯定會瘦的，因為您以前的攝入量想比現在比較多，控制飲食後能量攝入少了，自然會減掉體重。適應一段時間後，您的身體也會適應這個攝入量，代謝也會隨之減少。

現在題主可以繼續減少飲食，減少代謝量，但覺得這樣的話感覺身體吃不消，建議加上一些力量訓練。有氧加無氧，過程會很辛苦。堅持下來就是勝利。

1.適當調整飲食結構

適當的調整飲食結構，對身體造成新的刺激，激發身體應激性，重新調動脂肪分解；可適當增加優質蛋白質的攝入量，人體在消耗攝入的蛋白質時所需要的能量，相較於脂肪、碳水化合物來說更多，增加蛋白攝入能夠帶來新的能量缺口，調動脂肪燃燒供能，建議在專業人士指導下調整飲食結構。

2.繼續堅持，規律作息

繼續堅持之前的減重模式，同時保持健康的飲食，規律的作息，有助於減少毒素的產生，加快體內毒素的代謝，縮短減重平臺期。

3.適當改變日常運動項目

長期單一的有氧運動，例如：快走、慢跑等，身體產生適應，這類運動中需要肌肉穩定下來，多餘的肌肉反而造成身體負擔，隨減重的過程慢慢分解，使得基礎代謝率下降。此時，改變運動方式有效打破身體適應性，產生新的刺激；適當增加力量訓練，可維持或增加基礎代謝率，有助於平臺期的順利度過。

先詳細回顧下自己的飲食和運動有沒有攝入了高熱量的食物。

如果自己沒有嚴格遵守計劃的話，那接下來繼續嚴格執行計劃。

如果嚴格遵守了計劃，那麼就應該調整飲食和運動計劃，運動計劃中增加力量訓練的部分，飲食計劃也要調整三大營養素的比例，烹調方式更加清淡！

我也進入平臺期兩個月沒掉稱了，試了一天不加油的木耳冬瓜香菜湯，第二天華麗麗的重了0.3斤～我安慰自己，可能才是一天，第二天我又是一整天吃木耳冬瓜香菜湯，還是重多了0.1斤～兩天共重了0.4斤！

那些頭條的小視頻，出來告訴我，你們到底是真瘦了還是假瘦了，嗚嗚～我還拉了兩天的肚子。

沒輕反而重了，第三天我就沒吃了！

我又試了試蛋白粉奶惜代餐，晚餐，然而也是重了，到底怎麼回事！

到平臺期真的是很崩潰的一件事，都加強運動和再控制飲食了，難道真的要一天不吃東西才能度過？我熬不了！

我也想借你的問題，看看到底怎麼來度過平臺期！

隨著體重的減少，基礎代謝所需熱量也會減少。同樣，同等強度的運動所消耗的熱量也會減少。所以，只能通過繼續減少攝入或者增加運動量。