如何能迅速把脂肪燃燒？

我不同意迅速把脂肪燃燒的觀點，減肥貴在堅持，貴在毅力，貴在自伩。減肥管住咀，減肥不盲從，減肥堅忍不拔，一時減肥，一時不減肥，反之更肥。我的一個同事，年輕漂亮，很有女人味，1，65來的身高，據說體重快200斤了，身材與體重有點不協調，顯得很肥，談對象過了幾個，高來低不就，肥胖也是一個因素吧，決定減肥，在減肥過程中，咀管不住，早晨一個饅頭，中午一小碗米飯，晚上一個蘋果(據她說)，女人都喜歡吃另食，咀總是嚼不住，飲料，糖果，垃圾食品等一個勁的往下嚥，看似減肥，實質又胖了。長久減肥貴在堅持，又有幾個長久，堅持，結婚了更談不攏了，所以，儘快燃燒脂肪，我認為是一紙空文，貴在堅持，談何容易，想達到目的，除了堅強的毅力，還要有堅強的伩念，蜀道難，難於上青天。

脂肪比較多，沒做有氧的，吃的很隨意。

謝邀。

要快速燃燒脂肪，難度很大，尤其是對正常人來說。以健身為主業的不談。

首先，運動量要足夠。足夠不是多，不是過強，而是根據自己和身體條件正確合理地確定強度。過高的強度會造成運動損傷。

其次，燃燒脂肪，最主要的是提高代謝水平，主要是基礎代謝，這方面的文章很多，可以看看。

最後，要有正確的方法，包括運動方式，包括飲食。你的飲食確實有問題。

其實人體肥胖，有很多原因造成的，很多人認為飲食過多，引起肥胖，只有一小部份，你想想，有的人每餐吃了很多米飯都不會胖，有的人多吃幾口飯，就變成幾百斤胖子，原因是給身體很大的關係，肥胖是一種疾病，比如身體不健康，長期吃藥引起脂肪增後，就算你三餐不吃飯，易然還會增加體重，有疾病患者臧肥方法有兩種，一是，每天都要跑步2一3公里路，跑步能幫助脂肪燃燒，二是，中醫調理內分泌，內分泌失調也會影響肥胖脂肪增後。大多數肥胖是疾病引起。

少吃，每天除了睡覺有5--6個小時的空腹飢餓的時候，並且在飢餓的時候運動，這時候是脂肪燃燒最快的時候。不要跟我講什麼理論知識，實踐證明這樣最有效。

其實減肥是不用運動的，不必那麼辛苦。運動其實就是找點事做，分散注意力而已，對於減脂沒有多大意義。

人體有兩套營養系統：第一營養系統和第二營養系統。第一營養系統就是飲食消化系統。第二營養系統就是燃燒脂肪的營養系統。當人體第一營養系統攝入的食品的營養不足以維持人體正常運作的時候，人體為了自救，就會自動開啟第二營養系統，就是燃燒脂肪的營養系統，這個營養系統大約可以提供人體100天的營養，但是必須喝水，這個方法有一定危險，必須循序漸進才行。人體不吃不喝不沾水大約可以存活7～9天，有危險，普通人一天都難以做到。當人體只吃水果蔬菜芋頭的時候，也可以打開第二營養系統，這個做法比較安全，沒有禁忌，可以長時間做，不受任何限制。大約一個月減脂5斤吧？你那麼瘦。5斤已經很厲害了。有的時候人體體重是有平臺的，不要強行突破呃。

看起來，你就是一個單純的鍛鍊減脂的過程。脂肪多了，無非就是兩條，吃的多了，超過了身體的需要；腹部熱量少了，不足以化脂。鍛鍊消耗能量，這是不用說的，問題只是你的職業能夠允許你擁有的長期可以堅持的運動量有多少，能夠維持你的熱量消耗與飲食的平衡？第二個問題就比較複雜。腹部的熱量這個概念可能很少有人會提，從人的消化過程而言，是依賴自身的熱能進行的。腹部熱量代表很多因素，冷飲吃多了，腰腹部的保暖不夠（比如露臍裝），身體機能問題（比如階段性體寒），比如氣候溼熱，比如痰溼體質，等等，很多因素都會造成腹部寒涼熱量不足，難以化脂。適度的運動肯定有幫助，年輕也是資本。年齡大一些，有了事業、家庭、孩子的各種羈絆，生活的不規律，操勞、疲乏，能夠保持體型，才是難題。

如何迅速把脂肪燃燒已達到快速減肥的效果並不是一件容易的事，可以說因人而異，也就是說對一部分人相對容易些，對另外一部分人就難些。為什麼這樣說呢？因為引起脂肪在體內堆積而形成肥胖的因素眾多，這就意味著每個人肥胖的因素不同，有些因素是容易消除，有些難消除。為了很好的理解，下面我們來談談肥胖的種類。

肥胖分單純性和繼發性兩類。單純性肥胖指無明顯內分泌代謝疾病的肥胖。又可分為體質性肥胖及獲得性肥胖兩種。體質性肥胖有家族遺傳史，患者自幼進食豐富,入量過剩,從小肥胖,脂肪細胞呈增生肥大,治療較為困難。獲得性肥胖大多由於營養過度和(或)體力活動減少所致，如人到中年後生活物質條件的改善、疾病恢復和休養充分、產後停止體育鍛煉或體力勞動等。脂肪細胞呈肥大變化，沒有增生現象，治療效果較好。

繼發性肥胖主要為神經內分泌疾病所致。神經內分泌對代謝有重要調節作用：①下丘腦有炎症後遺症、創傷、腫瘤等均可引起下丘腦功能異常，使食慾旺盛而造成肥胖。②胰島素分泌增多，這都使脂肪合成增加,引起肥胖。③垂體功能低減可發生肥胖症。④經產婦或口服女性避孕藥者易發生肥胖，這提示雌激素有促進脂肪合成的作用。⑤皮質醇增多症常伴有向心性肥胖。⑥甲狀腺功能減退，由於代謝率低下，脂肪堆積。⑦性腺低下也可肥胖，如肥胖性生殖無能症。

一般來說，單純性肥胖中的獲得性肥胖是相對容易減肥的，而體質性肥胖和繼發性肥胖是比較難減肥的。通常使用的減肥方法不外：1.控制飲食（從食物量的減少，低脂肪，高纖維，適量的蛋白）。2.適量，持之以恆的不同類型體育運動。3.健康的作息習慣。4.積極而不懶的心態，這樣可以讓體內環境相對偏鹼性，有利於脂肪的代謝。5.服用一些合格的職業中醫師和營養師開出的減肥配方。在這值得提醒的是，有部分人為了‘’快速‘’減肥，急功近利而服用一些未經醫療衛生部門鑑定審批的合成化學或植物藥品，它們或許可以快速減肥，然而副作用太大，會嚴重損害身體的組織和器官，甚至危機生命。建議大家為了自身的健康與安全，還是不要貿然服用。

看來你堅持的很好，減的也很成功。不過還是建議飲食是要營養均衡，別為了減肥而大量節食，這樣反而對身體不好。

你如果堅持鍛鍊，我覺得飲食可以正常吃飯，如果純粹為了減脂肪，就要適當的健身運動。這樣會很快讓脂肪變成肌肉，如果是靠節食減多了你的皮膚會很鬆弛，身材反而不好看。

體脂多少有設備可以測的，這個不靠頭條測，你這樣的運動量和飲食控制只要體重一直在減你就沒必要改變，至於計劃，可以說減脂就是個長期項目，你不做飲食控制，一個月重5公斤也是正常的，所以關鍵是保持個良好的健身飲食習慣，並能長期堅持。