跑步一般會導致哪些部位傷痛？
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
在肌肉力量方面，如果跑者股四頭肌力量不足，膝蓋彎曲時肌腱拉長，極易使得膝蓋不穩定，會增加髕腱勞損的程度。
鵝足腱炎
鵝足腱，是一個連接下肢縫匠肌、股薄肌和半腱肌三個肌肉的地方。顧名思義，它長得很像鵝的足。鵝足腱相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，它的主要作用就是拉住膝關節內側，穩定脛骨。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
在肌肉力量方面，如果跑者股四頭肌力量不足，膝蓋彎曲時肌腱拉長，極易使得膝蓋不穩定，會增加髕腱勞損的程度。
鵝足腱炎
鵝足腱，是一個連接下肢縫匠肌、股薄肌和半腱肌三個肌肉的地方。顧名思義，它長得很像鵝的足。鵝足腱相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，它的主要作用就是拉住膝關節內側，穩定脛骨。
顯然，如果連接鵝足腱的三個肌肉某一個力量相對薄弱，就會導致膝關節不穩定，使鵝足腱止點部位受力集中，出現疼痛。就可能會出現“鵝足腱炎”，跑者最直接的感受就是膝蓋內側疼痛。
髕股關節綜合徵
髕股關節由股骨與股骨髁間窩上的髕骨組成的，在膝關節屈伸過程中，髕骨在髁間窩裡面運動。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
在肌肉力量方面，如果跑者股四頭肌力量不足，膝蓋彎曲時肌腱拉長，極易使得膝蓋不穩定，會增加髕腱勞損的程度。
鵝足腱炎
鵝足腱，是一個連接下肢縫匠肌、股薄肌和半腱肌三個肌肉的地方。顧名思義，它長得很像鵝的足。鵝足腱相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，它的主要作用就是拉住膝關節內側，穩定脛骨。
顯然，如果連接鵝足腱的三個肌肉某一個力量相對薄弱，就會導致膝關節不穩定，使鵝足腱止點部位受力集中，出現疼痛。就可能會出現“鵝足腱炎”，跑者最直接的感受就是膝蓋內側疼痛。
髕股關節綜合徵
髕股關節由股骨與股骨髁間窩上的髕骨組成的，在膝關節屈伸過程中，髕骨在髁間窩裡面運動。
跟鵝足腱炎類似，髕股關節綜合徵的成因也是因為膝關節的不穩定。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
在肌肉力量方面，如果跑者股四頭肌力量不足，膝蓋彎曲時肌腱拉長，極易使得膝蓋不穩定，會增加髕腱勞損的程度。
鵝足腱炎
鵝足腱，是一個連接下肢縫匠肌、股薄肌和半腱肌三個肌肉的地方。顧名思義，它長得很像鵝的足。鵝足腱相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，它的主要作用就是拉住膝關節內側，穩定脛骨。
顯然，如果連接鵝足腱的三個肌肉某一個力量相對薄弱，就會導致膝關節不穩定，使鵝足腱止點部位受力集中，出現疼痛。就可能會出現“鵝足腱炎”，跑者最直接的感受就是膝蓋內側疼痛。
髕股關節綜合徵
髕股關節由股骨與股骨髁間窩上的髕骨組成的，在膝關節屈伸過程中，髕骨在髁間窩裡面運動。
跟鵝足腱炎類似，髕股關節綜合徵的成因也是因為膝關節的不穩定。
當髕股關節附近肌肉力量不平衡時，髕骨無法在股骨上正常運動，運動功能異常，進而引起髕骨與股骨的摩擦、磨損，造成膝蓋前側疼痛，在上下樓梯的時候感受更明顯。這就是髕股關節綜合徵。
髖關節撞擊綜合徵
一些跑友發生傷痛的部位不是最常見的膝關節，而是發生在髖部，俗稱胯部。這就是髖關節撞擊綜合徵。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
在肌肉力量方面，如果跑者股四頭肌力量不足，膝蓋彎曲時肌腱拉長，極易使得膝蓋不穩定，會增加髕腱勞損的程度。
鵝足腱炎
鵝足腱，是一個連接下肢縫匠肌、股薄肌和半腱肌三個肌肉的地方。顧名思義，它長得很像鵝的足。鵝足腱相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，它的主要作用就是拉住膝關節內側，穩定脛骨。
顯然，如果連接鵝足腱的三個肌肉某一個力量相對薄弱，就會導致膝關節不穩定，使鵝足腱止點部位受力集中，出現疼痛。就可能會出現“鵝足腱炎”，跑者最直接的感受就是膝蓋內側疼痛。
髕股關節綜合徵
髕股關節由股骨與股骨髁間窩上的髕骨組成的，在膝關節屈伸過程中，髕骨在髁間窩裡面運動。
跟鵝足腱炎類似，髕股關節綜合徵的成因也是因為膝關節的不穩定。
當髕股關節附近肌肉力量不平衡時，髕骨無法在股骨上正常運動，運動功能異常，進而引起髕骨與股骨的摩擦、磨損，造成膝蓋前側疼痛，在上下樓梯的時候感受更明顯。這就是髕股關節綜合徵。
髖關節撞擊綜合徵
一些跑友發生傷痛的部位不是最常見的膝關節，而是發生在髖部，俗稱胯部。這就是髖關節撞擊綜合徵。
正常的髖關節由髖臼和股骨頭組成，通俗來說就像“帽子”和“頭”的關係。當在跑步的時候，大腿帶動股骨頭在髖關節內轉動。如果髖臼或者股骨頭過度磨損，就會疼痛，也就是髖關節撞擊綜合徵。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
在肌肉力量方面，如果跑者股四頭肌力量不足，膝蓋彎曲時肌腱拉長，極易使得膝蓋不穩定，會增加髕腱勞損的程度。
鵝足腱炎
鵝足腱，是一個連接下肢縫匠肌、股薄肌和半腱肌三個肌肉的地方。顧名思義，它長得很像鵝的足。鵝足腱相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，它的主要作用就是拉住膝關節內側，穩定脛骨。
顯然，如果連接鵝足腱的三個肌肉某一個力量相對薄弱，就會導致膝關節不穩定，使鵝足腱止點部位受力集中，出現疼痛。就可能會出現“鵝足腱炎”，跑者最直接的感受就是膝蓋內側疼痛。
髕股關節綜合徵
髕股關節由股骨與股骨髁間窩上的髕骨組成的，在膝關節屈伸過程中，髕骨在髁間窩裡面運動。
跟鵝足腱炎類似，髕股關節綜合徵的成因也是因為膝關節的不穩定。
當髕股關節附近肌肉力量不平衡時，髕骨無法在股骨上正常運動，運動功能異常，進而引起髕骨與股骨的摩擦、磨損，造成膝蓋前側疼痛，在上下樓梯的時候感受更明顯。這就是髕股關節綜合徵。
髖關節撞擊綜合徵
一些跑友發生傷痛的部位不是最常見的膝關節，而是發生在髖部，俗稱胯部。這就是髖關節撞擊綜合徵。
正常的髖關節由髖臼和股骨頭組成，通俗來說就像“帽子”和“頭”的關係。當在跑步的時候，大腿帶動股骨頭在髖關節內轉動。如果髖臼或者股骨頭過度磨損，就會疼痛，也就是髖關節撞擊綜合徵。
肌肉力量方面，髖關節撞擊綜合徵的成因，是髖關節相關肌肉張力不平衡導致。肌肉力量不平衡，影響了股骨頭在髖關節的轉動軌跡，加重了磨損，也就增加了病痛發生的概率。
跟腱炎
我們通常說的跟腱，又叫阿基里斯腱，是位於小腿後側的一種束狀肌腱，它是人體中最粗壯的肌腱。主要功能是提供推蹬力量，產生往前或向上的動力。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
在肌肉力量方面，如果跑者股四頭肌力量不足，膝蓋彎曲時肌腱拉長，極易使得膝蓋不穩定，會增加髕腱勞損的程度。
鵝足腱炎
鵝足腱，是一個連接下肢縫匠肌、股薄肌和半腱肌三個肌肉的地方。顧名思義，它長得很像鵝的足。鵝足腱相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，它的主要作用就是拉住膝關節內側，穩定脛骨。
顯然，如果連接鵝足腱的三個肌肉某一個力量相對薄弱，就會導致膝關節不穩定，使鵝足腱止點部位受力集中，出現疼痛。就可能會出現“鵝足腱炎”，跑者最直接的感受就是膝蓋內側疼痛。
髕股關節綜合徵
髕股關節由股骨與股骨髁間窩上的髕骨組成的，在膝關節屈伸過程中，髕骨在髁間窩裡面運動。
跟鵝足腱炎類似，髕股關節綜合徵的成因也是因為膝關節的不穩定。
當髕股關節附近肌肉力量不平衡時，髕骨無法在股骨上正常運動，運動功能異常，進而引起髕骨與股骨的摩擦、磨損，造成膝蓋前側疼痛，在上下樓梯的時候感受更明顯。這就是髕股關節綜合徵。
髖關節撞擊綜合徵
一些跑友發生傷痛的部位不是最常見的膝關節，而是發生在髖部，俗稱胯部。這就是髖關節撞擊綜合徵。
正常的髖關節由髖臼和股骨頭組成，通俗來說就像“帽子”和“頭”的關係。當在跑步的時候，大腿帶動股骨頭在髖關節內轉動。如果髖臼或者股骨頭過度磨損，就會疼痛，也就是髖關節撞擊綜合徵。
肌肉力量方面，髖關節撞擊綜合徵的成因，是髖關節相關肌肉張力不平衡導致。肌肉力量不平衡，影響了股骨頭在髖關節的轉動軌跡，加重了磨損，也就增加了病痛發生的概率。
跟腱炎
我們通常說的跟腱，又叫阿基里斯腱，是位於小腿後側的一種束狀肌腱，它是人體中最粗壯的肌腱。主要功能是提供推蹬力量，產生往前或向上的動力。
作為人體跑、跳動力的來源，跟腱在普通行走時就要承受3倍體重的壓力，跑步時則可達到7倍。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
在肌肉力量方面，如果跑者股四頭肌力量不足，膝蓋彎曲時肌腱拉長，極易使得膝蓋不穩定，會增加髕腱勞損的程度。
鵝足腱炎
鵝足腱，是一個連接下肢縫匠肌、股薄肌和半腱肌三個肌肉的地方。顧名思義，它長得很像鵝的足。鵝足腱相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，它的主要作用就是拉住膝關節內側，穩定脛骨。
顯然，如果連接鵝足腱的三個肌肉某一個力量相對薄弱，就會導致膝關節不穩定，使鵝足腱止點部位受力集中，出現疼痛。就可能會出現“鵝足腱炎”，跑者最直接的感受就是膝蓋內側疼痛。
髕股關節綜合徵
髕股關節由股骨與股骨髁間窩上的髕骨組成的，在膝關節屈伸過程中，髕骨在髁間窩裡面運動。
跟鵝足腱炎類似，髕股關節綜合徵的成因也是因為膝關節的不穩定。
當髕股關節附近肌肉力量不平衡時，髕骨無法在股骨上正常運動，運動功能異常，進而引起髕骨與股骨的摩擦、磨損，造成膝蓋前側疼痛，在上下樓梯的時候感受更明顯。這就是髕股關節綜合徵。
髖關節撞擊綜合徵
一些跑友發生傷痛的部位不是最常見的膝關節，而是發生在髖部，俗稱胯部。這就是髖關節撞擊綜合徵。
正常的髖關節由髖臼和股骨頭組成，通俗來說就像“帽子”和“頭”的關係。當在跑步的時候，大腿帶動股骨頭在髖關節內轉動。如果髖臼或者股骨頭過度磨損，就會疼痛，也就是髖關節撞擊綜合徵。
肌肉力量方面，髖關節撞擊綜合徵的成因，是髖關節相關肌肉張力不平衡導致。肌肉力量不平衡，影響了股骨頭在髖關節的轉動軌跡，加重了磨損，也就增加了病痛發生的概率。
跟腱炎
我們通常說的跟腱，又叫阿基里斯腱，是位於小腿後側的一種束狀肌腱，它是人體中最粗壯的肌腱。主要功能是提供推蹬力量，產生往前或向上的動力。
作為人體跑、跳動力的來源，跟腱在普通行走時就要承受3倍體重的壓力，跑步時則可達到7倍。
當你小腿的的腓腸肌和深層次的比目魚肌不夠發達時，在跑步過程中，跟腱承受的壓力就更大，導致了跟腱炎的產生。
足底筋膜炎
足底存在一條弓形的筋膜組織，是控制腳掌平衡和力量的關鍵所在。主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
在肌肉力量方面，如果跑者股四頭肌力量不足，膝蓋彎曲時肌腱拉長，極易使得膝蓋不穩定，會增加髕腱勞損的程度。
鵝足腱炎
鵝足腱，是一個連接下肢縫匠肌、股薄肌和半腱肌三個肌肉的地方。顧名思義，它長得很像鵝的足。鵝足腱相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，它的主要作用就是拉住膝關節內側，穩定脛骨。
顯然，如果連接鵝足腱的三個肌肉某一個力量相對薄弱，就會導致膝關節不穩定，使鵝足腱止點部位受力集中，出現疼痛。就可能會出現“鵝足腱炎”，跑者最直接的感受就是膝蓋內側疼痛。
髕股關節綜合徵
髕股關節由股骨與股骨髁間窩上的髕骨組成的，在膝關節屈伸過程中，髕骨在髁間窩裡面運動。
跟鵝足腱炎類似，髕股關節綜合徵的成因也是因為膝關節的不穩定。
當髕股關節附近肌肉力量不平衡時，髕骨無法在股骨上正常運動，運動功能異常，進而引起髕骨與股骨的摩擦、磨損，造成膝蓋前側疼痛，在上下樓梯的時候感受更明顯。這就是髕股關節綜合徵。
髖關節撞擊綜合徵
一些跑友發生傷痛的部位不是最常見的膝關節，而是發生在髖部，俗稱胯部。這就是髖關節撞擊綜合徵。
正常的髖關節由髖臼和股骨頭組成，通俗來說就像“帽子”和“頭”的關係。當在跑步的時候，大腿帶動股骨頭在髖關節內轉動。如果髖臼或者股骨頭過度磨損，就會疼痛，也就是髖關節撞擊綜合徵。
肌肉力量方面，髖關節撞擊綜合徵的成因，是髖關節相關肌肉張力不平衡導致。肌肉力量不平衡，影響了股骨頭在髖關節的轉動軌跡，加重了磨損，也就增加了病痛發生的概率。
跟腱炎
我們通常說的跟腱，又叫阿基里斯腱，是位於小腿後側的一種束狀肌腱，它是人體中最粗壯的肌腱。主要功能是提供推蹬力量，產生往前或向上的動力。
作為人體跑、跳動力的來源，跟腱在普通行走時就要承受3倍體重的壓力，跑步時則可達到7倍。
當你小腿的的腓腸肌和深層次的比目魚肌不夠發達時，在跑步過程中，跟腱承受的壓力就更大，導致了跟腱炎的產生。
足底筋膜炎
足底存在一條弓形的筋膜組織，是控制腳掌平衡和力量的關鍵所在。主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿。
當它受到一定的衝擊或者過度勞累時，會出現炎症，也就是足底筋膜炎。
膝蓋外側、膝蓋內側、膝蓋下方、胯部、小腿後側、足底等
髂脛束綜合徵
髂脛束是是髖關節和膝關節外側的主要穩定結構，是將膝蓋連接到臀部的肌腱。
髂脛束綜合徵主要是因為髂脛束與股骨外上髁的過度摩擦、負荷過大等原因導致的。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋外側疼痛，尤其是當膝關節彎曲超過30度的時候。
在肌肉力量方面，當膝關節內側肌肉收縮力過大，外側的髂脛束如果力量不夠，會導致它處於拉強狀態。跑步時的著地期和直立期，緊繃的髂脛束和股骨的摩擦力加大，也就導致了髂脛束綜合徵。
髕腱炎
髕腱是連接髕骨與脛骨之間的肌腱。髕腱在腿部的正常活動中起著極其重要的作用，它幫助你的肌肉控制小腿，這樣你才能踢球、跳躍，因此也稱作“跳躍肌”。
在跑步或者跳躍的時候，膝蓋彎曲，髕鍵會被反覆的拉伸，極易產生髕鍵勞損，也就引起了髕腱炎。對跑者而言，最直接的感受就是膝蓋下方疼痛，在膝蓋彎曲或者跳躍的時候感受更加明顯。
在肌肉力量方面，如果跑者股四頭肌力量不足，膝蓋彎曲時肌腱拉長，極易使得膝蓋不穩定，會增加髕腱勞損的程度。
鵝足腱炎
鵝足腱，是一個連接下肢縫匠肌、股薄肌和半腱肌三個肌肉的地方。顧名思義，它長得很像鵝的足。鵝足腱相當於膝蓋內側的一個穩定裝置，它的主要作用就是拉住膝關節內側，穩定脛骨。
顯然，如果連接鵝足腱的三個肌肉某一個力量相對薄弱，就會導致膝關節不穩定，使鵝足腱止點部位受力集中，出現疼痛。就可能會出現“鵝足腱炎”，跑者最直接的感受就是膝蓋內側疼痛。
髕股關節綜合徵
髕股關節由股骨與股骨髁間窩上的髕骨組成的，在膝關節屈伸過程中，髕骨在髁間窩裡面運動。
跟鵝足腱炎類似，髕股關節綜合徵的成因也是因為膝關節的不穩定。
當髕股關節附近肌肉力量不平衡時，髕骨無法在股骨上正常運動，運動功能異常，進而引起髕骨與股骨的摩擦、磨損，造成膝蓋前側疼痛，在上下樓梯的時候感受更明顯。這就是髕股關節綜合徵。
髖關節撞擊綜合徵
一些跑友發生傷痛的部位不是最常見的膝關節，而是發生在髖部，俗稱胯部。這就是髖關節撞擊綜合徵。
正常的髖關節由髖臼和股骨頭組成，通俗來說就像“帽子”和“頭”的關係。當在跑步的時候，大腿帶動股骨頭在髖關節內轉動。如果髖臼或者股骨頭過度磨損，就會疼痛，也就是髖關節撞擊綜合徵。
肌肉力量方面，髖關節撞擊綜合徵的成因，是髖關節相關肌肉張力不平衡導致。肌肉力量不平衡，影響了股骨頭在髖關節的轉動軌跡，加重了磨損，也就增加了病痛發生的概率。
跟腱炎
我們通常說的跟腱，又叫阿基里斯腱，是位於小腿後側的一種束狀肌腱，它是人體中最粗壯的肌腱。主要功能是提供推蹬力量，產生往前或向上的動力。
作為人體跑、跳動力的來源，跟腱在普通行走時就要承受3倍體重的壓力，跑步時則可達到7倍。
當你小腿的的腓腸肌和深層次的比目魚肌不夠發達時，在跑步過程中，跟腱承受的壓力就更大，導致了跟腱炎的產生。
足底筋膜炎
足底存在一條弓形的筋膜組織，是控制腳掌平衡和力量的關鍵所在。主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿。
當它受到一定的衝擊或者過度勞累時，會出現炎症，也就是足底筋膜炎。
因此，足底筋膜炎的產生和跟腱炎類似，跟小腿肌肉力量不足也有很大關係。如果腓腸肌和比目魚肌力量足夠，能減少足底的衝擊力，降低炎症發生的概率。
我的跑友圈裡有這樣一個人，他確實有點慘，他每天跑15km，堅持了四年多吧，身體開始陸續出問題了！
首先是膝蓋疼，然後是腳踝疼，再後來是腳底疼，再後來是跟腱疼，再後來就是不敢跑了！
我的跑友圈裡有這樣一個人，他確實有點慘，他每天跑15km，堅持了四年多吧，身體開始陸續出問題了！
首先是膝蓋疼，然後是腳踝疼，再後來是腳底疼，再後來是跟腱疼，再後來就是不敢跑了！
說實話，跑步跑不好真的很傷人，而且一受傷就容易留後遺症！
所以跑步一定要跑的健康，你把自己弄傷了，你還不如不跑呢！
我的跑友圈裡有這樣一個人，他確實有點慘，他每天跑15km，堅持了四年多吧，身體開始陸續出問題了！
首先是膝蓋疼，然後是腳踝疼，再後來是腳底疼，再後來是跟腱疼，再後來就是不敢跑了！
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所以跑步一定要跑的健康，你把自己弄傷了，你還不如不跑呢！
今天我來給大家講講，跑步會導致哪些部位疼痛，以及預防跑步損傷的方法！
跑步會導致哪些部位疼痛？
1. 膝蓋
膝蓋是我們在跑步時最容易損傷的部位！半月板損傷，軟骨磨損，十字韌帶拉傷，這些都是常見的膝蓋損傷！膝蓋的損傷與跑量，不正確的姿勢，鞋子很有關係！
我的跑友圈裡有這樣一個人，他確實有點慘，他每天跑15km，堅持了四年多吧，身體開始陸續出問題了！
首先是膝蓋疼，然後是腳踝疼，再後來是腳底疼，再後來是跟腱疼，再後來就是不敢跑了！
說實話，跑步跑不好真的很傷人，而且一受傷就容易留後遺症！
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跑步會導致哪些部位疼痛？
1. 膝蓋
膝蓋是我們在跑步時最容易損傷的部位！半月板損傷，軟骨磨損，十字韌帶拉傷，這些都是常見的膝蓋損傷！膝蓋的損傷與跑量，不正確的姿勢，鞋子很有關係！
2. 足底
在運動學上有一種病叫足底筋膜炎，每次足底受壓時都會疼痛，這讓很多跑者難受不已！
如果你的足底受傷了，那你就很難跑步了，每次落地時的疼痛都想讓人放棄！
3. 腳腕
腳腕也是很容易受傷的一個部位，因為腳腕在落地時也會受到很大的衝擊力，很容易導致腕關節受傷，如果你的腳腕受傷，那你也很難繼續跑步了！
我的跑友圈裡有這樣一個人，他確實有點慘，他每天跑15km，堅持了四年多吧，身體開始陸續出問題了！
首先是膝蓋疼，然後是腳踝疼，再後來是腳底疼，再後來是跟腱疼，再後來就是不敢跑了！
說實話，跑步跑不好真的很傷人，而且一受傷就容易留後遺症！
所以跑步一定要跑的健康，你把自己弄傷了，你還不如不跑呢！
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跑步會導致哪些部位疼痛？
1. 膝蓋
膝蓋是我們在跑步時最容易損傷的部位！半月板損傷，軟骨磨損，十字韌帶拉傷，這些都是常見的膝蓋損傷！膝蓋的損傷與跑量，不正確的姿勢，鞋子很有關係！
2. 足底
在運動學上有一種病叫足底筋膜炎，每次足底受壓時都會疼痛，這讓很多跑者難受不已！
如果你的足底受傷了，那你就很難跑步了，每次落地時的疼痛都想讓人放棄！
3. 腳腕
腳腕也是很容易受傷的一個部位，因為腳腕在落地時也會受到很大的衝擊力，很容易導致腕關節受傷，如果你的腳腕受傷，那你也很難繼續跑步了！
4. 小腿
有的時候我們小腿也容易受傷，因為小腿肌肉比較弱，承受衝擊力的能力不強，這樣就會導致脛骨疼痛，甚至也可以導致小腿肌肉持續緊張，拉傷損傷！
如何遠離這些跑步損傷？
1. 降速，減量
你千萬不要跑得太多，也不要跑得太快，因為根據動能公式，跑的速度快，跑的時間長你身體受到的衝擊就大，那你的這些身體部位就很難保持健康！
所以我們一定要降速，減量，速度保持在六到七就可以了，每天的運動量保持在7km以內就可以了，三四十分鐘是最好的，千萬不要過量運動！
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說實話，跑步跑不好真的很傷人，而且一受傷就容易留後遺症！
所以跑步一定要跑的健康，你把自己弄傷了，你還不如不跑呢！
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跑步會導致哪些部位疼痛？
1. 膝蓋
膝蓋是我們在跑步時最容易損傷的部位！半月板損傷，軟骨磨損，十字韌帶拉傷，這些都是常見的膝蓋損傷！膝蓋的損傷與跑量，不正確的姿勢，鞋子很有關係！
2. 足底
在運動學上有一種病叫足底筋膜炎，每次足底受壓時都會疼痛，這讓很多跑者難受不已！
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3. 腳腕
腳腕也是很容易受傷的一個部位，因為腳腕在落地時也會受到很大的衝擊力，很容易導致腕關節受傷，如果你的腳腕受傷，那你也很難繼續跑步了！
4. 小腿
有的時候我們小腿也容易受傷，因為小腿肌肉比較弱，承受衝擊力的能力不強，這樣就會導致脛骨疼痛，甚至也可以導致小腿肌肉持續緊張，拉傷損傷！
如何遠離這些跑步損傷？
1. 降速，減量
你千萬不要跑得太多，也不要跑得太快，因為根據動能公式，跑的速度快，跑的時間長你身體受到的衝擊就大，那你的這些身體部位就很難保持健康！
所以我們一定要降速，減量，速度保持在六到七就可以了，每天的運動量保持在7km以內就可以了，三四十分鐘是最好的，千萬不要過量運動！
2. 做好熱身
熱身運動是相當重要的，不熱身，你的肌肉骨骼，韌帶甚至你的器官的表現都會變差，你會容易胸悶氣短，岔氣，你的韌帶很容易拉傷，肌肉也很容易拉傷，關節更容易磨損！
所以我們要做好熱身運動，每次最好熱身七分鐘以上，讓身體的狀態保持在巔峰，讓身體承受衝擊的能力增強，這樣受傷的概率也會更小！
我的跑友圈裡有這樣一個人，他確實有點慘，他每天跑15km，堅持了四年多吧，身體開始陸續出問題了！
首先是膝蓋疼，然後是腳踝疼，再後來是腳底疼，再後來是跟腱疼，再後來就是不敢跑了！
說實話，跑步跑不好真的很傷人，而且一受傷就容易留後遺症！
所以跑步一定要跑的健康，你把自己弄傷了，你還不如不跑呢！
今天我來給大家講講，跑步會導致哪些部位疼痛，以及預防跑步損傷的方法！
跑步會導致哪些部位疼痛？
1. 膝蓋
膝蓋是我們在跑步時最容易損傷的部位！半月板損傷，軟骨磨損，十字韌帶拉傷，這些都是常見的膝蓋損傷！膝蓋的損傷與跑量，不正確的姿勢，鞋子很有關係！
2. 足底
在運動學上有一種病叫足底筋膜炎，每次足底受壓時都會疼痛，這讓很多跑者難受不已！
如果你的足底受傷了，那你就很難跑步了，每次落地時的疼痛都想讓人放棄！
3. 腳腕
腳腕也是很容易受傷的一個部位，因為腳腕在落地時也會受到很大的衝擊力，很容易導致腕關節受傷，如果你的腳腕受傷，那你也很難繼續跑步了！
4. 小腿
有的時候我們小腿也容易受傷，因為小腿肌肉比較弱，承受衝擊力的能力不強，這樣就會導致脛骨疼痛，甚至也可以導致小腿肌肉持續緊張，拉傷損傷！
如何遠離這些跑步損傷？
1. 降速，減量
你千萬不要跑得太多，也不要跑得太快，因為根據動能公式，跑的速度快，跑的時間長你身體受到的衝擊就大，那你的這些身體部位就很難保持健康！
所以我們一定要降速，減量，速度保持在六到七就可以了，每天的運動量保持在7km以內就可以了，三四十分鐘是最好的，千萬不要過量運動！
2. 做好熱身
熱身運動是相當重要的，不熱身，你的肌肉骨骼，韌帶甚至你的器官的表現都會變差，你會容易胸悶氣短，岔氣，你的韌帶很容易拉傷，肌肉也很容易拉傷，關節更容易磨損！
所以我們要做好熱身運動，每次最好熱身七分鐘以上，讓身體的狀態保持在巔峰，讓身體承受衝擊的能力增強，這樣受傷的概率也會更小！
3. 增強身體強度
我們一定要增強自己的身體強度，身體強度越強，抗衝擊能力越強，所以我們要適當的練肌肉，每天健身20到30分鐘，全方位的增強體質，這樣身體更不容易受傷！
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不科學合理的跑步可能會導致的傷病，主要是膝關節傷病。跑者比較常見的跑步傷病:腳底筋膜炎、脛骨發炎、膝蓋疼痛、髂脛束綜合徵等腿部關節傷病。
當跑者出現膝關節疼痛時，必須停止跑步，休息調理並找出為何會出現這樣的傷病。如果是熱身和拉伸不到位，就從熱身和拉伸入手。如果是腿部肌肉和關節薄弱，可以加強腿部力量。只要找出跑步中的誤區，就能夠避免不必要的傷病。
不科學合理的跑步可能會導致的傷病，主要是膝關節傷病。跑者比較常見的跑步傷病:腳底筋膜炎、脛骨發炎、膝蓋疼痛、髂脛束綜合徵等腿部關節傷病。
當跑者出現膝關節疼痛時，必須停止跑步，休息調理並找出為何會出現這樣的傷病。如果是熱身和拉伸不到位，就從熱身和拉伸入手。如果是腿部肌肉和關節薄弱，可以加強腿部力量。只要找出跑步中的誤區，就能夠避免不必要的傷病。
長時間的前腳掌落地，然後撐起發力，容易導致腳底筋膜炎。
筆者屬於前腳掌先著地和平掌著地的跑法，只要快速跑，都屬於前腳掌先著地跑步法。有一段時間，想要提高自己的跑步PB，結果出現腳底筋膜炎的症狀，休息了快一個星期。
在在跑步的時候，長時間使用前腳掌先著地且追求速度，很有可能得腳底筋膜炎。
不科學合理的跑步可能會導致的傷病，主要是膝關節傷病。跑者比較常見的跑步傷病:腳底筋膜炎、脛骨發炎、膝蓋疼痛、髂脛束綜合徵等腿部關節傷病。
當跑者出現膝關節疼痛時，必須停止跑步，休息調理並找出為何會出現這樣的傷病。如果是熱身和拉伸不到位，就從熱身和拉伸入手。如果是腿部肌肉和關節薄弱，可以加強腿部力量。只要找出跑步中的誤區，就能夠避免不必要的傷病。
長時間的前腳掌落地，然後撐起發力，容易導致腳底筋膜炎。
筆者屬於前腳掌先著地和平掌著地的跑法，只要快速跑，都屬於前腳掌先著地跑步法。有一段時間，想要提高自己的跑步PB，結果出現腳底筋膜炎的症狀，休息了快一個星期。
在在跑步的時候，長時間使用前腳掌先著地且追求速度，很有可能得腳底筋膜炎。
內旋外翻的跑者，容易得脛骨發炎。
內旋外翻在跑者中非常常見，跑鞋品牌也為此推出穩定性能的跑鞋，糾正跑者內旋外翻的跑姿，但是效果不會很明顯。
只要長期跑步，不給自己的脛骨放鬆，就非常容易得脛骨發炎。
不科學合理的跑步可能會導致的傷病，主要是膝關節傷病。跑者比較常見的跑步傷病:腳底筋膜炎、脛骨發炎、膝蓋疼痛、髂脛束綜合徵等腿部關節傷病。
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長時間的前腳掌落地，然後撐起發力，容易導致腳底筋膜炎。
筆者屬於前腳掌先著地和平掌著地的跑法，只要快速跑，都屬於前腳掌先著地跑步法。有一段時間，想要提高自己的跑步PB，結果出現腳底筋膜炎的症狀，休息了快一個星期。
在在跑步的時候，長時間使用前腳掌先著地且追求速度，很有可能得腳底筋膜炎。
內旋外翻的跑者，容易得脛骨發炎。
內旋外翻在跑者中非常常見，跑鞋品牌也為此推出穩定性能的跑鞋，糾正跑者內旋外翻的跑姿，但是效果不會很明顯。
只要長期跑步，不給自己的脛骨放鬆，就非常容易得脛骨發炎。
跑步落地不規則，容易得跑步膝。
筆者在跑步時，見過很多跑步小白腳掌落地聲響如雷，筆者聽著都心疼。跑步腳掌落地要輕盈，落地是“噠、噠、噠”的聲音，不是“梆、梆、梆”的聲音。
很多沒有跑步經驗的跑步小白，跑步幾個月都會感到膝蓋疼痛。
不科學合理的跑步可能會導致的傷病，主要是膝關節傷病。跑者比較常見的跑步傷病:腳底筋膜炎、脛骨發炎、膝蓋疼痛、髂脛束綜合徵等腿部關節傷病。
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內旋外翻的跑者，容易得脛骨發炎。
內旋外翻在跑者中非常常見，跑鞋品牌也為此推出穩定性能的跑鞋，糾正跑者內旋外翻的跑姿，但是效果不會很明顯。
只要長期跑步，不給自己的脛骨放鬆，就非常容易得脛骨發炎。
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筆者在跑步時，見過很多跑步小白腳掌落地聲響如雷，筆者聽著都心疼。跑步腳掌落地要輕盈，落地是“噠、噠、噠”的聲音，不是“梆、梆、梆”的聲音。
很多沒有跑步經驗的跑步小白，跑步幾個月都會感到膝蓋疼痛。
大腿肌肉力量不足，容易得髂脛束綜合徵。
筆者的大腿肌肉還算可以，所以不會得髂脛束綜合徵。跑步時由腰腹帶動大腿，大腿帶動小腿的，所以說，大腿的肌肉非常重要。當你進行高強度的中長跑時，大腿肌肉力量不足，跑完之後，會出現大腿肌肉僵硬的症狀。
不科學合理的跑步可能會導致的傷病，主要是膝關節傷病。跑者比較常見的跑步傷病:腳底筋膜炎、脛骨發炎、膝蓋疼痛、髂脛束綜合徵等腿部關節傷病。
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筆者屬於前腳掌先著地和平掌著地的跑法，只要快速跑，都屬於前腳掌先著地跑步法。有一段時間，想要提高自己的跑步PB，結果出現腳底筋膜炎的症狀，休息了快一個星期。
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內旋外翻的跑者，容易得脛骨發炎。
內旋外翻在跑者中非常常見，跑鞋品牌也為此推出穩定性能的跑鞋，糾正跑者內旋外翻的跑姿，但是效果不會很明顯。
只要長期跑步，不給自己的脛骨放鬆，就非常容易得脛骨發炎。
跑步落地不規則，容易得跑步膝。
筆者在跑步時，見過很多跑步小白腳掌落地聲響如雷，筆者聽著都心疼。跑步腳掌落地要輕盈，落地是“噠、噠、噠”的聲音，不是“梆、梆、梆”的聲音。
很多沒有跑步經驗的跑步小白，跑步幾個月都會感到膝蓋疼痛。
大腿肌肉力量不足，容易得髂脛束綜合徵。
筆者的大腿肌肉還算可以，所以不會得髂脛束綜合徵。跑步時由腰腹帶動大腿，大腿帶動小腿的，所以說，大腿的肌肉非常重要。當你進行高強度的中長跑時，大腿肌肉力量不足，跑完之後，會出現大腿肌肉僵硬的症狀。
跑步者都是從小白走過來的，剛開始不會覺得跑步多難，但也有很多人聽到跑步就會說傷膝蓋，其實這是錯誤的說法。
跑步的人大多會經歷膝關節疼痛，包括前側，內側，外側，還有腳部疼痛，踝關節，足底筋膜，小腿前側疼痛，內側疼痛，以及髖關節疼痛，這些都是跑者可能經歷的疼痛，都是跑步過量和速度太快導致，但這裡幾乎都是可以自愈的，前提是不要過於嚴重的情況下注意身體休息。
膝蓋疼是百分之九十跑步者遇到的問題：
前側和內側，一般是股四頭肌力量不足，下肢運動能力不足，穩定性不夠，導致半月板受傷。
外側一般是髂脛束疲勞導致，可以加強臀部肌肉和股四頭肌力量。
足底筋膜炎是腳後跟和足底疼痛，走路有明顯的疼痛感，但這屬於無菌炎症，一般不會太嚴重，可以通過泡腳和足底按摩恢復自愈。
小腿內側和外側疼痛，都是拉伸熱身不到位，跑步時小腿緊張導致，小腿多條肌肉需要跑步後拉伸和深度按摩放鬆。
髖關節疼痛也是跑步過量導致，但這說明運動效率在提高，跑姿正確。
跑步者都是從小白走過來的，剛開始不會覺得跑步多難，但也有很多人聽到跑步就會說傷膝蓋，其實這是錯誤的說法。
跑步的人大多會經歷膝關節疼痛，包括前側，內側，外側，還有腳部疼痛，踝關節，足底筋膜，小腿前側疼痛，內側疼痛，以及髖關節疼痛，這些都是跑者可能經歷的疼痛，都是跑步過量和速度太快導致，但這裡幾乎都是可以自愈的，前提是不要過於嚴重的情況下注意身體休息。
膝蓋疼是百分之九十跑步者遇到的問題：
前側和內側，一般是股四頭肌力量不足，下肢運動能力不足，穩定性不夠，導致半月板受傷。
外側一般是髂脛束疲勞導致，可以加強臀部肌肉和股四頭肌力量。
足底筋膜炎是腳後跟和足底疼痛，走路有明顯的疼痛感，但這屬於無菌炎症，一般不會太嚴重，可以通過泡腳和足底按摩恢復自愈。
小腿內側和外側疼痛，都是拉伸熱身不到位，跑步時小腿緊張導致，小腿多條肌肉需要跑步後拉伸和深度按摩放鬆。
髖關節疼痛也是跑步過量導致，但這說明運動效率在提高，跑姿正確。
這個我簡單說說跑步會導致那些部位疼痛，一般跑步前期最容易產生疼痛的地方在膝蓋、跟腱、腳指頭、大腿以及小腿，下面簡單說說疼痛原因以及應對方式。
膝蓋疼痛，這個細說的話有膝蓋內側、外側、正前方以及正前方下部四五釐米的地方，然後涉及到筋的話，膝蓋部位後面那個窩窩的地方，那個部位裡面的筋也會痛。
這個我簡單說說跑步會導致那些部位疼痛，一般跑步前期最容易產生疼痛的地方在膝蓋、跟腱、腳指頭、大腿以及小腿，下面簡單說說疼痛原因以及應對方式。
膝蓋疼痛，這個細說的話有膝蓋內側、外側、正前方以及正前方下部四五釐米的地方，然後涉及到筋的話，膝蓋部位後面那個窩窩的地方，那個部位裡面的筋也會痛。
對於膝蓋內側、外側的疼痛，大部分是筋膜炎，一種炎症，因為跑步初期，對於我們下肢力量弱的朋友而言，這些部位的筋基本不會遇到像跑步這種長時間高頻次的來回伸縮，所以開始跑步的時候，這些筋會與周圍的組織產生一定的摩擦產生炎症。
這是正常的現象，遇到了不要擔心，自己休息休息就好了，下次跑步也會痛，但是痛幾次之後基本不會在遇見。
膝蓋正前方痛，這種情況我沒有遇到過，不過遇到的跑友大部分也是因為下肢力量比較弱造成的，個別是傷到了半月板，但是這個情況很少見，最好的方式就是休息，好了再去跑步，速度放慢一點。
膝蓋正前方下部四五釐米處痛，這個跑步新手開始拉練長距離之後比較容易遭遇，具體表現就是你上下樓梯會比較痛，感覺裡面的肉要蹦出來一樣，這個也是需要休息，當自己下肢力量強大之後，不會再出現。
這個我簡單說說跑步會導致那些部位疼痛，一般跑步前期最容易產生疼痛的地方在膝蓋、跟腱、腳指頭、大腿以及小腿，下面簡單說說疼痛原因以及應對方式。
膝蓋疼痛，這個細說的話有膝蓋內側、外側、正前方以及正前方下部四五釐米的地方，然後涉及到筋的話，膝蓋部位後面那個窩窩的地方，那個部位裡面的筋也會痛。
對於膝蓋內側、外側的疼痛，大部分是筋膜炎，一種炎症，因為跑步初期，對於我們下肢力量弱的朋友而言，這些部位的筋基本不會遇到像跑步這種長時間高頻次的來回伸縮，所以開始跑步的時候，這些筋會與周圍的組織產生一定的摩擦產生炎症。
這是正常的現象，遇到了不要擔心，自己休息休息就好了，下次跑步也會痛，但是痛幾次之後基本不會在遇見。
膝蓋正前方痛，這種情況我沒有遇到過，不過遇到的跑友大部分也是因為下肢力量比較弱造成的，個別是傷到了半月板，但是這個情況很少見，最好的方式就是休息，好了再去跑步，速度放慢一點。
膝蓋正前方下部四五釐米處痛，這個跑步新手開始拉練長距離之後比較容易遭遇，具體表現就是你上下樓梯會比較痛，感覺裡面的肉要蹦出來一樣，這個也是需要休息，當自己下肢力量強大之後，不會再出現。
跟腱痛，隱隱作痛，一般是跟腱炎，原因多是跑步的時候後腳跟著地造成的，這裡奉勸一句，個別人能夠習慣後腳跟著地的別以為自己沒問題就瞎說，我評論區以及見過不少朋友反應腳後跟跟腱的地方隱隱作痛，詢問下來著地方式多用腳後跟，根本原因就是著地的時候腳後跟著地造成的，還有就是步幅過大造成，休息完全恢復好了再去跑步，然後改變自己的著地方式，個人推薦前腳掌靠後一點著地，也就是腳中的地方。
這個我簡單說說跑步會導致那些部位疼痛，一般跑步前期最容易產生疼痛的地方在膝蓋、跟腱、腳指頭、大腿以及小腿，下面簡單說說疼痛原因以及應對方式。
膝蓋疼痛，這個細說的話有膝蓋內側、外側、正前方以及正前方下部四五釐米的地方，然後涉及到筋的話，膝蓋部位後面那個窩窩的地方，那個部位裡面的筋也會痛。
對於膝蓋內側、外側的疼痛，大部分是筋膜炎，一種炎症，因為跑步初期，對於我們下肢力量弱的朋友而言，這些部位的筋基本不會遇到像跑步這種長時間高頻次的來回伸縮，所以開始跑步的時候，這些筋會與周圍的組織產生一定的摩擦產生炎症。
這是正常的現象，遇到了不要擔心，自己休息休息就好了，下次跑步也會痛，但是痛幾次之後基本不會在遇見。
膝蓋正前方痛，這種情況我沒有遇到過，不過遇到的跑友大部分也是因為下肢力量比較弱造成的，個別是傷到了半月板，但是這個情況很少見，最好的方式就是休息，好了再去跑步，速度放慢一點。
膝蓋正前方下部四五釐米處痛，這個跑步新手開始拉練長距離之後比較容易遭遇，具體表現就是你上下樓梯會比較痛，感覺裡面的肉要蹦出來一樣，這個也是需要休息，當自己下肢力量強大之後，不會再出現。
跟腱痛，隱隱作痛，一般是跟腱炎，原因多是跑步的時候後腳跟著地造成的，這裡奉勸一句，個別人能夠習慣後腳跟著地的別以為自己沒問題就瞎說，我評論區以及見過不少朋友反應腳後跟跟腱的地方隱隱作痛，詢問下來著地方式多用腳後跟，根本原因就是著地的時候腳後跟著地造成的，還有就是步幅過大造成，休息完全恢復好了再去跑步，然後改變自己的著地方式，個人推薦前腳掌靠後一點著地，也就是腳中的地方。
腳指頭疼，有水泡或者血泡，這種現象多是鞋子不合腳造成，可能偏小了也可能這雙鞋完全不合腳，改變方式就是換一雙合腳的跑鞋，或者你繼續穿這個跑鞋，跑四五次後，完全磨合好也沒有問題，只是每次跑步跑長距離基本都會受傷，同樣的理由也會導致腳掌以及小指頭外側有磨破皮、水泡等現象。
大小腿痠痛，原因還是自己下肢力量弱，平常鍛鍊少，一運動乳酸堆積過多，這個一方面堅持運動，平常可以做做力量練習，另一方面乳酸產生的時候洗澡不要水溫太高，越高越痠痛，能夠承受得住可以用冷水洗澡。
1，岔氣 在剛進行跑步的時候，很多人會出現岔氣的現象，也就是胸前下部左側或者右側的下腹部處的疼痛，這是因為身體突然從靜止進入到跑步的運動狀態，肌肉變得緊張，突然需要大量的氧氣，但是肺臟不能如肌肉那樣迅速提高吸氣量，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌僵硬等現象。 另外，跑步前沒有做好人身、呼吸不當、飯後或大量飲水後立即跑步等，也會引起岔氣。 如何預防岔氣呢?首先，跑步之前一定要做好熱身運動，慢慢地讓呼吸開始進入運動的狀態;在剛開始跑步的時候，要慢慢去加速，不要一下子加速。 如果在跑步的時候遇到了岔氣，先進行減速，然後調節呼吸，慢慢深呼吸，同時按摩疼痛的部位。
2，小腿肚疼 在跑完步一兩天之後，小腿肚子可能會痠痛，而且又硬又漲，這是小腿肚子上的腓腸肌，缺乏鍛鍊造成的運動延遲性疼痛，是因為腳前中掌落地跑步的方式導致的。 如何改善呢?首先，將落地腳的重心從前中掌改變到後中掌，然後要注意按摩腓腸肌，同時要減量減速。
3，小腿骨前面痛 有的時候小腿骨前面會痛，在運動的時候尤其會加劇，這是因為沒有做好跑前熱身，錯誤的跑姿、堅硬的地形、跑步速度過快以及突然增加訓練強度等導致的。 當你出現小腿骨痛的時候，可以用泡沫軸之類的圓柱形物體進行按摩;跑步之前要做好充分的熱身，讓肌肉發熱，可以預防疼痛。
您好！請關注”懷賢健康“。跑步是一項非常簡單、常用的健身運動，但很多人在跑步時會出現疼痛或其他不舒服的感覺，下面具體介紹跑步常見的傷痛以及解決方法，希望能對您有所幫助。
1.肌肉痠疼
長時間未運動者，突然劇烈運動造成乳酸過多堆積，引起的肌肉痠痛，感覺肌肉有燒灼感
解決方法：可以通過休息（2、3天）或者減少訓練量的方法來改善，或進健身房在教練指導下做肌肉力量訓練。
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1.肌肉痠疼
長時間未運動者，突然劇烈運動造成乳酸過多堆積，引起的肌肉痠痛，感覺肌肉有燒灼感
解決方法：可以通過休息（2、3天）或者減少訓練量的方法來改善，或進健身房在教練指導下做肌肉力量訓練。
2.膝蓋、腳踝疼痛
由於體重大或肌肉力量差的原因，初跑者經常會遇到踝關節，膝關節甚至髖關節疼痛的問題，這可能與跑步姿勢，舊傷和關節本身的問題造成的疼痛。
解決方法：疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時及時就診，排除膝關節韌帶半月板損傷原因，可在醫生指導下口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
3.外脛疼痛
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1.肌肉痠疼
長時間未運動者，突然劇烈運動造成乳酸過多堆積，引起的肌肉痠痛，感覺肌肉有燒灼感
解決方法：可以通過休息（2、3天）或者減少訓練量的方法來改善，或進健身房在教練指導下做肌肉力量訓練。
2.膝蓋、腳踝疼痛
由於體重大或肌肉力量差的原因，初跑者經常會遇到踝關節，膝關節甚至髖關節疼痛的問題，這可能與跑步姿勢，舊傷和關節本身的問題造成的疼痛。
解決方法：疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時及時就診，排除膝關節韌帶半月板損傷原因，可在醫生指導下口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
3.外脛疼痛
這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起脛骨出現劇痛現象。
解決方法：通過加強肌肉力量、提高柔韌性等方式消除疼痛，同時最好停止跑步練習。
4.腳扭傷
腳扭傷在跑步者中是一種常見的刺激性損傷，多與跑步方法不正確有關。
解決方法：腳扭傷之後最好是馬上用涼水衝或冰塊冷敷一段時間，24小時之後再進行熱敷，可塗抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。腳扭傷要注意休息2～3天，不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。
5.小腿抽筋
出現抽筋的現象，可能主要與天氣太涼，肌肉沒有活動開、近期身體狀況不好，疲勞、睡眠不充足或小腿長期處於鬆弛狀態、跑步的強度太大，造成短時間內的肌肉痙攣、不合理動作的使用有關。
解決方法：出現抽筋現象後，要馬上停止運動，按摩抽筋部位，拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態，在抽筋局部用毛巾熱敷，可緩解抽筋症狀。練習前進行伸展活動、補充礦物質（鈣、鈉等），調整跑步姿勢可有效預防抽筋。
雖然跑步會出現很多傷痛，但採取預防計劃可以減少跑步傷痛的出現，可以參考以下幾點：
1.選擇對足弓和側面有牢固的支撐，腳後跟有足夠的緩衝墊的運動鞋。
2.控制跑量，循序漸進，一週運動量的增加（比如跑步的距離）不超過上週運動量的10%。
3.跑前拉伸，跑後放鬆，跑步前沒有活動起來的肌肉容易拉伸過度或撕裂，輕鬆慢跑5分鐘，緩慢提高你的心率和呼吸，直到稍微出汗，這樣可以讓血液流到肌肉中使其活動起來，跑步後放鬆，可提高柔韌性。
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1.肌肉痠疼
長時間未運動者，突然劇烈運動造成乳酸過多堆積，引起的肌肉痠痛，感覺肌肉有燒灼感
解決方法：可以通過休息（2、3天）或者減少訓練量的方法來改善，或進健身房在教練指導下做肌肉力量訓練。
2.膝蓋、腳踝疼痛
由於體重大或肌肉力量差的原因，初跑者經常會遇到踝關節，膝關節甚至髖關節疼痛的問題，這可能與跑步姿勢，舊傷和關節本身的問題造成的疼痛。
解決方法：疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時及時就診，排除膝關節韌帶半月板損傷原因，可在醫生指導下口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
3.外脛疼痛
這種疼痛可能是由訓練過度、穿不合腳的鞋子或在崎嶇不平的道路上跑步引起脛骨出現劇痛現象。
解決方法：通過加強肌肉力量、提高柔韌性等方式消除疼痛，同時最好停止跑步練習。
4.腳扭傷
腳扭傷在跑步者中是一種常見的刺激性損傷，多與跑步方法不正確有關。
解決方法：腳扭傷之後最好是馬上用涼水衝或冰塊冷敷一段時間，24小時之後再進行熱敷，可塗抹一些藥膏包括：紅花油、服他林、按摩乳、膏藥等。腳扭傷要注意休息2～3天，不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。
5.小腿抽筋
出現抽筋的現象，可能主要與天氣太涼，肌肉沒有活動開、近期身體狀況不好，疲勞、睡眠不充足或小腿長期處於鬆弛狀態、跑步的強度太大，造成短時間內的肌肉痙攣、不合理動作的使用有關。
解決方法：出現抽筋現象後，要馬上停止運動，按摩抽筋部位，拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展狀態，在抽筋局部用毛巾熱敷，可緩解抽筋症狀。練習前進行伸展活動、補充礦物質（鈣、鈉等），調整跑步姿勢可有效預防抽筋。
雖然跑步會出現很多傷痛，但採取預防計劃可以減少跑步傷痛的出現，可以參考以下幾點：
1.選擇對足弓和側面有牢固的支撐，腳後跟有足夠的緩衝墊的運動鞋。
2.控制跑量，循序漸進，一週運動量的增加（比如跑步的距離）不超過上週運動量的10%。
3.跑前拉伸，跑後放鬆，跑步前沒有活動起來的肌肉容易拉伸過度或撕裂，輕鬆慢跑5分鐘，緩慢提高你的心率和呼吸，直到稍微出汗，這樣可以讓血液流到肌肉中使其活動起來，跑步後放鬆，可提高柔韌性。
4.交叉訓練，除了跑步、還採用跑步以外的其他耐力訓練方式如騎自行車、游泳等，是有效避免受傷的訓練方式。
5.加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，可增加膝關節的穩定性，預防膝關節受傷。
懷賢健康提示您：傷痛一出現就要引起重視，有些傷痛是正常的一種不適感，經過自己處理後可恢復正常，而有些肌肉、韌帶的傷痛難以自我恢復，需及時就診。
希望以上解答能幫助到您！關注”懷賢健康“瞭解更多健康小知識。