怎麼改善駝背探頭的習慣？
有駝背探頭習慣的人有三種：一、強直性脊柱炎患者；二、有較嚴重腰背痛患者；三、有鬆肩塌腰不注重形象的人。第一種人基本很難改變，年齡越大越駝；第二種人要先治病，無病才能挺胸；第三種人要改善就比較容易了，兩腳跟並齊靠牆，臀部、肩部、頭部靠牆，每天三次每次15分鐘，經過1-3個月訓練，一定有奇蹟
大部分的人像楊冪一樣有駝背探頭的習慣。
楊冪的駝背的老梗由來已久，早在《宮鎖心玉》和《翻譯官》時，這個問題就相當嚴重。
在《三生三世》中依然沒有改變，駝背的上神白淺多少失了一點仙氣和美感。
楊冪一直是機場街拍教科書級別，但是駝背探頭的照片也是一抓一大把
就連出席活動，也沒能將自己的背挺起，脖子縮回去。私下裡，這個毛病更是一發不可收拾。
承包了膩們腦公的黴黴駝背現象也非常嚴重。在舞臺上她是光芒四射的精靈，但是私底下彎曲的脊背直接讓女生跌落凡間。
還有時尚圈的奧爾森姐妹，衣品是好到沒話說，但是本來身高就不足，再加上駝背，身高更是直逼一米三的陳奕迅。
那麼是什麼原因導致了駝背？
駝背是一種常見的脊柱變性，胸椎後突引起的形態改變，並隨著前伸脖子、含胸等現象。
通常是由於不正確的坐姿習慣引起的，工作、學習等整天坐在電腦前或者伏案，上半身漸漸適應了長期伏案含胸的狀態，使身體形成記憶，大腦慢慢認為含胸駝背才是自己應有的樣子。
如果不及時矯正會形成永久性駝背，不僅影響氣質還會導致慢性肌肉勞損、椎間盤突出等健康問題。
駝背探頭矯正方法
1貼牆
沒事就去站牆角，這個方法真的很管用。小編的朋友就是這樣做的，上學時每天伏案學習導致駝背，她媽媽每天要求她站牆角半小時，慢慢改善了駝背，再加上本身長得不錯，氣質又好不乏男生追求。
而且貼牆是糾正儀態最簡單粗暴的方法，是專業模特入門時必須練的基本功。
雙腳併攏對牆站立，下半身緊緊貼牆，腰部以上的部分，先稍稍離開牆面，用力吸氣收小腹或者是先用手按住小腹。
然後再從脊椎尾部、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。肩膀打開，雙手放鬆下垂，夾緊臀部。
臀、背、腿、腰、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
2擴胸練習
上學的時，我們每天中午做的廣播體操的擴胸運動能讓我們挺拔身姿。
反手拉伸，雙手在背後拉住後向上抬，身體僵硬抬不起來的寶寶，可以找一根毛巾抓著一側就變得很輕鬆了。工作、學習累了，隨時可以做一下，放鬆身體。
3麥肯基療法
這個方法主要針對脖子前傾的寶寶，方法很簡單，平時躺在床上就能做。
平躺在床上，深呼吸，用頭部的力量收回下顎，收到不能再收為止，保持5—10秒，然後放鬆恢復原位，重複這個動作10次即可。記住不能用枕頭
4瑜伽操
瑜伽是很好的塑造體型的運動，喜歡練瑜伽的寶寶休息的時候可以試一下下面的幾個矯正駝背的瑜伽動作。（圖片有點多喲~）
漂亮是天生，氣質卻是後天培養的，如果沒有好看的皮囊，做一個有氣質的女人來得更有魅力。一旦你有任何的肌膚問題請隨時關氵主達膚人吧！
“能坐著不站著，能躺著絕不坐著”，“晚上不睡，早上不起”這兩句話已經成為了很多人的寫照，一個字“懶”，你是否常常聽到父母耳邊嘮叨“挺直腰板，打起精神”?不管是因為壓力還是自我惰性，含胸無精打采走路的人比比皆是，但你要知道，不論是男生還是女生，探脖、駝背都不是個好的形象，甚至還會影響求職、戀愛、交友，並且會引發肩關節疼痛等問題，而塑造一個好的身形絕對會大大的提高你的自信。
頭的重量是體重的一部分，以體重50公斤的人舉例，頭重5公斤左右。頭部越往前，脖子和肩膀的負擔越重。
駝背、含肩、探頭的危害
1，影響個人形象，使人看起來氣質欠佳。
2，緊張的肌肉會造成肩頸痠痛，最嚴重可壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。
3，頸部曲度減小，僵硬，引起對大腦供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
4，呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻，影響身體功能，容易在體內累積毒素。
5，腹腔容量減小，影響消化和營養吸收，造成便祕。
6，圓肩會是橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。
糾正預防方法：
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
6、背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
京醫通特約撰稿人
很多人一天之中有大半時間在用電腦或玩手機，會導致含胸、駝背、頭部前伸等現象。
這種行為的直接影響是氣質猥瑣，身高顯矮，很多20歲的人看上去象是60歲的姿態。
肩頸是人體的最重要樞紐，肩頸如果問題會引起身體的連鎖反應並危害到身體。形成了含胸、駝背、頭前伸的習慣對女性來說，會導致胸下垂變小、副乳、手臂拜拜肉、小腹凸出等現象。
駝背會引起身體的前後張力不對稱，增加肩頸部肌肉的負荷，產生了對頸椎的長期壓迫，這種壓迫會使面部的代謝循壞產生障礙，最後導致皮膚鬆弛、淚溝、皺紋增生、咬肌變大、瘦人雙下巴、頸紋、斑點增生、鼻子變矮等問題，同時肩頸痠痛、頭疼、頭暈、手部麻痺等症狀都會隨之而來。
即使輕微的肩頸不適也會引起臉上產生細小的痛苦表情，時間長了就會加深臉上的川字紋和法令紋。
同時駝背的人一般胸椎靈活性也比較差，腰腹容易借力，導致腰圍會越來越粗。駝背還會縮短上半身，讓上半身看起來更寬胖。腹部內臟也受擠壓橫向囤出，讓腰看上去更粗。
駝背、頭前伸的姿勢在站立和走路時重心是靠前的，導致小腿受力更多，引起小腿變粗。
調理辦法
1.拉伸斜方肌上束
2.拉伸胸小肌
3.拉伸胸大肌
4.拉伸胸鎖乳突肌
5.訓練中下斜方肌
6.訓練菱形肌
7.頸部深層屈肌訓練
8.前鋸肌訓練
上面這些常見的訓練方法對於圓肩駝背的有很大的改善那作用，但是我們上面說了，解決問題需要解決問題的根源，那麼接下來才是重點了，我們從不同的問題中去解決。
三、從根源解決圓肩駝背
1、對於生活中生活習慣不好的人群來說，尤其是辦公室人群和IT人士，需要保持正確的坐姿，並且不要坐的時間太長，坐一會兒可以起來走走，拉伸拉伸，平時的時候可以在辦公室坐一個瑜伽球，坐的時候更能保持好正確的坐姿。
2、對於健身人群來說，加強背部肌肉和前鋸肌的訓練有助於改善圓肩駝背，訓練之後多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背闊肌等的拉伸。
3、對於精神壓力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正確的呼吸方式。練習腹式呼吸，減少工作壓力和跑步的距離和強度，這樣就可以減少緊張情緒帶來的呼吸壓力，減少胸式呼吸的使用頻率，從根本上解決問題。
4、對於下交叉綜合症的人群，那麼最需要解決的就是下交叉的狀態啦。練習臀部和腹部的力量，加強豎脊肌和髂腰肌的拉伸放鬆，改善步態，之後的狀態就完全改善了。
這個問題值得所有家長以及年輕人重視，由於現代社會的種種壓力，人們的工作由體力勞動轉變成精力消耗，更多的情況下，大多數人都是在對著電腦工作，有工作的時間關係，大多數人在長時間並不能一直保持正確的坐姿，所以慢慢的，日積月累就不再注意這個問題，可往往就是這樣，由於大家的忽略，才使一些病症慢慢的凸顯出來，比如腰部，頸椎部，眼部等等，都會出現病症。
在這裡談談駝背伸頭，久坐的人大多數都有點點駝背伸頭的毛病，自己也能伸直，但是日常生活中就由不住地的慢慢的駝起背來。
這些問題需要自己非常嚴肅的對待，比如在坐姿上，睡姿上，站姿上，都要時時刻刻提醒自己，站直，伸直，挺胸，只要能做到時時刻刻提醒自己，沒有什麼是改變不了的。
如果是病理性的駝背伸頭，需要到醫院進行相關的檢查，查清病因，才能有正確的合理的解決辦法！
病理以外的問題，需要用意念來解決！
其實系統的方法大家都懂。認認真真地看了幾十行字之後又一手指滑到最後。
改善駝背靠的是自己的警覺性。
你想駝背，想醜，想渾身散發猥瑣的氣質你就繼續駝下去。如果不想，你就要時刻告誡自己必須昂首挺胸。不然你會嫁不出去的！把問題想嚴重些。不要覺得挺胸做人自卑。即使胸再平，也要挺出去。不然怎麼“平天下”！雙眼平視前方，不要看地上，地上沒有金子，就算有也被比你優秀的人撿走了！
還有能不坐有靠背的椅子就儘量不要坐。就算要坐就坐一點不要靠下去。你一靠下去，你那猥瑣的氣質又出來了。
拒接猥瑣，挺胸做人！
謝謝！
駝背探頭大多是不良作息習慣造成。
怎麼矯正？
一，病理上的不談
二，關於習慣不好的。
平時要嚴於律己，寬以待人。嚴格要求自己的行，坐等習慣，尤其是坐姿。就像林黛玉初入賈府一樣，要規矩。說起來容易做起來難，那你會是失敗者。不妨時時提醒自己。當回事。挺胸收腹。
三，參加體育鍛煉。身體弱，也容易造成。不妨投入健身健美行列，時刻注意自己的肢體肌肉，肌肉發達了，會經常秀肌肉，你也就注意形體美了。當深入腦髓，你走路會時時提醒你用正確的姿勢走路。不探頭，挺胸等。這時，你可以這樣想，我這樣強壯，怕誰？於是不自覺地挺起胸膛來。
四，自卑心理。我們身邊也許有這樣的人：知道怎麼愛別人，卻不知道怎麼愛自己；懂得如何理解別人，卻無法理解自己。他們能在別人犯錯時安慰別人，但只要自己出了一點錯，就不停地責怪自己，覺得自己一無是處。關懷自己、善待自己是一種能力，並且它常常比關懷他人更加困難。這種自卑有多種原因。
不自卑，提高自己的能力，指的是什麼？
自我關懷。接納自己的不足，理解自己的過失和苦難，能坦然接受自己的不完美。但是，並不是不追求什麼了，我要昂起頭顱，會更加努力，使自己變強大。從肢體上勇敢地表現出來。
心理學家提出，自我關懷常包含以下問題：
1.嚴於律己。
我們不斷被告知要寬容和善待別人，卻很少知道該如何壯大自己，我們的文化甚至鼓勵我們自責。
自我關懷，就是看到自己的瑕疵和錯誤。同時，自我關懷強調，我們要積極主動地學習認識自己，就像寬慰朋友或愛人那樣。
2.靜觀當下
自我關懷要求我們以開放的、不帶評判的態度去覺察自己的消極思維或情緒。同時，也不過度沉溺在自己的想法或情緒之中，否則就會被負面情緒所束縛。
那麼，自我關懷能給我們帶來什麼益處呢？
首先，自我關懷能夠增強我們的情緒修復能力。在眾多研究中，一個穩定且一致的結論是：自我關懷能力強的人抑鬱和焦慮水平更低。並且自我關懷能夠保護你遠離自卑的困擾。
其次，自我關懷有助於提升自我。我們從小就聽到“不打不成器”這樣的話，彷彿只有儘可能地嚴格要求自己，甚至“虐待”自己，才能有所成就。但實際上，這種自我苛責產生的效果是淺而短暫的，稍縱即逝。無法自控和堅持。
自我關懷是最有效的內在動機。我們只有愛自己，才會做對自己真正有益的事。
如何做到自我關懷？心理學家指出，自我關懷不但是一項可以被習得的技能，而且它還是“劑量依賴型”的——你越多地練習，就越能熟練掌握善待自己的方法。
下面就給大家介紹一些關懷自己的正確方法：
1.在對待自己時，想想你是如何說他人的
注意你使用的肢體語言
你需要將這句話記錄下來，並捫心自問，用肢體動作來安撫自己。比如，每每想起挺胸抬頭收腹等。
善意的肢體動作能夠立刻對身體和大腦造成影響，撫慰我們的副交感神經系統，緩和壓力激素的分泌。
比如，你可以在自卑時，將雙手放在心臟的位置，或是用雙臂摟住自己。除此之外，如果不願向他人傾訴，你也可以抱抱枕邊的小熊來安慰自己。
2.準備並記住一些安慰自己的話語
如果你有一些熟記於心，走路要筆直的話，就可以更容易地在每一次想對自己說你又探肩了，及時替換筆直。相信自己走路坐姿可以是最棒的。
當你漸漸習慣於用這些準備好的話語關懷自己時，你也會在這個過程中真正學會糾正不良習慣。同時，你也可以配合上一條所提到的善意的肢體動作。
一個真正堅強的人，不僅僅能夠共情他人的苦，更能接納自己的苦。有苦才有甜嗎？！
實際我發現，有好多認識到自己的人，努力改變自己的人，都糾正了駝背。因為時間久了，正確姿勢養成，肌肉堆積淪陷地位，想駝背也不成。
有一個大哥告訴我，因為自己駝背，拍被人瞧不起，怕受欺負，怕娶不起媳婦，經常走路暗示自己，糾正錯誤，最終虎背熊腰，再也不探肩駝背了。因為肉多了，想駝背也不成。
願你的駝背探頭留給魔鬼們四散遁形，於半夜走路時，不信邪，不怕邪，讓那些引起駝背的魔鬼統統閃開、滾走遠去！
我們探頭駝背的這個習慣，其實，應該大致是來源於兩個方面，第一就是咱們工作的時候坐的和咱們的辦公桌之間的這個高矮距離，是沒有調節好，現在，普遍的是坐的高桌子矮，所以說工作的時候也是駝背探頭。那麼還有一個來源就是看手機，對吧？看手機的時候都是探頭。第一種，我們就換凳子嗎？雖然說你在辦公室裡可能是統一的凳子，你自己買一個總可以吧？買一個矮一點的，就是你不是說趴那個地方，打電打這個電腦時不是說你的手是放平的，而是你稍微這個肩膀是往上挑的，你的視力和電腦屏幕是，平行的，我覺得這種情況的話，這個駝背探頭的習慣會改掉很大。然後就是看手機的時候，要有意識的把手機舉起來，別嫌累，有的人都嫌累的手慌，所以說，想想後果吧。
小時候我也一樣，我爸看到一次打一次，還說你是80了還是沒吃飯啊，還是沒有骨頭啊，抬頭挺胸，你這蔫的。我覺得我到現在也有點駝背，但我朋友我媽都說沒有。我到現在見了我爸都是刻意挺胸抬頭，他還說我和小時候一樣，一點沒變。
這個貌似改善不了，一塊健身有個瘦瘦的女健友也是駝背探頭，為了改善，練瑜伽拉伸塑型很多年了，都沒變過來！
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