您已經做得非常棒了！

很多人一次又一次的節食減肥，一次又一次的暴食反彈，但是從來沒有思考過“節食減肥這種方法究竟對不對？”而只是責怪自己的意志力不足。其實他們都冤枉了自己。

節食是和人體的生存本能做抗爭，失敗是必然的。

節食的力度越大、時間越久，暴食的強度就越大，持續的時間也越久。

過去的已經過去了，我們找到正確的減肥方法重新開始就可以了：

1、放棄節食減肥這個念頭。

雖然已經意識到了節食減肥時無效的，但是要徹底放棄節食減肥還真的挺難呢！

因為我們長期的減肥習慣，還有充斥在我們身邊的各種減肥奇蹟，都讓我們蠢蠢欲動去繼續節食減肥這種快速的減肥方式。

但是我們要有意識的提醒自己 ——我拒絕節食減肥，節食減肥越減越肥，我要找到更加健康的減肥方法。

2、找到一份您信任的減肥飲食方案。

減肥不光是要少吃，在少吃的基礎上還要吃得好、吃的對。

既要減肥還要保證身體健康。

這就意味著這份飲食方案既要搭配合適、也要製造合適的熱量缺口。

現在最流行的減肥方法就是“製造熱量差”——每天（消耗熱量-攝入熱量）≈500千卡。這是一個比較健康的減重速度。身體容易接受，執行起來難度也較小。

為您推薦一份1200千卡的營養減肥食譜，這份食譜很多人都實踐過，都缺的了不錯的減肥效果，平均一個月可以減6-8斤體重。

您已經做得非常棒了！

很多人一次又一次的節食減肥，一次又一次的暴食反彈，但是從來沒有思考過“節食減肥這種方法究竟對不對？”而只是責怪自己的意志力不足。其實他們都冤枉了自己。

節食是和人體的生存本能做抗爭，失敗是必然的。

節食的力度越大、時間越久，暴食的強度就越大，持續的時間也越久。

過去的已經過去了，我們找到正確的減肥方法重新開始就可以了：

1、放棄節食減肥這個念頭。

雖然已經意識到了節食減肥時無效的，但是要徹底放棄節食減肥還真的挺難呢！

因為我們長期的減肥習慣，還有充斥在我們身邊的各種減肥奇蹟，都讓我們蠢蠢欲動去繼續節食減肥這種快速的減肥方式。

但是我們要有意識的提醒自己 ——我拒絕節食減肥，節食減肥越減越肥，我要找到更加健康的減肥方法。

2、找到一份您信任的減肥飲食方案。

減肥不光是要少吃，在少吃的基礎上還要吃得好、吃的對。

既要減肥還要保證身體健康。

這就意味著這份飲食方案既要搭配合適、也要製造合適的熱量缺口。

現在最流行的減肥方法就是“製造熱量差”——每天（消耗熱量-攝入熱量）≈500千卡。這是一個比較健康的減重速度。身體容易接受，執行起來難度也較小。

為您推薦一份1200千卡的營養減肥食譜，這份食譜很多人都實踐過，都缺的了不錯的減肥效果，平均一個月可以減6-8斤體重。

3、培養運動習慣。

運動對減肥非常有幫助。

有氧運動燃脂效率高，力量訓練可以增肌塑形，二者搭配是最好的方式。

您已經做得非常棒了！

很多人一次又一次的節食減肥，一次又一次的暴食反彈，但是從來沒有思考過“節食減肥這種方法究竟對不對？”而只是責怪自己的意志力不足。其實他們都冤枉了自己。

節食是和人體的生存本能做抗爭，失敗是必然的。

節食的力度越大、時間越久，暴食的強度就越大，持續的時間也越久。

過去的已經過去了，我們找到正確的減肥方法重新開始就可以了：

1、放棄節食減肥這個念頭。

雖然已經意識到了節食減肥時無效的，但是要徹底放棄節食減肥還真的挺難呢！

因為我們長期的減肥習慣，還有充斥在我們身邊的各種減肥奇蹟，都讓我們蠢蠢欲動去繼續節食減肥這種快速的減肥方式。

但是我們要有意識的提醒自己 ——我拒絕節食減肥，節食減肥越減越肥，我要找到更加健康的減肥方法。

2、找到一份您信任的減肥飲食方案。

減肥不光是要少吃，在少吃的基礎上還要吃得好、吃的對。

既要減肥還要保證身體健康。

這就意味著這份飲食方案既要搭配合適、也要製造合適的熱量缺口。

現在最流行的減肥方法就是“製造熱量差”——每天（消耗熱量-攝入熱量）≈500千卡。這是一個比較健康的減重速度。身體容易接受，執行起來難度也較小。

為您推薦一份1200千卡的營養減肥食譜，這份食譜很多人都實踐過，都缺的了不錯的減肥效果，平均一個月可以減6-8斤體重。

3、培養運動習慣。

運動對減肥非常有幫助。

有氧運動燃脂效率高，力量訓練可以增肌塑形，二者搭配是最好的方式。

我當時是通過跳繩和在家做力量訓練成功減肥的。

找到您喜歡的運動方式，任何方式可以，重點在於堅持。

4、養成早睡的好習慣。

您已經做得非常棒了！

很多人一次又一次的節食減肥，一次又一次的暴食反彈，但是從來沒有思考過“節食減肥這種方法究竟對不對？”而只是責怪自己的意志力不足。其實他們都冤枉了自己。

節食是和人體的生存本能做抗爭，失敗是必然的。

節食的力度越大、時間越久，暴食的強度就越大，持續的時間也越久。

過去的已經過去了，我們找到正確的減肥方法重新開始就可以了：

1、放棄節食減肥這個念頭。

雖然已經意識到了節食減肥時無效的，但是要徹底放棄節食減肥還真的挺難呢！

因為我們長期的減肥習慣，還有充斥在我們身邊的各種減肥奇蹟，都讓我們蠢蠢欲動去繼續節食減肥這種快速的減肥方式。

但是我們要有意識的提醒自己 ——我拒絕節食減肥，節食減肥越減越肥，我要找到更加健康的減肥方法。

2、找到一份您信任的減肥飲食方案。

減肥不光是要少吃，在少吃的基礎上還要吃得好、吃的對。

既要減肥還要保證身體健康。

這就意味著這份飲食方案既要搭配合適、也要製造合適的熱量缺口。

現在最流行的減肥方法就是“製造熱量差”——每天（消耗熱量-攝入熱量）≈500千卡。這是一個比較健康的減重速度。身體容易接受，執行起來難度也較小。

為您推薦一份1200千卡的營養減肥食譜，這份食譜很多人都實踐過，都缺的了不錯的減肥效果，平均一個月可以減6-8斤體重。

3、培養運動習慣。

運動對減肥非常有幫助。

有氧運動燃脂效率高，力量訓練可以增肌塑形，二者搭配是最好的方式。

我當時是通過跳繩和在家做力量訓練成功減肥的。

找到您喜歡的運動方式，任何方式可以，重點在於堅持。

4、養成早睡的好習慣。

除了飲食和運動習慣以外，我覺得另一個特別需要注意的就是“早睡”。

減肥計劃的順利執行，有賴於我們穩定的情緒，穩定的情緒可以增強我的意志力。

強大的意志力才能在我們舊的習慣來襲時保持清醒的頭腦與之抗爭。

晚睡的結果就是大腦昏昏沉沉，意志力早就被扔到旮旯窩了，減肥虛無的就像飄在天空。

所以，減肥期一定要 重視“早睡”！

健康的減肥方法一定是可以長久的執行下去的。

祝您早日減肥成功！

節食減肥，會讓體重在短時間迅速下降，但是會造成肌肉流失，基礎代謝降下降。在恢復進食後，由於身體無法消耗多餘熱量而導致的減肥停滯或者反彈。

節食減肥，會讓體重在短時間迅速下降，但是會造成肌肉流失，基礎代謝降下降。在恢復進食後，由於身體無法消耗多餘熱量而導致的減肥停滯或者反彈。

重新開始減肥時，可以從以下幾個方面入手：

控制飲食熱量

根據現在的體重計算出基礎代謝熱量和日常熱量消耗。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

基礎代謝計算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

W：體重（kg）H：身高（cm）A：年齡

飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

節食減肥，會讓體重在短時間迅速下降，但是會造成肌肉流失，基礎代謝降下降。在恢復進食後，由於身體無法消耗多餘熱量而導致的減肥停滯或者反彈。

重新開始減肥時，可以從以下幾個方面入手：

控制飲食熱量

根據現在的體重計算出基礎代謝熱量和日常熱量消耗。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

基礎代謝計算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

W：體重（kg）H：身高（cm）A：年齡

飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

調整飲食結構

增加蛋白質和膳食纖維的攝入，尤其是蛋白質。蛋白質有一個很重要的作用就是防止肌肉流失，並在力量訓練的幫助下增加肌肉含量。

肌肉對於減肥的意義在於，體內肌肉含量越多時，同等條件下，基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大。減肥期間能產生更大的食物熱量缺口，有助於提升減肥的速度。肌肉越多，瘦體重越高，體脂也就越低。

膳食纖維能增強飽腹感，促進脂肪的分解。減肥期間，在控制飲食攝入熱量的情況下多吃粗糧，蔬菜，低脂高蛋白食物。多喝水，保持充足的睡眠。嚴格控制高脂肪高熱量高糖食物的攝入。儘量少吃零食，少喝飲料。

節食減肥，會讓體重在短時間迅速下降，但是會造成肌肉流失，基礎代謝降下降。在恢復進食後，由於身體無法消耗多餘熱量而導致的減肥停滯或者反彈。

重新開始減肥時，可以從以下幾個方面入手：

控制飲食熱量

根據現在的體重計算出基礎代謝熱量和日常熱量消耗。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

基礎代謝計算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

W：體重（kg）H：身高（cm）A：年齡

飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

調整飲食結構

增加蛋白質和膳食纖維的攝入，尤其是蛋白質。蛋白質有一個很重要的作用就是防止肌肉流失，並在力量訓練的幫助下增加肌肉含量。

肌肉對於減肥的意義在於，體內肌肉含量越多時，同等條件下，基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大。減肥期間能產生更大的食物熱量缺口，有助於提升減肥的速度。肌肉越多，瘦體重越高，體脂也就越低。

膳食纖維能增強飽腹感，促進脂肪的分解。減肥期間，在控制飲食攝入熱量的情況下多吃粗糧，蔬菜，低脂高蛋白食物。多喝水，保持充足的睡眠。嚴格控制高脂肪高熱量高糖食物的攝入。儘量少吃零食，少喝飲料。

增加運動

採取有氧訓練與力量訓練相結合的方式。有氧運動每週不低於3次，每次不低於40分鐘。力量訓練每週不低於兩次，每次20到60分鐘。

任何運動方式都能增加熱量消耗，有益於減肥，選擇適合自己的並持續堅持三個月以上。

力量訓練有助於促進肌肉生成，對於穩定和提升基礎代謝很有幫助。

錯誤的減肥方式往往以犧牲健康和基礎代謝為代價。只有控制好飲食，堅持鍛鍊才是最好的減肥方法。

節食減肥，會讓體重在短時間迅速下降，但是會造成肌肉流失，基礎代謝降下降。在恢復進食後，由於身體無法消耗多餘熱量而導致的減肥停滯或者反彈。

重新開始減肥時，可以從以下幾個方面入手：

控制飲食熱量

根據現在的體重計算出基礎代謝熱量和日常熱量消耗。基礎代謝熱量約佔一日熱量總消耗的百分之六十五左右。

基礎代謝計算公式：

女性：655.1 ＋ 9.56 W＋ 1.85 H ー 4.68 A

男性：66.47 ＋ 13.75 W＋ 5.0 H ー 6.76 A

W：體重（kg）H：身高（cm）A：年齡

飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。

調整飲食結構

增加蛋白質和膳食纖維的攝入，尤其是蛋白質。蛋白質有一個很重要的作用就是防止肌肉流失，並在力量訓練的幫助下增加肌肉含量。

肌肉對於減肥的意義在於，體內肌肉含量越多時，同等條件下，基礎代謝熱量越高，日常熱量消耗也就越大。減肥期間能產生更大的食物熱量缺口，有助於提升減肥的速度。肌肉越多，瘦體重越高，體脂也就越低。

膳食纖維能增強飽腹感，促進脂肪的分解。減肥期間，在控制飲食攝入熱量的情況下多吃粗糧，蔬菜，低脂高蛋白食物。多喝水，保持充足的睡眠。嚴格控制高脂肪高熱量高糖食物的攝入。儘量少吃零食，少喝飲料。

增加運動

採取有氧訓練與力量訓練相結合的方式。有氧運動每週不低於3次，每次不低於40分鐘。力量訓練每週不低於兩次，每次20到60分鐘。

任何運動方式都能增加熱量消耗，有益於減肥，選擇適合自己的並持續堅持三個月以上。

力量訓練有助於促進肌肉生成，對於穩定和提升基礎代謝很有幫助。

錯誤的減肥方式往往以犧牲健康和基礎代謝為代價。只有控制好飲食，堅持鍛鍊才是最好的減肥方法。

1.節食容易反彈，而且剛開始瘦掉是水分，所以你吃一頓飯，體重反彈4-5斤，比較正常的；

2.下載keep專業健身軟件，根據自身情況，定製減肥計劃，一定要堅持；

3.keep軟件，大家分享了好多減肥方法，找一款適合你的，持之以恆，堅持下去就會瘦下去的；

4.減肥最大的阻礙就是自己心魔，保持好的心態，相信你會瘦下來。

節食減肥確實是很容易暴食，也很容易反彈，甚至比原來還會更胖。但你想重新開始減肥的願望，說明您還是真心想減肥的，建議您可以按這樣的順序準備下一次的減肥旅程。

首先選擇正確的方法。通過前一次的經驗，您應該得知減肥方法是很重要，要是不適合自己，不僅不成功，還有可能更胖。目前被公認為最科學，最綠色的減肥方法就是合理飲食配合運動，也就是要注意機體營養的供給以及增加熱量的消耗，避免脂肪堆積的同時也能提高機體脂肪的分解。

節食減肥確實是很容易暴食，也很容易反彈，甚至比原來還會更胖。但你想重新開始減肥的願望，說明您還是真心想減肥的，建議您可以按這樣的順序準備下一次的減肥旅程。

首先選擇正確的方法。通過前一次的經驗，您應該得知減肥方法是很重要，要是不適合自己，不僅不成功，還有可能更胖。目前被公認為最科學，最綠色的減肥方法就是合理飲食配合運動，也就是要注意機體營養的供給以及增加熱量的消耗，避免脂肪堆積的同時也能提高機體脂肪的分解。

其次定製減肥目標。這個目標不是單純一個療程需要減多少斤，而是要把您想減肥的動機找出來，預計你的情況，需要付出多少的努力和熱情去完成這個事，再三問自己是否願意。

最後執行。根據自己的減肥方案，嚴格執行，如有外界干擾，您可以大膽告訴大家，你在為健康減肥。要是擔心自己的意志力不夠強，那你可以尋找能幫助你到的體重管理教練，他們會有方法告訴你怎麼處理這些問題。

現在市場上減肥方法很多，究竟哪一種適合您，要根據自己的需求的來決定，因為有些人需要減肥速度快一些，而有些人需要健康減肥即可，體重慢慢的減少。如果您看完我這篇文章，還不懂得如何給自己減肥，那你可以給我私信。你若是真心想減肥，我也會真心幫助你。

節食減肥確實是很容易暴食，也很容易反彈，甚至比原來還會更胖。但你想重新開始減肥的願望，說明您還是真心想減肥的，建議您可以按這樣的順序準備下一次的減肥旅程。

首先選擇正確的方法。通過前一次的經驗，您應該得知減肥方法是很重要，要是不適合自己，不僅不成功，還有可能更胖。目前被公認為最科學，最綠色的減肥方法就是合理飲食配合運動，也就是要注意機體營養的供給以及增加熱量的消耗，避免脂肪堆積的同時也能提高機體脂肪的分解。

其次定製減肥目標。這個目標不是單純一個療程需要減多少斤，而是要把您想減肥的動機找出來，預計你的情況，需要付出多少的努力和熱情去完成這個事，再三問自己是否願意。

最後執行。根據自己的減肥方案，嚴格執行，如有外界干擾，您可以大膽告訴大家，你在為健康減肥。要是擔心自己的意志力不夠強，那你可以尋找能幫助你到的體重管理教練，他們會有方法告訴你怎麼處理這些問題。

現在市場上減肥方法很多，究竟哪一種適合您，要根據自己的需求的來決定，因為有些人需要減肥速度快一些，而有些人需要健康減肥即可，體重慢慢的減少。如果您看完我這篇文章，還不懂得如何給自己減肥，那你可以給我私信。你若是真心想減肥，我也會真心幫助你。