減內臟脂肪最懶但最有效的辦法是什麼？
大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。
總是有人想要躺賺，也有人想要躺瘦。買彩票還有很小的可能性會一夜爆富，但是絕對沒有可能一夜暴瘦。減肥沒有捷徑，想走捷徑的，一定會付出自己的健康作為代價。根本不存在什麼最懶又最有效的減肥方法。
人體的脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪兩種。所有人都有內臟脂肪，內臟脂肪是有生理作用的，一方面是作為能量的儲存物質，另外一方面起到保護內臟的作用。只有當內臟脂肪特別多的時候，才會對健康造成不利的影響。判斷內臟脂肪是不是偏多，光看體重不夠準確。腰圍是很重要的指標，男性超過90cm，女性超過80cm，就說明內臟脂肪超標了。當然，測定內臟脂肪最準確的是身體成分測試儀。
減內臟脂肪其實和減肥是一樣的，因為只要減肥，皮下脂肪和內臟脂肪是同步減少的，不存在單獨只減內臟脂肪的減肥方法。方法很簡單，其實就是我們常說的“管住嘴，邁開腿”，只是很多人對這六個字的理解有偏差。
管住嘴
很多人一看到管住嘴三個字就會想到要節食，要少吃東西，其實這是片面的。絕大部分內臟脂肪超標的人，還同時存在著營養不良。熱量超標是引起肥胖的原因，同時還存在膳食纖維、部分維生素、礦物質缺乏。管住嘴的目的是要在控制飲食總熱量的情況下恢復均衡的營養，保證各種身體必需的營養素要全面充足。所以，管住嘴的真實含義是飲食結構要合理，說的簡單點就是吃該吃的東西，不吃不該吃的東西。
合理飲食的基本原則包括：低脂低糖低熱量飲食；用粗糧雜糧替代部分精細的主食；保證適量的低脂高蛋白食物，例如豆製品、蛋類、奶製品、魚蝦、禽肉、瘦肉等；每天吃足一斤各種蔬菜和半斤水果；每天吃一小把堅果。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個字獲取。
邁開腿
看到邁開腿三個字，很多人會想到要去進行正規的鍛鍊。每週進行150到300分鐘中等強度的有氧運動，對於減肥的幫助是非常大的。如果每週還能進行兩次力量訓練，那效果就更好了。
但是邁開腿的含義不僅僅是指正式的鍛鍊，而是要讓自己的生活狀態活躍起來。平時能站著就不要坐著，能步行或者騎自行車上下班就不要開車，三四層樓房可以走樓梯，打電話的時候可以邊走邊說，哪怕只有三分鐘也可以跳跳繩做幾個深蹲……所有這些零零碎碎的活動，都能夠消耗一定的熱量，全部加起來消耗的熱量不比跑步半小時少。更關鍵的是，這種活躍的狀態可以改變人的精神狀態，使得整個人看上去更加的有活力。
減肥包括減內臟脂肪是一個長期的過程，不要想著一兩個禮拜一兩個月就能夠徹底解決問題，關鍵在於養成良好的生活習慣和健康的飲食習慣。我剛建了一個減肥圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子裡分享二十多年的減肥諮詢經驗。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進主頁，先關注，再點“圈子”，第一個就是。
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很多人都知道要減去肉眼可看的脂肪，卻對一些危害更大的脂肪忽視了，這就是內臟脂肪，內臟脂肪過多，通常也叫“隱形肥胖”！
內臟脂肪摸不到，比我們肉眼可見的脂肪還難減，你想要最懶的方法，我勸你放棄吧，當土肥圓挺好的。。。(以下幾部分是我歸納的簡短乾貨)
內臟脂肪(visceral fat)在哪？作用是什麼？
內臟脂肪是人體必須的脂肪之一，不同於我們可以摸到的脂肪，他一般在人體器官周圍，一般都在腹部。
主要作用是支撐保護人體器官，有一定的保暖作用。
內臟脂肪過多的危害是什麼？
●最明顯的就是你不好看，形體不太好，像一個梨一樣。
●內臟脂肪多容易導致不孕不育，容易得心血管疾病，並且心臟還會不太好。
●由於內臟脂肪比較多，肺部容易被內臟脂肪壓迫，躺著時候容易呼吸急促。
怎麼判斷自己內臟脂肪過多？
●肚子特別大，並且用了很多方法減肥，但就是肚子很難減下去。
●經常便祕。內臟脂肪會影響消化，所以你可能會便祕。
怎麼消除自己內臟脂肪？
●內臟脂肪過多者在飲食上面一定要多下功夫！！！
長期大魚大肉，又不喜歡運動，吃完就睡或久坐工作，內臟脂肪必定會纏上你。
在主食當中添加粗糧是必須的，建議減肥階段粗糧(玉米，紫薯等)和精細糧食(米飯，面類等)比例各佔一半。
粗糧中含有大量膳食纖維，可以有助於你排便，緩解便祕問題，並且不會讓你那麼餓，不餓你也不會想吃太多，達到控制飲食目的。
●一定要運動！！
內臟脂肪消除的比較慢，所以你需要作長久減肥的打算，每次跑步跑45分鐘足夠，差不多幾個月就恢復正常。
不僅要跑步，還要注重力量訓練，如引體向上，啞鈴彎舉，深蹲……
●注意睡眠
內臟脂肪過多的人，很多都喜歡熬夜，熬夜會導致你新陳代謝紊亂，脂肪消耗出現問題，造成脂肪堆積。
以上是我的回答，希望可以幫助到您～
人的脂肪可以分為內臟脂肪，和皮下脂肪。皮下脂肪是人能夠摸得到的，當人坐下時，腹部隆起的肉，即為皮下脂肪。
而內臟脂肪，一般存在人的體內，通過肉眼不能觀察到內臟脂肪的多少，只能通過影像學的投影才能看出內臟脂肪的多少。
那麼形成內臟脂肪的原因又是什麼呢?
主要是由於體內多餘的糖份不能及時被細胞代謝導致，從而轉變為脂肪。糖份含量越高的食物，就越容易囤積脂肪。當然除了糖以外，還跟人的精神壓力有關， 在壓力大的情況下，人體不僅很想要吃甜食，而且大腦還會釋放出多餘的神經遞質和皮質醇，使脂肪囤積。
內臟脂肪增多，不僅會使腰部的脂肪囤積，而且還存在眾多的健康隱患，比如:三高血癥。 由於脂肪的囤積，使血流減慢，大腦供血不足，出現低血壓。另外:在過多的內臟脂肪下，會影響體內瘦素的分泌，使人更加易肥胖。
怎麼判斷自己的內臟脂肪多少?
判斷內臟脂肪多少，主要是看屬於什麼體型。梨型身材和蘋果型身材都很容易檢測出內臟脂肪。
通常我們用腰圍/臀圍比值，來判斷。正常男性比值為0.9，女性為0.8就可以判斷出是否含有內臟脂肪。
怎麼減少?
首先:控制飲食
減少糖份的攝入。 糖類物質是人體最先運用的物質，但一般很容易把握不住量。而蛋白質和脂肪都會轉變為糖類給身體供能，但糖類不能轉變為脂肪和蛋白質。控制住糖份，相當於就直接控制了脂肪。
其次:通過運動
局部減脂是不完全成立的。要想快速的消耗深部脂肪，需要加入HIIT訓練，能很好的達到消耗脂肪心率，從而減少局部脂肪。也可以做局部的腰腹運動，加大的脂肪的燃燒率。
如同所示，圖片僅供參考
最後:可以配合穴位按摩
敲膽經，每晚用拳頭敲打膽經，有利於膽汁分泌，加大肝臟的功能，從而給造血系統提供更多的原材料。同時也可以減少臀部和大腿外側的脂肪。
另外，在平時生活中，我們需要注意飲食和生活習慣，平時走路時，應該多采用吸腹的動作，吸腹有利於伴隨著我們的呼吸運動排出體外，也能夠很好對腹部塑型。
圖片來源於網絡
如有侵權聯繫刪之
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以前我真的不知道，就知道大家都說要少吃肥膩，多運動。
可是我也做了呀！為什麼每次體檢還是有脂肪肝？體重也減不了。
但最近了解了生酮飲食，生酮飲食可以治療糖尿病、高血壓，改善老年痴呆症，更可以減肥！
首先減的就是內臟脂肪！
生酮飲食是燃燒脂肪給細胞提供能量的。
看到生酮飲食的好處，我立即就開始實行了。
到現在8天，體重從63公斤減至60.3公斤。最明顯的就是以前比較臃腫的腹部，雖然減的不算多，但腰腹部明顯有了輪廓，贅肉明顯減少。
所以，在我嘗試過的減肥方式中，生酮飲食是最有效、最容易見效，也最容易堅持的。
針對於提出的這個問題，小宇想分享一下你的觀點。首先不管是內部脂肪還是外部脂肪來說，減肥沒有偷懶的事情，如果想用懶的方式來對待減肥的話，那麼小宇想說你的減肥還沒開始就已經失敗了。
其實很多人是不明白內部脂肪和外部脂肪的區別的，當他真正的去了解減肥，瞭解健身的時候他才會區分內部脂肪和外部脂肪，而現在，大部分人，主要是內部脂肪偏多，這也就是現在很多人大肚子的一個原因，小宇現在健身三年多了，三年前我開始健身的時候，我只有128斤，可是那個時候，啤酒肚特別明顯，所以一開始去健身房健身就是為了減脂肪，而且那個時候根本不知道內脂肪和外脂肪的情況，堅持健身三年到現在我的體重是140斤，沒有任何的大肚子的情況，那小宇就給大家分享一下我自己減內部脂肪的過程。
其實整個過程可以總結為6個字：管住嘴，邁開腿。小宇覺得不管是減脂還是增肌，其實它是一樣的效果，就是管住嘴邁開腿。在開始減內部脂肪的時候，我就把高熱量的飲料，還有一些高糖量的甜品，以及很多油炸食品，基本上都給戒了，其實就是做到了少油少鹽少糖，然後多吃青菜水果，多吃高蛋白含量的食物，以粗糧代替主食，而且避免暴飲暴食，每次吃飯基本上都是控制在7分飽，做到少食多餐，還有一點就是每天要保證足夠的飲水量，保證體內水分能夠充分提供給身體的新陳代謝。
其次就是運動這一塊兒，一開始當我要減脂的時候，我前期基本上去健身房，都是以有氧運動為主，但是慢慢的隨著健身知識的增加，我每次去健身房都是先以20分鐘到半個小時的無氧器械運動，然後加上40分鐘的有氧運動，如跑步或者單車，是身體體內的脂肪達到充分的燃燒。
總之如果想要，最方便最快捷的減內部脂肪的方法的話，就必須運動和飲食相互結合，在燃燒脂肪的同時，也要把自己的以前的飲食習慣以及飲食結構給調換下，減肥沒有懶的方法，所有懶的方法都一定是不健康的減肥方法。我們之所以減肥，是想要更好的身材和更健康的身體，如果運用一些不健康的減肥方法。那我們就起到適得其反的作用，會更大程度的傷害身體，所以減肥不要懶，要運動起來。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助。如果想了解和探討更多的健身我減肥方面的知識和問題，可以私信我。
謝邀。
內臟脂肪高，通常初步判斷：
1. 外部體型，明顯的啤酒肚、水桶腰
2. 內部體檢，發現脂肪肝、三高
這個問題，本質其實是一個人生活習慣的改變問題，這裡包括了飲食、作息和運動。
飲食上，一日三餐是不是按時按量，有人不吃早餐，有人喜好零食，有人貪愛重口味和涼味，有人喜歡宵夜，從長遠來看，多多少少會讓身體偏離健康軌道。那麼，“管嘴”這個事情，提上日程首當其衝了。平時避免暴飲暴食，不吃高油脂高糖食物，選擇清淡食品，不喝飲料。
作息上，保證7-8小時睡眠，少熬夜，規律生活。身體睏乏疲倦的時候，能停下來休憩，釋放壓力，保證充沛精力。
最後，保證一週不低於三次的有氧和無氧結合的運動。譬如無氧力量訓練20分鐘接著有氧跑步40分鐘。運動健身，可以減脂的同時，鍛鍊肌肉力量和提高身體免疫力。
那麼一旦吃了重口味和高油脂食物，譬如火鍋啊燒烤啊怎麼辦呢？
偷個懶的辦法，就是喝點普洱茶，不但助消化，刮油，也能清腸胃。然後第二天清淡飲食，加點運動量。
歸根結底，當出現問題的時候，我們需要理性看待問題，不再衝動任性，而是去培養自控力，按計劃去做出良性改變，才是最關鍵吧。
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最懶最有效的辦法，就是少吃了，管住嘴就可以了。
減脂最好辦法就是飲食控制加上運動。既然是最懶的，不想運動的辦法就只有在吃上面下功夫了，只要吃進去的能量少，身體消耗的能量大於吃進去的，為了彌補吃進去的能量，只有消耗脂肪，不論身體那部分的脂肪，多消耗肯定是對的。
做到飲食科學合理，完全是能夠管理自己的體重的。人的味覺對脂肪、糖和蛋白氨基酸有天然的愛好，而這三種物質是人類能量獲得的途徑。尤其是脂肪和糖類吃到身體裡消耗不完迅速轉變成脂肪。但是人體有離不開這些營養物質，那就只有控制了。
蛋白方面：這個可以適當多吃些，尤其是優質蛋白，比如牛肉瘦豬肉魚肉蝦肉雞蛋蛋白粉等，脂肪含量高的肉儘量少吃些。普通成年人一天一公斤體重要攝入1克蛋白，飲食上蛋白要保證。多吃些蛋白類食物能增加飽腹感，減少想吃東西的願望。
碳水化合物：主要是指糖類，單糖雙糖多糖等等，食物中主要是澱粉蔗糖果糖葡萄糖等等，這類物質是人體能量的主要來源，但是吃多了身體消耗不完迅速轉化為脂肪，貯存在內臟皮下等等。離不了但不能多吃，為了營養全面又能增加飽腹感可以多吃雜糧粗糧類的食品，如玉米，紅薯、豆類等等這類食物有很多，吃全麥全穀類少吃些精米白麵。
脂肪：也是人體比不可少的物資，首先是人體的能量貯存物質以備能量不足時使用，脂肪能減緩內臟震動，保持體溫，人體內的營養物質如一些維生素類也需要脂肪進行幫助吸收。所以現在大家不喜歡脂肪但沒有脂肪絕對是不行的。可以吃橄欖油亞麻籽油以及魚油等富含不飽和脂肪酸的油類，堅果牛油果等。
還有像蔬菜和水果，裡面含有人體不可或缺的礦物質和衛生素以及纖維素，這些都可以多吃，但含澱粉和糖類多的要控制著少吃。含纖維素高的可以多吃，能增加飽腹感，減少進食的慾望。
控制身體內的脂肪，主要就應該控制碳水化合物和脂類的攝入。最最重要的是吃進去的包括碳水、脂肪、蛋白的總的能量不能高於身體所需要要的總能量。
減肥最健康的方式還是飲食控制加上運動。不運動的話身體機能衰退的比較快！
不想運動就管理飲食，本身減脂的七分重要也在於飲食，把飲食規劃好了也會減少一定的脂肪。如果對體型管理沒什麼過高的要求，就把日常的飲食搭配做好就行了，再懶也總要吃飯的吧。
管理飲食首先，要搞清楚自己的基礎代謝，減肥肯定要少吃飯，但是少也要有個度，這個度就是基礎代謝的範圍，把熱量控制在基礎代謝範圍內，不要多許多、也不要少許多。
然後再進行搭配，搭配原則就是主食+蔬菜+蛋白質+少量優質脂肪。
主食以粗糧和細糧結合為主，就是降低白米白麵的比例、增加粗糧的比例。蔬菜多以高纖維蔬菜為主，因為澱粉類的蔬菜要算作在主食裡面，比如土豆、玉米、紅薯、蓮藕、荸薺、菱角等。蛋白質就要從植物蛋白(豆、奶、蛋)和動物蛋白(魚、蝦、肉(瘦肉))中攝入。
搭配比例：蔬菜佔據正餐½，蛋白質、主食分別佔據¼。而少量的優質脂肪就是指植物油和堅果。
烹飪方法：蒸、煮、煎(薄刷一層油)、清炒(少油)，控制油脂、鹽分和糖分。
你好，謝謝邀請！
減少體內脂肪的方法很簡單，但是貴在堅持不懈。減少體內脂肪在合理膳食保證營養的基礎上需注意一下幾點：
第一管住嘴，低脂低糖飲食。脂肪的產生是攝入過量的能量，在無法消耗的情況下轉化為脂肪儲存起來。而產生能量的主要由食物中的蛋白質、糖分、脂肪三種物質產生，只有合理控制來源量才能事半功倍。
第二邁開腿，適量運動。選擇適合自己的運動方式和運動量，合理運動，充分消耗體內多餘脂肪，實現內脂負增長。
第三持之以恆。肥胖很容易反彈，因此需要堅持不懈。
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過高的體脂不僅會影響你的身體美觀，還會影響你的身體健康。當下的微胖人群更多一些，很多人或多或少都會面臨有點小肚子，大腿稍微有點粗等問題。尤其是身邊小腹比較突出的人是非常多的，其實這主要是由內臟脂肪過多引起的，而擺脫內臟脂肪是一件很緩慢的事情，雖然身體其他部位脂肪含量都沒有特別高，但是隻有腹部內臟的脂肪含量比較高。而減掉多餘的內臟脂肪，最好的方式就是通過有氧運動，如果條件允許也可以和無氧運動相結合，效果更好。
有氧運動是多數人都能夠實現的，比如說我們可以通過騎單車，跑步或者游泳這些方式來實現。
既然跑步的人群最多，那麼就先聊一聊跑步。
使用跑步減肥是很多人都在堅持的事情。每當有人問我該怎麼減肥？只要瞭解到對方的體重不是特別大，我都告訴TA們，去跑步，堅持兩三個月再說。而且最好的方式是採取慢跑，而不是拼了命的跑，可以在自己所承受的範圍內堅持30到50分鐘之間，長期堅持下來就能取得不錯的效果。
還有就是游泳。
游泳對減肥的效果非常好，而且不同於另外兩種方式，它對關節的傷害是最小的，尤其體重過大的人群，如果跑步那麼膝關節負荷會比較重，很容易導致膝蓋受傷，腳踝受傷等情況發生，而游泳則能夠很好的避免。游泳時可以用比較常規的方式，如蛙泳和自由泳都是可以的。而速度同樣不需要特別快，因為太快的話會非常容易產生疲勞感，很難堅持較長的時間。這其實和慢跑是一樣的，不需要你有多快，但是需要你堅持的時間夠久，一般控制在1個小時左右就可以了。
最後要說的就是騎單車了。
和跑步，游泳比起來，似乎騎行運動的人不算太多，但並不是說這種運動不好，因為騎單車的門檻相對較高。但現在共享單車也比較方便，如果每天上班的距離不是特別遠的話，騎單車上班路上就可以把運動也做了，兩全其美。
騎單車不僅可以消耗大量的能量，還可以很好地鍛鍊心肺能力，加強腿部肌肉。同樣的騎單車也不要騎得過快，尤其是在城市道路來講，一定要注意安全。
希望我的回答對你有幫助。
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